ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Otot-otot yang terlibat sepanjang pergerakan bagi bahagian Back

Otot Latissimus Dorsi Otot ini adalah otot yang paling besar berbanding otot-otot lain yang mendatar dan terletak di bahagaian belakang badan. Otot ini bermula pada bahagian posterior crista iliaca pada pelvis (tulang pinggul), fascia lumbalis, dan processus spinosus (6 tulang belakang thorax bahagian bawah) dan tulang rusuk ke-3 dan 4 bagian bawah. Ada juga yang mengatakan otot ini melalui beberapa serabut dari angulus inferior scapula. Otot Trapezius Otot ini otot yang lebar terletak dari leher hingga ke bahagian tengah belakang badan. Otot ini dinamakan trapezius kerana strukturnya yang menyerupai binaan trapezium, di mana bucu pertamanya terlekat di leher dan bucu kedua dan ketiga melekat di otot lateral di bahagian lengan. Manakala selebihnya otot ini terlekat pada tulang scapula. Otot ini dapat dirasa dengan menyentuh otot yang terletak di antara leher dan bahu.

Gambaran Otot Otot-otot Bahagian Belakang Badan

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Otot Latissimus Dorsi

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Otot Trapezius dan Latissimus Dorsi

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Pergerakan Regangan bahagian Back

Regangan Bahagian Belakang (bawah)

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Kaedah dan Teknik Regangan 1. Mulakan pergerakan dengan berbaring secara menegak di atas permukaan yang rata supaya bahagian belakang dapat meregang dengan sempurna. 2. Secara perlahan angkat kaki sehingga merapati bahagian abdomen. 3. Tarik kaki sehingga merapati bahagian abdomen. Buat sehingga terasa bahagian belakang meregang. 4. Selepas itu, tegakkan kaki dan kepala ke lantai. 5. Ulang latihan sebanyak 10 kali Pernyataan Semasa menarik kaki ke atas, otot latissimus akan meregang dan otot trapezius pula akan mengendur. Peregangan otot latissimus menyebabkan pinggul tetolak ke atas dan pengenduran otot trapezius menyebabkan belakang badan menjadi tegak.

Bahagian badan yang terlibat: Otot: 1. Trapezius 2. Latissimus Dorsi Tulang: 1. Tulang pinggul 2. Tulang belakang 3. Radius, ulna, humerus

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Regangan Belakang (tengah)

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Kaedah dan teknik regangan: 1. Mulakan dengan meniarap pada permukaan yang rata 2. Kemudian, tolak badan perlahan-perlahan menggunakan tangan sehingga badan menjauhi lantai 3. Tolaklah sehingga merasa tekanan pada bahagian belakang badan dan tulang belakang. 4. Semasa membongkokkan badan, cuba untuk bertahan selama 10 saat 5. Berhati-hati supaya tidak menolak badan secara kuat sehingga mengalami kecederaan Pernyataan: Keadaan membongkok menyebabkan otot latissimus dorsi mengecut dan otot trapezius mengendur. Hal ini membolehkan badan melengkung dan leher tertolak ke atas

Bahagian badan yang terlibat:

Otot: 1. Latissimus Dorsi 2. Trapezius

Tulang: 1. 2. 3. 4. Ulna, Radius Humerus Tulang belakang

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Regangan Trapezius

ANATOMI DAN FISIOLOGI

2010

Kaedah dan teknik regangan: 1. Mulakan dengan duduk pada permukaan yang rata 2. Kemudian, tolak badan perlahan-perlahan sehingga badan mencecah lantai 3. Tolaklah sehingga merasa tekanan pada bahagian belakang badan dan tulang belakang. 4. Semasa menghampiri lantai, cuba untuk bertahan selama 10 saat dan berada serapat mungkin dengan lantai 5. Berhati-hati supaya tidak menolak badan secara kuat sehingga mengalami kecederaan Pernyataan: Keadaan ini menyebabkan otot trapezius mengendur dan otot latissimus dorsi meregang. Peragangan otot latissimus menyebabkan tangan dapat dilunjurkan.

Bahagian badan yang terlibat: Otot: 1. Latissimus Dorsi 2. Trapezius 3.

Tulang: 1. 2. 3. 4. Ulna, Radius Humerus Tulang belakang