TONIFICAR LOS MUSCULOS CON ELECTRNICA

A muchos culturistas les gustara exhibir unos estupendos msculos y para conseguirlos hay que frecuentar con constancia y asiduidad un gimnasio. Al construir este electroestimulador se podrn potenciar los msculos directamente en casa y a cualquier hora del da. Con este circuito se pueden tambin tonificar los msculos abdominales de las personas sedentarias y los glteos de las mujeres, y, tambin reactivar la circulacin sangunea.
Los culturistas, para reforzar sus msculos, van frecuentemente al gimnasio y siempre hay quien para aumentar su masa muscular abusa de los anabolizantes sin saber que estas sustancias son muy peligrosas para la salud y que por este motivo estn prohibidas. Muchos entrenadores, para aumentar las prestaciones fsicas de sus atletas, usan otras sustancias qumicas, por tanto no hay que extraarse si antes o despus de una carrera muchos atletas son sometidos a un atento control anti-doping. Para no ser descalificados los atletas piden ayuda a sus entrenadores y stos, para no correr riesgos han sustituido todas estas sustancias qumicas por un aparato llamado electroestimulador muscular que sirve para hacer gimnasia pasiva sin intoxicar el organismo. Antes de realizar este electroestimulador se llev a cabo una exhaustiva investigacin preguntando a muchos entrenadores y a los mejores gimnasios para conocer cules de los muchos electroestimuladores se han revelado como verdaderamente eficaces.

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Queremos pblicamente agradecer estas colaboraciones externas que nos han revelado que, de los muchos electroestimuladores vendidos, la mayora sirven de bien poco, mientras que los pocos que resultan eficaces tienen unos precios increbles. Tambin se pregunt si podamos llevar a los laboratorios el considerado como ms eficaz para poder analizar la forma de onda, las frecuencias y los valores de tenSin para poder proyectar uno similar. Terminados los primeros prototipos se entregaron a expertos para que los pudieran probar con sus atletas y tras un periodo de pruebas nos confirmaron que este electroestimulador es del todo vlido para reforzar la musculatura y tambin para tonificar los glteos de las mujeres que van a menudo al gimnasio para mejorar su aspecto fsico. Antes de pasar a la descripcin del esquema elctrico hay que indicar todos los consejos tcnicos nos han sido sugeridos por los profesionales de la gimnasia pasiva.

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Como se explicar ms adelante, de este aparato salen impulsos que provocan la contraccin y la correspondiente dilatacin de los msculos, que de este modo, se refuerzan y vuelven a adquirir su elasticidad natural, sin tener que someterse a fatigantes ejercicios fsicos. Para obtener beneficio de la gimnasia pasiva es conveniente comenzar con la velocidad ms baja durante unos 10 minutos, para precalentar los msculos, despus se puede pasar a una velocidad media durante unos 5 minutos y a la ms alta durante otros 5-6

minutos. La gimnasia pasiva se debe practicar en das alternos, ya que no hay que olvidar que aunque aparentemente no se realizan esfuerzos fsicos, los msculos estn trabajando. Por tanto, cuando se estimulen los msculos de los brazos se obtiene el mismo resultado que si se levanta peso, mientras que cuando se estimulen los msculos de las piernas se obtiene el mismo resultado que si se pedalea en bicicleta o se practica footing. Por este motivo, durante los primeros das es aconsejable someterse al electroestimulador durante tan slo 7-8 minutos para no encontrarse al da siguiente con todos los msculos doloridos. Tras dos o tres aplicaciones se pueden prolongar los tiempos de las sesiones, ya que los msculos ya se habrn acostumbrado y estarn ya preparados para nuevos esfuerzos. Al cabo de uno pocos tratamientos se podr constatar la eficacia y los efectos benficos que procura esta gimnasia, ya que adems de tonificar los msculos, se mejora el aspecto fsico. Este electroestimulador no sirve slo a los deportistas, sino a todos aqullos que tras haber tenido un miembro escayolado por una fractura, necesitan reforzar el msculo que ha quedado inactivo durante mucho tiempo. Utilizndolo con la funcin manual y con baja frecuencia, puede servir tambin para reactivar la circulacin sangunea de un miembro.

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Existen de todas maneras algunas contraindi-

En la velocidad media cada tren de impulsos

caciones que se enumeran a continuacin: Todos los enfermos de corazn portadores de un marcapasos no deben utilizarlo. Se desaconseja su uso en el caso de personas epilpticas. No se deben aplicar los electrodos en el abdomen de mujeres embarazadas. No hay que aplicar las placas en heridas abiertas o en venas varicosas. Hay que anticipar que tras una sesin es normal que aparezca en la piel, en el punto en que se han aplicado las placas, un leve enrojecimiento, que desaparecer tras unos minutos. LA FRECUENCIA DE LOS IMPULSOS Para practicar gimnasia pasiva es necesario aplicar en los msculos un tren de impulsos de unos 0,96 segundos, formado por semiondas positivas y negativas separadas las una de las otras por una pequea pausa (ver fig.1), para as neutralizar cualquier efecto qumico, como por ejemplo la electrlisis de la sangre. La frecuencia de este tren de impulsos ha de estar comprendida entre 150 y 180 Hz, pues sino las fibras musculares, aunque se excitasen, no obtendran beneficio alguno. Cada tren de impulsos ha de estar separado por una pausa para poder relajar el msculo. En este electroestmulador se han previsto 3 pausas que permiten estimular el msculo de modo lento - medio - veloz. En la velocidad lenta cada tren de impulsos de 0,96 segundos va seguido de una pausa de 1,92 segundos (ver fig.3).

de una duracin de 0,96 segundos va seguido de una pausa de 1,44 segundos (ver fig.4). En la velocidad alta cada tren de impulsos de una duracin de 0,96 segundos va seguido de una pausa de la misma duracin, es decir, 0,96 segundos (ver fig.5). Quienes practiquen la gimnasia pasiva pueden escoger una de estas velocidades o bien pasar a la funcin automtica (ver fig.6), que al inicio pone al aparato a una velocidad lenta durante 10 minutos, despus pasa a la velocidad media durante unos 5 minutos, despus a la alta durante otros 5-6 minutos, tras lo cual el circuito se para y para que vuelva a funcionar ser necesario pulsar el botn que tiene la doble funcin StartlStop. Una serie de diodos LED indican la funcin preseleccionada (ver en fig.7 DL1-DL2-DL3DL4), mientras que un diodo LED complementario (ver DL6) avisa cuando en los bornes de salida estn presente los impulsos. ESQUEMA ELCTRICO Para obtener la forma de onda necesaria y los tiempos de pausa entre un impulso y el otro se ha utilizado un microprocesador programado que enciende los diodos LED y los hace parpadear cuando se pu isa el botn Start/Stop. El mismo microprocesador hace de temporizador cuando se pasa a la funcin automtica y detecta la tensin de la batera haciendo parpadear al diodo LED DL5 cuando la batera de alimentacin se ha descargado.

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Para la descripcin del funcionamiento del electroestimulador hay que comenzar por los dos pulsadores P1-P2 conectados a las patillas 13-12 del micro IC1. El pulsador P2 tiene la doble funcin de Start y de Stop, mientras que el pulsador P1

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LISTA DE COMPONENTES 1.X.1408 R1 = 470 ohm R2 = 470 ohm R3 = 470 ohm R4 = 2200 ohm R5 = 5.600 ohm R6 = 1.000 ohm R7 = 1.000 ohm R8 = 1.000 ohm R9 = 1.000 ohm R10 = 1.000 ohm Rl1= 1.000 ohm R12 = 33 ohm R13 = 1 ohm R14 = 6.800 ohm R15 = 33.000 ohm R16 = 470.000 ohm pol. Lin. R17 = 150.000 ohm R18 = 160.000 ohm R19 = 10.000 ohm R20 = 1.000 ohm 1/2 wat R21 = 1.000 ohm 1/2 wat C1= 10 microF. electroltico C2 = 100.000 pF polister C3 = 100.000 p polister C4 = 100.000 pF polister C5 = 100.000 pF polister C6 = 1 microF. electroltico C7 = 100.000 pF polister C8 = 470.000 p polister C9 = 47.000 pF polister C10 = 220 mIcroF. electroltico C11 = 47 microF. electr. 100 V C12. 47 mIcroF. electr. 100 V C13 = 100.000 pF polister C14 = 100.000 pF polister C16 = 220 mIcroF. electroltico Z1 = impedancia tipo VK 27.03 FC1 = Reson. cer. 8 MHz DS1 = diodo tipo 1N.4148 DS2 = diodo tipo 1N.4007 DS3 = diodo tipo BYTW800 DS4 = diodo tipo 11.4007 DS5 = diodo tipo 1N.4007 DL1-DL6 = diodos led MFT1 = MosPower tipo IRF.840 MFT2 = MosPower tipo IRF.840 MFT3 = MosPower tipo IRF.840 C1 = micro programador EP.1408 IC2 = TTL tipo 7406 IC3 = integrado tipo IR.2111 IC4 = MC.78L05 P1 = pulsador P2 = pulsador S1 = interruptor Nota: las resistencias que no se han especificado son de 1/4 de wat.

