Está en la página 1de 2

Potencia: Capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible.

Se debe saber qué se quiere mejorar para aplicarlo al entrenamiento.

Entrenar todos los planos de movimiento Explosividad primero Ejercicios poliarticulares después. Sin monoarticulares. Limitar el uso de máquinas No superar las 10 repeticiones, si no se busca resistencia. Pocas repeticiones y mucho peso si no queremos tamaño.

Ejercicios: Pliométricos Explosivos Fuerza Estabilidad y Movilidad

arriba hasta hombros. suelto) Press Militar parado Split Squad (una pierna atrás otra adelante –simil posición de lucha. Hand walkout (pies y manos en el piso. 7. abajo. Squad Push Press (sentadilla + salto de potencia. subo y bajo) 9. 5. 4. 6. 8. Levantamiento Olimpico (push press) Peso Muerto (deadlifting) Sentadillas con peso Barra en Bco Plano High Pull (hombros levantando barra rápido y soltando) Clean (abajo.1.barra tras nuca. camino con las manos ida y vuelta) . todo con barra tras nuca) 10. 2. arriba. 3. Muscle Up (dominadas altas / up con triceps) 11.