Las 20 Mejores Maneras de Lastimarse en El Gimnasio

Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009.
All rights reserved.

1
Increble Aumento
Muscular
Informe Gratuito
Si usted nunca ha odo hablar
de m antes preprese para una
sorpresa! Habiendo crecido torpe,
flaco y atleta de resistencia, me
gan el apodo de Skinny Vinny
(el Flaco Vinny) y cre que en m
no haba ningn gen muscular.
Podra considerarme como un
individuo regular, con una gentica
horrible para el fisicoculturismo y
un metabolismo extremadamente
cargado.
Despus de un acontecimiento
trgico en mi vida, me retir como
corredor de distancia y entr en
el mundo del fisicoculturismo
natural (aunque nunca me vi como
fisicoculturista en s). Yo slo
quera verme bien para las chicas
(tena 22 aos y era soltero en
aquel entonces), y ser ese tipo
que atrae miradas en las calles, en
la playa y en el gimnasio.
Quera ser ese tipo que la gente
mira fijamente cuando entrena y
ese tipo al que la gente se acerca
y preguntan, qu debo hacer
para parecerme a usted? Quera
probar que cualquier individuo
regular con gentica horrible, sin
importar su edad, podra desarrollar
msculo y tener una constitucin
dura como una roca, muscular y
marcada pero sin dejar de estar en
forma y de ser funcional.
Despus de encontrar a mi
salvador en desarrollo de
msculo, aument 41 libras de
msculo duro como una roca
en seis meses, lo cual llev a mi
transformacin, difundida por todo
el Internet, as como en la revista
internacional de acondicionamiento,
Maximum Fitness.

Durante cinco aos manej un
departamento de entrenamiento
personal, en Hamilton Ontario,
con 15 entrenadores de tiempo
completo, hasta convertirme en
el entrenador ms buscado en
mi rea. Entr en el mundo del
acondicionamiento hace un par
de aos y en mi 3ra demostracin
fui campen nacional de fitness.
Escribo actualmente para la revista
de acondicionamiento Mens
Fitness Magazine y estoy en el
equipo consultivo de la revista
Maximum Fitness.
Haga una bsqueda en Google
de mi nombre y usted ver que
soy una persona real, mi sitio
Web no es un timo y puedo y
quiero ayudarle a alcanzar una
constitucin ms magra y muscular
que nunca!
El xito de mi caso y de miles de
clientes inspiraron la creacin
de Culturismo Sin Tonteras, un
Las 20 MEJOREs ManERas dE LasTIMaRsE En EL GIMnasIO
programa de desarrollo clasificado
en su tiempo como el nmero uno
del Internet y que podrs encontrar
en www.CulturismoSinTonterias.
com (segn lo dispuesto por
Clickbank.com). Es el nico
programa que usted puede
encontrar avalado por las fuentes
ms confiables del Internet.
Cada da recibo docenas de
historias no solicitadas de casos
exitosos y espectaculares fotos de
antes y despus de usuarios del
programa, a quienes usted puede
leer y ver en mi sitio Web.
Confo en que mi historia personal
de transformacin, mi reputacin,
las opiniones de expertos y los
casos de xito de mis clientes sean
bastante para garantizar que este
programa no es tendencioso ni un
timo y es clasificado como el mejor
programa para desarrollar msculo
en el Internet por una buena razn!
No veo ninguna razn por la que
usted no pueda tener el cuerpo de
sus sueos a menos que usted no
est convencido en verdad de sus
metas y no quiera hacer el esfu-
erzo.
www.CulturismoSinTonterias.com
Aprende cmo evitar los errores de un entrenamiento
suicida mientras intentas desarrollar msculo
por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonteras en www.CulturismoSinTonterias.com
Sobre el autor Vince DelMonte
2
Nunca realice ms de 4-12 series en
TOTAL por sesin de entrenamiento.
S, esto est lejos de lo que los
fisicoculturistas sugieren (12-24 series
por grupo del msculos) Pero a menos
de que usted est en una competencia
para ver cuntas series es posible
hacer en un entrenamiento, su enfoque
debe ser inducir al msculo a crecer y
despus ir a casa.
Nunca siga un programa que
haya visto en una revista popular
de fisicoculturismo a menos que
usted tome esteroides. Pecho el
lunes, espalda el martes, piernas
el mircoles, y as sucesivamente.
Cuestione la intensidad del trabajo y
de la recuperacin si es que alguien
puede aumentar con este acercamiento
convencional que refleje claramente
una aceptacin evidente de la tradicin
sin ningn esfuerzo de pensamiento.
Nunca entrenar continuamente por
ms de 12 semanas. Los de lento
aumento se beneficiarn realmente
con una media semana libre cada
sexta semana de entrenamiento duro
para permitir a su sistema muscular,
nervioso, hormonal e inmunolgico
recuperarse COMPLETAMENTE.
Pruebe este consejo y mire su fuerza
dispararse.
Hacer 3 series de 10, 3 series de 12,
3 series de 8 cualquier rutina que
comience con 3 series fue copiada y,
otra vez, refleja claramente el error
histrico de la tradicin de copiado sin
aplicar ningn pensamiento. Hacer
3 sistemas de lo que sea para cada
ejercicio es una manera segura de
sobre ejercitarse.
Nunca entrenar a ms de dos das
seguidos. Cuestiono la capacidad
de recuperacin de quien sea que
entrene ms de dos das seguidos.
Normalmente toma 24 horas recuperar
completamente sus reservas de
glicgeno, as que al tomarse a un
da libre cada dos das usted est
permitiendo optimizar sus reservas de
energa.

A menos de
que usted est
entrenando slo
para conseguir
un acondicion-
amiento general
y simplemente
quiera disminuir
sus niveles de tensin
entonces usted debe
aprender a filtrar el ruido
y todo lo absurdo con que
le bombardean cada da
y seguir un programa de
entrenamiento con pesas
y una dieta diseados
para usted.
En mi curso de
Culturismo Sin
Tonteras, comparto un
modelo de los principios
ms fundamentales y las
tcnicas que SE DEBEN
ejecutar para aumentar
hasta 5 libras de masa
muscular magra cada
mes!
Una vez que usted
domine estos principios
le anclarn a un
sistema comprobado
de criterios requeridos
para desarrollar
msculo y para ganar
peso progresivamente
sin engordar. Apile
cualquier informacin,
concepto o consejo
contra estos principios
y usted nunca quedar
frustrado, confundido o
desilusionado otra vez.
Usted sabr exactamente
qu creer y cmo pasar
cada minuto en el
gimnasio. No es un
alivio?ever again. You
will know exactly what to
believe and how to spend
every minute in the gym.
Isnt that refreshing?
La realidad es que hay
un montn de consejos
gratuitos en el gimnasio
que pueden realmente
impedir sus aumentos si
se toman literalmente.
Esto genera un crculo
vicioso en que las
personas creen que
son de lento-aumento
cuando no lo son
realmente. Entrenando
hasta por 2 horas
al da. Pidiendo un
pequeo prstamo para
el ltimo suplemento e
incluso recurriendo a
drogas. Nada de esto
es recomendable o
necesario.
Escrib este informe
para tocar los que en mi
opinin son las maneras
ms comunes y dainas
de lastimarse cuando se
intenta aumentar la masa
muscular ya sean 5
libras o 50 libras.
Estara usted de acuerdo
en que las revistas
de fisicoculturismo
y los sitios Web han
contribuido a formar el
bulto de informacin y
desinformacin sobre el
entrenamiento hoy? No
quiero ser totalmente
crtico, pero estoy
seguro de que usted
coincidir en que la
mayora de la literatura
de fisicoculturismo se
dirige al genticamente
dotado o al consumidor
de drogas lo cul puede
dejarle con muchas
preguntas

