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Rutina para correr 40 mintos:

Semana 1

Da 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. Da 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. Da 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2

Da 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3

Da1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4

Da 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Da 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Da 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5

Da 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. Da 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. Da 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
Semana 6

Da 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos. Da 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos. Da 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7

Da 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. Da 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. Da 3: Trotar 25 minutos continuos.
Semana 8

Da 1: Trotar 20 minutos continuos. Da 2: Trotar 20 minutos continuos. Da 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos
Semana 9

Da 1: Trotar 25 minutos continuos. Da 2: Trotar 25 minutos continuos. Da 3: Trotar 35 minutos continuos.


Semana 10

Da 1: Trotar 30 minutos continuos. Da 2: Trotar 20 minutos continuos. Da 3: Trotar 40 minutos continuos.

LUNES: Desayuno: Caf solo. Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate. Cena: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. MARTES: Desayuno: Caf solo con una tostada integral. Almuerzo: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. Cena: 150 grs. de jamn cocido ms un yogur diettico. MIERCOLES: Desayuno: Caf solo con una tostada integral. Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un ctrico. Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamn cocido y ensalada. JUEVES: Desayuno: Caf con una tostada integral. Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y 150 grs de queso gruyere. Cena: Ensalada de Fruta (sin azcar) y un yogur diettico. VIERNES: Desayuno: Caf con una tostada integral. Almuerzo: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y 150 grs. de jamn cocido. Cena: Un bife grande de 250 gr. A la plancha y ensalada verde. SABADO: Desayuno: Caf. Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada verde. Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida. DOMINGO: Desayuno: Caf. Almuerzo: 1 bife de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro ctrico. Cena: Lo que se desee, pero con moderacin (preferentemente cualquiera de las cenas anteriores).