permite seleccionar las velocidades baja media - alta o bien poner el aparato en la funcin automtica antes de pulsar el botn Start/Stop.
Cuando se alimenta, el circuito se pone en la velocidad baja y pulsando ms veces el botn P1 se encienden en rotacin los cuatro diodos LED situados en el panel frontal, que indican la funcin seleccionada cada vez. El funcionamiento de este pulsador se desactiva cuando el circuito est en Start, para impedir que se cambie la seleccin durante la electroestimulacin. Slo cuando se pulsa el botn P2 de Start/Stop, el diodo LED encendido que corresponde a la modalidad seleccionada, comienza a parpadear para indicar que el electroestimulador est activo. Tambin automticamente empieza a parpadear el diodo LED DL6 para avisar de que a los bornes de salida llegan los impulsos los impulsos generados. Cuando se prepara el circuito en la funcin automtica, el diodo LED DL4 permanece encendido sin parpadear y en su lugar parpadear antes el diodo LED de la velocidad baja DL1 durante 10 minutos, despus ste se apagar y comenzar a parpadear durante 5 minutos el diodo LED de la velocidad media DL2 y cuando este se apague, parpadear el diodo LED de la velocidad alta DL3 durante otros 5 minutos. Cuando se apague tambin este ltimo diodo, se habr completado el ciclo automtico de la electroestimulacin. Volviendo al microprocesador, de su patilla 7 sale una onda cuadrada de una frecuencia de 15.625 Hz que se aplica a la entrada del inversor 1C2/A, utilizado en este circuito como transformador de nivel lgico. De hecho, en la entrada del inversor 1C2/A entra una onda cuadrada que partiendo de O voltios sube hasta un mximo de 5 voltios, mientras que en la salida sale una onda cuadrada que de 12 voltios baja hasta O voltios. Esta onda cuadrada se utiliza para controlar el terminal Gate (Puerta) del mospower MFT1, que desempea la funcin de elevador de tensin switching en configuracin step-up. Desde el ctodo del diodo DS3, conectado al Dram (Drenador) del mospower MFT1, se obtiene una tensin que se puede variar LX1408 / 5

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desde un mnimo de 15 voltios hasta un

ver

en

el

esquema

elctrico,

estn

mximo de 170 voltios girando el cursor del potencimetro R16. Cortocircuitando toda la resistencia de este potencimetro, en salida se obtiene una tensin de 15 voltios, mientas que insertando toda su resistencia, en salida encontramos una tensin de 170 voltios. Esta tensin aplicada a los dos condensadores electrolticos C11-C12 conectados en serie permite obtener en su unin una tensin que resulta exactamente igual a la mitad de la de alimentacin y que se ha utilizado como masa ficticia aplicada a uno de los bornes de salida. Para obtener en el borne contrario una semionda positiva y una negativa respecto a la masa ficticia, se han empleado dos mospower MFT2-MFT3 que, como se puede

conectados a medio puente. Para controlar estos dos mospower finales es necesario aplicar a sus Gates (Puertas) una tensin de polarizacin positiva que sea 12 voltios mayor que su Source (Surtidor). De las patillas 19-20 del microprocesador salen slo una serie de impulsos negativos de 0,96 segundos de duracin, seguidos de una pausa de 1,92 segundos si ha sido seleccionada la electroestimulacin lenta, o bien de una pausa de 1,44 segundos si se ha elegido una electro-estimulacin media y de una pausa de 0,96 segundos si se ha seleccionado una electroestimulacin rpida. Para convertir los impulsos negativos suministrados por el micro IC1 en impulsos positivos se han utilizado los dos inversores

