CENTRO ANDINO BUENOS AIRES

CURSO MONTAISMO DE ALTURA Profesor Adrin J. Snchez

SALIDA

ANTES (72 hs.)

1 2 3 4 5

Hidratarse con 3 litros diarios (no alcohol). Realizar las cuatro comidas diarias. Dormir por lo menos 8 hs. diarias. No realizar esfuerzos intensos 24 hs. antes de la salida. Organizar todo el equipo y dejar la mochila lista para comenzar a caminar. (Debe encontrarse a mano: anteojos, pantalla solar, guantes, gorro, cuello, tercer capa y linterna).

DURANTE (Caminar como un VIEJO para llegar como un JOVEN).

6 7 8 9

Hidratarse diariamente entre 3 y 4 litros (no alcohol). Al agacharse realizarlo flexionando las piernas dejando la cabeza en alto. El primer da quedarse tranquilo, no realizar esfuerzos innecesarios. Tener siempre a mano un blister de analgsico (Aspirina, Tafirol o Ibuprofeno) y reliveran sublingual. 10 Sacar muchas fotos (siempre y cuando no suelan poner el dedo adelante de la lente).

DESPUES

11 48 hs. sin actividad fsica exigente, la primer actividad fsica debe ser un
trabajo aerbico de por lo menos 20 a 40 minutos y alongar entre 10 a 30 minutos. 12 Reunin para comer y beber (tambin podemos mirar las fotos).

A TENER EN CUENTA: todas las cosas de mas que se les ocurran llevar recuerden que en algn momento las van a tener que cargar. Por carpa lleven papel, lpiz, cartas por si el clima no acompaa.

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COMIDA Y ELEMENTOS VARIOS

Estimativo para 3 personas (ejemplo)

Cilindro de vida. 12 Saquitos de mate cocido Azcar 2 paquetes de galletitas dulces 1 BUDN 1 Salamines Queso 1 paquetes de galletitas de agua Yerba mate 1 caja de ravioles. 1 lata de extracto de tomate 1 sobres de fideos a los 4 quesos 1 sobres de pur chef Queso de rallar 4 calditos

4 Jugos Dulce de Membrillo o Batata Palitos salados Caramelos varios Botella de 2 litros 10 metros de cordn (ferretera) 10 bolsas de supermercado 4 bolsas de consorcio Buen humor y sonrisas varias