Hoy, con la selva de
mensajes en conflicto y
engaosos, no quisiera
que usted hiciera los
mismos errores titnicos
de entrenamiento que
pueden estarle costando
centenares de horas en
el gimnasio sin conseguir
con qu demostrar sus
laboriosos esfuerzos de
entrenamiento. Cuando
me conocan como
Skinny Vinny tambin
ca en la trampa de seguir
consejos de expertos
incompetentes, leyendo
revistas refritas, dando
fajos de efectivo para
conseguir diversos
suplementos y todava
me hacan preguntas
como, levantas pesas?
S, era frustrante no
saber cmo desarrollar
msculo.
CMO EVITAR
SOBREEJERCITARSE
SIN
DROGAS:
Introduccin
Puedo hacerle un par
de preguntas honestas?
Quin le ha influenciado ms en los 10
ltimos aos en lo que respecta a cmo
entrenar? Dnde aprendi usted y dnde
aprenden todos a desarrollar msculo?
3
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
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Es difcil decir con certeza
absoluta si estos errores
estn teniendo un efecto
negativo en tu progreso,
pero, hablando en
trminos generales, estoy
casi seguro de que as es.
Sin mayor dificultad, aqu
estn: Las 20 mejores
maneras de lastimarse en
el gimnasio!
Error #1:
Miedo de Sobre-
ejercitarse
Sobre-ejercitarse es el
resultado de entrenar con
demasiada frecuencia
y/o demasiado tiempo.
En mi experiencia, es
casi imposible realmente
sobre-ejercitar el cuerpo
a menos que usted sea
un atleta profesional que
entrena 2-3 horas al da
sin ningn tiempo muerto.
El sobre-entrenamiento se
describe como
Entrenar con demasiada
frecuencia o en exceso.
Entrenar demasiado
tiempo.
Recuperacin inadecuada
No confundir sobre-
ejercitarse con jalar de
ms que es lo que se
siente despus de un
entrenamiento realmente
duro y se est adolorido
por algunos das. Para
realmente sobre-
ejercitarse usted necesita
jalar de ms por meses
y meses. Usted no va a
hacer un entrenamiento
excesivo con slo algunas
horas de ejercicio cada
semana a menos que
su nutricin sea terrible
y est durmiendo pocas
horas en la noche.
La literatura y la ciencia
del fisicoculturismo se han
centrado tradicionalmente
en los sntomas ms
que en la prevencin
de ellos. Usted habr
ledo a menudo artculos
sobre el sndrome de
sobre-ejercitarse y el
plan de sobre-ejercicio.
Esto es innecesario. Si
usted est en control del
entrenamiento y proceso
de recuperacin, si usted
entrena por perodos
predeterminados y se
recupera de maneras
predeterminadas,
entonces usted no
necesita saber nada
sobre sndromes de
sobre-ejercicio y de
perodo de entrenamiento
excesivo.
Desde que mi programa
ha sido lanzado no he
conocido a un cliente
que realmente se
ha sobre-entrenado
porque le enseo mis
mtodos avanzados
de recuperacin para
tomar las riendas de
su entrenamiento y
acelerar su capacidad de
recuperarse y entrenar
otra vez.

Error #2:
No comer bastantes
caloras
S que usted lo ha odo
antes pero lo dir otra
vez si usted no est
comiendo bastantes
caloras, usted NUNCA
aumentar de peso, sin
importar lo qu haga.
SIN PEROS! Incluso
si usted tiene la rutina
perfecta de entrenamiento
nunca crecer a menos
que provea a su cuerpo
con los alimentos

apropiados. Es como
decir que quiere construir
una casa pero no tiene
bastantes ladrillos,
cemento o madera. Ser
imposible construir esa
casa. Es como intentar
comprar una casa
$100.000 y usted tiene
solamente $50.000. Va
a ser completamente
imposible.
Cuento largo abreviado
si usted no est
creciendo, podra haber
dos problemas:
1. Usted no ha
aplicado el balance
energtico (energa
adquirida contra
energa consumida)
correctamente. Es
mucho ms difcil que
simplemente multiplicar
su peso corporal por un
factor de 18-22 como
sugieren la mayora
de los entrenadores.
Este factor olvida su
ndice metablico de
recuperacin nico, su
costo nico de actividad
diaria, su costo nico
de actividad de ejercicio
y el efecto trmico del
alimento.
2. Usted combina el
alimento incorrecto
en los momentos
inadecuados.
Obviamente el consumo
de 3000 caloras de
papitas y Doritos no
es tan eficaz como
comer 3000 caloras de
carbohidratos, grasas
y protenas de alta
calidad. Hay tambin
algunos momentos
crticos en el da
en que usted debe
consumir la mayora
4
de sus alimentos para
maximizar crecimiento
del msculo.
Si usted desea asegurar
que sus msculos
tengan bastante
combustible para apoyar
sus entrenamientos,
entrenar intensamente,
recuperarse de
entrenamiento a
entrenamiento y, no
lo olvidemos, crecer
msculo NUEVO, usted
no tiene que perder de
vista cul es su consumo
diario. No hay otra
manera. Si usted es flaco,
sta es la razn nmero
uno de que usted, o
cualquier persona, nunca
gane peso, no harn los
aumentos de calidad por
los cuales se esfuerzan
tan desesperadamente.
Se incluye en mi
programa una
calculadora metablica
de crecimiento que har
toda la matemtica y los
clculos por usted.
Usted sabr exactamente
cuntas caloras necesita
su cuerpo durante su
entrenamiento y durante
sus das de descanso. La
calculadora metablica
tomar en consideracin
su meta especfica:
Quiere usted mantener,
bajar, incrementar
progresivamente
o incrementar su
musculatura tan
rpidamente como sea
posible? La calculadora
considera su edad, sexo,
porcentaje de grasas en
el cuerpo y nivel cotidiano
de actividad.
Segn lo discutido arriba,
el equilibrio calorfico
es solamente media
batalla. Supongo
que usted quiere ganar
masa limpia y magra de
msculo? No quiere
que salga esa maldita
panza en el proceso y
que oculta su verdadera
forma? Entonces debe
comer caloras limpias
y sanas adems de
su exceso calrico.
S lo difcil que es
adivinar los pasos hacia
un fsico marcado con
la mentalidad de yo
como sano. Por eso
fui el primer sitio Web
en lanzar una dieta
completa de 84 das, para
consumir desde 2000 a
6000 caloras SANAS
y hacer el proceso de
alimentacin tan simple
como sea posible.
Le dirn literalmente
EXACTAMENTE qu
comer cada 2-3 horas en
la porcin exacta e incluso
cmo cocinarla. Cada
plan viene con listas de
compras de comestibles
tambin. Una vez que su
aumento disminuye con
un plan de comida, usted
comienza a seguir el
siguiente plan y comienza
inmediatamente a crecer
otra vez. Imagnese
lo muscular que usted
ser cuando su consumo
sea de 6000 caloras!
Usted est en control
total de qu tan grande
usted se pone! No ms
adivinanzas para usted.

