MIROSLABA JAMAICA Desayuno 9:00 a.m.

23 de April de 2013

1 Taza de verdura cocida (sin sal) 1 vaso (250ml) de leche descremada (Light) 2 claras de huevo cocido o 1 huevo asado 2 tortilla de maz Colacin 12:00 p.m.

1 taza de verdura cruda (jicama, pepino) o 1 jitomate o taza de palomitas de maz o 1 de gelatina light Comida 3:00 p.m.

1 taza de sopa de verdura (acelgas, espinacas, jitomate, championes, nopales) Ensalda de verdura cruda 200 gr de arroz 200 gr de carne magra 2 tortillas 1 taza de fruta Cena 8:00 p.m.

1 taza de leche descremada 100gr de cereal 1 rebanada de pan tostado 1 taza de verdura cocida o cruda

Tomar, por lo menos 2 litros de agua cada 24 horas Realizar 30 a 60 minutos de ejercicio al da Disminuir el consumo de sal