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EMOCIÓN

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EMOCIÓN: alteración o reacción del ánimo provocado por un sentimiento.

SENTIMIENTO: es un estado afectivo, conocimiento de lo que hay dentro de mí. Son mis huellas digitales únicas.

Los sentimientos y emociones pertenecen al campo de la vida afectiva y emocional y están en un lugar intermedio entre lo sensitivo y lo espiritual.

SENSITIVO: cuerpo que percibe a través de los sentidos ESPIRITUAL: alma, esencia. Por otra parte, y a diferencia de las emociones, los sentimientos son de naturaleza menos intensa, de aparición lenta pero con una duración relativamente larga. El origen de los sentimientos trasciende las situaciones específicas de las emociones, pues tras la ocurrencia repetida de una emoción, se elaboran éstos como respuestas generalizadas en ausencia del estímulo que generaría a una emoción. Por ejemplo, la sorpresa se convierte en asombro, la expectativa en esperanza, la aceptación en dilección, la repugnancia en odio hacia…, la alegría en felicidad, la tristeza en sinsentido, la ira en indignación y el miedo en angustia. En este sentido, tanto las emociones como los sentimientos son juzgados como “buenos” o “malos” en cada grupo social, siendo aceptados o rechazados en función del contexto de ocurrencia, dando lugar a dobles discursos y contradicciones culturales. Por otro lado, las experiencias afectivas son registradas por cada individuo como agradables, desagradables, mixtas o ambivalentes e incluso neutras; así mismo, las situaciones que generan tales estados son buscadas o evitadas en función de la historia de aprendizaje de cada persona. LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS SON: -Un canal de comunicación con nosotros mismos y con los demás. Nos ayuda a conocernos y aceptarnos. A demás tenemos: inteligencia racional para tomar decisiones para aceptar o rechazar ideas. -Son los impulsos de la sensibilidad que nos invita a actuar o a no hacerlo, según lo que pensamos. Cuando digo como me siento ante mis creencias entro en congruencia.

Cómo reconocer nuestros sentimientos. etc. evitando enfrentarnos a la realidad a través de cualquier tipo de adicción: Comida. nos permite protegernos. manejarlos y solucionar la situación que los está provocando. Esta idea nos lleva a tratar de evitar. El miedo. Deben de ser considerados como adaptativos o desadaptativos. La mayor parte de la gente ha aprendido. equivocadamente. de otra manera se bloquea. Sólo reconociéndolos. lo que llamamos emociones "negativas". -Expresar nuestros sentimientos y emociones. sexo. drogas o medicamentos. Los sentimientos se califican como positivos o negativos. a toda costa. ante una situación que pone en peligro nuestra vida. dependiendo del momento en que surgen. deporte.   buscando actividades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de adrenalina. etc.. "anestesiándonos" con alcohol. que lo importante es sentirse siempre bien. su intensidad y la manera en cómo nos afectan. La importancia de las emociones. compras. adecuados o inadecuados. -Los sentimientos y emociones abarcan la totalidad de la persona. .-La energía que generan los sentimientos y emociones hay que expresarlas. cuando en realidad no son ni buenos ni malos. podemos controlarlos. Expresan como afecta lo que se piensa y siente. Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso para nuestro bienestar y felicidad. ¿Cómo?          Negándolas. es una necesidad psíquica y orgánica. trabajo.

Esto nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas de nuestras conductas. nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente.  Nos permite darnos cuenta de nuestros pensamientos y actitudes y nos ayuda a cambiarlos. se calificaría como negativo. cuando es necesario.  Dirigen una gran parte de nuestras conductas. lo que sucede a nuestro alrededor. Las emociones o sentimientos.En ese momento se considera positivo. por lo que en esas situaciones. Por ejemplo: El enojo nos indica que algo nos está molestando y nos motiva a solucionarlo. son muy importantes en nuestra vida. regresar al índice Función de las emociones. nos lleva a elegir. . porque:  Reflejan nuestro mundo interno. Nos informan de cómo vivimos. porque por mucho que analicemos y pensemos sobre los pros y contras de las cosas.  Nos ayuda a tomar decisiones. La tristeza nos señala que estamos frente a un hecho doloroso y nos impulsa a una reorganización. al final.  Facilita nuestra adaptación al medio ambiente y nos ayuda a actuar adecuadamente. en nuestro interior. lo que sentimos como resultado de dicho análisis.  Nos ayudan a relacionarnos mejor. El miedo a la crítica de los demás.  Nos indican cómo estamos evaluando y juzgando las diferentes situaciones que vivimos. La alegría destaca circunstancias placenteras y benéficas y nos estimula a buscar otras similares. El miedo nos sirve para reconocer que nos enfrentamos a una situación que puede ser peligrosa y nos ayuda a protegernos.

