DIETA

DIA 1 DESAYUNO: Medio vaso de lecha desnatada con o sin caf.2 de cereales integrales. ALMUERZO: 30 gr. de pan integral.Un zumo de fruta cida COMIDA: 200 gr. de verduras, 100 gr. de ternera, 100 gr. de patata asada,50gr. de pan.80 gr. de fruta. MERIENDA: Un vaso de leche, 80 gr. de fruta. CENA: 90 gr. de pasta cocida, 50 gr. de queso desnatado.100 gr. de fruta. Una infusin. DIA 2 DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada, 3 galletas integrales. ALMUERZO: 50 gr. de pan integral, 30 gr. de jamn York. COMIDA: 120 gr. de lentejas guisadas con verduras, 150 gr. de pescado blanco.30 gr. de pan integral.80 gr. de fruta. MERIENDA: Una infusin.Un vaso de zumo de fruta natural. CENA: 200 gr. de verduras.40 gr. de pan integral.100 gr. de fruta.Un yogurt natural desnatado.3 galletas integrales. DIA 3 DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada.3 rosquilletas integrales. ALMUERZO: 50 gr. de pan integral. 50 gr. de fiambre de pavo. COMIDA: 150 gr. verduras.150 gr. pescado azul.100 gr. fruta.30 gr. pan integr. MERIENDA: Un vaso de leche desnatada. 3 galletas integrales. DIA 4 DESAYUNO: 125 cc. De leche desnatada. 30 gr. de pan integral. ALMUERZO: Una infusin. Un zumo de frutas. COMIDA: 200 gr. ensalada,100 gr. pollo o pavo,125 gr. fruta,30 gr. pan integral. MERIENDA: Un yogurt desnatado, 125 gr. de fruta. CENA: 100 gr verdura,30 gr. patata,una tortilla francesa, 100 gr. de fruta.

DIA 5 DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada.3 galletas integrales. ALMUERZO: 30 gr. de queso desnatado.40 gr. pan integral.Un vaso de zumo COMIDA: 150 gr. de pur de patata, una tortilla de un huevo,80 gr. fruta, 20 gr. pan. MERIENDA: Un yogurt desnatado, 80 gr. de fruta. CENA: 200gr. de verduras, 40 gr. pan, 50 gr. de jamn dulce, 90 gr. de fruta. DIA 6 DESAYUNO: 30 gr. de pan. Un vaso de leche. ALMUERZO: Un yogurt desnatado, 30 gr. de jamn serrano, 30 gr. pan integral. COMIDA: 200 gr. de verdura, 120 gr. de pescado blanco, 100 gr.fruta,30 gr. pan MERIENDA: 3 galletas, 30 gr. de queso blanco desnatado. CENA: 200gr. de verduras,50 gr. fiambre pavo, 30 gr. pan integral, 80 gr. de fruta. DIA 7 DESAYUNO: 3 cuch. De cereales integrales. Un vaso de leche desnatada. ALMUERZO: Un vaso zumo,30 gr. pan ,30 gr. jamn serrano. COMIDA: 150 gr. pollo, 100 gr. pasta,un flan de huevo, 30 gr. pan MERIENDA: Una infusin. 4 galletas integrales. CENA: 100 gr. pur verduras (sin patata), 80 gr. jamn dulce,20 gr pan, 80 gr fruta.

EVITAR: MAIZ, ACEITUNAS, AGUACATE. UN PLTANO A LA SEMANA, PESAR COMIDA CRUDA, EXCEPTO LA PASTA.