Bceps.

Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bceps muestren signos de fatiga.

Trceps. Con la mano detrs de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo.

Abdominales: Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal.

Flexiones: En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los hombros y las manos algo ms separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto y alineado con las piernas formando una plancha.Los hombros empujan activamente hacia el suelo para abrir la espalda y los abdominales sujetan el tronco para que no caiga al suelo. La columna se alarga desde la coronilla hacia el frente para no descender la cabeza:

Hombros: Estire ambos brazos hasta la altura del cuello, baje y repita.

Extensin de rodilla y elevacin de pierna: Sintese en una silla con la

espalda pegada al respaldo. Levante una pierna cada vez, hasta que quede totalmente separada de la silla, y aguante durante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.

Subir y bajar escalones: Utilizando un escaln de 15 a 20 cm, suba su pie derecho. y luego el izquierdo. Baje el pie derecho. y luego el izquierdo. Suba y baje sucesivamente alternando el 1er pie, hasta que se canse.

Sentadillas: Postura erguida, pecho hacia adelante, cabeza mirando al frente, pies separado, brazos extendidos. Bajar y subir cuerpo.