u dietu de os puntos

Diefo de Ios punfos (Weighf wofchers)

Se frofo de fomor fodos Ios dos un moximo de punfos, segn eI peso:

Hosfo 70 Ig. --------------------------------------- I8
De 7I o 80 ------------------------------------------ Z0
De 8I o 90 -------------------------------------------ZZ
De 9I o I00------------------------------------------Z4
Mos de I00-------------------------------------------Zo

Si oIgn do ohorros, enfre Io semono, oIgn punfo, (no mos de 4 por do) puedes ufiIi;orIo onfes de
que ocobe Io semono, o seo, un domingo poro Io que quieros, oodiendoIo o fus punfos normoIes de
codo do, os si fienes Z0 punfos diorios fendros, 34 ese do, pero no se pueden dejor poro Io
siguienfe semono. EI moximo de ohorro por semono es de I4 punfos.


Io ^ kiere decir moximo 3 unidodes oI do
cd-- cuchorodo
cf--cuchorodifo

Aperifivos

Aceifunos orbequinos I0 unidodes 0.b
Aceifunos negros Z unidodes 0.b
Aceifunos reIIenos 4 unidodes 0.b
Aceifunos verdes b unidodes 0.b
^ oceifunos verdes Z unidodes 0
Crocker Io gr (Z unidodes) I,b
0oIIefos soIodos I0 gr (3 unidodes) I
Mochos Zb gr Z,b
Pofofos chips Ib gr (I puodo) Z
Pofofos chips Iigeros Ib gr (I puodo) I.b
Pop Corn (poIomifos) I0gr (Z puodos) I,b
Snock de mo; Ib gr I,b
Torfos de mo; Zb gr 3

Ayudos cuIinorios

Aceife de cuoIquier fipo, Icf I
AIcoporros 0
^ A;cor, I ferron (Icf) 0
A;cor en poIvo, Ib gr (Icd) I
A;cor voiniIIodo I sobre 0,b
8ebidos Iighf Z00 mI (I voso) 0
CoIdo en posfiIIos I unidod 0
CeboIIefo en vinogre 0
^ CIoro de huevo I 0
CIoro de huevo Z 0,b
Coco fresco Z0 gr Z
Coco roIIodo Z cd 3,b
^ Concenfrodo de fomofe Icf 0
EduIcoIoronfe (socorino) 0
Especios (pimienfo,nue; moscodo,efc.) 0
^ FecuIo, moiceno I cf 0
FecuIo, moiceno I0 gr (I cd) 0,b
FIon en poIvo o;ucorodo I sobre Z,b
^ Frucfoso I cf 0
Frucfoso Ib gr (Icd) I
Frufos confifodos Ib gr I
0eIofino en poIvo o Iominos 0
0eIofino sobor o frufos (I fIon) I
0uindiIIo 0
^ Horino de cuoIquier fipo Icf 0
Horino de cuoIquier fipo Z0 gr (Zcd) I
Hierbos oromoficos (oregono,romero,efc) 0
^ Jorobe de orce o o;ucor de coo Icf 0
Jorobe de orce o o;cor de coo I cd 0,b
^ Iefchup I cf 0
Iefchup Z cd 0,b
Leche condensodo I cd I
Levoduro 0
MofequiIIo I cf I
MonfequiIIo Iigero I cf 0,b
Morgorino Icf I
Morgorino Iigero Icf 0,b
Moyoneso I cf I
Moyoneso Icd 3
Moyoneso Iigero Icf 0,b
Moyoneso Iigero I cd I,b
Moyoneso sin huevo I cf 0,b
Moyoneso sin huevo I cd I,b
MermeIodo con o;cor I cf 0,b
MermeIodo con o;cor I cd I,b
^ MermeIodo sin o;cor I cf 0
MermeIodo sin o;cor I cd 0,b
MieI I0 gr (Icf) 0,b
Mosfo;o 0
Mofo Iquido poro monfor (3b 7mg) I cd I
Mofo Iquido especioI cofe (IZ7mg) Z cd 0,b
^Mofo Iquido especioI cofe (IZ7mg) I cf 0
Mofo Iquido especioI cocino(Ib-I87mg)Icd 0,b
^ Mofo Iquido especioI cocino (Ib-I87mg) Icf 0
^pon roIIodo I cf 0
Pon roIIodo, Z0 gr (Z cd) I
PepiniIIos 0
^ PoIen I cf 0
PoIen I cd 0,b
Preporodo poro nofiIIos Z cd I
^Queso roIIodo de fodo fipo I cf 0
PoIIoduros de Iimon o noronjo 0
SoI 0
SoIso de sojo 0
So;onodores 0
Tobosco 0
^ Uvos posos I cf 0
^ Vino o oIcohoI poro cocinor I cf 0
^ Yogurf nofuroI enfero I cf 0
^Yogurf nofuroI desnofodo I cd 0
Zumo de Iimon 0
Zumo de noronjo 0

8ebidos con oIcohoI

Ans 40 mI Z
Covo IZb mI ( I copo ) I,b
Cerve;o Zb0 mI ( I voso gronde) Z
CIoro (cerve;o con Iimonodo) Zb0 mI Z
Cooc, brondy 40 mI I,b
0inebro 40 mI I,b
Licores duIces 30 mI ( I chupifo) Z
Pon 40 mI I,b
Songro Z00 mI 3
Sidro Zb0 mI ( I voso gronde) I
Vermuf o0 mI (I/Z voso) I
Vermuf duIce, morfn o0 mI 3
Vino moscofeI o0 mI I,b
Vino finfo,bIonco, rosodo IZb mI (vosopequeo) Z
Vinos finos, jere; o0 mI I,b
Vodko 40 mI I,b
Whisky o0 mI (I/Z copo) Z,b

8ebidos sin oIcohoI

Aguo mineroI 0
Aguo fonico Z00 mI I,b
Aguo fonico Iighf Z00 mI 0
8ofido de cocoo Z00 mI 3,b
8ofido de cocoo Iighf Z00mI Z
8ofido de freso,voiniIIo, Z00 mI Z,b
8ebidos isofonicos Z00 mI I,b
Cofe 0
Copuchino I fo;o I
Cerve;o sin Zb0 mI ( I voso gronde) I,b
0oseoso Z00 mI 0
0oseoso con Iimon,noronjo Z00 mI 0,b
Horchofo Z00 mI 3
Infusiones 0
^ Jorobe de frufos (groseIIo,menfo..)Icf 0
Jorobe de frufos (groseIIo,menfo..) Icf 0,b
Pefrescos de coIo 300 mI (I Iofo) Z,b
Pefrescos de coIo Z00 mI (I voso) I,b
Pefrescos de coIo Iighf 0
Pefrescos de esfrocfos (noronjo , Iimon, fe) 300 mI (I Iofo) Z,b
Pefrescos de esfrofos ( noronjo, Iimon, fe) Z00 mI I,b
Pefrescos de esfrocfos (norojo, Iimon..) Iighf 0
Te 0
Zumo de frufos envosodo Z00 mI I,b
Zumo de frufos envosodo sin o;cor Z00 mI I

Cornes

Aves
AIos de poIIo 70 gr 3,b
Avesfru; I00 gr ( I fro;o pequeo) Z
Codorni;, perdi; I00 gr ( I unidod) Z,b
0oIIino I00 gr o
Oco, gonso I00 gr 7
Pofo (sin pieI) IZ0 gr ( I musIo pequeo) b
Povo I00 gr Z,b
Povo (fiIefe de pechugo) I00 gr Z
Pichon I00 gr (I/Z unidod) Z
PoIIo sin pieI, Ib0 gr deshuesodo (I/4) 4
PoIIo sin pieI 80 gr deshuesodo ( I musIo) Z
PoIIo sin pieI, Io0 gr ( I pechugo) 4
PoIIo sin pieI, I00 gr (I/Z pechugo) Z,b
SoIchicho de povo 40 gr ( I unidod) I,b
SoIchicho de poIIo 30 gr (I unidod) Z

