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Tecnicas de concetracion Para poder llegar a un estado de relajacin mental es necesario e imprescindible la concentracin, en ocasiones tenemos dificultad para

disfrutar, de esos estados placenteros, porque nos cuesta desconectar o evadirnos del exterior. Vamos a ejercitar nuestra atencin y con ayuda de estos pequeos y sencillos pasos lograremos la concentracin necesaria para nuestra relajacin mental. Debemos de elegir un ambiente clido y agradable, sin que nada ni nadie nos interrumpa (si compartimos piso avisamos, tambin desconectamos telfonos etc). Se puede aprovechar la luz diurna o en su defecto la luz de velas o lamparillas pero siempre tenue. La ropa ser holgada sin que apriete e interfiera el flujo sanguneo (ideal ropa de algodn). La postura para los comienzos es mejor tumbado o sentado con la espalda recta y las piernas flexionadas, recordemos que no hemos de sentir presin o ejercer fuerza con las extremidades, siempre cmodos y sin dificultades. Tcnica 1-: Tapate los odos con tapones de silicona o las palmas de las manos, si tienes algn problema auditivo mejor usa slo las manos. En unos segundos te llegar un sonido cuya intensidad o registro tienes que saber identificar, modificar y controlar. Es decir lo que tu escuches es el interior de tu cuerpo, a lo que tendrs que darle una identificacin por ejemplo: latidos del corazn, sonido marino, etc. Lo que ms parecido te resulte es como le "llamaras" a ese sonido. Ahora toca modificar, como? sencillo has de contar y si el sonido es rpido.. tendrs que modificarlo a mas lento, si notas que es lento entonces estara correcto aun as cuenta. Me explico: Cuenta ese sonido (1 ola, 1 latido, 2, 3 etc) hasta que tu controles " la velocidad " de tu sonido. Una vez ya lo has logrado habr cambiado su frecuencia y notars que ests mejor.. Pasamos a controlar es decir, ya has identificado y cambiado la velocidad, entonces tu eres quien controlas y vas a pasar el sonido de un odo a otro, como? Imagina que " tus olas, latidos etc" son como notas musicales en danza y pueden saltar de un lado a otro, las pasas de un odo a otro, como si dieran un salto en medio de tu nariz. No es difcil pero como toda tcnica requiere una prctica e inters, no te preocupes sino lo consigues a la primera, nadie nace enseado pero te garantizo que lo logrars antes de lo que tu crees. Cuando ya domines la concentracin interior de tus sonidos, pasamos a la siguiente fase. Tcnica 2-: Si elegiste la postura sentado, fija tu mirada hacia la pared a una distancia de unos 3 mtros. aprox. Si ests tumbado mira hacia el techo (no tiene que haber ninguna decoracin o murales que distraigan la atencin). Ahora vas a imagina un punto de color (elige el que ms te guste) yo utilizo el azul. Fija tu atencin y mirada hacia ese punto y procura mantener sobre unos 30 segundos aprox. (recuerda visualizacin pero con los ojos abiertos). gira tu ojos hacia la derecha (no la cabeza) y sigue imaginando ese punto de color, otros 30 seg. de igual manera hacia la izquierda. Vuelves al centro y cuentas hasta 50 (sigues imaginando el punto ). Cierras los ojos suavemente, respiras profunda y relajadamente y vuelves abrirlos. Con esta tcnica se pretende centrar la atencin en un punto en concreto pero sin que exista realmente (slo mental). Se ejercita el poder de imaginar, se aprende a visualizar,

y sobre todo a controlar la atencin exterior sin que nos despistemos. El hbito de la concentracin tiende a fortalecer la mente y no tiene un fin en si mismo sino que es un medio para llegar a que la mente se convierta en un instrumento cuyo dueo puede usarlo a voluntad. Una vez logres dominar esta tcnica y tu concentracin sea ms avanzada, estars totalmente preparado para realizar ejercicios por ejemplo este de relajacin, si era la concentracin lo que te impeda conseguirlo. Sigo insistiendo en que seas paciente y no tengas prisa, lo importante es que pongas inters, lo dems llegar progresivamente e irs notando una mejora a nivel interior y mental. De momento nos vamos a conformar con llegar a un estado de relajacin natural y de grado medio, ya que para llegar a un estado de meditacin avanzada o superior se requiere mucha experiencia y prctica en la que intervienen mltiples factores como la alimentacin, la salud, la armona completa entre el cuerpo fsico y mental, etc. Como no es el cometido extendernos con el tema avanzado nos quedamos aqu con estos sencillos pasos que nos van a ayudar para conseguir el propsito que es la concentracin. Adelante y a concentrase!. *Supervisin: Dr. D. Fcesc. Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatra).