LA PREPARACION FISICA DEL BALONCESTO EN PRETEMPORADA

Prof. Miguel ngel Prez Simancas. De esto, podemos definir al baloncesto como un deporte fundamentalmente de fuerza y velocidad. Como consecuencia de todo lo anterior es necesario recurrir a un modelo integral de la planificacin fsica-tcnica-tctica, este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesin el factor fsico, en sus parmetros de volumen e intensidad: el factor psicolgico, el factor tcnico y el factor tctico, con sus ajustes espacio-temporales a compaeros y adversarios. Por ltimo, es necesario la planificacin general del equipo, cuyo referente es el rendimiento en competicin, y por el otro lado, la planificacin individual de los jugadores, cuyos referentes bsicos son el nivel de desarrollo y el estado de forma de cada jugador. Qu variables debemos tener en cuenta en la planificacin? Cada equipo es diferente (est formado por personas diferentes, competiciones diferentes...), lo cual hace muy difcil generalizar. Es necesario, hacer al mismo tiempo la preparacin fsica, tcnica y tctica. Lgicamente, para poder realizarlo es necesario tener el personal capacitado y especfico para poder abarcar todos estos aspectos. Un aspecto determinante, es la importancia para el jugador de baloncesto, de su potencia anaerbica alctica, y en menor medida de su capacidad anaerbica alctica. Este tipo de acciones encuadradas dentro del anaerobismo alctico, difcilmente llevan al agotamiento (se necesitan 20 segundos para recuperar el 50% de esta fuente energtica), por lo que parece evidente que el jugador utilice preferentemente esta fuente energtica, ya que despus de los 7-8 segundos de prctica vendr un tiempo de pausa que favorecer la vuelta a un ritmo aerbico, permitiendo recuperar el sistema anaerbico alctico. De aqu, que la potencia aerbica sea necesario desarrollarla con dos objetivo: uno, para poder soportar los 40 minutos de partido y retrasar la aparicin de la fatiga; dos, para favorecer la recuperacin. Sistema y calendario de competiciones

El objetivo del presente artculo es introducir los conceptos relacionados con la preparacin fsica en el proceso general del entrenamiento de baloncesto. Es decir, como utilizar las valencias fsica en el entrenamiento y cmo ir periodizando los diferentes sistemas de entrenamiento. Quizs no sea tan fcil generalizar sobre algo que depende de tantos factores, sin embargo tratare de hacer una aproximacin lgica al tema. Inicialmente debemos tener en cuenta algunas consideraciones. La planificacin general en el baloncesto est basada principalmente en el aprendizaje y entrenamiento de la tcnica, tctica, estrategia motriz y general

Composicin de la plantilla de jugadores (nmero total de jugadores y aos de permanencia en el equipo, calidad y experiencia competitiva de los jugadores, caractersticas dominantes de los jugadores, plantillas cortas o largas, equipos consolidados y con experiencia o equipos nuevos recin ascendidos) Concepcin general del juego, sistemas y funciones a desarrollar por parte del Director Tcnico o su equipo de trabajo. Caractersticas individuales de los jugadores (jugadores de desarrollo acelerado y rendimiento precoz) Caractersticas del club y de los entrenamientos (nmero total de horas a entrenar, n de sesiones por semana, horario de entrenamiento) Si hacemos referencia a las cualidades fsicas relacionadas con el baloncesto, que fundamentalmente son: Velocidad de reaccin (discriminativa o electiva/global o segmentaria)

 Capacidad de aceleracin y velocidad gestual (cambios de ritmo, direccin) Fuerza explosiva, elstica explosiva y reflejo-elstico-explosiva Resistencia a la velocidad, a la fuerza explosiva y resistencia de media y larga duracin ante esfuerzos intermitentes, parece que los estmulos especficos son insuficientes para garantizar las necesidades propias de una temporada o de la vida deportiva de los jugadores. Es necesario someter a los jugadores a cargas bsicas condicionales teniendo en cuenta lo siguiente: La resistencia aerbica de baja intensidad slo puede ser tratada con el objetivo de recuperacin o tras perodos de larga convalecencia. La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios-cortos, y con cambios de ritmo, es una carga bsica eficaz Estmulos de fuerza con cargas elevadas y mximas son necesarios para aumentar las capacidades de energa rpida y para evitar lesiones articulares, fundamentalmente dirigido hacia la fuerza velocidad y fuerza resistencia, a travs de ejercicios por parejas, etc. La flexibilidad especfica es tanto una cualidad de rendimiento, como de recuperacin y profilaxis. Las cargas bsicas para facilitar la recuperacin son muy necesarias. Utilizaremos medidas ergognicas, ejercicios de baja intensidad y de flexibilidad, juegos y actividades ldicas. Respecto a la velocidad, la eficacia no depende de la capacidad para desplazarse lo ms rpidamente posible, sino de la capacidad para ajustar la velocidad/el ritmo de las conductas a la situacin de juego. En otras palabras, la velocidad depende, siempre que estn garantizados los mecanismos de aporte rpido de energa -fuerza-, de los factores informacionales -tomas de decisiny de la calidad de los ajustes motores. Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se desarrolla mediante el entrenamiento especfico. En general, podemos decir que a medida que avanza la temporada aumentan los medios especficos a utilizar y disminuyen los medios bsicos, de la misma forma que a medida que

tenemos jugadores ms formados ser necesario utilizar medios ms especficos. En el baloncesto, la periodizacin de la pretemporada es determinante: PRETEMPORADA.

