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Ergonoma de Oficina

Usted ya pens en su postura hoy?

El secreto est en una postura correcta

Pautas Generales de una Buena Postura

45 cm ~ 70 cm

Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla Mantener los antebrazos, puos y manos alineados en posicin recta, con relacin al teclado Mantener los codos junto al cuerpo Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90 Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies.

Factores Operacionales

En los trabajo de digitacin: Mantener el Documento cerca al monitor en el mismo plano visual

Mantener el mouse, teclado y otros accesorios en el mismo plano


Es opcional utilizar apoya brazos ,lo ms importante es mantener en posicin neutra el puo

Considerando que el secreto esta en la posicin neutral, continuemos con algunos ejemplos de lo que debe y no hacer

Torcer el cuello

Monitor muy bajo

Monitor muy alto

Antebrazo, puos y manos en linea recta (posicin neutra de puo)

Tronco apoyado en el espaldar de la silla

Cuales son los efectos de la mala Postura ?


Dolor en el cuello Dolor en la espalda Dolor en el brazo o antebrazo Dolor en las manos Sensacion de cansancio Disconfort

Lo mejor es prevenir estos problemas permaneciendo siempre en posicin NEUTRA; la posicin neutral puede significar un da ms productivo y ms cmodo para usted.

No olvide recordar y practicar estas recomendaciones todos los das