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EJERCICIOS GLUTEOS Desplantes: de los ejercicios ms efectivos que existen para levantar tus glteos con la ventaja de que puedes trabajar piernas al mismo tiempo. Adems los puedes hacer en casa, sin necesidad de aparatos especiales o un gimnasio. El realizarlos con un poco de peso adicional (tal ves un par de mancuernas) te dar mejores resultados. Sentadillas: ejercicio bsico e insustituible en todo programa de fuerza y musculacin de la pierna y glteo. En un movimiento trabajas los glteos, cudriceps e isquiotibiales. Asimismo, estimulas la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis. Patada: resulta un excelente ejercicio que trabaja directamente la zona del glteo. Para hacerla adecuadamente, arrodllate apoyando tus antebrazos en el piso. Tu espalda debe estar recta comienza el ejercicio extendiendo una pierna hacia atrs a modo de patada hasta que tu pierna quede extendida exprimiendo tu glteo. Desciende y recoge la pierna a la posicin inicial eso completa una repeticin. Repite lo mismo con la otra pierna. Elevacin de cadera: nunca debemos separar la espalda alta del piso, los hombros y la cabeza deben estar apoyados en el suelo. Debemos empujar la pelvis arriba con los glteos para sentir la contraccin de los mismos al final de cada movimiento. Patinar: resulta un buen ejercicio para fortalecer tus glteos. Es divertido y lo puedes realizar en cualquier lugar. Adems comenzar a patinar no es tan difcil. Bailar: algunas danzas tambin dan a los glteos un gran entrenamiento, especialmente los bailes donde tienes que agacharte, saltar y dar desplantes amplios. Las danzas africanas resultan excelentes para esto. Las artes marciales y el kickboxing darn tambin a tu trasero un entrenamiento efectivo, ya que la gran parte del poder en una patada viene de los glteos. Jugar tenis: resulta un buen ejemplo de ejercicios para aumentar glteos, pues te permite generar amplios movimientos ejecutados atrs, adelante, y a los lados adems de saltar con mucha soltura. Por lo tanto, tus glteos tendrn un buen trabajo para crecer. Subir escaleras: Existen otras cosas muy sencillas que puedes hacer como es el subir y bajar escaleras o correr cuesta arriba para fortalecer y levantar tus glteos. Jos Manuel Nava es Lic. en Educacin Fsica (ESEF), especialista en Fitness y multideporte