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IC2/B-IC2/C que elevan los niveles lgicos aplicados en las entradas de O a 5 voltios para que en la salida tengan de 12 a O voltios. Si la seal que hay en la salida de IC2/C puede aplicarse directamente al Gate (Puerta) del mospower MFT3 porque su terminal Source (Surtidor) est conectado a masa, no se puede, sin embargo, aplicar la seal que hay en la salida de IC2/B directamente al Gate (Puerta) del mospower MFT2, ya que en su terminal Source (Surtidor) hay una tensin igual a la mitad de la de alimentacin. Por tanto, si en el Source (Surtidor) del mospower MFT2 hay una tensin de 15 voltios, en su Gate (Puerta) habr que aplicar un impulso positivo de 15 + 12 = 27 voltios respecto a la masa, mientras que si hubiese 50 voltios habra que aplicar en su Gate (Puerta) un impulso positivo de 50 + 12 = 62 voltios respecto a la masa. Para que esto ocurra hay que conectar entre la salida del inversor IC2/B y el Gate (Puerta) del mospower MFT2 el integrado IC3, que es un half bridge driver IR.2111. Conectando su patilla 6 al Source (Surtidor) del mospower MFT2, el integrado IC3 toma como referencia esta tensin de Source (Surtidor) y en su patilla de salida 7, que est conectada al Gate de MFT2, haciendo salir un impulso positivo 12 voltios mayor que el valor de tensin de la patilla 6. En resumen, cuando conduce el mospower MFT3 no conduce el mospower MFT2, mientras que cuando conduce el mospower MFT2 no conduce el mospower MFT3, por tanto en los bornes de salida del electroestimulador aparecen los impulsos de onda cuadrada de las figs.3-4-5. Como se puede constatar, el diodo LED DL6 conectado a los dos cables de salida parpadear siguiendo la contraccin del msculo, por tanto a una velocidad baja el diodo LED se encender 0,96 segundos y permanecer apagado 1,92 segundos, mientras que con la velocidad alta se encender durante 0,96 segundos y se apagar transcurrido el mismo lapso de tiempo.

Para alimentar este circuito se usa una batera recargable hermtica de 12 voltios 1,2 amperios, ya que segn la normativa europea vigente todos los electroestimuladores no pueden alimentarse con los 220 voltios de la tensin de la red. Ya que el microprocesador IC3 y el integrado SN.7406, es decir, IC2, deben alimentarse necesariamente con una tensin de 5 voltios, la tensin de 12 voltios se estabilizar en este valor gracias al integrado estabilizador IC4. En la parte trasera del panel delantero se ha preparado una toma para conectar el cargador de bateras para electromedicinales LX.1176 presentado en el N .129. REALIZACIN PRCTICA Para realizar el electroestimulador para gimnasia pasiva son necesarios dos circuitos impresos. En el de mayor dimensin, con la referencia LX.1408, se monta la casi totalidad de los componentes (ver fig.l0), mientras que en el de menor dimensin, con la referencia LX.1408/B, se montan, adems de otros componentes, los dos pulsadores Pl-P2 y cinco diodos LED (ver fig.11). Se puede iniciar el montaje del circuito ms grande insertando los tres zcalos para los integrados y el conector macho para la manguera cableada colocando el lado que presenta una fisura hacia el integrado IC1. Tras haber soldado todos los terminales a las pistas del circuito impreso se pueden insertar todas las resistencias y los condensadores de polister. Terminada esta operacin se puede empezar a montar los diodos controlando sus referencias. El diodo de plstico BYT11/800 va insertado en el espacio marcado con la referencia DS3 con la franja blanca hacia la derecha. Los otros tres diodos de plstico, pero con la sigla 1N.4007, van insertados en los espacios marcados con las referencias DS2DS4-DS5 colocando la franja blanca tal y como se muestra en el esquema de la fig.8. Slo el diodo de vidrio 1N.4148 o 1N.4150 ir colocado a la izquierda del integrado IC1 con la franja negra hacia IC2.

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Ahora se puede soldar el resonador cermico FC1 y puesto que es simtrico se puede insertar en cualquier sentido. Cuando se instalen los condensadores electrolticos hay que respetar la polaridad +/- de sus dos

terminales. Siguiendo con el montaje hay que soldar el integrado estabilizador IC4 colocando la parte plana hacia la derecha, despus se

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instalan todos los mospower colocando la NUEVA ELECTRNICA LX1408 / 9