Error #3:
No dormir bastante
Cmo se relaciona el
sueo con el fenmeno
del desarrollo de
msculos grandes? La
razn nmero uno de que
dormir bastante sea tan
importante es porque los
niveles de la hormona del
crecimiento aumentan de
30 a 45 minutos despus
de quedarse dormido,
y una mayor calidad de
sueo dispara el nivel de
la testosterona. Si usted
es ms que un levantador
de pesas amateur
cuyos viajes al gimnasio
incluyen ms motivacin
que la de sonrer a la linda
recepcionista, yo sugerira
las 8 horas ptimas. Sin
embargo, esto es una
medida muy individualista
y tan slo 6 horas pueden
ser suficientes para
algunos.
Tambin, se rumorea
que cada hora de sueo
que usted duerma antes
de la medianoche tiene
el efecto equivalente a
5
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
2 horas. Por lo tanto si
usted se va a la cama a
las 10 P.M. y despierta a
las 6, usted sentir como
si acabara de dormir 10
horas (no las 8 horas
reales). Tengo que admitir
que he experimentado un
sueo de mayor calidad
cuando me iba a la cama
temprano.
Aproveche la hora
de la siesta no son
para maricas. Los
fisicoculturistas
profesionales las toman
regularmente en el
transcurso de un da
y algo debe ser dicho
de ellas. 20 minutos de
siesta al medio da son
el equivalente de un
sueo de dos horas. Una
vez ms, comprubelo
y vea por usted mismo.
Adems, las siestas
son extremadamente
beneficiosas si usted no
durmi la noche anterior.
Recuerde, sus msculos
crecen cuando usted
se reposa es decir
durante el tiempo
entre las sesiones de
entrenamiento. El sueo
es la mejor oportunidad
de dejar descansar los
msculos.
El sueo es una
herramienta de gran
alcance que cuesta nada
y yo no puedo esperar
compartir con usted
una tcnica simple que
permite que determine
exactamente cunto
sueo necesita cada
noche, sta se encuentra
en mi curso completo.
Error #4:
No entrenar sobre su
umbral
La tensin debe ser
bastante pesada para
exceder el umbral
normal de sus msculos.
Entrenar con pesos
del 60-80% para 1
repeticin mximo (RM)
no estimular NUEVO
crecimiento del msculo.
Es decir si usted quiere
simplemente tener la
capacidad de levantar
pesos del 60-80% del
peso mximo con que
usted puede hacer 1
repeticin, entonces siga
haciendo eso porque sus
msculos se acomodarn
a esa tensin especfica.
Sus msculos no
crecern ms de lo que
deben para levantar esta
tensin especfica.
No me malinterpreten.
Su cuerpo se adaptar
muscularmente,
neurolgicamente y
estructuralmente a esta
tensin especfica pero
parar ah. Incluso si
usted est aumentando
rutinas y repeticiones, los
msculos crecern un
mnimo, pero no habr
suficiente razn para que
crezcan ms a futuro
porque usted todava
est dentro de su umbral
natural.
Si usted quiere crecer
2-5 libras de msculo
al ao, siga programas
de entrenamiento
convencionales porque
no se hacen para
aumentos extraordinarios.
No gan 41 libras de
msculo en seis meses
accidentalmente y
tampoco lo hicieron mis
historias de xito. Dieron
a sus msculos una razn
para cambiar centrndose
en el aumento de su
fuerza actual en por lo
menos 5% cada 1-2
semanas, lo que le
demostrar cmo hacer
con mis 29 programas
semanales.
Error #5
Confiar en suplementos
para ganar tamao
Los suplementos no
estimularn el crecimiento
del msculo el ejercicio
s.
Si se asume que su
entrenamiento, los
hbitos de nutricin,
la forma de vida y el
sueo estn funcionando
al mximo ptimo,
introducir suplementos,
EN EL MEJOR DE LOS
CASOS, ayudar al
aumento en un 5-10%
QUIZS. Usted ser ms
inteligente llevando su
entrenamiento al nivel
siguiente y trabajando
en su nutricin y sueo
primero. Tambin ser
mejor para su cartera!
Los polvos no son
nada ms que alimento
machacado y cargado con
condimentacin artificial
y productos qumicos
que preservan su vida
til. Las malteadas son
sin duda convenientes
y pueden ayudarle a
alcanzar su meta de
caloras, pero nunca se
engaen pensando que
tendrn el mismo efecto
anablico que el alimento.
Bombear productos
qumicos, colores
artificiales,
6
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
condimentacin,
azcares, dulcificantes
y preservativos en su
cuerpo bsicamente lo
convierten en un intil
basurero txico! Y
saba usted que esta
basura txica se adhiere
a sus reservas de grasa,
haciendo que sea incluso
ms difcil librarse de
ellas despus? Y puede
usted imaginar cunto
ms difcil ser desarrollar
un msculo masivo en un
ambiente txico? Lo qu
entra debe de salir!
Introduzca basura y saldr
basura bajo la forma
de energa disminuida,
recuperacin lenta,
apetito pobre, mal sueo
y mala actitud todos
los factores crticos para
desarrollar msculo.
Cundo fue la vez
ltima que un atleta o un
equipo gan una medalla
gracias a pldoras, polvos
y malteadas? Nunca!
No me malinterpreten,
hay muchos productos
comprobados y de gran
alcance que realzarn
su recuperacin, niveles
hormonales y ayudarn al
crecimiento del msculo,
yo le dar una opinin
desde el interior de la
industria del suplemento
alimenticio en mi libro.
Los suplementos son
un asunto delicado, por
eso incluyo una seccin
entera dedicada a los
suplementos exactos que
utilizo personalmente
y recomiendo a mis
clientes y los que he
estado utilizando por aos
en mis cursos. Le dir
dnde comprarlos, qu
compaas son seguras
y efectivas y las marcas
de fbrica exactas. Usted
ahorrar literalmente
centenares de dlares
cada ao cuando usted
descubra los pocos
suplementos que son
necesarios y las docenas
que son intiles.
Error #6
Niveles bajos de
testosterona
Si usted est bombeando
cantidades MASIVAS de
esteroides anablicos en
sus venas para aumentar
ARTIFICIALMENTE sus
niveles de testosterona,
pare ahora de leer! Sin
embargo, si usted es un
aprendiz libre de drogas,
lo que usted necesita
son los secretos que le
proporcionarn el nivel
de ayuda necesario para
optimizar sus niveles
T con seguridad y
naturalmente!
Hay demasiadas
variables y trucos que
discutir aqu, pero quisiera
compartir algunos de los
trucos ms comunes para
mantener sus niveles T
elevados y no como los
cuates del club artes y
oficios!
Entrenar demasiado
tiempo, carecer de
intensidad verdadera,
no trabajar las piernas,
altos niveles de tensin,
no consumir bastantes
grasas monoinsaturadas
y entrenar a la hora
incorrecta, entre muchas
otras trampas, pueden
hacer caer sus niveles
T tan bajo que hasta el
jinicuil podra tomarse
unas vacaciones
permanentes.
Conseguir una ereccin
por lo menos seis veces
a la semana por la
maana es una buena
seal de niveles ptimos
de testosterona y de que
su cuerpo no est sobre
entrenando. Si usted
tiene solamente una
ereccin 2 o 3 veces por
semana entonces sugiero
realizar un anlisis de
sangre para comprobar
sus niveles hormonales
y para determinar las
razones.
Error #7
No aumentar
constantemente su
fuerza
Seamos honestos.
Cundo fue la ltima vez
que su fuerza aument
realmente?
Su fuerza ha aumentado
un promedio de por lo
menos 5% cada semana
o aunque sea cada mes?
Si usted es como
la mayora de los
principiantes, usted se
estanc en los mismos
pesos despus de los
primeros meses. Si
no, enhorabuena, le
aplaudo y usted est
haciendo algo bien. Me
siento tambin confiado
en decirle que usted
hizo la mayora de sus
aumentos musculares
en los primeros meses
que comenz a levantar
correctamente. Sera
cierto decir tambin que
sus aumentos musculares
se nivelaron al mismo
tiempo que sus aumentos
de fuerza se estancaron?
Coincidencia?
Difcilmente!
7
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
wisi ullamcorper. Et iusto odte
ignissimqui blandit praesent
Su tamao muscular
CASI siempre es (hay
muchos otros factores
que no tenemos tiempo
de discutir aqu) una
consecuencia directa de
su fuerza muscular. Ha
usted visto alguna vez
a alguien que puede
levantar pesas de banco,
en cuclillas o levantar
unos cientos de libras con
una pequea constitucin.
Muy, muy raramente!
El tamao y la fuerza
del msculo estn
relacionados. Entre ms
fuertes son sus msculos
ms grandes llegarn a
ser. Siga un programa
que d prioridad a mejorar
su fuerza constantemente
y confe en que la masa le
seguir!
Ambos de mis programas
de entrenamiento de 29
semanas le dejan con
cero conjeturas y se
basan en la estructura
y la progresin y le
dicen exactamente qu
grupo de msculos
entrenar, en qu das,
el nmero exacto de
repeticiones, los sistemas
y todo. Si usted es
joven o ya est sobre
los 40, un principiante
o avanzado, tengo un
programa para usted!
Error #8
Entrenar por instinto y
escuchar su cuerpo
Los atletas y los equipos
profesionales practican
por instinto? Los
atletas interurbanos
competitivos entrenan
sin su cronmetro?
Por supuesto que
no! Por qu alguien
que intenta desarrollar
msculo empleara una
herramienta ineficaz y
sin probar que puede
perderle?
El desarrollo del
msculo se basa en
mejorar la intensidad
del entrenamiento
progresivamente en
cada sesin. Por
qu complicar las
cosas siguiendo ese
sexto sentido que
nunca se ha verificado
cientficamente?
Usted realmente
piensa que su cuerpo
puede distinguir entre
la intensidad de 9
repeticiones con 225
libras en 30 segundos
y la de 13 repeticiones
con 185 libras en 45
segundos? Por supuesto
que no!
Aparte de saber
escuchar cuando sus
msculos gritan que pare
cuando la resistencia
es fuerte, puede usted
interpretar realmente
qu fue ms intenso?
Una cosa es entrenar
por instinto durante una
serie y exprimir un par de
repeticiones ms porque
ese da se est sintiendo
realmente bien. Pero no
aconsejo papalotear
todo su entrenamiento
y slo juntar algunos
ejercicios al azar y
entrenar hasta que usted
sienta como que ya es
bastante.
Cmo supervisa usted su
progreso? Cmo sabe
usted si est ganando
o slo malgastando su
fuerza? Cmo sabe
usted cul es el propsito
del entrenamiento?
Cada entrenamiento
que usted realiza debe
intentar superar su
entrenamiento anterior
y llevar a un resultado
final. Mis planes de
entrenamiento se basan
en razonamientos y en
frmulas simples para
medir su intensidad no
en instintos mal definidos!
Error #9
Centrarse en conseguir
una bomba
Por bomba del msculo
se entiende cuando usted
pone sus msculos bajo
un perodo extendido
de tensin constante.
Cuando sus msculos
se estiran y contraen se
llenan de sangre y dan la
sensacin de apretarse y
de estar ms llenos.
Conseguir una bomba
del msculo no es
necesariamente lo que
hace al msculo crecer.
8
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Hacer 100 repeticiones
con un peso ligero crear
una bomba enorme
pero esto hace que un
msculo crezca? Por
supuesto que no! Los
corredores de distancia
consiguen una bomba en
sus piernas cuando corren
cuesta arriba consiguen
por eso msculos
grandes? Claro que no!
La mayora de los
fisicoculturistas juran
por la bomba y predican
que usted est llevando
ms alimentos al
msculo pero qu est
sucediendo realmente?
Se siente bien, eso es
seguro, como Arnold
dice en aquella escena
inolvidable de Bombeando
hierro, pero todo lo que
est ocurriendo es slo
un reflujo de sangre. La
sangre se queda pegada
dentro del msculo, lo
que crea esa tan adorada
apariencia apretada y
plena.
La sangre que se
detiene en el msculo
ha llegado a un callejn
sin salida y no tiene a
donde ir. Si usted tuviera
sangre fresca, nueva,
eso sera genial, pero
desafortunadamente
usted tendr slo sangre
vieja y aeja que est
lista para una siesta. Eso
no le ayudar a ganar
peso o a desarrollar masa
muscular!
La bomba acumulada
por la sangre en sus
msculos ocurrir
generalmente despus
de que usted repita la
serie, lo que da lugar a
esa sensacin ardiente
conocida como cido
lctico. El cido lctico
se forma en la ausencia
de oxgeno. El cido
lctico es un residuo y
no ayuda en NADA para
desarrollar el msculo.
Ahora si usted est
levantando pesos
extremadamente pesados
y est logrando hacer
una bomba, es una
indicacin muy buena de
que usted est haciendo
trabajar las fibras del
msculo completamente.
Yo utilizara solamente
la bomba como un
indicador para saber qu
tan bien estoy apuntando
al msculo que quiero
trabajar, pero no como
una gua del xito.
Error #10
Leer revistas de
Fisicoculturismo
Usted piensa que los
atletas profesionales
y los entrenadores de
fuerza profesionales
leen revistas de
fisicoculturismo?
Si as fuera sera
probablemente slo para
rer y para ver a qu moda
se estn exponiendo.
Usted piensa que atletas
de calidad mundial y
entrenadores de alta
calidad siguen los
consejos encontrados
en estas revistas? Y si
ellos no lo hacen POR
QU DIABLOS USTED
S? Aunque estas revistas
pudieron haber inspirado
a millones, han hecho un
mejor trabajo engaando
a millones.