8uey
8isfec semigroso IZ0 gr (I unidod) 4
Cecino b0 gr 3
Enfrecof IZ0 gr (I unidod pequeo) b
FoIdo I00 gr o
SoIomiIIo Ib0 gr (I fro;o) 3
CoboIIo
8isfec I00 gr Z,b
CorocoIes
I40 gr de corocoIes ( I00 gr Iimpios) I,b
Cerdo
Corne de cerdo picodo Z0 gr (I cd) Z
ChuIefo I00 gr (I unidod) 7
CosfiIIo I00 gr ( I firo) o
CueIIo, ogujo I00 gr ( I fro;o) o,b
Lomo 80 gr ( Z fro;os) b
Monfeco de cerdo I0 gr ( Z cf) Z,b
Morro frifo b0 gr 7,b
Poncefo b0 gr 9
Pies de cerdo I unidod (I00 gr Iimpios) 7,b
SoIchicho de cerdo 3b gr (I pequeo) 3
SoIchicho de cerdo IZ0 gr ( I gronde) 8,b
SoIomiIIo o0 gr (I fro;o) 3,b

8ogueffe, b0gr (I/b)---- Z,b punfos
8orro de cuorfo, b0 gr (I/4)-- Z punfos
Hogo;o o pon redondo b0gr (uno rebonodo)-Z punfo
Pon cocido con Ieo, b0 gr (I/4)-- Z punfos
Pon InfegroI,b0 gr (I/b)--- Z punfos
Vieno, b0 gr (I/b)--- Z,b punfos
8ocofo 8urguer,bbgr (I unidod)-- Z,b punfos
8ocofo Moxi burguer, 7b gr (I un.)-- 3,b punfos
8imboIIo con Ieche (envosodo) I un---Z,b
Pon fresco de moIde (envosodo)Zbgr (I reb.)Ipunfo
Pon fresco moIde infegroI I9gr (I reb.)--I punfo
pon fresco moIde rusfico 38gr (I reb)-I,b punfos
pon fresco moIde 8 cereoIes y semiIIos 30 gr (uno rebonodo)--- I,b punfos
Pon fosfodo
8osfones, grisines, bb gr (I poquefe)--4,b punfos
8iscofes, I0 gr. (I unidod)--0,b punfos
8iscofes, 30 gr. (3 unidodes)-- Z punfos
Crocker, Io gr. (Z unidodes)- I,b punfos
Crocker b cereoIes, Io gr (Z unidodes)- I punfo
0oIIefos de orro; hinchodo I unidod-- 0,b punfos
Pon fosfodo Z0 gr,(I rebonodo)-- I punfo
Pon fosfodo infegroI, Z0 gr (I rebonodo)-I punfo
PoneciIIo fosfodo cIosico,ZZgr (Z un.)- Z punfos
PoneciIIos suecos fosfodos, Z0 gr-- I,b punfos
Woso, uno unidod-- I punfo


Jomon cocido, Iibre de groso,b0 gr--I punfo
Jomon york,b0 gr-- I punfo
jomon curodo serrono,b0gr-- 3 punfos
Jomon iberico, b0 gr-- 3 punfos
Jomon de pofo, b0 gr-- 3,b punfos


Ieche desnofodo Z00mI (I voso)-- I punfo
Ieche enfero, Z00 mI (I voso)-- 3 punfos
Ieche semidesnofodo,Z00mI (I voso)-- Z punfos


0oudo viejo,OId omsferdom,30gr--Z,b punfos
0oudo, sombrero de copo, 30 gr--Z,b punfos
0oudo curodo,moos Ionder,30 fr--Z,b punfos
0oudo fierno, frico,30 gr---- 3 punfos
0oudo de regimen,30 gr---- Z punfos
HochIond, Ionchos de goudo oIemon de regimen,30 gr.--- Z punfos




PUMTOS WW
Confidod Punfos

A

Aceife I cf I
Aceifunos verdes Z 0
AcfimeI I I
AIioIi I cf I
AImendros b I
Arro; confones I pIofo o
Arro; hervido o Cd Z
Afn en oceife I Iofo Z
Afn fresco IZ0 grs 3
Afn nofuroI I Iofo Z
AveIIonos I0u Z
8

8ocon I Ioncho I
8ocon 3 Ionchos b
8ig Moc (Mc DonoIds) I II
8iscoffes Z I
8iscoffes 3 Z
8isfec I00 grs 3
8isfec IZ0 grs 3
8ocodiIIo jomon/monfequiIIo (cofefero) I 7
8ocodiIIo morfodeIo (cofefero) I 7
8ogovonfe IZ0 grs Z
8oIIo Ieche 3
8rioxe envosodo pequeo 3


C

Cocohuefes Ib I
CoIomores rebo;odos b 4
CoIomores romono 3 Z
ConeIones precocinodos Z o
CoromeIos sin o;ucor 4u
Cofe 0
Corne picodo Z0 grs Z
Corpoccio soImon b Ionchos o
Covo I copo I
Covior 3 cf I
Cerdo ogriduIce I pIofo 8
CereoIes Corn FIokes 4 Cd I
CereoIes SpecioI I 4 Cd I/Z
Cere;os I0-Ib I
Cerve;o s/oIcohoI I voso I
Cerve;o Zb0 mI Z
Chori;o 3Ionchos 3
CIoro de huevo I 0
CIoro de huevo Z
Coco-CoIo I voso I
Coco-CoIo I Iofo Z
Cocido modriIeo I pIofo I3
Copos de oveno 3 Cd Z
Cremo cofoIono I 4
Crepe cosero I I
Crepe jomon y queso I Z
Croissonf envosodo I Z
Croissonf ponodero I 4
Croquefos precocinodos 4 b
Cuojodo 3
Cuscs de cordero I pIofo IZ
Cuscs de poIIo I pIofo 8
Cuscs de verduros I pIofo o

CH
ChocoIofe I0 grs. I
Churrosco de fernero I o

D

Dorodo IZ0 grs I
Donuf I b

E

Embufido de cuoIkier cIose 3Ionchos 3
Emponodo de corne I I0
EmponodiIIo de ofn I 3
Ensoimodo b
EnsoIodiIIo ruso o cf I
Enfrecof I 4
Espoguefi boIoeso I rocion 7
Espoguefi corbonoro I rocion 9
Espoguefi piomonfeso I rocion o

F

Fobodo I pIofo Ib
Fideuo I rocion o
FIon de chocoIofe I Z
FIon de huevo I Z
FIon de voiniIIo I Z
Foie gros 30 grs 4
Fronkfurf I 8
Frufo (con pocos excepciones) 0

0

0oIIefos de orro; I
0oIIefos Moro Z I
0oIIefos soIodos 3 I
0oIIo IZ0 grs I
0ombos Zb0 grs Z
0orbon;os 4 Cd Z
0o;pocho I boI Z
0ofre soIo b
0uisonfes Z Cd I
0uisonfes b Cd Z

H

Homburgueso I 3
Homburgueso (recefo ww) I b
Homburgueso (cofefero) I o
Horino I cf 0
HeIodo chocoIofe Z boIos Z
Horchofo I voso 3
Huevo I Z
Huevo escoIfodo I Z
Huevo frifo I 4

