Tips de alimentacin sana

Tip N 8: Consejos para la embarazada

La alimentacin durante el embarazo adquiere especial importancia. La clave siempre est en la variedad y la cantidad. Los pilares de una dieta sana estn en la seleccin de una variedad de alimentos que juntos proveern un nivel de energa y nutrientes necesario para la salud maternal y el desarrollo y crecimiento fetal. Nos referimos a los 5 grupos bsicos: cereales, frutas, verduras, carnes y huevos y lcteos. Cada comida cuenta para el bienestar del beb. Consuma caloras provenientes de comidas que realmente alimenten. No ayune ni elimine comidas. Prefiera los alimentos ricos en protenas y bajos en grasas. Elija los alimentos naturales frescos en lugar de procesados. Limite su consumo de azcar refinado. Tome suficiente lquido. Es muy importante beber bastante lquido diariamente. Coma regularmente, no ayune ni se saltee comidas. Suplementos de vitaminas y minerales. Los requerimientos de hierro, calcio y folatos aumentan considerablemente durante el embarazo. No ingiera ningn suplemento que no le sea indicado por su mdico. Fuentes de calcio: La leche y sus derivados tales como el yogur, el queso, contienen una forma de calcio que el cuerpo puede absorber fcilmente. Otras fuentes de calcio son: las almendras, las nueces y las semillas de girasol. Fuentes de hierro: Huevos (especialmente las yemas), carne roja y magra (especialmente la carne vacuna), carne de aves, pescados como el atn. Granos como: trigo, avena y arroz integral. Leguminosas: lentejas, garbanzos, semillas de soja , arvejas. Verduras como: brcoli, espinaca, esprragos.

Fuentes de cido flico : Vegetales de hojas verdes y oscuras (brcoli, espinacas, acelga), frutas y jugos de ctricos, cereales fortificados con cido flico.

No tomar alcohol, puede generar algunos trastornos. No abusar de suplementos dietticos Consuma solo los medicamentos recetados por su mdico. Es normal constiparse durante el embarazo, por lo que es importante tener una ingesta adecuada de fibras. Se encuentra en gran proporcin en el pan integral, las verduras crudas, los cereales, las leguminosas y las frutas (especialmente aqullas con cscara). Es importante beber mucho lquido, agua o jugos de frutas.