DIETA Y EJERCICIOS PARA CONSEGUIR GLUTEOS Y ABDOMEN DE ACERO

DESAYUNO Est diseado para que en el desayuno (o merienda) puedas incorporar el salvado de avena al organismo un alimento nutritivo, con propiedades anti constipativas y con gran capacidad de saciar el hambre. Se puede consumir solo o con protenas (como 1 rodaja de queso y jamn) Ingredientes 1 3 1 1 cucharada sopera de man light tostado, almendra y nuez. rodajas de pan integral (con Salvado de avena) o Salvado de trigo (opcional) clara de huevo taza pequea de caf o Leche descremada.

1 vaso de agua MEDIA MAANA 1 yogurt natural sin azcar (preferible toni pero con splenda) 1 taza y media de frutas a escoger: Meln, frutilla, babaco, grosella, lima, naranja, toronja, tunas, pera, papaya, ciruelas, durazno, Claudia, kiwi, granadilla, guayaba etc.(a excepcin de guineo, sanda, uvas, mango, pia, chirimoya, cerezas solo media taza). 1 vaso de agua. ALMUERZO Puedes comer de todo pero en pequeas porciones, evitando lo siguiente: Frituras, gaseosas, dulces, tortas, arroz con mucha sal y aceite, colorantes, chocolates, pastas, carne con grasa, cervezas. Prefiere comer en casa que en la calle. Trata siempre despus de comidas tomar un vaso de agua al ambiente, evita el agua helada luego de las comidas.

Puedes consumir carne blanca, pollo, pescado, pero preferible al vapor o a la brasa. Las sopas que no sean grasosas, si crees que estn grasosas, ponlas un momento en el congelador y luego separas la grasa, la tibias y la consumes. Siempre consume ensaladas, pero preferible las que estn como mnimo con cuatro colores (verde, blanco, rojo, lila, naranja), acompaadas de aceite de oliva extra virgen.

MERIENDAS Puede ser lo mismo que el almuerzo, pero evitando consumir no ms de 1 taza de arroz. Preferible las ensaladas antes mencionadas en la meriendas (acompaadas de aceite de oliva extra virgen)

SUBIR ESCALONES COMIENZA CON 3 SERIES DE 15 TIEMPOS EN CADA PIERNA, PERO PRIMERO TIENES QUE CALENTAR Y HACER UN BUEN ESTIRAMIENTO (aproximadamente de 8 a 10 minutos)