.RECOMENDACIONES en la ALIMENTACION y SALUD para ADULTOS: +* ingerir un lacteo queso leche o yogurt 3 veces al dia.*+ descremedados 1.

-CONSUMIR(5) CINCO COMIDAS DIARIAS: DESAYUNO- MEDIAS NUEVES- ALMUERZO- ONCES Y COMIDA EN HORARIOS REGULARES. 2.-EVITAR LARGOS PERIODOS SIN ALIMENTO. 3.-LA ALIMENTACION DIARIA DEBE SER BALANCEADA-VARIADA- INCLUIR EN CADA PLATO DE COMIDA: (5) CINCO PLATOS DE COMIDA POR DIA +UNA PORCION DE PROTEINA(carne de res- cerdo- pollo- pescado- huevo- frijol-lent eja.y lcteos) . +UNA PORCION DE FRUTAS Y/OVERDURAS(5 porciones de fruta y verdura para el dia). +UN CARBOHIDRATO(UNA SOLA HARINA POR PLATO).(arroz- papa- yuca- pasta- pan- pltan o- etc.). PREFERIBLEMENTE COMIDAS CASERAS Y ALIMENTOS NATURALES. 4.-NO CONSUMIR AZUCARES O ALIMENTOS CON AZUCARES.BAJO DE SAL Y NO GRASA DE ORIGE N ANIMAL. 5.-EVITAR EL CONSUMO DE GASEOSAS Y GOLOSINAS. 6.-CONSUMIR 8 a 10 VASOS DE LIQUIDOS EN EL DIA(agua jugos naturales). 7.-*NO CONSUMIR BEBIDAS ALCOHOLICAS-NO CERVEZA.-*NO FUMAR.-*NO AUTOMEDICARSE. 8.-EJERCICIO DIARIO TREINTA 30 MINUTOS DE CAMINAR A PASO RAPIDO TODOS LOS DIAS. 9.-DORMIR MINIMO OCHO 8 HORAS POR NOCHE -CON HORARIO REGULAR TODOS LOS DIAS. 10.LAVADO DE MANOS ESTRICTO Y FRECUENTE PARA EVITAR CONTAGIOS DE ENFERMEDADES. 11.MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA. VER LO BUENO DE CADA SITUACION. ANDRES SORIANO A. MD. CMF CORPAS COTA.