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HABITOS

SALUDABLES PARA NIOS

Los hbitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversin en salud para toda la vida

No hay que esperar a que nuestro hijo tenga problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos hbitos de vida. La prevencin es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto a una alimentacin equilibrada, los pilares de una vida saludable.

1. Una alimentacin variada y equilibrada

Una alimentacin variada garantiza que el nio obtenga los nutrientes que necesita. El equilibrio se refleja en la proporcin diaria de hidratos de carbono, protenas y grasas. La alimentacin de hoy da tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha protena o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirmide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Ms fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.

2. Beber agua
El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los rganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opcin de salud

3. Buenas costumbres en el comer

Es la garanta de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexin con sus sensaciones corporales, es importante:

4. Menos televisin
El tiempo que emplean viendo la televisin se lo estamos quitando a otras actividades necesarias y mucho ms saludables. Los nios pasan frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo recomendable es de una a dos horas.

5. Ms actividad fsica

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad fsica moderada al da mejora sensiblemente el ndice de masa corporal (relacin entre peso y estatura) de los nios, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de nimo.