Desayuno: Caf con leche descremada. Para endulzarlo, mejor edulcorante.

Se puede acompaar con cereales (alimento bajo en grasas y elevado en carbohidratos que ayuda a obtener los nutrientes esenciales) y pan tostado. Colacin a media maana: Lo ideal es un yogur (solo o con frutas), que ayuda a llegar con menos apetito al almuerzo. Almuerzo: Ensalada de verduras de hoja y una porcin de tarta. Una fruta de postre. Merienda: Yogur bebible con una barrita de cereal, que pesa cerca de 25 gramos y tiene unas 65 caloras. Colacin previa a la cena: Es mejor elegir lo salado, como bastoncitos de kanikama, palmitos, frutas secas o una salchicha diet. Cena: Pollo a la plancha (siempre sin piel, y que preferentemente sea pechuga, que tiene menos grasa), sin manteca ni aceite. Se lo puede acompaar con un colchn de verduras.