Es increble cuntos
individuos jvenes
piensan que necesitan
tomar creatina y
toda una lista de
otros complementos;
piensan que necesitan
dividir sus series por
partes del cuerpo e
intentan desarrollar
msculo entrenando
excesivamente y en
estado mal alimentado
y luego se preguntan,
por qu no puedo ganar
peso?
No tienen idea de que
estos programas no
sirven sin drogas. stas
son rutinas para hacer
con DROGA y las rutinas
con droga no funcionan
para individuos naturales.
Punto.
Las revistas de las
corrientes modernas
de fisicoculturismo que
hay en los kioscos de
peridicos (y las revistas
de acondicionamiento
para hombres y mujeres
tambin son culpables)
son como los cmic de la
literatura sobre msculos,
escritos para los de 6to
de primaria. Glorifican
a fisicoculturistas
drogadictos y los
retratan como el cuadro
de salud. Combinan
astutamente dos o tres
artculos refritos, muchas
fotos, trucos, sexo y
moda para vender esta
tendencia a millones.
Y qu tienen que ver
secciones de fotos de
pornografa con una
revista de desarrollo de
msculo? Los editores de
algunas de estas revistas
utilizan esta tctica de
comercializacin, con
mujeres parcialmente
9
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
desnudas enseando sus
partes posteriores. Sera
agradable si los hombres
pudieran coger una
revista de fisicoculturismo
para aprender informacin
de calidad y no para
conseguir una ereccin!
Las compaas de
suplementos siempre
han sido parte de
las publicaciones de
acondicionamiento
(aunque no era tan
evidente en el pasado)
y ahora los vendedores
son los escritores y el
producto es slo una
revista sobre botellas
de pldoras y polvos de
protena, etc. Yo dira
que casi 70% de los
artculos en estas revistas
tienen un propsito
de comercializacin y
es incluso difcil decir
actualmente cul es un
anuncio y cul es un
artculo legtimo.
En el fondo, hay es
demasiadas compaas
ricas de suplementos y
demasiados levantadores
frustrados que no estn
ganando el tamao y la
fuerza que merecen. Otra
razn por la que escrib
Culturismo Sin Tonteras
fue para educarle en
cmo funciona el cuerpo
antes de que usted
comience a entrenar
casualmente, slo porque
usted ley un artculo o
una revista.
Error #11
No tener un diario de
entrenamiento
El seguimiento de su
progreso es obligatorio.
Lo contrario sera como si
los equipos de deportes
profesionales compitieran
sin llevar la cuenta. O
como si los corredores y
los nadadores entrenaran
sin un cronmetro.
Cmo espera usted
mejorar? En mi opinin,
si usted entrena sin
un diario, tal vez no
sea tan serio y debera
reconsiderar las razones
de su entrenamiento.
Sintase libre de
continuar entrenndose,
pero no cuente con
ningn aumento
excepcional.
Independientemente de si
usted compra un registro
formal de entrenamiento
o simplemente utiliza un
mini cuaderno, aqu est
una lista de las cosas que
usted no debe perder de
vista:
Los msculos trabajados
Los ejercicios utilizados
El peso utilizado
Nmero de series
Hora al terminar el
entrenamiento
Hora del da
Niveles de energa
Error #12
Negligencia de las
debilidades
Usted es solamente tan
fuerte como su ligamento
ms dbil, correcto?
Muchos dicen entender
este principio pero estos
mismos individuos
parecen no hacer caso de
l en la prctica.
Si su bceps puede
levantar 50 libras pero sus
antebrazos estn fallando
constantemente cul es
el ligamento ms dbil?
Correcto, sus antebrazos.
Sus antebrazos
conseguirn volverse
ms fuertes y usted har
aumentos en sus bceps
si usted no arregla el
problema de raz? No!
Considere la dominante
en ejercicios en
posiciones en cuclillas y
sus variaciones contra
ejercicios de cadera como
levantamientos y sus
variaciones: Sorpresa,
sorpresa, sus cudriceps
se han desarrollado ms
que sus tendones de la
corva y pantorrillas! Y
tampoco dudara que
sus muslos y pantorrillas
son ms dbiles que sus
cudriceps, causando
una inclinacin plvica
anterior (los cudriceps
estn sobre-activos y
los muslos estn infra-
activos) dando por
resultado el comienzo
de un dolor de espalda
baja
Hay dos razones
principales por las que
usted nunca puede hacer
aumentos musculares
y de fuerza constantes
en un programa como
este es un ejemplo muy
genrico pero pienso que
usted comprender el
punto:
Da prioridad a la 1)
misma secuencia
muscular sin
fin si se asume
que esto es lo
que usted hace
cada vez que
realiza este
10
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
entrenamiento,
usted acentuar
sus cudriceps
con cada
entrenamiento.
Qu supone
usted que sucede
con sus tendones
de la corva y
pantorrillas?
Comienzan a
retrasarse y a ser
factores limitantes
en la obtencin
de aumentos
constantes de
fuerza. Cmo
puede usted
hacerlos ms
grandes si los
entrena siempre
al ltimo con una
carga secundaria-
mxima? En mi
libro comparto
una estrategia
simple pero de
gran alcance
para volver su
ligamento ms
dbil ms fuerte
y para prevenir
lesiones.
Da prioridad a 2)
un grupo de
msculos por
volumen
esto significa
simplemente que
los msculos
que reciben un
mayor porcentaje
de tiempo y de
esfuerzo durante
el entrenamiento
recibirn la
ventaja y las
mejoras ms
grandes.
Sentido comn,
verdad? Es
sorprendente
cuntos
individuos se
preguntan por
qu sus brazos,
pantorrillas
y ABS son
inexistentes.
Pinselo. De
dnde asigna
usted el volumen
de su propio
entrenamiento?
No se
sorprenda si sus
debilidades estn
recibiendo un
porcentaje ms
bajo del volumen
concerniente a
sus msculos
ms fuertes y
ms grandes.
Como entrenador
profesional de
acondicionamiento
yo predico la filosofa
que dice que los
programas generales
crean resultados
generales. Casi 95%
de los programas que
usted puede descargar
gratuitamente o
copiar de una revista
asumen que su cuerpo
es de alineacin
perfecta y no tiene
desequilibrios. Esto
es la manera perfecta
de pagar terapeutas
de rehabilitacin las
prximas vacaciones!
Le garantizo que
no encontrar otro
programa en el Internet
que dedica la primera
fase del programa a lo
que llamo, entrenamiento
al revs (UDT, por sus
siglas en ingls). UDT
es una fase completa,
paso a paso, del
entrenamiento que se
centra en la mejora de
la postura, en mejorar
msculos bsicos
dbiles, en desarrollar
partes del cuerpo
subdesarrolladas,
aumentar la flexibilidad,
incrementar la
estabilidad del hombro,
minimizar desequilibrios
y mejorar la condicin
cardiovascular.
La mayora de las
personas intentan
construir un edificio de
nueve pisos y despus
se dan cuenta de
que no realizaron la
cimentacin apropiada
y se daan. Usted no!
UDT es un programa
de entrenamiento
increble y nico que
desarroll despus de
aos de trabajo diario
en trincheras con gente
regular como usted y con
gente con varias lesiones
y desalineamientos.
11
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Error #13
No estirarse por lo
menos la mitad del
tiempo que usted
levanta
Estirarse no es muy
popular y nunca lo ha
sido. La mayora de las
ideas actuales le harn
creer que estirarse es
malo y el resultado es un
miedo a lo desconocido,
evitando as hacerlo
del todo. Pienso que
el miedo es ms una
excusa por holgazanera
y una ignorancia de
lo que realmente es
estirarse. Lo interesante
es que la mayor parte
de los abogados de este
razonamiento cambian
sus teoras regularmente
y no pueden ni tocar los
dedos de sus pies!
Muchos creyentes de
estirarse han aprendido
los efectos secundarios
de no estirarse, de
no estirarse bastante
y de no estirarse con
eficacia. Antes de que
usted lea ms sobre la
discusin acadmica del
estiramiento, le animo a
decidir sobre ste tema
usted mismo poniendo
a prueba mis programas
de estiramiento. El
entrenamiento al
revs incluye un
entrenamiento de
flexibilidad para el
cuerpo superior y
cuerpo inferior de
varios aos. Una vez
ms, es un tema que a
menudo es olvidado en
otros programas. Me
siento confiado que su
iniciacin a este programa
de entrenamiento
de flexibilidad le
ensear el papel
oculto y subestimado
del entrenamiento
de flexibilidad. Lea el
Manual y pruebe mis
recomendaciones usted
mismo. Estoy seguro
de que su participacin
en este experimento le
ensear hacindolo
el papel de la flexibilidad.
No importa realmente qu
mtodo de estiramiento
utiliza una persona, la
nica condicin es que
toda la gama deseada de
movimientos se alcance y
se mantenga, para reducir
al mnimo la posibilidad de
lesin y para maximizar
su funcionamiento. Los
estudios demuestran
que los msculos
cortos se desempean
ms dbilmente y ms
lentamente y tienen una
incidencia ms alta de
lesiones, mientras que
los msculos grandes
requieren un tejido
fuerte, alargado y sano.
Por qu descuidara
usted un elemento de su
acondicionamiento que
puede disparar su fuerza,
mantener ligamentos
sanos, promover mejores
ligaduras y acelerar la
recuperacin?
Error #14
Entrenar ms all de la
falla
El entrenamiento a la
falla ha causado mucha
discusin, interpretacin
y lgica incorrecta, o
sea demasiado esfuerzo
perdido. Entrenar a la
falla llegar al punto en
una serie en que usted
es fsicamente incapaz
de hacer siquiera una
repeticin ms se
predica como la regla
de oro para incrementar
continuamente el
msculo. Lo interesante
es que no hay nadie
fuera del gimnasio que
demuestre que este
principio de falla es tan
crtico como dicen los
fisicoculturistas.

