GUA DE SUGERENCIAS En lugar de: Milanesa con papas Papas fritas o a la francesa Pollo frito o empanizado Refresco Frijoles

refritos Huevo estrellado Chiles rellenos capeados Guisados con mole Pan de dulce Tacos dorados Tacos de carnitas Leche entera Antojitos en la calle Helados de crema Jugos de fruta Azcar refinada Nota: Para que una dieta sirva es necesario establecer horarios para tomar los alimentos, leer muy bien la lista de sustitutos y complementar con actividad fsica. Cambia la cuchara sopera por cuchara cafetera para consumir tus alimentos Mejor come: Carne asada con verduras Pure de papas Tinga de pollo o salsa de pollo Agua de frutas Frijoles de olla Huevo revuelto o en tefln Chiles rellenos sin capear Guisados en chile guajillo o pasilla Pan tostado con mermelada Tacos sin dorar Tacos de bistec o carnitas Leche descremada Fruta picada Nieve de agua o helado de svelty Agua de fruta Splenda

Mastica despacio y parte en trozos chicos tus alimentos ELEMENTOS PROHIBIDOS Refrescos (ni siquiera de dieta) jugos, agua de sabor o de sobre Bebidas alcohlicas de ningn tipo Chorizo, longaniza, tocino, manteca Carne de cerdo, mariscos, cualquier carne grasosa Antojitos grasosos: tamales, gorditas, carnitas, pambazos, etc. Comida rpida: hamburguesas, hot dogs, pizzas, tortas Preparaciones fritas capeadas o empanizadas (milanesa, tacos dorados, chilaquiles, chiles rellenos capeados etc.) Mole, pipin, adobo o platillos muy condimentados como pozole, pancita, birria etc Condimentos como knor suiza, knor tomate o cualquier cubo o polvo para condimentar alimentos o preparar caldo Sopas enlatadas en bolsa o para preparar en microondas o tipo marucha Pan de dulce, pastelitos, galletas, dulces, barras de cereal Quesos Helados, malteadas, golosinas, esquimos, dulces, caramelos, postres, etc. Chatarra como papitas, frituras, cacahuates japoneses o industrializados Evite embutidos enlatados alimentos industrializados