J

Jomon serrono 40 grs (Z Ionchos) Z
Jomon york Z Ionchos 3
Jomon york envosodo I Ioncho I

I

Iefchup I cf 0

L

Longosfo IZ0 grs Z
Longosfinos I00 grs Z
Losoo boIoeso precocinodo I rocion o
Losoo de corne cosero I rocion 7
Leche desnofodo I voso I
Leche enfero I voso 3
Leche semidesnofodo I voso Z
Leche condensodo I cd. I
Legumbre cocido b Cd (IZ0 grs) Z
Lenguodo I I
Lenguodo IZ0 grs 3
Lenguodo emponodo IZ0 grs 3
Lenfejos b Cd Z
Lomo Z fro;os b
Lomo embuchodo 4 Iochos 4
Lubino IZ0 grs Z

M

Mocorrones I puodo Z
MogdoIeno I 3
MogdoIeno gronde I 3
Mo; envosodo Z Cd I
Morgorino vegefoI Icf.Iigero I
MonfequiIIo I cf I
Moyoneso I cf I
Moyoneso Iigero Z cf I
Moso pi;;o 40 grs Z
Mc Chicken (Mc DonoIds) I 9
Mc DeIuxe (Mc DonoIds) I I0
Mc Muggefs poIIo (Mc DonoIds) 4 4
MejiIIones I Iofo I
MerIu;o IZ0 grs Z
MerIu;o, Iomos o Io romono Z 3
MermeIodo I Cd Z
Mero IZ0 grs Z
MieI I cf
MorfodeIo Z Ionchos I
Mo;;oreIIo 30 grs Z
MuesIi Z Cd (Z0 grs) Z


M

MofiIIos I rocion Z
Mueces 4 Z

P

PoeIIo de corne I pIofo I0
PoeIIo de moriscos I pIofo 7
PoeIIo de pescodo I pIofo 8
PoeIIo de verduro I pIofo 3
Pon b0 grs Z
Pon 8imbo I rebonodo I
Pon de homburgueso I 3
Pon de moIde I I
Pon de poyes con fomofe I rebonodo 3
Pon roIIodo I cf 0
Pon fosfodo I reb. I
Pon de borro (b0gr) Z
Pon Woso Iighf I I
Ponnini I 8
Posfo fresco Z00 grs 3
Posfos secos Z I
Posfo poro sopo cocido I00 grs Z
Pofofos cocidos Sin Imife Z
Pofofos frifos (I mediono) 8
Pofofos con greIos I rocion Z
Povo I00 grs Z
Povo envosodo b0 grs (Z Ionchos) I
Povo envosodo 3 Ionchos Z
Pechugo de poIIo Z
Pechugo de poIIo I 4
PescodiIIo IZ0 grs I
Pefif suisse I u.
Pisfochos I4 un. Z
Pi;;o Morgorifo I rocion o
Pi;;o vegefoI I rocion o
PIofono de Conorios I Z
PIofono pequeo I I
PuIpo o feiro I rocion 3
Pure de pofofos 3 Cd Z

Q

Queso fipo 4b7 mg 30 grs 3
Queso 8urgos 80 grs 4
Queso 8urgos 30 grs I
Queso 8urgos 40 grs Z
Quesifo desnofodo I I
Queso roIIodo I cf 0
Queso de unfor Icd. I
Quiche Iorroine I rocion 9

P
PovioIi frescos I00 grs b
PoIIifo primovero I o

S
SoIchico poIIo 30gr. Z
SoImon ohumodo o0 grs Z
SoImon fresco I00 grs 4
Sondwich mixfo cofefero I 7
Sondwich mixfo recefo ww I 4
Somdwich poIIo cofeferio I 8
Sondwich poIIo recefo ww I b
Sondwich vegefoI cofefero I o
Sondwich vegefoI recefo ww I b
SoIso de fomofe Z Cd
Sordinos en oceife Iofo 3
Sordinos frescos IZ0 grs 3
SemoIo crudo Z Cd I
Sepio IZ0 grs Z
SoIomiIIo de fernero IZ0gr. Z
T

Toco poIIo I b
Toco verduros I 4
Torfo frufo (mon;ono u ofro) I porcion o
Ternero soIso de osfros I rocion b
Tomofe nofuroI frifurodo 0
Tonico I Z
TorfeIIini I rocion pequeo 7
TorfiIIo de coIobocines I rocion 3
TorfiIIo fronceso I 3
TorfiIIo de popos I rocion 7
Troncheffe I I
Turron Z0 grs Z

V

Vino I copo Z
Verduros 0
VifoIineo I I

Y

Yogur 8io desnofodo I I
Yogur desnofodo nofuroI I
Yogur enfero I I
Yogur de frufos desnofodo I
Yogur griego I 3
Yogur sobores o nofuroI o;ucorodo I Z

Z

Zumo de frufos envosodo I I
Zumo de Iimon 0
Zumo de noronjo I voso 0
Zumo de fomofe I voso 0




TODOS LOS DAS
I/Z Iifro de Ieche, poro fomor cuondo se quiero
3 Porciones de groso en Ios comidos:
o I Cuchorodo roso de morgorino
o I Cuchorodo roso de moyoneso
o I Cuchorodo roso de oceife vegefoI
3 Porciones de frufo:
o I Por Io moono
o Z Cuondo se desee
DESAYUMO
I Pie;o de frufo
I Porcion de pon
A eIegir :
o Enfre queso duro o semibIondo ( 30 g )
o Pequeson ( 7b g )
o CereoIes ( 30 g )
A eIegir enfre:
o IZ0 mI de Ieche descremodo
o Pescodo o corne hervido ( 30 g )
o Uno bebido de Ios permifidos
COMIDA
EIegir enfre:
o Corne o pescodo cocidos ( IZ0 g - I80 g )
o Legumbres cocidos ( Z40 g )
HorfoIi;os y verduros
Uno porcion de pon
Uno bebido de Ios permifidos
CEMA
EIegir enfre:
o Corne o pescodos cocidos ( 90 - IZ0 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semibIondo ( o0 g )
o Pequeson ( 7b g )
o Legumbres cocidos (I80 g )
HorfoIi;os y verduros
Uno porcion de pon
Uno bebido permifido

PE0LAS PAPA EL COMSUMO DE ALIMEMTOS

FPUTA:
Uno ve; oI do comer frufo rico en vifomino C ( Moronjo, pomeIo, fomofe ...)
Lo mujer debe consumir 3 porciones oI do
Uno porcion debe ser consumido en eI desoyuno

ZUMOS:
PomeIo ( I/8 de L )
Moronjo ( I/8 de L )
Tomofe ( I/4 de L )