Habiendo empezado
como corredor
interurbano, pude
observar a menudo a
los corredores competir
y qued asombrado por
sus enormes cudriceps
y tendones de la corva.
Pero no recuerdo haber
visto un corredor en mi
equipo que entrenara
hasta la falla, ni recuerdo
nunca haberlos visto
correr hasta la meta y
desplomarse. Con todo,
demostraron una mayor
cantidad de trabajo
muscular en menos
tiempo cada vez que
practicaron y compitieron.
Tampoco olvidar la
musculatura fenomenal
de los constructores
que trabajaban conmigo
cuando pona ladrillos
y enmarcaba casas.
Pero nunca los vi cargar
madera hasta que no
pudieran levantar ni
una 2 x 4. Ni recuerdo a
un albail que cargara
ladrillos hasta no poder
moverlos ms.
Ambos grupos tenan
musculaturas increbles
y podan estimular
el crecimiento del
msculo sin llegar a la
falla. Entonces por
qu muchos insisten en
que la falla es una ley
absoluta para estimular el
crecimiento del msculo
cuando la evidencia
demuestra lo contrario?
12
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Para mejorar la
resistencia de su cuerpo
al fro no hace falta
salir a medio invierno
sin ropa puesta. Y si
usted quiere mejorar
su bronceado no es
necesario exponer su piel
al sol hasta ampollarla.
Y si usted quiere mejorar
su capacidad de contener
la respiracin bajo el
agua, no es necesario
desmayarse bajo el agua.
Puesto que la funcin
primaria de su cuerpo
en vida es sobrevivir, se
adaptar solamente al
punto en donde todava
tiene suficientes defensas
contra cualquier elemento
al que se expone. De la
misma manera, al levantar
peso, su cuerpo se
adaptar a la intensidad
que usted le ha impuesto
en un cierto plazo,
siempre y cuando pueda
seguir recuperndose.
Como usted puede ver, el
estmulo de crecimiento
del msculo funciona
con el mismo principio y
no requiere sobre pasar
el lmite absoluto de sus
msculos.
No me malinterprete,
usted sin duda entrenar
a la falla durante una
SERIE, pero no al
punto de salir cojeando
del gimnasio. Sobre
usar el concepto de
entrenamiento a la
falla tiende a llevar a
que jalar de ms slo
le deje muy adolorido y
as retrase su siguiente
visita al gimnasio y trabaje
con menos frecuencia
sus msculos. Yo le
ensear cmo superar
su entrenamiento anterior
sin que se revierta contra
usted.
Error #15
Desatontar los
msculos y dejarlos con
la duda
sta es una de las
declaraciones ms tontas
y ms engaosas que se
han hecho (sin rencores,
porque en teora, puede
ser convincente). Lo
interesante es que la
gente que me daba este
consejo debe haber
estado sacudiendo
o engaando a sus
msculos de manera
incorrecta porque no
tenan ninguna masa
muscular en sus cuerpos
con que sostener esa
declaracin.
Si usted piensa en este
mito bastante tiempo,
usted tal vez comenzar
a rer. Usted realmente
piensa que puede
cambiar de ejercicios y
rutina de entrenamiento
para sorprender a su
cuerpo y sacar una
reaccin diferente de l?
Sus msculos no tienen
ojos exteriores para
recompensarle con un
nuevo crecimiento si
usted los confunde. Sus
msculos entienden el
MOVIMIENTO y eso es
todo empujar, jalar,
flexionarse, extenderse,
contraerse o distenderse
y nada ms. Usted
puede levantar bolsas
de arena o 400 libras y
el efecto en su espalda
es igual sus rodillas
se doblan y su tronco se
flexiona. Dnde est
el choque? Por qu sus
msculos traseros dicen
mam pulpa, Batman,
ests levantando una
barra olmpica y no ms
bolsas de arena! Mejor
empaque un poco de
msculo.
O tal vez si cambia
el orden de su rutina
trabajando partes dbiles
del cuerpo dos veces por
semana. Si usted entrena
sus brazos solamente
una vez a la semana y
luego estratgicamente
empieza a trabajar
los brazos dos veces
por semana, entonces
quedarn confundidos y
estimular su crecimiento.
Hgame el favor! Sus
msculos funcionan
de acuerdo a leyes
cientficas, no conforme a
las leyes de la maa.
Entiendo el concepto de
esta filosofa pero no
es una manera segura
de xito supervisar as
su progreso y tiende a
funcionar solamente para
individuos con gentica
increble y con individuos
muy motivados y con
gusto por seguir planes.
Si usted no desarrolla
msculos fcilmente,
olvide intentar darles una
sacudida, confundirlos,
engaarlos o dejarlos con
la duda. Usted quedar
confundi y frustrado
y sin la menor idea de
por qu su cuerpo no ha
cambiado durante el mes
que usted comenz su
programa mgico.
Sus msculos no son
sacudidos por un cambio
en el ejercicio. Estn
diseados para tolerarlo.

