ESTIRAMIENTOS BSICOS

Los estiramientos son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Tambin, gracias a ellos, podemos mantener los msculos flexibles y prepralos para el movimiento. Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos: Aumentar la flexibilidad. Evitar lesiones comunes, como torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc. Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo. Mejorar la coordinacin de movimientos. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Mejorar y agilizar la circulacin. Una sensacin agradable. Estos estiramientos son fciles, pero si no se hacen correctamente pueden daar ms que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos. Cuando estirarse: Siempre al terminar de hacer ejercicio. Despus de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de direccin y de velocidad. En cualquier momento del da, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama. Cmo estirarse: La manera adecuada es con una tensin suave y mantenida. Poner atencin en los msculos que se estn estirando. Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensin de cada persona. Cmo NO estirarse: No hacer rebotes. No estirar el msculo hasta sentir dolor. No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura. Respiracin: Debe de ser lenta, rtmica y controlada. Si se sta doblando hacia adelante para estirar un msculo, se espirar mientras se hace este movimiento y despus, durante el estiramiento, respiraremos despacio. No se debe cortar la respiracin mientras se mantiene la tensin del msculo. Si esta posicin impide respirar con naturalidad es que no se est relajado. Debemos disminuir la tensin, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

Estiramientos Recomendados

30 segundos cada pierna

30 segundos cada pierna

30 segundos cada pierna

30 segundos

30 segundos cada pierna

30 segundos cada pierna

30 segundos

30 segundos cada pierna

30 segundos cada pierna

10
una

30 segundos cada lado

11

30 segundos

12

2 veces 5segundos cada