Cada persona es responsable de sus sentimientos y de lo que hace con ellos. Son intensas y de corta duración. sobre todo si siempre tuvo perro en su casa. es porque está siendo "alimentada" por nuestros pensamientos. Las experiencias vividas. nos podemos sentir devaluados o humillados. Cada persona vive y expresa sus sentimientos de una forma muy personal. son reacciones que pueden surgir de forma automática. nos ayuda a relacionarnos mejor. ira. aprobar o descalificar nuestros sentimientos. aversión. Nadie puede valorar. no teníamos la capacidad. herramientas y fuerza necesarias. porque somos más fuertes y capaces. Lo que sí puede ser calificada es la manera de expresarlos. Los sentimientos son personales. sorpresa. Una persona puede hacer o decir ciertas cosas. son como un cristal de color a través del cual vemos el mundo. Puede regular la conducta de los demás. Esto sucede por su carga genética y por las experiencias vividas. La primera persona. Si le creemos y pensamos que tiene la razón. Nadie puede obligarnos a tener determinadas emociones. Permite que las otras personas nos conozcan mejor y nos puedan entender con mayor facilidad. Esta percepción influye en nuestras emociones. porque las emociones son subjetivas. incluso con la intensión de hacernos sentir mal. Una de ellas puede "verlo" como peligroso. Hoy ya no somos esos niños o adolescentes vulnerables. para evaluar y calificar adecuadamente lo que vivimos y nuestra forma de reaccionar. Hoy podemos ver las cosas desde un punto de vista diferente. Ciertas experiencias nos hacen ver todo a través de un lente sumamente oscuro y otras. si la necesitamos. de sus palabras y de nosotros mismos. Pero el malestar no surge de la conducta de la persona. a través de uno claro y lleno de luz. La otra puede "verlo" como hermoso y amigable. porque les muestra que actitud tomar frente a nosotros en esos momentos. Las emociones conocidas como primarias (miedo. porque:     Facilita una mayor intimidad. . Por ejemplo: Dos personas tienen que pasar junto a un perro grande. Podemos solucionar los problemas o buscar ayuda. nosotros podemos quitar ese cristal que distorsiona y afecta nuestra manera de ver al mundo y de reaccionar ante él. Cuando no expresamos nuestros sentimientos. basadas en nuestro aprendizaje y experiencias muy particulares.Expresar abierta y adecuadamente nuestras emociones. Si cualquier emoción se prolonga. Podemos manejar el dolor y nuestras emociones "negativas". Por ejemplo: Una persona nos dice que somos muy tontos. alegría y tristeza). sino de lo que nosotros pensamos de su conducta. seguramente sentirá miedo y tratara de evitarlo. si en alguna ocasión fue mordido por uno. Cuando ese cristal empezó a ser parte de nosotros mismos. que hacen que perciba e interprete la realidad de manera diferente a los demás. las personas tienden a suponer o adivinar lo que nos sucede y esto puede generar conflictos. mientras que la segunda se sentirá tranquila e incluso contenta y probablemente lo acaricie. Sin embargo.