13
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Error #16
Lunes es da de pecho,
martes es da de pierna,
mircoles es da de
espalda
La divisin de rutinas
es el plan ms popular
de entrenamiento y
raramente se cuestiona
si es la manera de
estructurar una rutina
para desarrollazr
msculo. Si usted es de
lento aumento, piense
otra vez!
Claro que la divisin de
rutinas funciona para
algunos de sus amigos
y puede funcionar en
ciertas circunstancias
pero si usted peleo con el
lento aumento, creo que
es la manera ms rpida
de ver un muy lento o
ningn progreso.
El entrenamiento por
partes del cuerpo implica
un par de docenas de
series por grupo de
msculos en una rutina
que obliga a entrenar con
alrededor del 60 a 80% de
esfuerzo para realizar la
mayora de sus ejercicios.
Si el entrenamiento con
pesos del 60-80% de su
mxima capacidad fuera
el secreto entonces usted
ya estara musculoso.
Djeme preguntarle
qu consigue mejores
resultados? Trabajar
su pecho una vez por
semana o tres veces por
semana (si se asume
que se recupera para el
entrenamiento siguiente)?
Entrenar tres veces por
semana ser un TRIPLE
estmulo en el curso del
ao y TRIPLICAR los
aumentos del msculo.
Tpicamente, despus
de 6-12 series de alta
intensidad, sus msculos
estn listos para
recuperarse y cualquier
esfuerzo ms retrasa el
proceso de recuperacin
innecesariamente. Le
ensear cmo estimular
sus msculos con
entrenamientos ms
cortos y ms intensos
que permitan que usted
se recupere ms aprisa y
pueda regresar antes al
gimnasio y trabajar cada
grupo de msculos 2
veces cada 5 das.
Error #17
Pocas repeticiones
consiguen tamao,
muchas repeticiones
marcan
Sus msculos no tienen
mucha personalidad
crecen, se encojen o
permanecen iguales.
Si usted quisiera que
sus msculos crecieran,
tiene que forzarlos
gradualmente a hacer
ms trabajo y a superar
su entrenamiento pasado.
Si usted est contento
con el tamao de sus
msculos ahora, es muy
fcil slo siga haciendo
lo que est haciendo. Y
para hacer el msculo
ms pequeo, es incluso
ms fcil simplemente
evite entrenar.
No se puede escoger
ciertos ejercicios para
conseguir un msculo
marcado o para hacer un
msculo enorme. Esta
teora no se sostiene. Las
marcas del msculo son
un reflejo de dos criterios:
tamao del msculo y
niveles bajos de grasas
en el cuerpo (un dgito).
As que si usted quiere
desarrollar msculos
masivos, aplique el
principio fundamental de
sobrecarga progresiva. Y
si usted desea marcarlos,
prepararse para hacer
caer sus niveles de
grasas del cuerpo a un
dgito.
La prxima vez que usted
oiga a alguien decir, slo
levanto pesos ligeros
para marcarme, dele una
palmada en la espalda y
seale hacia el cuarto de
cardio como una mejor
opcin. Los pesos ligeros
no desarrollan msculo,
punto. Quemarn
algunas caloras y eso es
todo. Mejor maximice su
tiempo y queme caloras
corriendo o saltando la
cuerda. Y si usted ve a
alguien que quiere ser
ms grande y es un adicto
al cardio, tome su mano
y llvelo a los pesos
pesados.
Ahora usted sabe que
quemar grasas del
cuerpo es marcar y los
pesos pesados son para
desarrollar tamao.
Error #18
Alternar entre fases de
alta intensidad y fases
de baja intensidad
El hecho es que sus
msculos solamente
sern ms grandes y ms
fuertes como resultado
de aplicar el principio ms
fundamental del libro
sobrecarga progresiva.
Cmo crecern sus
msculos si usted
reduce la sobrecarga
para una fase de baja
intensidad? Ningn
nuevo msculo puede
14
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
ser construido porque no
hay sobrecarga. Cuando
usted entrena ligero, est
perdiendo su tiempo y los
recursos de su cuerpo. Yo
entreno pesado durante
todo el ao. Cuando
estoy descansando
descanso y cuando estoy
entrenando entreno duro.
Hay cierto mrito y
ventajas de entrenar con
intensidad reducida, tales
como una recuperacin y
mejora de la resistencia
muscular y prdida de
grasa (lo enseo en mi
programa de http:www.
YourSixPackQuest.
com). El crecimiento
del msculo ocurre
mientras usted descansa
despus de las fases de
entrenamiento de alta
intensidad, as que si
usted va a descansar,
descanse!