Qu consideraciones debemos tener en la pretemporada? Los jugadores ms experimentados, gracias a los procesos de adaptacin a largo plazo, no necesitan ni cargas generales ni largos perodos de adaptacin. Los jugadores jvenes, tienen una mayor disponibilidad a someterse a cargas ms generales, coherentes con sus necesidades de desarrollo. No hay uniformidad en la condicin fsica del grupo, luego ser necesario hacer una preparacin individualizada. Una dificultad de esto es que no se conoce con exactitud el nivel de entrenamiento de cada jugador, es necesarios aplicar pruebas diagnsticas (Test de Lambert). Las cualidades fsicas a trabajar durante la pretemporada sern fundamentalmente la resistencia orgnica, la flexibilidad, la fuerzaresistencia, la fuerza mxima, factores de velocidad, coordinacin, equilibrio y agilidad. A medida que progresamos en la pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia especfica, fuerza rpida y explosiva y velocidad. La pretemporada, se puede dividir en los siguientes perodos: (Ejemplo de 21 a 30 das aproximados) PRIMER PERIODO

De 3 o 5 das de duracin, su objetivo bsico es iniciar las adaptaciones biolgicas a las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente fsicas, y orientadas hacia la resistencia aerbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad. SEGUNDO PERIODO (10 a 14 das de entrenamiento) Los objetivos de este perodo se centran en: Conocer los objetivos, estrategias y las tcticas bsicas del equipo Adquirir/recuperar los patrones de la motricidad especfica y sus ajustes

 Adquirir especfico.

el

nivel

adaptativo

fsico

Adquirir la reserva condicional para el perodo de competiciones. TIPS: Las manifestaciones de fuerza ocupan la mayor parte de los entrenamientos de orientacin fsica. La mayor parte de las cargas se orientan hacia el tren inferior, puesto que suelen soportar la mayor parte de las conductas de competicin. Las cargas de fuerza evolucionan, dentro de los mrgenes propuestos, primero hacia un aumento de la magnitud de la masa a desplazar, intentando mantener unos mnimos de velocidad, para pasar despus a disminuir la carga e incrementar la velocidad, aproximndose a la estructura de movimiento de la competicin. Las cargas bsicas de fuerza se complementa con el trabajo de tcnica, de forma que vayan adquiriendo los ajustes precisos para los movimientos en competicin. Respecto a las cargas de resistencia su diseo tiene las siguientes caractersticas: Las cargas no especficas orientadas hacia la mejora de la resistencia son pocas, y los ejercicios deben estar estructurados de forma semejante a la lgica interna del baloncesto. En general, los ejercicios son de intensidad variable (medio-alta y alta), intervlicos de corta duracin y con pausas cortas. Los ejercicios para la mejora de la motricidad especfica, especialmente los desplazamientos y la combinacin con otros elementos, son un excelente estmulo para la resistencia Las cargas especficas son, evidentemente, la mejor propuesta para la mejora de la resistencia especfica y el retraso en la aparicin de la fatiga La evolucin de las cargas de resistencia se produce automticamente por el incremento de las cargas especficas en la segunda parte de este perodo y la desaparicin de las cargas bsicas. En el caso de equipos de base con jugadores en formacin, debemos prolongar an ms el desarrollo de la resistencia.

Las cargas especficas son menos frecuentes y de menor duracin en las primeras semanas, para pasar a una mayor frecuencia y mayor duracin en las ltimas semanas. En esta segunda fase, las cargas especficas son de mayor volumen que las propias de la competicin para estimular los mecanismos que retrasan la aparicin de la fatiga especfica. En la ltima parte de este perodo, es conveniente la celebracin de algn partido de competicin, an en condiciones de fatiga acumulada, contra equipos de nivel inferior que permitan poner en prctica los aprendizajes adquiridos y evaluar el grado de eficacia de los mismos TERCER PERIODO

Este periodo, de 5-7 das de duracin, tiene como objetivos adecuar las adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competicin, adquirir el nivel de juego del equipo y adquirir las inercias de carga, competicin y recuperacin propias de perodo competitivo. Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificacin de las magnitudes de la carga, tales como: Disminucin del volumen general de trabajo. Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas. Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias de la competicin, incidiendo en el componente de la velocidad, por lo que su mejor estmulo se produce en los entrenamientos especficos). Se realizan varios partidos de competicin para ajustar las relaciones del complejo de factores de rendimiento y su evaluacin. 28 de enero de 2011.