Ejercicio de Entrenamiento #1

Ejercicios Sentadilla Completa (o sentadillas con mancuernas o divisin) Estocadas con Mancuernas Msculos Principales Glteos Bcep Femoral Cuadrceps Glteos Bcep Femoral Cuadrceps Bcep Femoral Bcep Femoral Glteos Externos Series Repeticiones Velocidad de Repeticin 6 seg. Carga

15-20

15-20

4 seg.

Curl de Piernas Levantamiento de Glteos Mquina para Abductores de Cadera Extensin de Cadera Permanente (con cables) Puentes Ejercicio Cardiovascular de Baja Intensidad Subir Escalones

15-20 15-20 15-20

4 seg. 6 seg. 4 seg.

Glteos

15-20

4 seg.

Glteos Calentar 2-4 min

15-20

4 seg. Enfriarse 2-4 min. Tiempo

70% Mximo Ritmo Cardiaco 15 min.