Plan de mens para el embarazo

Primer trimestre: plan 2

Durante el primer trimestre necesitars muchos alimentos ricos en folato/ cido flico. Hemos destacado en color verde los alimentos ricos en folato. Aunque comas muchos, seguirs necesitando un suplemento que contenga cido flico. Si tienes nuseas, los alimentos ricos en vitamina B6 pueden ayudarte. Hemos destacado en color morado los alimentos ricos en vitamina B6.

Consejo: El jengibre te puede ayudar a combatir las nuseas.

Lunes
Yogur natural con manzana cortada y granola baja en grasa Jugo de naranja

Martes
Hojuelas de salvado con leche semidesnatada y rodajas de pltano Jugo de toronja Huevo hervido Jugo de vegetales Sopa de brcoli y arvejas (guisantes) 2 palitos de queso mozzarella Fresas

Mircoles
2 wa es de grano integral con miel ligera/sirope bajo en azcar Licuado de frutas Yogur multicolor

Jueves
Yogur con miel y almendras con trozos de mango Jugo de manzana

Viernes
2 bollitos tostados con mantequilla de cacahuate Leche de soja

Sbado
Pizza maanera Licuado de frutas

Domingo
Huevos revueltos en un bagel tostado Jugo de naranja fresco

desayuno

botana

Galletitas saladas con crema de queso de sabores (salmn, etc.) Ensalada de pollo , mandarinas y almendras

Zanahorias chiquitas con aderezo bajo en grasa Papa asada con requesn, tomatitos mini, trocitos de pepino y cebollitas largas Manzana

Galletas de avena y naranja

Yogur lquido Mandarinas Pat de sardinas o hgado en tostada integral con una rodaja de tomate

Batido de papaya con un toque de limn

comida

Burrito vegetal con queso, arndanos y berros Un racimo de uvas pequeo

Sopa de verduras y rollitos de jamn de pavo Meln

Super ensalada con pomelo, nueces y aguacate

Pltano

botana

taza de helado bajo en Palitos de apio con pat (dip) de frijoles grasa Meln en cubos Chuleta de cerdo a la parrilla con pur de camote (boniato), y esprragos Salmn al horno, brcoli y elote (maz) Leche semidesnatada

Barra energtica (mnimo con 3 a 5 gramos de bra y 10 gramos de protena) Guiso de carne con championes

1 puado de frutos secos y fruta desecada

Palitos de vegetales con crema de queso

Ensalada de frutas mixtas

Pan de pita tostado con hummus (pat de garbanzos)

cena

Pollo agridulce con Bistec a la parrilla o al taza de quinoa hervida horno con frijoles o arroz integral negros y arroz integral

Macarrones con queso, espinacas y tomatitos mini

Filete de pescado con brcoli al vapor