Error #19
No levantar pesos
realmente pesados
Sus msculos no quieren
trabajar ms que lo que
deben. Piense en sus
msculos como unos
perezosos como en
hibernacin permanente.
Solamente quieren
despertar en una
emergencia extrema lo
que sea por no interrumpir
su sueo.
Sus msculos NO
funcionarn ms que lo
necesario y reclutarn la
menor cantidad de fibras
de msculo para realizar
el trabajo. Esto significa
que las fibras inactivas del
msculo no harn ningn
esfuerzo o contribucin
al levantamiento de ser
posible. Preferiran
dormir de todos modos y
no salir de la hibernacin!
Por esto descubrimos
que debemos hacer
ejercicios que exigen
mucho (pero evitando
lesionarse) e implican la
totalidad del msculo.
Cmo se recluta y utiliza
cada fibra de msculo sin
su propia mquina MRI?
Levantando PESAS
realmente PESADAS!
Tan pesadas que
cada fibra de msculo
debe ayudar usando la
capacidad de todo su
msculo! Olvide esos
ejercicios de aislamiento
que apuntan solamente a
una parte del msculo.
Levantar pesos pesados
es una de las maneras
ms rpidas de conseguir
una estupenda masa
muscular marcada. Es
tambin una de las
maneras ms rpidas
de lastimarse si utiliza
una mala tcnica. Por
eso mi exitoso kit incluye
una demostracin
virtual que incluye
ms de 100 ejercicios
completamente animados
tridimensionalmente.
Si usted trabaja en
casa, en su gimnasio
universitario o en un club
de lujo cada ejercicio
est incluido, y si no, slo
dgamelo y lo agregar
personalmente. El modo
ms seguro y eficaz de
desarrollar msculos
enormes es levantar con
una tcnica apropiada.
Error #20
Ponerse metas de
resultado en vez de
metas de trabajo
Saba usted que las
metas eficaces se
enfocan en el trabajo, no
en el resultado? Utilizar
el trmino trabajo como
sinnimo de hbito.
El trabajo o hbito es
lo que usted controla.
Los resultados son
controlados por otros.
Una meta de resultado
sera, quiero ganar
30 libras o voy a
aumentar dos pulgadas
en mis brazos o voy
a levantar 400 libras
el prximo mes. No
me malinterpreten, es
aceptable fijar estas
metas y realmente le
recomiendo anotar sus
metas de resultado antes
de empezar.
Sin embargo, determinar
SOLAMENTE metas de
resultado es una manera
segura de fallar.
Usted no tiene en ltima
instancia ningn control al
fijar metas de resultado.
Cmo podra usted
controlar el resultado?
Usted conoce a alguien
que puede controlar la
cantidad de msculo que
desarrolla cada semana,
cunto levanta y cmo
hacer que un msculo
crezca fijndole una
meta?
Pero usted PUEDE
controlar los hbitos
que se requieren para
desarrollar el msculo
cada semana para
aumentar de tamao y
mejorar su fuerza. Usted
puede fijarse metas
como:
15
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Voy a poner una alarma
para recordarme comer
cada 2.5 horas.
Voy a preparar todo mi
alimento el domingo por la
noche.
Voy a ir al gimnasio por la
maana, cuando hay pocas
distracciones sociales.

Me ir a la cama antes de
las 10:30 P.M. de modo que
pueda conseguir bastante
sueo para mejorar mi
recuperacin.
No visitar la librera
para evitar mirar revistas
defisicoculturismo.
Ve la diferencia?
Las metas del primer
tipo se enfocan en un
resultado especfico.
Los resultados estn
fuera de su control. Pero
usted PUEDE controlar
sus hbitos y metas de
trabajo.
Los malos hbitos
pueden eliminarse. Los
nuevos hbitos pueden
desarrollarse. Usted tiene
la opcin y la capacidad
de tomar las decisiones
que se requieren para
desarrollar cada vez ms
msculo semanalmente.
Mire la diferencia
simplemente ajustando su
modo de pensar a metas
de trabajo!
Descubra cmo gente
antes flaca finalmente
gan peso despus de
haber intentado todo
En defensa de la
corriente principal de
fisicoculturismo cabe decir
que para algunas gentes
funciona. La realidad es
que usted probablemente
conoce a algunos
individuos que entrenan
con rutinas divididas
tradicionales de 5 o 6 das
y que logran aumentos
impresionantes. Y es que
no todos tienen que darlo
todo en el gimnasio y
algunas personas incluso
pueden crecer usando
ejercicios de aislamiento,
y pasan ms tiempo con
muchachas que cogiendo
pesas y entrenando menos
intensamente que usted.
He aprendido que estos
individuos son la excepcin
y no la regla. No imito sus
hbitos de entrenamiento
ni copio sus mtodos. No
funcionara porque ellos
probablemente entran
en una de las categoras
siguientes:
1. Construyeron sus
cuerpos hace mucho
tiempo, quizs cuando
eran ms jvenes o
durante un tiempo
compitieron en altos
niveles de atletismo.
2. Son genticamente
dotados y desarrollan
msculo hasta cuando
ren.
3. Toman drogas
que enmascaran
su entrenamiento
descuidado, su
alimentacin de pjaro y
sus mtodos inexistentes
de recuperacin.
En cualquier caso, estas
personas no estn en sus
zapatos ni han caminado
NUNCA en ellos. As
pues, en mi opinin, no
estn calificados para
dar una solucin a su
problema como si hubieran
conquistado realmente los
mismos obstculos que
usted.
Usted tomara consejos de
un millonario que hered
su dinero? Probablemente
no, cierto? Por qu
entonces tomara usted el
consejo de fisicoculturismo
de alguien cuyo tipo de
fibra muscular, longitud de
miembros y relacin de
longitud entre msculo y
tendn le permiten levantar
315 libras el primer da que
se para en un gimnasio?
Prepararse para tomar
el camino menos
frecuentado
Slo porque usted tiene
que marchar con otro ritmo
y nadar contra la corriente
del fisicoculturismo sus
resultados no sern
inferiores.
La mayora de las personas
flacas vienen a m por
consejos desesperados
despus de que han
intentado todo con mnimo
xito. Al principio dudan
y vacilan entrenar de una
forma que es anti intuitiva.
stos son slo algunos
de las docenas de casos
de xito que recibo de
usuarios emocionados por
el programa y que alcanzan
resultados extraordinarios.