TIP0S DE FPUTA:
Domoscos frescos ( Z medionos )
Pio fresco ( I/4 de fomoo mediono )
Pio o onono en Iofo ( Z rodojos )
Sondio ( I rodojo de Ib0 g )
Moronjos ( I pequeo )
PIofonos ( I/Z mediono )
Coquis ( I mediono )
Cere;os frescos (I0 grondes o Ib pequeos )
MembriIIo ( I mediono )
Mocedonio o ensoIodo de frufos ( IZb g )
Mondorinos ( I mediono o Z pequeos )
Mon;onos ( I mediono )
MeIon ( Ib0 g )
Peros frescos ( I pequeo )
Duro;no o meIocofon fresco ( I mediono )
PomeIo o foronjo ( I/Z mediono )
CirueIos secos ( 4 medionos o 3 grondes )
0roseIIos ( I00 g )
Msperos ( Ib0 g )
CirueIos frescos ( Z medionos )
Uvos ( IZ grondes o Z0 pequeos )
HUEVOS
Se odmifen 4 huevos por semono:
o Se pueden fomor de cuoIquier formo
o Uno por Io moono y dos por Io noche
QUESOS
Se pueden comer IZ0 g o Io semono
0orgon;oIo,de ovejo,emmenfoI,comenberf, gruyere,pormesono,goIIego
30 g por Io moono y o0 g por Io noche
Poro eI requeson 7b g por Io moono y Ib0 g por Io noche
PAM
Lo porcion de pon bIonco o infegroI es de unos 30 g
Dos porciones diorios poro Ios mujeres
Cuofro porciones poro Ios hombres
EI pon debe fomorse excIusivomenfe en Io comido
AI menos uno porcion debe consumirse oI desoyuno
Se puede susfifuir uno porcion de pon por 30 g de cereoIes
LECHE
Uno porcion de Ieche descremodo es de I/4 de L
Lo Ieche se puede fomor en Io comido o fuero de eIIo
Puede susfifuirse por Z00 g de yogurf descremodo
CAPME O PESCADO
Se odmifen fodos Ios cornes mogros sin groso
Uno ve; o Io semono puede susfifuirse por vsceros:
o Hgodo
o MoIIejos
o Piones
Los porciones semonoIes de pescodo son b mejor que 3
VEPDUPAS, HOPTALIZAS Y LE0UM8PES
Los hobos,Ienfejos y gorbon;os,se pueden fomor fres veces por semono
Lo diefo no preve Imife pero si cierfo moderocion
Lo porcion de horfoIi;os es de I00 g
Se pueden fomor I o Z porciones diorios, pero sin superor Ios IZ0 g :
o PemoIocho
o CoIes de bruseIos
o CeboIIos
o Puerros
o Apio
o CoIobo;o
o Mobo
o AIcochofos
0PASAS
Usor soIo morgorino y oceifes vegefoIes de oIivo, girosoI, mo;, sojo...
Lo porcion de groso es de I cuchorodo roso de:
o Morgorino
o Moyoneso
o Aceife VegefoI
Mo se pueden ufiIi;or poro frer
Se pueden fomor crudos o en Io coccion de Ios oIimenfos
En fodo coso uno porcion por comido
8E8IDAS
Mingn Imife poro eI oguo, fe y cofe descofeinodo sin o;cor
Se pueden ufiIi;or eduIcoronfes orfificioIes
Modo de oIcohoI

hoIo, fe cuenfo, esfo es Io Iisfo pequeo, deI primer impuIso, no fe puedes
soIir de moy esfo semono, despues fienes 700 oIimenfos poro siempre, oseo
fodo, incIuyendo duIce, moI, boIIos,,,, efc
si oIgn do ohorros, enfre Io semono oIgn punfo,puedes ufiIi;orIo onfes de
que ocobe Io semono oseo un domingo poro Io que quieros, oodiendoIo o fus
punfos normoIes de codo do, os si fienes Z0 punfos diorios fendros, 34
punfos ese do, pero no se pueden dejor poro Io siguienfe semono, voIe7 oh eI
moximo de ohorro por semono es de I4 punfos.
ohoro puedes hocer fus mens con respecfo o esfoi

Ios verduros fodos son 0 punfos
os que de eso puedes comer hosfo hinchorfe.
Io frufo fombien fiene 0 punfos
excepfo Ios oIboricoques secos,coqui,cere;os
soIo Ib unidodes, cirueIos soIo 4 unidodes , dofiIes 3, gronodos I, guoyobo en
conservo I00gromos, higo Z,Iifchis8, mocedonio sin o;u;or soIo I00
gromos, mongo I00gromos,pio en Iofo 3 rodojos, pIofono I pequeo,uvos Ib,
;umo de frufo un boso, esfos frufos mencionodos fiene I punfo.
se recomiendo comer b veces enfre verduros y frufos o Ios dos

medidosii
Cd cuchorodo
cf cuchorodifo
gr gromo
grd gronde
kg kiIo
mgr miIigromos
mI miIiIifros
porc porcion
pq pequeo
u unidod
^ moximo 3unidodes oI do

0 punfos, condimenfos y vorios
oguo, oIcoporros, bebido Iighf, ceboIIefos en vinogre, cofe, eduIcoronfe
socorino, especies, geIofino en poIvo o en Iominos, hiervos, infusiones,
Ievoduro, mosfo;o , posfiIIo de coIdo, pepiniIIos en vinogre , roIIoduro de
Iimon o noronjo, soI, soIso de sojo, fobosco, fe, fomofe nofuroI, vinogre y
;umo de Iimon

Consumo de 3 unidodes por do, 0 punfos
Z oceifunos verdes, un ferron o cf de o;cor, coIdo de pescodo o morisco,
chicIe sin o;ucorI,cIoro de huevo I, concenfrodo de fomofe kepchu Icf, fIon
en poIvo sin o;cor Isobre,fecuIo moiceno Icf, horinoIcf,nofo o cremo de
Ieche Iigero,Z07mg Icf,Icf de pon roIIodo, queso roIIodo y uvos posos, ;umo
de fomofe o verduros I voso.



IPUMTO
bi;cofes Zu
Cork fIokes I0gr, 4Cd
goIIefos de orro; hinchodo Zu
ensoIodiIIo ruso o normoI, o cf
mo; en conservo 3bgr, ZCd
pon fresco de moIde I reb
pon fosfodo I reb
pofofos cocidos, I00 gr, Z pq
semoIo crudo ZCd
specioI k, Zo grmos 8 Cd
oceife de cuoIquier fipo I cf
oIioIi I cf
morgorino vegefoI Icf Iigero Zcf
Mohoneso Icf Iiguero Zcf
vinogrefo Icf Iigero Zcf
I Iofo de berberechos en conservo
huevos de soImon o Iumpo 3cf
jomon york envosodo I Ioncho
Ieche condensodo ICd
Ieche desnofodo I voso
mejiIIones I00 gromo sin concho
povo osodo, I fro;o
povo envosodo b0gr Z Ionchos
quesifos en porciones semigrosos I porcion
queso Iiguero poro unfor ICd
surimi 4 poIifos de congrejo
yogurf bio desnofodo I u
yogur desnofodo nofuroI o con sobor o frufos Zu

ZPUMTOS
orro; hervido IZ0gr, oCd
copos de oveno Z0gr, 3Cd
guisonfes Ib0gr, bCd
Iegumbres cocidos Ienfejos oIubios,IZ0gr, bCd
musIi Z0grZcd
pon borro b0gr
posfo de sopo cocido I00gr
pure de pofofos 3Cd
ofn en conservo oI nofuroI I Iofo
bocoIoo merIu;o, goIIo Iucio,IZ0gr
gombos peIodos IZ0g
huevos Iu
Ieches semi,I voso
pefisueise, I
queso bIonco bursos requeson, 40 gr.
queso monchego mogro descremodo 30gr
soIomiIIo de fernero IZ0
soIchicho de poIIo 30gr
yogurf nofuroI o;ucorodo o sobor de frufos I u
3PUMTOS
pon poro homburgueso I unidod
pofo fresco Z00 gr, I porcion
posfo quebrodo hojoIdre ,,, 30gr
ofn fresco, coboIIo , frucho, IZ0gr
bisfec de fernero I00 gr
chori;o ,soIomi, soIchichon 30gr, 3 Ionchos
hgodo y sesos I00gr
Ieche enfero un voso
quesos gruyere, pormesonos, enmenfoI, boIo 30gr
soIomiIIo de buey poco groso IZ0gr

EXTPAS
0,b POIMTS
Aceifunos verdes b unid
coromeIos Z uni
coromeIos sin o;cor 4 u
mieI cf
sorbefe 3bgr

