DE: A:

Departamento de Orientacin. Colegio Amors. PROFESORES EDUCACIN SECUNDARIA.

4.3.
EJE TRANSVERSAL sobre TCNICAS BSICAS DE TRABAJO INTELECTUAL

TBTI

TcnicasdeEstudio
Tcnicas de Atencin y Concentracin

Atencin y Concentracin
Podemos definir la atencin como la aplicacin de la mente a un objeto de manera exclusiva y durante un tiempo determinado. Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la memoria los conocimientos adquiridos. Existen dos tipos de atencin:

1. Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intencin. Por ejemplo, un sonido fuerte, una voz conocida, una luz. 2. Voluntaria, que requiere una eleccin y como tal un esfuerzo para salvar el conflicto de atraccin que ejercen otros estmulos en diverso sentido. Este tipo de atencin es indispensable para obtener rendimiento al estudiar.
La concentracin es el mantenimiento prolongado de la atencin. Para aumentar la capacidad de atencin hay que trabajar sobre cinco puntos: 1. Ejercitar la voluntad y el inters por el estudio, esto es, estar motivado hacia l. Una
persona est motivada cuando su accin viene iniciada y sostenida desde dentro, y la ayuda exterior slo es un incentivo momentneo. As: pensar a menudo porqu estudias, buscar la utilidad concreta que pueda tener lo que ests haciendo ahora, volver siempre a la tarea sin nervios y auto - reforzarse.

2. Tratar adecuadamente los asuntos personales, de dos modos: anotarlos y posponer

su atencin para despus del estudio o bien, si es una cuestin importante o irritante, darse un tiempo de 15 minutos para pensar en ella y luego volver al estudio.

3. Entusiasmarse uno mismo con lo que est haciendo, teniendo en cuenta el poder que
tienen los pensamientos, de modo que stos deben ser positivos respecto a la tarea para que podamos sentirnos a gusto.

4. Procurar mantenerse fsicamente en forma y sin tensiones a la hora de estudiar. 5. Hacer ejercicios especficos para mejorar la atencin. Por ejemplo: Contar todas las

"a" de una pgina de un libro teniendo en cuenta el tiempo que tardas en hacerlo. Observar un objeto cualquiera durante un minuto intentando recordarlo en el mnimo detalle. Dibujarlo sin el modelo intentando buscar la exactitud de los detalles.

Procedimientos para ganar atencin en el aula

a) Que el profesor, al comenzar a trabajar un tema, d una informacin sobre los contenidos que abarca
con la mayor claridad y sencillez posible. Que tambin informe sobre las principales dificultades del tema y proporcione una lista de posibles preguntas que como prueba de control har al finalizar el desarrollo del tema.

b) Que el profesor comience la sesin entregando a los alumnos una octavilla. Al terminar la sesin de
trabajo, pedir que los alumnos escriban en el papel entregado las ideas principales desarrolladas en la sesin.

c) Dividir las tareas complejas y difciles en secciones. Irlas abordando por fases o etapas ms asequibles
para los alumnos.

d) Que el profesor exponga el tema con sistematizacin. Que estructure bien el contenido, que resalte o

subraye o escriba en la pizarra las ideas principales que estn apareciendo, haciendo ver que stas contienen a su vez otras ideas, pero de orden jerrquico inferior. Que toda la exposicin se haga despacio, con claridad y con relaciones lgicas entre los diversos conceptos que vayan apareciendo.

e) Con un procedimiento que "traslade" a los alumnos desde sus intereses al nuevo momento acadmico

que se les va a presentar: la actitud de silencio del profesor ante la clase, escribir algo en la pizarra, presentar un mapa o mural, es decir, algo que centre la atencin.

f) Que los alumnos vayan alcanzando xitos en la materia. El xito produce satisfaccin y sta predispone
positivamente hacia la asignatura.

g) Con ejercicios de relajacin para aquellos que los necesiten. h) Entrenarles en estrategias de dar respuestas a informaciones: presentar el resumen o esquema de una
informacin recibida, etc.

i) Comenzar por tareas sencillas y agradables para los alumnos. Una vez lograda la atencin, pasar a las
ms difciles y complejas.

j) Lograr que los alumnos reflexionen y valoren su propia capacidad de concentracin. Para ello puede
utilizarse el "Cuestionario de atencin en clase.

RECURSOS PARA MEJORAR EN ATENCIN

1. Al tomar conciencia de las distracciones, hay que tratar de acabar con ellas, por ejemplo, cambiando el ritmo respiratorio: lento a rpido; suave a intenso. 2. Durante el trabajo o estudio conviene tener disponibles "hojas de sucio, en las que se pueden anotar las "cosas para hacer que en esos momentos aparecen en la cabeza. Despus se realizarn y en este momento se contina con el trabajo que tenemos entre manos. 3. Siempre que sea posible se debe subrayar una idea principal (sin caer en la fiebre del subrayado), hacer un resumen o un esquema, o bien anotar con lpiz en el margen del libro una idea o ttulo que sintetice un prrafo interesante. 4. Si aparecen muchas distracciones y no se puede con ellas, es mejor levantarse y hacer diez minutos de ejercicios de relajacin. 5. Si el estudio de un tema se hace especialmente difcil, da muy buen resultado ir escribiendo en hojas o en el cuaderno las ideas que se vayan asimilando.

