Está en la página 1de 2

4 EJERCICIOS PARA TONIFICAR.

PIERNAS Y BRAZOS

Coge una botella de agua pequea, ponte a gatas con una pierna estirada y apoyada en la punta del pie.

Levanta la pierna y la botella, girando el torso. Mantn la botella en alto unos segundos con la pierna estirada como en la foto. Repite el ejercicio y haz 3 series de 10 con cada lado.

MUSLOS Y TRIPA

Colcate como en la imagen: con una pierna doblada en ngulo recto, el brazo de la botella estirado y el otro brazo a la cadera.

Gira el torso y la pierna doblada, mientras bajas y cruzas el brazo hasta que la pierna y la botella toquen el suelo. Repite el ejercicio y haz 3 series de 10 con cada lado.

ESPALDA Y TRASERO.

Sitate como para hacer flexiones, con las piernas abiertas y apoyndote en la punta de los pies. Estira los brazos con la espalda recta y la tripa metida.

Cuenta hasta 5 y eleva el trasero apoyando con fuerza los talones en el suelo. Repite el ejercicio, haciendo 3 series de 10 cada una.

CADERA Y CINTURA.

De lado, apyate en una pierna (doblada) y en un brazo. Estira la otra pierna hacia adelante, mantenindola recta, forzando la cadera y sin que toque el suelo. Mantn la posicin unos segundos.

Elvala luego hacia atrs, con la punta del pie bien estirada. Haz 3 series de 10 con cada lado