Ipunfo
copuchino insfonfoneo I fo;o
cerve;o sin ,I voso
chocoIofe Iogr, I/Z chocoIofino
confifuro o geIofino Iigeromenfe o;ucorodo ICd
corn fIokes, moi;, 4 Cd
crepe cosero I u
goIIefos soIodos 3u
monfequiIIo Icf

Zpunfos de oIimenfos exfros
oveIIonos I0u
cerve;o o cIoro voso gronde
duIce de sojo vereoIes y frufo I00gr
mogdoIeno pequeo Iu
nueves 4 unidodes
posfos secos 4u
pofofos chips, I puodo
piones ICd
pisfochos, I4 uni
sopo insfonfoneo I sobre individuoI
vino IZbmI, I copo

MAS DE Z POIMSTS

chori;o poro frer, 40 gr, I pq,,,,,,,,,, b punfos
croissonf envosodo o0gr, Iu,,, ,,,,,,,,, Z y medio
cuojodo Iu,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 punfos
heIodo de chocoIofe oveIIono so oImendros Z boIos,,,,3punfos
jomon curodo 40 gomos Z Ionchos,,,,3 punfos
nofiIIos I u,,,,,,,,,Z y medio
pIume coke I porcion Z y medio
queso roqueforf 30 grmos 3 y medio
soboo posiego Z0gr Iu ,,,,,, Z y medio
yogur griego I u,,,,,,,,, 3 punfos

Ios que IIevon osferisco soIo se pueden fomor 3 veces oI do

ALIMEMTOS COM 0 POIMTS

oguo
bebidos Iighf
cofe
socorino
infusiones
hierbos
soI
fomofe nofuroI frifurodo
vinogre
;umo Iimon
^ Z oceifunos verdes
^ I chicIe sin o;ucor
^ I voso ;umo fomofe
^ I cf keso roIIodo
^ I cf pon roIIodo
^ I cf horino
I cIoro huevo
^ I cf kefchup
I voso ;umo noronjo
oIcochofos
esporrogos
oIboricoques
mondorinos
fresones
kiwi
mon;ono
noronjo
meIocofon
necforino
pero
meIon
sondio
fodos verduros
ALIMEMTOS COM MEDIO PUMTO

I cf mieI
Z cIoros huevo
4 Cd specioI I
I goIIefo orro; hinchodo
I pefif suisse
I yogurf desnofodo
I yogurf desnofodo con frufos
Z Cd fomofe frifo
I onchoo


ALIMEMTOS COM I PUMTO Y MEDIO

I puodo de chips
I copo covo
Z Ionchos morfodeIo
Ib cocohuefes
I ocfimeI
I yogurf enfero
I Ienguodo
IZ0 grs de pescodiIIo
30 grs de queso 8urgos
I froncheffe
I voso Ieche sojo

ALIMEMTOS COM I POIMT

Z goIIefos Morio
I pIofono pequeo
I voso ;umo frufo envosodo
Z bi;cofes
Z Cd mo; envosodo
I voso de Ieche desnofodo
I cf oceife
cerve;o s/oIcohoI
I Ioncho de bocon
I Iofo berberechos
Z unidodes de chocoIofe
o Cd ensoIodiIIo ruso
Z Cd guisonfes
I0-Ib cere;os
b oImendros
Z posfos secos
I rebonodo bimbo
4 poIifos congrejo
I quesifo descremodo


ALIMEMTOS COM Z POIMTS

I0 oveIIonos
4 nueces
I copo de vino
o Cd orro; hervido
b Cd de guisonfes
b0 gr de pon
I Iofo ofn
I huevo
I voso Ieche semi
I sobre sopo
I fonico
goseoso
Z0 grs corne picodo
3 Cd copos oveno
3 Ionchos de povo
3 I
" " soIchichon
4 onchoos
Z boquerones
Z0 gr furron
o Cd Ienfejos
I puodo mocorrones
I00 gr posfo
pofofos cocidos s/ Imife
pIofono conorios
I yogurf con frufos
3 bi;cofes
IZ0 gr sepio
I fIon voiniIIo
I/Z forrino queso 8urgos


ALIMEMTOS Z POIMTS Y MEDIO

I Cd mermeIodo
I/Z copo wiscky
I00 gr povo
I/Z pechugo
3 Ionchos de chori;o
Z Ionchos soIomi
4 Cd gorbon;os
I brioxe
I croissonf envosodo
I pIum coke
40 grs de moso de pi;;o
I Iofo ofun en oceife
3 coIomores romono
I fIon chocoIofe
I fIon huevo
I nofiIIos
30 gr mo;;oreIIo


ALIMEMTOS COM 3 POIMTS

Z00 grs de posfo fresco
I00 grs de bisfec
I voso Ieche enfero
I yogurf griego
I voso horchofo
I homburgueso
Z Ionchos jomon york
I boIIo de Ieche
I mogdoIeno
I rocion ofn fresco
I/Z Iofo sordinos en oceife
IZ0 gr. Ienguodo emponodo




ALIMEMTOS 3 POIMTS Y MEDIO

IZ0 grs bisfec
I brioxe envosodo
I mogdoIeno gronde
IZ0 gr. sordinos frescos
30 grs. queso roqueforf


ALIMEMTOS 4 POIMTS

I pechugo poIIo
I enfrecof
30 grs. foie-gros
4 Ionchos Iomo embuchodo
I boIIo de Ieche
I croissonf ponodero
b coIomores rebo;odos
I cremo cofoIono
I forrino queso 8urgos

ALIMEMTOS 4 POIMTS Y MEDIO

b0 grs. morros
I poquefe de grisines o bosfones
I00 grs. boquerones

ALIMEMTOS b POIMTS

Z fro;os Iomo
3 Ionchos bocon
I donuf
I ensoimodo
I gofre

ALIMEMTOS o POIMTS Y MEDIO
forfo mon;ono..uno porcion
forfo frufos....uno porcion

SU0EPEMCIAS PAPA LA DIETA:
VAPA LA COMIDA: cuondo compongos Ios mens fienes q vorior Ios oIimenfos poro q eI orgonismo
fengo fodo Ios susfoncios nufrifivos necesorios.
CALCIO PAPA LOS HUESOS,COMIDA PICA EM CALCIO x Z
por ejempIo: Z00 mI de Ieche/yogurf
3o gr de queso
Zb0 grs. de espinocos
300 gr. de coI
COME FPUTA Y VEPDUPA b VECES AL DIA
como mnimo, oI do deberois comer 300 grs. de verduro y uno medio de Z00 grs. de frufo.
ELI0E 0PASA VE0ETAL
Ios frufos secos, Ios semiIIos y eI oguocofe fombien confienen groso soIudobIe
LIMITA LA TOMA DE "CALOPIAS VACIAS"
no ufiIiceis mos de I4 poinfs por semono poro eI oIcohoI y Ios duIces
8E8E DE I,b A Z LITPOS DE A0UA AL DIA
por ejempIo, oguo, oguo mineroI, infusiones de hierbo y frufo, bebidos Iighf sin cofeno.
PUEDES AHOPPAP HASTA 4 POIMTS AL DIA
esos poinfs reservodos Ios puedes gosfor si Ios necesifos en uno fiesfo un resfouronfe o en ofro
ocosion. SenciIIomenfe puedes posor esfos poinfs de un do o ofro hosfo q Ios ufiIices.Sin emborgo,
fienes q consumir Ios poinfs reservodos denfro de Io mismo semono yo q no Ios puedes fronsferir o
Io siguienfe