Si pensamos que nos quiere lastimar a propósito.Silvia . si es erróneo y nos perjudica. nos enojamos. el momento y lugar correctos. "Cuando nuestros pensamientos y sentimientos se entrelazan y los vemos como una sola unidad. sin darle muchas vueltas. Conoce su origen. es importante hacerlo en primera persona (yo me siento…) y no atacar o culpar al otro. necesitamos reconocer y aceptar los pensamientos que las mantienen o incrementan y modificarlos. soy incapaz". Para ello es importante conocer nuestro estilo de pensamiento y aprender acambiarlo. la relación entre nuestros pensamientos y nuestrasemociones y de la importancia de ciertas ideas y creencias. Todo pensamiento que mantiene una emoción innecesariamente. También es necesario ser claros y concisos. regresar al índice ¿Qué hacer? Es importante aprender a detectar y aceptar nuestras emociones. que nos dominan y controlan nuestra vida". para poder manejarlos. para que los demás entiendan fácilmente lo que estamos expresando. 3. La persona adecuada. la forma de hacerlo. si no me creo esto último. Conoce más detalladamente. es erróneo. Pero si nos decimos: "esa es su opinión. nos vamos a sentir tranquilos. 2. Se trata de hacer un análisis objetivo y detallado del porqué de dicho pensamiento y del motivo por el que es un pensamiento erróneo. por "si puedo. No se trata de cambiar el "no puedo. Cuando expresamos una emoción. Esto no significa simplemente cambiarlos por un pensamiento contrario. pero yo se que no soy tonto y no vale la pena darle importancia a lo que dice". Lo mismo sucede cuando nos enfocamos en negarlas o en quejarnos de ellas. eligiendo: 1. aumenta nuestro malestar y hace que nuestra atención y energía se centren en la emoción y no en la solución del problema. para poderlas manejar y no ser manejados por ellas. Recuerda que luchar contra nuestras emociones. que nos pueden estar afectando. adquieren una fuerza tal. También es necesario aprender a expresarlas adecuadamente. Para controlar y disminuir las emociones que nos están perjudicando. soy muy capaz".

Pero si esto es cierto.Conocer los diferentes tipos de emociones. ¿qué contestas? Generalmente respondemos que la culpa la tiene X persona.. El origen de nuestros sentimientos. ¿por qué no todos se enojan ante la misma situación o ante las mismas palabras? Me gustaría que hicieras el siguiente ejercicio.. nos hizo enojar. RESUÉLVELAS"! Descubre cómo superar las crisis. Pasan 10. Haz click en la foto: Esta sección te ayuda a: 1. Decimos que Fulano o Zutano. Cuando te preguntan por qué estas enojado. Imagínate que estás esperando a una persona. 20.Entender el origen de la mayor parte de nuestros sentimientos.. 2. 3. . 30 minutos y ni te habla por teléfono.Saber qué hacer . ¡Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis. mejorar tu autoestima y resolver los problemas.Russek. ni llega. vencer el estrés.

Al hablar de emociones. la mejor forma de manejar las emociones que nos causan problemas. empiezas a pensar: "Es el colmo". Si la situación no cambió ¿por qué crees que cambiaron tus sentimientos? La realidad es. que sea tan desconsiderado/a?" "Si yo le importara. "No tengo porque aguantar más". ¿Crees que te volverías a enojar? Como puedes ver. "¿Cómo es posible. "Lo que sucede. Ahora imagínate. es cambiando los pensamientos que las producen. que piensa que yo siempre lo/a voy a esperar y siempre voy a hacer todo lo que quiera". sino lo que nosotros pensamos sobre dichas situaciones o personas.Y tú. "O tal vez lo/a asaltaron". regresar al índice Diferentes tipos de emociones. "Con tanta inseguridad que hay en las calles. si después de unos minutos pensaras: "No. Por lo tanto. ya estaría aquí o por lo menos me llamaría por teléfono para avisarme que va a llegar tarde o que no va a venir". "Es una falta de respeto tenerme esperando tanto tiempo". es importante distinguir entre lo que se conoce como emociones:   Primarias y secundarias . que empiezas a pensar: "¿Y si le pasó algo?" "Pudo haber tenido un accidente en el coche". angustiaste y enojaste nuevamente. mantienen o incrementan. sin que hubiera ningún cambio en la situación que estabas viviendo (en la espera). es que cree que puede hacer conmigo lo que quiera". "No es justo". "Se cree tan importante. Pero qué pasaría. ¿Cómo crees que te sentirías? Seguramente enojado/a. te enojaste. ya me hubiera enterado". si le hubiera pasado algo. mientras esperabas. ¡quién sabe qué le pudieron haber hecho!" ¿Cómo crees que te sentirías en estos momentos? Posiblemente angustiado/a. que no son las situaciones o las personas las que provocan la mayoría de nuestros sentimientos.