MEJORAR LA CAPACIDAD DE ATENCIN

1. Durante la explicacin del profesor, anotar ideas y datos que l transmite ayuda a mantenernos ms atentos. Los apuntes son muy tiles. 2. Los apuntes se deben tomar con orden y claridad. 3. Los apuntes y anotaciones nos permiten recordar mucha informacin y desarrollan la capacidad de sntesis. 4. Las distracciones que otros compaeros producen en la clase se vencen con el esfuerzo por evitar la curiosidad y el esfuerzo por respetar el silencio. 5. Durante el trabajo en casa, una vez preparado todo e iniciado el estudio, debe evitarse salir de la habitacin hasta no haber terminado (hasta el descanso previsto). 6. Cualquier duda que aparezca durante la explicacin del Profesor hay que tratar de aclararla, preguntar, etc. 7. Durante las clases debe mantenerse una postura correcta. 8. La vista y el odo reciben mucha informacin. Por eso es imprescindible saber leer y saber escuchar.

EDUCACIN DE LA VOLUNTAD
1 . Tener afn de superacin, de ir a ms en los estudios, ayuda a conseguirlo. 2. En el trabajo hay que poner cierta tesn, ganas, para que salga bien. 3. Es muy til marcarse metas personales sobre el estudio, cortas, para lograrlas en un breve periodo de tiempo. 4. Hay que esforzarse un poco ms en concentrarse cuando algn compaero lanza una distraccin en medio de la clase. 5. El esfuerzo en lograr las metas sealadas construye una personalidad de gran valor.

Cmo puedes relajarte sin perder la concentracin?

En ocasiones necesitamos relajarnos fsica y mentalmente pero sin llegar a quedarnos dormidos. Seguro que alguna vez has estado realizando alguna tarea que te haya hecho sentir estresado y tenso a la vez. En estas circunstancias lo mejor es hacer un pequeo descanso con el fin de liberar tensiones pero sin menguar en concentracin. Las habilidades que te proponemos te servirn para tonificar y estimular el cuerpo.

1.Tcnica Del Orificio Bucal:

Esta tcnica te va a ayudar a limpiar tus pulmones y a tonificar todo el aparato respiratorio. El objetivo de este ejercicio es dedicar un momento a organizar la respiracin para que el cuerpo deje de estar tan tenso. Puedes repetirlo tantas veces al da como lo necesites, vers como con la practica, notas que el cuerpo elimina tensiones innecesarias. Estara bien que lo practicases, por ejemplo, cuando hagas un descanso en tu trabajo.

Los pasos son: Ponte cmodo de pie o sentado. Toma aire profundamente expulsando despus el aire por la boca. A continuacin, vuelve a tomar aire pero mantn la respiracin unos pocos segundos. Despus forma con los labios un pequeo orificio y expulsa por l un poco de aire, hazlo con una ligera fuerza, exactamente como si estuvieras soplando un globo. Descansa y despus expulsa un poco ms de aire. Repite todo el proceso hasta que hayas eliminado todo el aire en pequeos y fuertes soplos.

2. Tcnica De Los Golpes Suaves:

Este ejercicio sirve para que te sientas relajado pero sin disminuir el nivel de concentracin que necesitas para realizar una tarea. Los pasos: Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo. A medida que tomas el aire lentamente, golpea suavemente tu pecho con la yemas de los dedos, cambiando continuamente de sitio para no olvidar ninguna zona. Los toques sern suaves y continuos. Mantn la respiracin mientras lo realizas y despus explsala. Despus cuando hayas tomado todo el aire que te sea posible, mantn la respiracin y golpea suavemente el pecho ahora con las palmas de las manos. Igual que antes procura no olvidar ninguna zona. Expulsa el aire. Practica unas cuantas respiraciones ms y luego repite el ejercicio empezando por el primer paso tantas veces como sea necesario. Despus de haber hecho este ejercicio golpeando el trax, puedes variarlo golpeando ahora aquellas zonas de la espalda a las que llegues con las manos.

Este ejercicio viene muy bien a los estudiantes cuando sienten que no pueden seguir estudiando

3. Ejercicio Para Estimularte:

Emplalo cuando te sientas con poca energa, entumecido o en algn momento difcil. Con l, estimulas la respiracin, la circulacin y el sistema nervioso. Este ejercicio viene muy bien a los estudiantes cuando estn embotados y sienten que no pueden seguir estudiando.

Pasos: Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo. Inspira y mantn la respiracin. Despus explsala. Reptelo al menos tres veces. Levanta los brazos hacia delante utilizando la mnima energa posible para mantenerlos elevados y a la vez relajados. Lentamente comienza a acercar las manos a los hombros, flexionando los brazos gradualmente. A medida que lo haces, cierra lentamente las manos, para que cuando lleguen a los hombros tengas los puos tan apretados como puedas. Mantn los puos cerrados y estira de nuevo los brazos, lentamente. Con los puos cerrados, estira los brazos hacia arriba fuertemente, tan deprisa como puedas, al menos cinco veces. A continuacin, relaja las manos y baja los brazos lentamente hacia los lados del cuerpo. Despus practica unas cuantas respiraciones como ya conoces y vuelve a iniciar todo el proceso.