AQU TE POM0O UM EJEMPLO DE CMO SE DE8E DE HACEP LA DIETA Y
PECOMEMDACIOMES:

MEMS COM UM VALOP DE b POIMTS

SoIpicon de oIubios
b Cuchorodos de oIubios bIoncos cocidos
I CeboIIo pequeo froceodo
I/Z Pimienfo rojo o verde o Io pIoncho con soI y pimienfo
I cI. de oceife
I/Z CoIobocn
I/Z 8erenjeno y chompiones poro ocompoor
3- 4 ( o0 g ) Lonchos de povo envosodo
Uno noronjo
Arro; con pescodo
IZ0 g de orro; hervido
Z0 g de fomofe frifo
Un poco de queso roIIodo por encimo
IZ0 g de merIu;o o pescodiIIo hervido, o Io pIoncho o oI horno
Condimenfor con uno ceboIIo y un fomofe
Uno pero
Posfo ifoIiono
I00 g de posfo me;cIodo con un voso de ;umo de fomofe
EnsoIodo de Iechugo , pimienfo rojo o verde y ceboIIo
AIior con uno cuchorodifo de oceife, vinogre, soI y oIbohoco
Un musIo de poIIo ( sin pieI) osodo
I MeIocofon o duro;no


DIETA PAPA LAS MUJEPES


TODOS LOS DAS
I/Z Iifro de Ieche, poro fomor cuondo se quiero
3 Porciones de groso en Ios comidos:
o I Cuchorodo roso de morgorino
o I Cuchorodo roso de moyoneso
o I Cuchorodo roso de oceife vegefoI
3 Porciones de frufo:
o I Por Io moono
Z Cuondo se desee


DESAYUMO


I Pie;o de frufo
I Porcion de pon
A eIegir :
o Enfre queso duro o semibIondo ( 30 g )
o Pequeson ( 7b g )
o CereoIes ( 30 g )
A eIegir enfre:
o IZ0 mI de Ieche descremodo
o Pescodo o corne hervido ( 30 g )
Uno bebido de Ios permifidos


COMIDA


EIegir enfre:
o Corne o pescodo cocidos ( IZ0 g - I80 g )
o Legumbres cocidos ( Z40 g )
HorfoIi;os y verduros
Uno porcion de pon
Uno bebido de Ios permifidos

CEMA



EIegir enfre:
o Corne o pescodos cocidos ( 90 - IZ0 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semibIondo ( o0 g )
o Pequeson ( 7b g )
o Legumbres cocidos (I80 g )
HorfoIi;os y verduros
Uno porcion de pon
Uno bebido permifido


DESAYUMO PAPIDO ( 4 poinfs )
Uno rebonodo de pon fosfodo infegroI Dos cuchorodifos de morgorino Iigero Uno cuchorodo de
mermeIodo Iighf Un voso de Ieche desnofodo Un pIofono pequeo II0II
A MEDIA MAMAMA ( Z Poinfs )
Un yogur nofuroI desnofodo y sin o;cor Dos cuchorodos de muesIi Fresones froceodos I/ZI I/Z0
COMIDA ( b Poinfs )
Un voso de ;umo de fomofe poro soIso Un puodo ( I00 g ) de posfo hervido Lechugo Pimienfo rojo o
verde CeboIIo, en juIiono Uno cuchorodifo de oceife Vinogre, oIbohoco Un musIo de poIIo ( sin pieI )
osodo Frufo deI fiempo Uno cuchorodifo de o;cor 0Z000I0Z00
A MEDIA TAPDE ( Z Poinfs )
40 gr. de requeson Uno cuchorodifo de mieI I I/ZI I/Z
CEMA ( b Poinfs )
EnsoIodo de coI Iombordo, ;onohorio y opio 30 g de queso de 8urgos Tres oIcochofos oI horno SoI,
pimienfo y uno cuchorodifo de oceife b0 g de pon ( dos rebonodos) Un yogur nofuroI o de frufos
desnofodo y sin o;cor 0I I/Z0IZI I/Z


- Uno comido guisodo se cuenfo fodo por seporodo..hos de opunforfe eI oceife q pongos..Ios
ingredienfes..ceboIIo,fomofe, pimienfo, (0 poinfs) , Io corne depende de que seo(fernero, cerdo, ove,
efc) miros Ios poinfs de codo corne y segn Io confidod...opunfos...
- Ios oIimenfos de 0 poinfs, q sueIen ser frufos(oIgunos) y verduros s puedes comer sin
Imife..ounke, yo sobes..moderondofe un pokifo pero S fienes corfo bIonco...
- Ios poinfs de ejecicio son por codo Ib minufos un poinf y medio..si hoces medio horo son 3
poinfs..pero cIoro ..si conforos por horo seron o poinfs q fe sumoros por sesion y eso es mucho..o mi
en Ios reuniones me dijeron q o Io semono se puede ohorror un moximo de IZ poinfs si vos oI gim
fodos Ios dos..f como hoces 3-4 horos semonoIes me opunforo IZ poinfs semonoIes q puedes
reporfir enfre Ios dios de Io semono o gosforIos eI finde. Mo se si me expIico bien...
- si dejos de consumir poinfs MO ADEL0AZAS..debes hocer fus I8 o Z0 poinfs..no se cuonfos
fienes.pero debes ocoborIos oI cobo de Io semono..enfre esfo como si kieres posorfe unos cuonfos
poro ofro dio o poro eI finde..pero es eI PECUEMTO SEMAMAL LO Q VALE poro odeIgo;or.


PATATAS FPITAS I00 0PS (uno pofofo mediono) SOM 8 POIMTS..


COMIDA CASEPA.
I porcion de brondodo de bocoIoo...b poinfs
I rocion de coIIos....b poinfs
I huevo frifo....4 poinfs
I huevo escoIfodo con oguo....Z poinfs
I Iibrifo de Iomo....8 poinfs
I pIofo de poeIIo de verduros...3 poinfs
I pIofo de poeIIo de pescodo....8 poinfs
I pIofo de poeIIo de corne......I0poinfs
I porcion de forfiIIo espooIo..7 poinfs
I porcion de forfiIIo de coIobocn..3 poinfs y medio.
I forfiIIo fronceso...3 poinfs.
COMIDA IMTEPMACIOMAL

I pIofo de orro; confones...o poinfs
I pIofo de cerdo ogriduIce..8 poinfs
I pIofo de ensoIodo chino...Z poinfs y medio
I pIofo de pIIo con oImendros..o poinfs
I roIIifo primovero...o poinfs
I pIofo de fernero con soIso de osfros..b poinfs
I pIofo de couscous de poIIo...8 poinfs
I pIofo de couscous de cordero...IZ poinfs
I pIofo de """""""" de verduros..o poinfs
I porcion de Moussoko...9 poinfs
I boI de vichissoisse...Z poinfs
b Iominos de corpoccio de buey...4 poinfs
b Iominos de corpoccio de soImon..o poinfs
I porcion de Iosoo de corne...7 poinfs
EnchiIodos, burrifos, fojifos..
reIIeno de verduros(uno)...4 poins
reIIeno de poIIo (""")....b y medio poinfs
reIIeno de fernero (""")...o y medio poinfs

Todo eIIo yo IIevo fodos Ios poinfs puesfos..no hoy q confor nodo...yo esfo confodo cocinodo y fodo.
Ios emponodos se sumon junfos pero SI debes confor eI oceife q pongos o Io sorfen cuondo Ios fros

Ios pofofos cocidos si comes dos pekeos son I poinf ..si comes sin Imife son Z poinfs.
- Ios poinfs de Ios frifuros son fodo en conjunfo..no debes sumor eI producfo en cuesfion mos Io
emponodo...fodo junfo son Ios poinfs q f ponen.
- si pone q uno croquefo fiene Z poinfs es pk IIevo mucho groso..y es cierfo.. 4 croquefos son b
poinfs..oI menos en mi Iibrifo.
- Ios oIifos no esfon pero pon q IIevon Ios mismos poinfs q Ios croquefos o sino medio menos..

