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Para aprovechar al mximo las vitaminas de las frutas, comerlas crudas. Combina los alimentos en hierro con vitamina C para ayudar a la absorcin del hierro. Los cereales son indispensables (avena, trigo, arroz, maz, etc.) aportan minerales y evitan el estreimiento. Comer sentada, despacio y masticar bien los alimentos. Tomar mucha agua contribuye a una buena funcin renal y evita el estreimiento, se recomienda 6 u 8 vasos de agua al da para eliminar las toxinas del organismo y evitar la deshitracin. Si hay ansiedad por consumir alimentos azucarados, intentar sustituirlos por frutos secos y pasas. SI hay nuseas se recomienda comer, en ayunas pan tostado o una galleta sin sal. Tomar calcio y hierro en pastillas durante el embarazo. Vegetales frescos en especial verde claro y oscuro aportan hierro. Si se ha subido de peso regularmente y de repente sube de ms ir a un chequeo mdico. Puede haber retencin de lquidos (toxemia), puede llevar a la prdida del beb, o poner en peligro de muerte a la embarazada.
HIGIENE
Lavarse los dientes 3 veces al da, las manos antes de cada comida y despus de ir al bao. Cepillarse: Se debe hacer por lo menos dos veces al da y usar seda dental, revisando la lnea de la enca donde se puede acumular placa. Es recomendable usar un enjuague bucal antibacteriano si la placa es muy rebelde. Lo fundamental es realizar un buen cepillado, para esto, el cepillo debe ser suave. En cuanto a la pasta, lo mejor es usar una con una mayor cantidad de flor. Visitar continuamente al dentista: Al momento de saber que ests embarazada es bueno consultar con el dentista, de manera de evaluar el estado gingival. Sin importar la etapa del embarazo en que ests, siempre es fundamental controlarse durante todo el proceso. Una buena dieta: Con una alimentacin sana y equilibrada, que incluya vitaminas A, C y D, adems de incorporar minerales como calcio y fsforo, ayuda a la formacin de los huesos y dientes del beb. Evitar el azcar: Disminuir el consumo de alimentos dulces, ya que estos hacen que la placa dental sea ms agresiva y se produzcan cidos que atacan el esmalte, causando caries.
EJERCICIO
LA ESPALDA: Conforme la panza crece, se va doblando la cintura hacia atrs; esto provoca dolores de espalda. Para evitarlo pararse derecha. Pasar varios minutos, varias veces al da pegadas a la pared, de manera q la espalda toque la pared, con las piernas un poco inclinadas. LAS VARICES: Poner las piernas 15 minutos por la maana, tarde y noche. Tambin poner un cojn debajo del colchn a la altura de los pies para que estn un poco elevados durante la noche.
RELACIONES SEXUALES
En el ltimo mes de gestacin es importante evitar la penetracin, ya que las contracciones de la matriz durante el orgasmo pueden provocar la ruptura de la bolsa que cubre al beb y precipitar el parto. Es fundamental que la mujer reciba caricias y viva su sexualidad de diferentes maneras de un modo gratificante para ella. Optar posiciones mientras progresa el embarazo. Usar condn si la pareja mantiene relaciones sexuales activa con otras personas. Lavarse los genitales despus de cada relacin sexual (si las hay).
ALCOHOLISMO
Sndrome Alcohlico Fetal (SAF), que se caracteriza por un crecimiento lento, rostro anormal, problemas en el sistema nervioso central del beb y alteraciones conductuales. El feto no tiene la capacidad para descomponer el alcohol, por lo que el proceso es ms lento llegando a producir Trastornos del Espectro Alcohlico Fetal (FASD) causando retraso mental. Las caractersticas de los beb cuando nacen son: pequeos al nacer, la piel entre el labio superior y la nariz son lisas, el corazn no se desarrolla completamente, encfalo pequeo
con una forma poco comn y presentar incapacidad mental esto conlleva a tener problemas de concentracin, coordinacin, comportamiento y emocionales. El FASD son para toda la vida, es probable que presente trastornos psicolgicos que se reflejarn en el individuo cuando comience a vivir de manera independiente.
TRABAJO
Trabajar durante el embarazo es bueno siempre y cuando lleve un periodo gestacional normal. Mantiene su mente activa y conserva su estado fsico. Puede desempear cualquier trabajo de acuerdo a su estado se recomienda que lo haga tranquila y moderada, tratando de disminuir el estrs fsico y emocional. Evitar trabajos donde requieran esfuerzo fsico exagerado, contacto con sustancias txicas o radiaciones