Ejemplos de Ejercicios en Casa

Ejercicio Msculos Principales Glteos Bcep Femoral Cuadrceps Glteos Bcep Femoral Cuadrceps Bcep Femoral Series Repeticiones Velocidad de Repeticin 6 seg.

Cuclillas con una pierna

20-25

Estocadas

20-25

4 seg.

Levantamiento de Glteos Abductores de Cadera Acostado Extensin de Caderas Arrodillado Puentes Ejercicio Cardiovascular de Baja Intensidad Escaleras

20-25

4 seg.

Bcep Femoral

20-25

6 seg.

Glteos Externos

20-25

4 seg.

Glteos

20-25

4 seg.

Calentar 2-4 min.

70% Mximo Ritmo Cardiaco 20 min.

Enfriarse 2-4 min.