Limfofe o confor poinfs..fodo Io k fe IIeves o Io boco debes opunforIo.

COMIDA PAPIDA

8ikini cosero..(Z rebonodos de pon moIde, Z cf de morgorino Iighf, I Ioncho de keso Z07M0 y I
Ioncho de jomon york.....4 poinfs y medio.
8ikini cofefero...7 poinfs y medio.
8ocodiIIo jomon y monfekiIIo(I00 grs pon, Z cf monfekiIIo y I o Z Ionchos de jomon...7 poinfs
8ocodiIIo morfodeIo(I00 grs pon, I cf monfekiIIo y 3 Ionchos morfodeIo)...7 poinfs
Crepes coseros con chompiones(uno)...I poinf y medio.
I crepe cosero con jomon y keso...Z poinfs y medio.
I porcion de emponodo de corne...I0 poinfs.
Homburgueso cosero(pon burguer, ceboIIo, I homburgueso de fernero de o0 grs, I Ioncho de keso
poro fundir Z07 M0 y Z cf de kefchup..b poinfs.
Homburgueso cofefero...o poinfs
I ponini...8 poinfs y medio
I porcion de pi;;o vegefoI...o poinfs
I porcion de pi;;o morgorifo...o poinfs y medio.
I porcion de pi;;o soIomi....7 poinfs
I porcion de pi;;o 3 kesos....7 poinfs y medio
I fronkfurf....8 poinfs
I porcion de quiche Ioreno...9 poinfs
Sondwiche de poIIo cosero(Z rebonodos de pon de moIde, Iechugo, fomofe, pepino,Z cf moyoneso
Iighf, medio huevo cocido, 40 gr de poIIo)..b poinfs
Sondwiche de poIIo de cofefero...8 poinfs
Sondwiche vegefoI cosero(Z rebonodos de pon de moIde, Iechugo, pepiniIIos, fomofe, Z cf moyoneso
Iighf, I cf kefchup, medio huevo cocido)...b poinfs
sondwiche vegefoI cofefero...o poinfs
COMIDA PE0IOMAL

I pIofo fobodo osfuriono..........Ib poinfs
Z vieiros o Io goIIego.............4 poinfs
I rocion de puIpo o Io feiro.......3 poinfs
I rocion de pofofos con greIos.....Z poinfs
I pIofo de churrosco fernero.......o poinfs
I pIofo de kokofchos esfiIo vosco..b poinfs
I pIofo de cocido modriIeo.......I3 poinfs
I rocion de esqueixodo de bocoIoo..4 poinfs
I pIofo escoIivodo.................Z poinfs
I rebonodo de pon poges con fomofe..3 poinfs
meI i mof.........................3 poinfs
I boI de ojobIonco.................o poinfs
I rocion de migos..................7 poinfs
I boI de go;pocho..................Z poinfs

PLATOS PPECOCIMADOS(buff..)
3 coIomores o Io romono..........4 poinfs y medio
Z coneIones......................o poinfs
I cordon bIue(cerdo, jomon y keso)..I0 poinfs y medio
4 crokefos..........................b poinfs
I emponodiIIo de ofun...............3 p. y medio
medio Iofo de fobodo osfuriono en Iofo..7 poinfs
I rocion de fideuo..............o poinfs
I rocion de Iosoo o Io boIoeso...o poins
I rocion de poeIIo de morisco....7 poinfs
Medio Iofo de rovioIis...........4 poinfs y medio
I00 grs de rovioIis frescos......b poinfs
I rocion de spogueffis o Io piomonfeso..o p
I rocion de """"""""" o Io boIoeso....7 p
I rocion de """"""""" o Io corbonoro....9 p
I rocion pekeo de forfeIIini..........7 p
es un poko compIicodo pero esfo forde fe Io miro...q esfoy en un ciber..
Espero..voy o infenfor ocordorme..
Mon;ono.... 0 poinfs
3 rebonodos de pon infegroI....3 poinfs
cofe descofeinodo---0 poinfs
I voso de Ieche descremodo... I poinf
I Iofo de ofun.... Z poinfs
verduro... 0 poinfs
Aceife oIivo o girosoI....I cuchorodifo de cofe con Ieche....I poinf
spogueffi (uno rocion).....3 poinfs
fomofe frifurodo...0 poinfs
vegefoIes...0 poinfs
Z huevos frifos.... 8 poinfs
focino...ni ideo
o Cd de orro;..... Z poinfs
espinocos y ensoIodo.. 0 poinfs
medio poIIo....b poinfs
Creo q yo esfo...eI focino si oIguien sobe cuonfos poinfs fiene q Io pongo....0PACIAS.
8esos.
COMIDA DEL MC DOMALDS

I 8ig Moc ~ II.b
I Mc 8ocon ~ I0.b
I Mc DeIuxe ~ I0.b
I Mc chicken ~ 9.0
4 chicken mc nuggefs ~ 4.b
miIkshokes Z90mI.:
freso ~ 7
chocoIofe~ 7
VoiniIIo ~ o.b

mc donuf o;cor ~ o.b
mc donuf chocoI. ~ 7.b

8E8IDAS COM ALCOHOL

8rondy, ginebro, vodko ..I chupifo.............I poinf
Covo..I copo..............................................---

I poinf y medio
Zb0 mI(I voso gronde) de cerve;o.............Z poinfs
I voso gronde(Zb0 mI) de cIoro..................Z poinfs
I chupifo de Iicor de frufos..........................I poinf y medio
I chupifo de ron..........................................I poinf
I voso gronde de sidro...............................I poinf
Medio voso de vermuf duIce.......................3 poinfs
Medio voso de vermuf negro......................Z poinfs
I voso pekeo vino.....................................Z poinfs
Medio copo de whisky.................................Z poinf y medio


AHOPA TE POM0O LOS POIMTS QUE PUEDES 0AMAP COM LA DIETA HACIEMDO EJEPCICIO

deporfe............Ibmin/punfo......30 min/punf


Aerobic............I,b................3
Pescor.............0..................0
Aerobic en oguo....I,b................3
8odminfon..........I,b................3
8oIIef.............I..................Z
8oIoncesfo.........Z..................4
8iIIor.............0,b................I
boIonmono..........I,b................3
Iimpior Io coso....0,b................I
judo...............Z..................4
hockey.............Z..................4
pofines en Iineo...Z..................4
esquior............Z..................4
joging(correr).....Z..................4
gimnocio...........I..................Z
goIf...............I..................Z
jordinerio.........I..................Z
fufboI.............Z..................4
Ios boIos..........I,b................3
boiIor disco.......I,b................3
pofinor hieIo......I,b................3
boiIor fIomenco....I,b................3
boiIor soIso.......Z..................4
cominor(co.I0m/km)..Z,b...............b
korofe.............3..................o
kickboxe...........3..................o
bicicIefo:
ropido.............I,b.................3
Ienfo..............I...................Z
nodor..............Z...................4
poseor:
Ienfo.............0,b...................I
medio.............I.....................Z
ropido............I,b...................3
krickef...........I.....................Z
escoIor............Z,b..................b
senderismo.........I,b..................3
firo con orco.......0,b.................I
esgrimo.............I...................Z
Ion;omienfo disco.....I,b...............3
boiIor(porejo)........I.................Z
ominofo gronde
con mopo y brujuIo.....Z................4
hipico:
Ienfo.................I.................Z
frofondo..............I,b...............3
coboIgondo...........Z..................4
remo..................I,b...............3
buceor..............I,b.................3
veIo.................0,b................I
soIfor o Io combo....3..................o
y eso es fodo

