AUTOMASAJE PARA EL DESPERTAR Ejercicio n 1 Concntrate en el corazn y en el vientre.

Apoya la mano derecha sobre el esternn y la izquierda encima, y presiona mientras las haces bajar hacia el vientre. Reptelo 36 veces.

Ejercicio n 2 Si eres hombre, sita tu mano izquierda sobre el ombligo y la mano derecha sobre la izquierda. Traza primero 36 crculos de pequeo a grande, subiendo las manos por el lado izquierdo y bajndolas por el derecho. Despus, describe 24 crculos en sentido contrario. Si eres mujer, sigue las indicaciones tal y como muestra el dibujo, colocando la mano derecha sobre el ombligo y la izquierda sobre la derecha. Traza 36 crculos de pequeo a grande subiendo las manos por el lado derecho y bajndolas por el izquierdo, y 24 crculos al contrario.

Ejercicio n 3 Concntrate en el calor del vientre y gualo mentalmente hacia atrs, a la altura de la cintura, y a continuacin al bajo vientre.

Ejercicio n 4 Frota nueve veces la cara interna y otras nueve la cara externa del antebrazo derecho, de arriba abajo y de abajo arriba. Haz lo mismo con el antebrazo izquierdo.

Ejercicio n 5 Frtate las palmas de las manos nueve veces. Frota nueve veces el canto del pulgar de una mano hasta la mueca, y despus haz lo mismo con el canto del meique. Repite el proceso con la otra mano.

Ejercicio n 6 Coloca las manos sobre la cara, con los dedos medio, anular y meique juntos sobre la nariz, los ndices en el ngulo externo de los ojos y los pulgares junto a las orejas. Frtate la cara de abajo arriba y de arriba abajo nueve veces.

Ejercicio n 7 Frtate nueve veces las orejas, tanto por la cara exterior como por la interior.

Ejercicio n 8 Golpea suavemente con los dedos nueve veces la zona detrs de las orejas, en los huesos temporales. Para preparar la percusin, el dedo medio se monta sobre el ndice, formando una tijera que se abrir al golpear.

Ejercicio n 9 Haz chocar los dientes 36 veces. Haz nueve crculos con la lengua hacia la izquierda y seis hacia a la derecha presionando con ella los labios desde dentro.

Ejercicio n 10

Frota circularmente 100 veces en sentido contrario a las agujas del reloj el centro de la planta de cada pie (punto Yongquan) con el centro de la palma de la mano contraria (punto Laogong).

Ejercicio n 11 Frtate cada pierna nueve veces desde el tobillo a la rodilla, empezando de abajo arriba, primero la cara interna y despus la externa.

Ejercicio n 12 Lanza cada pierna nueve veces con fuerza como si dieras una patada con el taln.

La doctora Hu Yue Xian se inici en el Qi Gong y la Medicina Tradicional China a travs de su

padre, Hu Yao Zhen, gran artista marcial versado en las prcticas taostas y budistas y eminente doctor en Medicina China. Ha dirigido varios hospitales en China y ha sido invitada a ejercer su profesin en otros pases como Italia, Libia y Brasil. Actualmente tiene su consulta en Barcelona, donde tambin ensea la prctica del Qi Gong.