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Brindo por el estreno de su cuerpo de calidad mundial,
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AVISO IMPORTANTE: Sintase libre de REGALAR y distribuir este informe
SIN mi permiso (todo el contenido debe permanecer intacto)
De hecho, le animo a compartir este informe! Si usted tiene algunos
amigos, familia o compaeros de trabajo que se beneficiarn del
conocimiento compartido aqu, sintase libre de remitirles este informe.
Si usted tiene un sitio Web, un peridico, un blog, un foro o una
publicacin electrnica propia, no vacile por favor en publicar este
informe. Puedo incluso codificar los enlaces de modo que usted reciba
una comisin por cualquier persona que pida mi programa a travs de su
enlace. Si desea saber ms sobre esta oportunidad, visite mi seccin para
afiliados en http://www.culturismosintonterias.com
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Tu Rutina de Cuerpo Completo Es Sencillamente
Asombrosa
No Se Puede Encontrar Una Mejor!
Despus de una extenuante sesin de futbol y perder 16 kilos
de msculo estaba ms flaco que nunca. Comenc a utilizar tu
programa y obtuve resultados excelentes. Actualmente estoy ms
marcado que nunca. Las chicas se la pasan dicindome halagos
sobre la manera en que me veo sin camisa. S que no soy el tipo
ms grande, peso alrededor de 65 kilos pero mi grasa corporal est
alrededor del 7%.
La mitad de los tipos en la escuela desean tener mi fsico, de
verdad. Siempre me molestan dicindome que uso esteroides.
Me siento muy contento con lo que he logrado. Mi fuerza se
ha incrementado. Los tipos en el gimnasio siempre me estn
preguntando por mi dieta y mi rutina. Me siento mucho mejor
que nunca y me veo mejor que nunca. Aqu te mando algunas
fotografas de cmo me vea antes y despus. Por cierto, tu rutina
de cuerpo completo es sencillamente maravillosa, no puedo
encontrar una mejor.
Literalmente me he partido el alma para llegar al punto en el
que me encuentro actualmente. El camino no es fcil; pero, los
resultados hacen que valga la pena. Tu programa me ha enseado
cmo comer, qu comer y cundo. Ahora, se que funciona para mi
y que no.
Daniel Ernesto Gomez Chama
Veracruz, Mexico

18
SMARTER
INVESTING:
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Ser Alguien Ms Grueso, Ms Fuerte Y Con Ms
Confianza en 6 Semanas!
Me senta decepcionado te tener el gen flacucho; sin embargo,
despus de comprar tu programa me di cuenta de que no importa
qu tipo de gen poseas, sino que tiene que ver con el compromiso y
tener las instrucciones correctas.
Solo llevo 6 semanas en entrenamiento y no puedo imaginar los
resultados que ver cuando termine el primer programa de 29
semanas! Me estoy apegando a esto y te mantendr informado
gracias por este fantstico programa.
Aaron Smith
Nueva York, EE. UU.

19
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Despus de 12 Semanas Marios Pas de 200 lbs y
17% de Grasa Corporal A 210 lbs y 10% de Grasa
Corporal!
Mis aos de frustracin tratando de hacer volumen sin acumular grasa
finalmente se acabaron Qued asombrado con la cantidad de informacin que
poda descargar.
Tena toda la informacin que necesitaba para triunfar al alcance de mis manos
Si esto no fuera suficiente, haces todo el trabajo duro por tus clientes y tambin
proporcionas herramientas tales como la calculadora de metabolismo y los
planes de alimentacin masiva tanto para hombres y mujeres. Adoro la manera
con la que acabas con los principales mitos alrededor del culturismo. Esta
informacin por s sola vale el precio total del programa.
Finalmente, aprend qu comer para ganar masa muscular delgada sin la
grasa y cuntas caloras tena que consumir cada da cules ejercicios hacer
para desarrollar msculo, qu ritmo utilizar y cules ejercicios evitar. Qu tipo
de ejercicios cardiovasculares hacer, y lo ms importante, que no necesitas
pasar horas en el gimnasio para desarrollar el fsico de tus sueos. Yo sola ser
un adicto de los suplementos; pero, lo he dejado de ser gracias a tu gua sin
tonteras sobre suplementos. Esta informacin por s sola ya me ha ahorrado
cientos de dlares. Mis amigos me preguntaron cules esteroides estoy usando
cuando notaron que todos los das me iba poniendo mejor y mejor. Me re y les
dije que estoy enganchado con Vince DelMonte.
Por los miserables $100 que te di a cambio de tu programa, he recibido
muchsimo! Incluso competir en los Cypriot Fitness Nationals a fines de este
ao. Tambin tengo la osada de ofrecer mis consejos de acondicionamiento
fsico a todos mis amigos desde que finalmente tengo el cuerpo para respaldarlo
todo. Ahora soy el hombre en el gimnasio y soy acosado por todas las chicas. Tu
programa cambiar la vida de todos los que lo compren. Todo lo que puedo decir
es:
Marios Prodromou
Larnaca, Chipre
20
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Despus de 15 aos Sin Obtener Resultados
Ahora Todo Mundo Se Le Queda Viendo A Pedro
Mientras Entrena Puedes Ver Por Qu?
entren durante 15 aos, al principio tuve algunos cambios,
pero despus de eso, durante 10 ms aos, permanec en el
mismo peso, misma grasa corporal, sin cambios, no saba qu ms
poda hacer Tu sistema de entrenamiento era diferente y nuevo,
primero pens que era sencillo, de ningn modo!
Cuando comenc el programa mi peso era de 165 libras y mi grasa
corporal era del 23%, ahora mismo peso 186 libras y mi grasa
corporal es del 13%!!! En promedio, todos mis ejercicios de fuerza
aumentaron cerca de un 50%!
Es un gran placer ir al gimnasio y todo mundo se me queda viendo,
hombres y mujeres, todos me hacen preguntas sobre el cambio en
mi cuerpo, me siento mejor, ms fuerte y ms seguro!
Pedro Zapata
San Luis Potosi, Mexico
21
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
Monika Esculpi 4.5 Kilos de Msculo Sexy
Delgado, Disminuy Su Grasa Corporal Y Entr Al
Mundo de las Modelos Fitness!
He estado siguiendo los entrenamientos de culturismo de Vince
durante tres meses y he ganado 4.5 kilos de msculo (se esto
porque mi porcentaje de grasa corporal es mucho menor que
cuando comenc).
Mencion que incluso entr al mundo de las Modelos de Fitness
y particip en mi primera competencia como modelo de fitness?
Qued en las primeras 20 de 41 chicas.
Monika Sidor
Ontario, Canad
22
SMARTER
INVESTING:
Experience vs.
Discipline
De Blanda Y Acabada A Sexy Y Musculosa
En el 6to lugar De 41 Chicas En Su Primera Competencia Como
Modelo de Fitness de la WNSO (Organizacin Mundial de Deportes
Naturales, por sus siglas en ingls)!
Vince, cmo puedo poner en palabras todo lo que has hecho por
mi
Me siento extremadamente feliz con los resultados que he obtenido
entrenando con tu programa.
Saber que te tengo como gua y saber que obtendr resultados
con tu programa, me proporciona la paz mental que necesito para
concentrarme en mejorar mi fsico.
Adina Chetan
Ontario, Canad
23
Lorem
ipsum
dolor sit
amet,
Vince DelMonte es el autor del programa de culturismo nmero uno en la Internet,
Culturismo Sin Tonteras.
Es considerado el mximo Salvador de los Flacos en el mundo, tiene ms de
20,000 clientes en ms de 100 pases diferentes y es un modelo de competencias
de condicin fsica natural, entrenador
personal y escritor independiente.
Posee un Ttulo con Honores en Quinesiologa,
numerosas certificaciones y ha estado
trabajando desde las trincheras durante los
ltimos 5 aos, ayudando a cientos de tipos
promedio a transformar sus fsicos.
Su historia de transformacin fue presentada
como la Transformacin del Mes en
Bodybuilding.Com y ha aparecido en Maximum
Fitness. Es un colaborador regular de Mens
Fitness Magazine y del Equipo Asesor de la
revista Maximum Fitness Magazine.
Es el fundador de www.CulturismoSinTonterias.
com, un sitio de acondicionamiento fsico
dedicado a ayudar a los flacos no ganadores para que desarrollen msculo y suban de
peso sin drogas, suplementos fraudulentos y entrenando menos que antes.
Asegrate de Revisar Este
Poderoso Libro Electrnico!
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Las 20 Mejores Maneras de Lastimarse en El Gimnasio

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