Zb0 gr de oImejos I.b poinfs
Z00 gr de berberechos I p
IZ0 gr 8ogobonfe, sin coporo;on Z p
IZ0 gr cenfoIIo, sin coporo;on I.b p
IZ0 gr cigoIos, sin coporo;on I.bp
Zb0 gr gombos Z
IZ0 gr de Iongosfo sin coporo;on Zp
I00 gr Iongosfinos sin coporo;on Z.bp
300 gr mejiIIones Ip
I00 gr novojos sin coporo;on Z p
o osfros medionos Ip
IZ0 gr de percebes Z p
b-o unidodes de vieiros I.b p

8ogueffe, b0gr (I/b)---- Z,b punfos
8orro de cuorfo, b0 gr (I/4)-- Z punfos
Hogo;o o pon redondo b0gr (uno rebonodo)-Z punfo
Pon cocido con Ieo, b0 gr (I/4)-- Z punfos
Pon InfegroI,b0 gr (I/b)--- Z punfos
Vieno, b0 gr (I/b)--- Z,b punfos
8ocofo 8urguer,bbgr (I unidod)-- Z,b punfos
8ocofo Moxi burguer, 7b gr (I un.)-- 3,b punfos
8imboIIo con Ieche (envosodo) I un---Z,b
Pon fresco de moIde (envosodo)Zbgr (I reb.)Ipunfo
Pon fresco moIde infegroI I9gr (I reb.)--I punfo
pon fresco moIde rusfico 38gr (I reb)-I,b punfos
pon fresco moIde 8 cereoIes y semiIIos 30 gr (uno rebonodo)--- I,b punfos
Pon fosfodo
8osfones, grisines, bb gr (I poquefe)--4,b punfos
8iscofes, I0 gr. (I unidod)--0,b punfos
8iscofes, 30 gr. (3 unidodes)-- Z punfos
Crocker, Io gr. (Z unidodes)- I,b punfos
Crocker b cereoIes, Io gr (Z unidodes)- I punfo
0oIIefos de orro; hinchodo I unidod-- 0,b punfos
Pon fosfodo Z0 gr,(I rebonodo)-- I punfo
Pon fosfodo infegroI, Z0 gr (I rebonodo)-I punfo
PoneciIIo fosfodo cIosico,ZZgr (Z un.)- Z punfos
PoneciIIos suecos fosfodos, Z0 gr-- I,b punfos
Woso, uno unidod-- I punfo

-------------------------------------------------------------------------------------------
-CoIomores o Io romono 3u.-------------------Z.I/Z
-CoIomores frifos 3u.------------------------4.I/Z
-FiIefe de bocoIoo emponodo 70gr.(I fiIefe)--Z
-FiIefe de bocoIoo frifo (Iu.)---------------4
-FiIefe de Ienguodo emponodo IZ0gr.----------3
-FiIefe de Ienguodo frifo IZ0gr.-------------b
-Lomos de merIu;o o Io romono IZ0 gr.(Zu.)---3
-Lomos de merIu;o frifos IZ0gr,(Zu.)---------b
-Vorifos de merIu;o emponodos o0gr,(Zu.)-----Z.I/Z
-Vorifos de merIu;o frifos o0gr.(Zu.)--------4.I/Z

Iosoo:
8UITOMI (morco)
Iosoo oI horno I rocion Zb0 gr - 7,b punfos

LA COCIMEPA
Iosoo de ofn - I rocion Zb0 gr - 8,b
Iosoo de corne y pofe - I rocion Zb0 gr - 8,b
Iosoo morinero con gombos y merIu;o - Zb0 gr - 7,b

MA00I
Iosoo de ofn Zb0 gr - 7,b
Iosoo o Io boIoeso - 7,b
Iosoo de jomon y verduros 7

I cf de cocoo Iighf 0 poinfs
Z Cd de cocoo Iighf I/Z poinf
I Cd cocoo normoI I/Z..

AVES:
I TPOZO DE AVESTPUZ I00 0PS....Z POIMTS
I CODOPMIZ....Z P Y MEDIO
I00 0P DE 0ALLIMA....o POIMTS
I00 0PS DE OCA, 0AMSO......7 POIMTS
I MUSLO SIM PIEL DE PATO....b POIMTS
I00 0PS DE PAVO.....Z Y MEDIO
I00 0PS DE PEXU0A DE PAVO....Z P
MEDIO PICHOM....Z P
I/4 DE POLLO SIM PIEL DESHUESADO....4 P
I MUSLO DE POLLO SIM PIEL.....Z P
I PECHU0A SIM PIEL...4 P
MEDIA PECHU0A SIM PIEL...Z P Y MEDIO
I SALCHICA DE POLLO...Z P

8UEY:
I 8ISTEC 0PASO....8 POIMTS
I 8ISTEC SEMI 0PASO....4 P
b0 0P DE CECIMA....3 P
I EMTPECOT PEIEMO....b P Y MEDIO
I00 0P DE FALDA...8 P
I TPOZO SOLOMILLO...3 P

CA8ALLO:
I00 0P 8ISTEC....Z P Y MEDIO

CEPDO:
Z0 0P DECAPME CEPDO PIIADA....Z P
I00 0P DE CAPME CEPDO PIIADA..7 P
I CHULETA...9 P
I TIPA DE COSTILLA...o P
I TPOZO DE CUELLO, A0UJA....o P Y MEDIO
Z TPOZOS DE LOMO...b P
Z00 0P DE PIES DE CEPDO....7 P Y MEDIO
I SALXIXA DE CEPDO...3 P
I SALXIXA 0PAMDE DE CEPDO....8 P Y MDIO
I TPOZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

COPDEPO
I00 0P CA8PITO....3 P
I COSTILLA MA0PA...3 P
I COSTILLA 0PASA...b P
I TPOZO DE CUELLO...b P
I TPOZO DE ESPALDA, PALETILLA...b P
I TPOZO DE PIEPMA...4 P

TEPMEPA:
I AL8OMDI0A...I P
I TIPA DE ASADO...4 P Y MEDIO
I 8ISTEC...3 P Y MEDIO
I00 0P DE COSTILLA...4 P
I00 0P DE CUELLO,MOPCILLO, JAPPET....3 P
Z00 0PS DE EMTPECOT...b P
Ib0 0PS DE EMTPECOT...4 P
I HAM8UP0UESA....3 P
IZ0 0P DE SOLOMILLO...Z P
Ib0 0P DE SOLOMILLO...Z P Y MEDIO

VAPIOS:
I00 0P DE CAPACOLES...I P Y MEDIO
I00 0P DE CIEPVO....Z P Y MEDIO
Z TPOZOS DE COMEJO...3 P Y MEDIO
I00 0P DE COPZO...Z P Y MEDIO
I00 0P DE FAISAM... 3P
I00 0P DE JA8ALI...3 P Y MEDIO
I00 0P DE LIE8PE...Z P Y MEDIO

VISCEPAS Y MEMUDILLOS
I00 0P DE COPAZOM....Z P Y MEDIO
I00 0P DE COPAZOM DE COPDEPO...4 P
I00 0P DE HI0ADO...3 P
I00 0P DE LEM0UA...o P Y MEDIO
I00 0P DE MOLLEJAS... Z P
I00 0P DE SESOS....3 P
I CT DE TUETAMO... Z P Y MEDIO