Generalmente terminan. "A mi siempre me pasa todo lo malo".Las primarias forman parte de nuestro instinto de supervivencia y nos sirven para adaptarnos al medio ambiente y son:     Alegría. la persona se pone triste. de nuestras características personales. Son manifestaciones corporales y mentales. La persona empieza a pensar: "Nunca voy a volver a tener una relación como esta". irritación. vergüenza. En estos casos. tristeza. depresión. cuando el estímulo que las provoca. Son innatas y de muy corta duración. Veamos gráficamente una situación similar: Una persona se pelea con un amigo o con su pareja. "Yo nunca tengo suerte con las relaciones". nos preparemos para la recuperación. sino pensamientos como: "Yo sin él (ella) no puedo ser feliz". nuestros pensamientos pueden mantenerla o incrementarla indefinidamente. mientras elaboramos nuestro duelo y nos despedimos de esa persona. etc. pero desactiva parcialmente a nuestro organismo para que. "Yo solo/a no valgo nada". están formados por una o más emociones y uno o más pensamientos. etc. no nos paraliza y nos permite seguir con nuestra vida. Pero si la tristeza se prolonga indefinidamente o se convierte en depresión. Por ejemplo: Ansiedad. etc. Independientemente del estimulo que pudo iniciar la emoción.. desaparece. dependen del tipo de relación que manteníamos con esa persona. Por ejemplo. Los sentimientos o emociones secundarias. Esta tristeza es una emoción adaptativa. . "Nunca voy a volver a ser feliz". nos causa problemas con nosotros mismos y con los demás y nos mantiene atados en el dolor. rabia y miedo. de la forma como murió. Etc. etc. inseguridad. porque. "Era todo lo que tenía".. esperanza. Dado que es una pérdida. La intensidad y duración de la tristeza que sentimos ante la pérdida de un ser querido. nos aísla del mundo. la causa de nuestro sufrimiento ya no es la pérdida en sí.

"No se tratar a la gente". podemos logara los cambios que deseamos. Sólo cuando nos responsabilizamos de nosotros mismos. incómodo.La persona se pone más triste. reconocer que sólo nosotros controlamos lo que pensamos. en lugar de culparse a sí misma. el primer paso es reconocer dichos sentimientos. Describe la situación. como te sientes y qué piensas respecto a dicha situación y a ti mismo. La persona se dice a sí misma: "Yo tengo la culpa". generalmente sucede lo contrario. cada vez que te sientas mal. El tercer paso es la auto-observación y el trabajo personal. . Todos tenemos emociones que reconocemos con cierta facilidad y otras que tendemos a negar. que los pensamientos que están asociados a ellas. Por lo tanto. en lugar de deprimirse. nosotros somos responsables de lo que sentimos. por lo tanto. regresar al índice ¿Qué hacer? Es más fácil reconocer nuestras emociones. Se devalúa y se deprime. "Nunca voy a aprender". Su conducta en cada caso sería diferente. Por ejemplo: Los hombres. Si la persona. El segundo es responsabilizarnos por ellos. Con las mujeres. generalmente reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza. etc. se enojaría. molesto. Es decir. Y así puede seguir indefinidamente. Esto está relacionado con la cultura y el aprendizaje. Ya que actuamos de acuerdo a nuestros pensamientos y sentimientos. Lleva un diario y anota en él. o que hayas vivido una situación desagradable. culpara al otro.

conocidas tuyas y de tu mismo sexo y pon como crees que cada una de ellas se sentiría en esa misma situación y por qué. mejorar tu autoestima y resolver los problemas.Si te es difícil reconocer los sentimientos y/o pensamientos. Revisa el artículo sobre estilos de pensamiento equivocados y analiza con cuales te identificas. . vencer el estrés. RESUÉLVELAS"! Descubre cómo superar las crisis. ¡Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis. para que puedas cambiar aquellos que te provocan emociones inadecuadas que te hacen sufrir innecesariamente. Elige con que sentimientos y pensamientos crees que te podrías identificar. Qué crees que cada una de ellas pensaría. escribe el nombre de 5 personas adultas.

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