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MINIEJERCICIOS DE RESPIRACIN CONTROLADA Los siguientes ejercicios se centran en tcnicas de respiracin que se practican para ayudar a reducir la ansiedad

y la tensin en cualquier lugar, en cualquier momento y que pueden realizarse sin que nadie se de cuenta. 1. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIN EQUILIBRADA CONTANDO

Cuente hacia atrs de 10 a 0. Cada nmero es una inspiracin y una espiracin, como si bajara unas escaleras. Con la primera respiracin diafragmtica diga diez para s mismo y con la siguiente, diga nueve; 8-7-6-5-4-3-2-1-0. 2. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIN EQUILIBRADA CONTANDO 2

Cuando inspire cuente lentamente hasta 4. Cuando espire, cuente hacia atrs lentamente hasta 1.

Hgalo varias veces.

3. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIN EQUILIBRADA AGUANTANDO LA RESPIRACIN

Despus de cada inspiracin haga una pausa de algunos segundos. Cuando haya espirado, vuelva a hacer una pausa de algunos segundos. Hgalo varias respiraciones. 4. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIN DE RELAJACIN CON AGUANTE TRAS LA ESPIRACIN.

Inspire profundamente y espire profundamente. Haga una pausa y mantenga tras expulsar el aire.

5. MINIEJERCICIO DE RESPUESTA DE MANTENIMIENTO TRAS LA INSPIRACIN

Espire profundamente y a continuacin inspire profundamente. Haga una pausa y mantenga tras la inspiracin.