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4esotrabajomiplanentreno 090404182255 Phpapp01
4esotrabajomiplanentreno 090404182255 Phpapp01
LOSCRISTIANOSCursoAcadmico20082009
DEPARTAMENTODEEDUCACINFSICA2Evaluacin(4E.S.O.)
TrabajodeEducacinFsica(4E.S.O.):MiPlandeEntrenamiento.
9 Fechalmitedeentrega:jueves5marzo2009.
9 Contenidosmnimos:
Portada.(datosdelalumno,curso,presentacin)
0.
ndice.
1.
Introduccin.Qupretendoconelplandeentrenamiento,adndequierollegaryporqu.Salud,capacidades
fsicasrelacionadasconellaquevamosamejorar(Resistenciaaerbica,flexibilidadyfuerzaresistencia)
2.
Desarrollodeltrabajo.
2.1.
Objetivodelentrenamiento.
Finalidaddemiplandeentrenamiento:mejoradelasalud(calidaddevida)
Objetivos:mejorarlafuerzaresistencia,laresistenciaaerbicaylaflexibilidad.
Misdatosiniciales:peso,talla,resultadosdetest(CourseNavette,flexibilidad),otrosdatos(condicinfsica
general)
Datosquequeremosconseguiralfinalizarelplandeentrenamiento.
2.2. Justificacindelplan:deformabreve,
1.
2.
Confirmarquesedan:
ElSndromeGeneraldeAdaptacin:nosadaptamosconelejercicioplanteado.
LaLeydelUmbral:estamostrabajandoenlazonaadecuada.(trabajoenzonadeactividad)
Quesecumplen:
ElPrincipiodelaUnidadFuncional:trabajamostodo.
Pdelamultilateralidad:nohaytrabajounilateral,ysilohaysecompensaconotros(ej.Natacin)
Pdecontinuidad:
Pdeprogresindelascargas.
PdeRecuperacin.
Pdeindividualidad.
Pdeparticipacinactivayconsciente.
2.3. Factoresatenerencuentaenmiplandeentreno.
Frecuenciasemanal:establecerelndedasqueseentrenanalasemana(entre3y5das)
LaCargadeentrenamiento:
Volumen:tiempodeduracindelassesionesquevasarealizar(30a60minutos)
Intensidad:indicadordeintensidad(frecuenciacardiaca)ycualestuZONADEACTIVIDAD(entreel6085%)
Ejercicios:explicarlosejerciciosqueserealicenparaeldesarrollodelafuerzaresistencia.
I.E.S.LOSCRISTIANOSCursoAcadmico20082009
DEPARTAMENTODEEDUCACINFSICA2Evaluacin(4E.S.O.)
2.4. CalendariodeMiPlandeEntrenamiento.(2mesesmnimo)
CalendariogeneraldemiplandeEntrenamiento(Ejemplo)
Mes
Semana
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Caminartrote+
Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Caminartrote+
Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Caminartrote+
Flexibilidad
Senderismo
Carreracontinua
+Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
Palasenla
playa
Fartlek+
Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Natacin+
Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Natacin+
Flexibilidad
Patinar
Fartlek+
Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Natacin+
Flexibilidad
Carreracontinua
+Flexibilidad
CircuitoFR+
Flexibilidad
Natacin+
Flexibilidad
Partidillo
ftbol
SesionesdemiplandeEntrenamiento.
Debersrealizarcomomnimolasesionesdelprimermes(entre12y16sesiones).Seadjuntafichatipo
pararealizarlassesiones.
NoolvidescomentarlassesionesrealizadasenEducacinFsicasobretuplandeentrenamiento,los
problemassurgidos,ytusconclusiones.
3.
Entrenamientoinvisibledetuplandeentrenamiento.
Alimentacindiaria.
Descansos:horasdesueo,etc
Problemas:incumplimientoparallevaracaboelplandeentrenamiento(estudios,material,problemas
familiares,amistades)
Maloshbitosrelacionadosconlasalud:tabaco,alcohol,otros
4.
CONCLUSINDELTRABAJO.
5.
Bibliografa.(libros,pginasweb,apuntesdeEducacinFsica)
6.
Anexofotogrficodetuexperienciaentuplandeentrenamiento.(Opcional)
Formatosdepresentacin.Word.PowerPoint(cadapuntounadiapositiva)
Otros:Eltrabajodebeestarpaginado,noseadmitenplagios(nocopiaralpiedelaletrasiempreycuandonosecitenlosautoresapiede
pgina)nicopiasconotroscompaeros(sebajarnotaaambos).
Evaluacin:seaplicarunaescaladescriptivasobrelossiguientesaspectosaevaluar:
Aspectosaevaluar
Puntos(max.)
Presentacin(formatoydiseo)
2.5
Contenidos
2.5
Estructura
1.5
Terminologavocabulario
1.5
Anexos(fotografas,tablas)
I.E.S.LOSCRISTIANOSCursoAcadmico20082009
DEPARTAMENTODEEDUCACINFSICA2Evaluacin(4E.S.O.)
SESINN:
Ejemplodefichatipoparasesiones
FECHA:
ACTIVIDAD:
OBJETIVOSESIN:RESISTENCIAAERBICA,FUERZARESISTENCIA+FLEXIBILIDAD
ACTIVIDAD:
carrera,circuitofuerzaresistencia,natacin,bicicleta,partido
CALENTAMIENTO:tiempo
Articular:describirarticulaciones
Dinmico:tipodedesplazamientos,tiempo
Estiramientos:tipodeestiramientosymsculosprincipales(tiempo)Verejemplosparteinferior.
PARTEPRINCIPAL:tiempoestimado
Actividad(sistemaentrenamiento):continuo,fraccionado,fartlek,circuito
Ejercicios:descripcindelosejercicios(ponertextoenlosejerciciossinoseentienden)
Volumen:tiempo,distancia(especificarlasdistanciassiesnatacin,lasseries..)
Intensidad:respectoalazonadeactividad(p.e.70%F.C.max.)
Series:silashay
Recuperacin:silahay(entreseriesencircuitos,ennatacin)
Descripcin:caminar,estiramientos
VUELTAALACALMA:
OBSERVACIONES:
Sealalosestiramientosquevayasarealizar(sitienesotrosadjntalosenobservaciones)
I.E.S.LOSCRISTIANOSCursoAcadmico20082009
DEPARTAMENTODEEDUCACINFSICA2Evaluacin(4E.S.O.)
Fichaenblancoparasesiones
SESINN:
FECHA:
ACTIVIDAD:
OBJETIVOSESIN:
ACTIVIDAD:
CALENTAMIENTO:tiempo
Articular:
Dinmico:
Estiramientos:
PARTEPRINCIPAL:tiempoestimado
Actividad(sistemaentrenamiento):
Ejercicios:
Volumen:
Intensidad:
Series:
Recuperacin:
Descripcin:
VUELTAALACALMA:
OBSERVACIONES:
Sealalosestiramientosquevayasarealizar(sitienesotrosadjntalosenobservaciones)