AL HACER LA CAMA:

EXTIENDE LAS SBANAS DE PIE Y LUEGO, ARRODLLATE PARA ACABAR DE PONERLAS BIEN POR DEBAJO DEL COLCHN. SI TE AGACHAS, HAZLO FLEXIONANDO LAS RODILLAS Y CON LA ESPALDA RECTA; QUE TRABAJEN LAS PIERNAS, NO LA COLUMNA.

AL BARRER:

COGER PESO SUPONE UN ESFUERZO PARA LA ESPALDA Y ES UNA DE LAS COSAS CON LAS QUE DEBES TENER MS CUIDADO. SIGUE ESTAS INSTRUCCIONES PARA COGER EL CUBO DE AGUA: PON UN PIE DELANTE Y OTRO DETRS, DOBLA LA RODILLA Y AGCHATE, INTENTANDO QUE LAS LUMBARES QUEDEN RECTAS. CONTROLA NO TENSIONAR LA MUSCULATURA ABDOMINAL EN EL MOMENTO EN QUE COGES EL PESO.

AL FREGAR LOS PLATOS:

PARA PONER EL LAVAVAJILLAS COLOCA LOS PLATOS A UN LADO, SINTATE E INTRODCELOS POCO A POCO, SIN CARGAR MUCHO DE GOLPE (ACTA IGUAL PARA METER O SACAR LA ROPA DE LA LAVADORA). SI TIENES QUE HACERLO AGACHNDOTE, QUE SEA ALGO OCASIONAL. HAZLO SEPARANDO LIGERAMENTE LAS PIERNAS, CON UNA DELANTE Y LA OTRA DETRS, Y FLEXIONANDO LAS RODILLAS.

AL PLANCHAR:

LO MEJOR ES HACERLO SENTADA EN UNA SILLA CON RESPALDO. SINTATE RECTA, CON LOS GLTEOS HACIA EL FINAL DEL ASIENTO, LA ESPALDA PEGADA AL RESPALDO Y SIN CRUZAR LAS PIERNAS. UN BUEN TRUCO SI VAS A ESTAR MUCHO RATO SENTADA ES PONER UN REPOSAPIS PARA QUE LOS TENGAS UN POCO MS ALTOS.

AL VESTIRSE:

NO DEBES ESTAR DE PIE MIENTRAS TE PONES LAS PRENDAS QUE SE INTRODUZCAN POR LA PIERNA (MEDIAS, ROPA INTERIOR, PANTALONES, FALDAS). LO HARS CON MUCHA MS SEGURIDAD SENTADA EN UNA SILLA O SOBRE LA CAMA. EN LOS LTIMOS MESES DE LA GESTACIN PUEDE RESULTAR DIFICULTOSO PONERSE LAS MEDIAS O LOS ZAPATOS, YA QUE NO PODRS INCLINARTE HACIA DELANTE. UNA BUENA FORMA DE SALVAR ESTA DIFICULTAD CONSISTE EN, UNA VEZ SENTADA, COLOCAR UN PIE SOBRE LA RODILLA DE LA PIERNA CONTRARIA, DE MODO QUE QUEDE AL ALCANCE DE LA MANO.

EN LA OFICINA:

ES MUY IMPORTANTE QUE UTILICEMOS UNA SILLA CMODA Y ADECUADA. SERA UNA SILLA QUE ENVUELVA TODA LA ESPALDA CON UN REPOSACABEZAS PARA DESCANSAR. DELANTE DE NUESTROS PIES, UN BASE PEQUEA PARA COLOCARLOS EN ALTO. TENEMOS QUE ESTAR CMODAS Y NO ADOPTAR UNA POSTURA FORZADA Y RGIDA, PARA EVITAR DOLORES LUMBARES. LA MUECA, ES LA QUE MS SE RESIENTE A LA HORA DE UTILIZAR EL RATN. EVITAR LA POSTURA GIRADA HACIA ARRIBA, PARA ELLO USAREMOS UNA ALMOHADILLA QUE ELEVE LA MUECA Y QUE DESCANSE.