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PSIC. WILBERT FCO. PREN VALDEZ .

A).- ACONTECIMIENTO ACTIVADOR.

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Resumir brevemente la situacin que nos perturba (qu vera una cmara? Una A puede ser interna, externa, real o imaginaria. Una A puede ser un acontecimiento pasado, presente o futuro.

Cri (creencias irracionales)

D (Disputas)

Para identificar las Cri buscaremos: Exigencias dogmticas (imperativos ,rdenes categricas, Mandamientos). Terribilizacion Baja tolerancia de la frustracin Autoheteroevaluacin

Para disputar, nos preguntaremos: A dnde voy a llegar si sigo manteniendo esta conducta? es til o contraproducente? Dnde estan las pruebas a favor de la existencia de mi creencia irracional? es acorde con la realidad? es lgica mi creencia? es fruto de mis preferencias? es mi problema realmente espantoso (todo lo malo que puede ser?) Deveras no lo puedo soportar?

C (consecuencias)
Principales emociones negativas mal sanas________________________ Principales conductas contraproducentes__________________________ Entre las emociones negativas mal sanas destacan: ansiedad, depresin, rabia, baja tolerancia a la frustracin, vergenza, agravio, celos, culpabilidad, etc.
Crr (Creencias Racionales

Pensar de manera ms racional:


Preferencias No dogmticas Evaluar la maldad Alta tolerancia a la frustracin No evaluarnos globalmente ni

E (efecto nuevo) Negativa sanas:


Conductas Constructivas nuevas: Emociones negativas saludables: decepcin, preocupacin, fastidio tristeza, pensar, frustracin, etc.

a nosotros mismos ni a los demas