EJERCICIOS DE RESPIRACIN PROFUNDA Esta respiracin permite conseguir un estado de relajacin de forma rpida, aunque no sea muy profundo.

Sera interesante su utilizacin en momentos de estados emocionales intensos, pudindose utilizar en situaciones de crisis, en especial para reducir problemas de ansiedad. Consiste en: 1. Hacer una inspiracin profunda lentamente y contando de 1 a 3 2. Retenerlo, contando de 1 a 3 3. Soltarlo lentamente, mientras cuentas de 1 a 5.

ATENCIN FOCALIZADA EN LA RESPIRACIN La persona centra su atencin en su propia respiracin permitiendo que el proceso natural de respiracin emerja, lo que suele conllevar que la respiracin se haga ms lenta y profunda. Es una tcnica de desactivacin muy prctica. til ante situaciones de ansiedad (8 inspiraciones por minuto). Hacerlo 1 2 veces al da durante 5 minutos

TAREAS PARA CASA La respiracin exige prctica por lo que es necesario hacer los ejercicios de respiracin en casa. Cada ejercicio te llevar de 2 a 4 minutos. Debers repetir cada ejercicio 3 veces. Debes concentrarte en tu respiracin y en las sensaciones de relajacin.

En cuanto a los lugares y posiciones en que las practicas, conviene seguir estos pasos: 1.- En un lugar tranquilo y silencioso, cmodamente tumbado o recostado. 2.- Cuando la domines en la posicin anterior, practicarla en diferentes posiciones (sentado, de pie) y en diferentes lugares. 3.- Despus, mientras llevas a cabo otras actividades, empezando por las ms fciles (ej., mientras caminas). 4.- Finalmente, has de llegar a ser capaz de aplicarla mientras llevas a cabo tus actividades cotidianas: hablar con alguien, trabajar, etc. El objetivo es que te puedas relajar en cualquier situacin en la que experimentes ansiedad poniendo en prctica estos ejercicios de forma automtica.