Ejercicios para iniciarse

Para todos los ejercicios, haz 2 series de 45 segundos parando 15 para recuperarte.

Ejercicio 1: Patada frontal desde neutro y sentadilla Posicin inicial: Guardia neutra y pies a la anchura de los hombros. Adelanta la rodilla derecha. Con la rodilla elevada, lanza directamente hacia delante el pie, la pierna y la cadera. Golpea con la base del pie (metatarso). Al recoger, realiza una sentadilla

Ejercicio 2: Patada hacia atrs y saltos desde sentadilla Posicin inicial: Guardia neutra y pies a la anchura de los hombros. Inicia una patada hacia atrs, recoge tu rodilla derecha delante de ti, y luego lanza hacia atrs el pie derecho, establece contacto con tu taln. Al hacer contacto con el suelo, desciende a la posicin de media sentadilla y explotar hacia arriba tratando de alcanzar la mayor altura posible.

Ejercicio 3: Directos y tijeras Posicin inicial: Posicin de combate con la pierna izquierda adelantada. 1. Puetazo directo de izquierda: implsate con la pierna trasera, extiende adelante acompandote del hombro y de la cadera, para tener ms potencia. 2. Puetazo directo de derecha: haz lo mismo con el puo derecho. 3. Tijeras estticas. la espalda recta y la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie adelantado.

Ejercicio 4: Abdominales superiores y directos Posicin inicial: Tumbado boca arriba (de cbito supino) con las rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos en posicin de combate. Inspira y, durante la espiracin, levanta los hombros y la parte superior del suelo hacia las rodillas. Cuando alcances la posicin ms alta, lanza dos directos, rotando hacia delante los hombros y baja.

Ejercicio 5: Planchas de pechos y directos Posicin inicial: Cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombros y pies juntos. Inspira y flexiona los codos para llevar la caja torcica cerca del suelo; al estirar otra vez los brazos lanza un directo recto.