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son rojos, mientras que el diodo LED del extremo derecho es de color verde. pequea aleta metlica hacia la impedancia toroidal Z1. Para completar el montaje de esta placa hay que montar las tres clemas para la toma de entrada para el carga-bateras, para la batera y para el conmutador Si, despus, junto al mospower MFT1 se inserta la impedancia toroidal Z1 y por ltimo se introducen en los zcalos todos los integrados colocando la muesca de referencia en forma de U hacia la izquierda. Ahora se puede pasar al montaje del pequeo circuito impreso LX.14O81B y por el lado visible en la fig.11 se introduce el conector macho para la manguera cableada colocando la fisura que tiene en uno de los lados hacia arriba, es decir, hacia los diodos LED. En la parte frontal de este circuito se introducen los dos pulsadores, las resistencias, los dos condensadores de polister y cinco diodos LED. Cuando se instalen estos diodos hay que recordar que el terminal ms corto, es decir el K (ctodo), debe estar girado hacia los pulsadores. Los primeros cuatro diodos de la izquierda MONTAJE EN EL MUEBLE En el panel frontal del mueble van fijados los cuatro bornes de salida, el portaled metlico para el diodo LED DL6, el conmutador S1 y tambin el potencimetro R16. Como se ha sealado ya antes, antes de insertar los bornes hay que quitar de la parte de atrs la arandela aislante que despus ha de colocarse por la parte de dentro del panel como se muestra en la fig.9. En el plano base del mueble se fija el circuito impreso LX.1408 utilizando los cuatro separadores de plstico con base autoadhesiva de 5 mm de largo. El segundo circuito impreso LX.14081B va fijado en cambio al panel frontal con dos separadores de base autoadhesiva de 12 mm de largo (ver fig.12). Para colocar estos separadores en el panel y en el mueble, lgicamente hay que quitar el papel protector que hay en la base autoadhesiva. En la parte trasera del mueble se puede fijar la batera de alimentacin utilizando la escuadra metlica que se incluye en el kit. Tras haber fijado los dos circuitos impresos, hay que conectar al circuito con trozos de hilo los dos conectores faston para la batera, los

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bornes de salida, los terminales del potencimetro R16 y los del diodo LED DL6 respetando la polaridad A-K (nodo-ctodo) de los terminales. Para completar el montaje se insertan en los dos conectores macho que hay en los circuitos impresos los dos conectores hembra de la manguera de 10 hilos ya cableados en los extremos. Tras haber cerrado el mueble y comprobado que todo funciona como se indica en el artculo se puede empezar a reforzar los msculos. Nota: si algn lector tuviera que enviar a nuestro laboratorio el kit para llevar a cabo un control, envenlo sin batera ya que podra salirse durante el transporte, daando el circuito e incluso el mueble. LAS PLACAS DE GOMA Para endurecer los msculos normalmente son necesarias 2 pares de placas de goma conductora, que se apoyan en la piel tras meterlas en sus correspondientes fundas de tela. Antes de introducir las placas de goma dentro de estas fundas, hay que mojarlas con agua del grifo y despus escurrirlas. Las placas, una vez enfundadas, se colocan en las zonas que hay que electroestimular mantenindolas pegadas a la piel con una cinta elstica. Cuando se apoyan en las extremidades, se pueden agarrar con dos o tres vueltas de gasa normal, o bien se puede preparar un trozo de tela con velcro. Este sistema de cerrado rpido, que se usa muy a menudo para indumentarias, botas, bolsas, etc., se compra en merceras y en tiendas de telas. Para el abdomen y para los glteos hay que preparar una franja de velcro de una longitud igual a la circunferencia de cada uno. CMO USAR EL ELECTROESTIMULADOR Antes de encender el electroestimulador es aconsejable girar al mnimo el potencimetro

R16, tras lo cual se aplican las placas en el cuerpo. Ya que la seal es alterna, no ser necesario respetar ninguna polaridad al colocar las placas. Al principio se sugiere seleccionar la posicin automtica. De este modo el aparato comenzar a estimular los msculos a una velocidad baja durante 10 minutos para precalentarlos, despus automticamente pasar a una velocidad media y, transcurridos 5 minutos, pasar a la alta y en esta velocidad permanecer otros 5 minutos, transcurridos los cuales el circuito se apagar. Tras haber usado el electroestimulador en automtico, se pulsa el botn Start / Stop y enseguida comenzar a parpadear el LED de la velocidad baja. Pulsando una segunda vez este botn, el circuito se apagar. Lentamente se gira el potencimetro R16 hasta que se contraigan y expandan los msculos. Girando el potencimetro exageradamente, aumentar slo el picor en la piel. lo cual podra resultar fastidioso. Para el tratamiento de los msculos de las extremidades y los pectorales, se puede uno sentar en un silln cmodamente, mientras que para los msculos abdominales conviene tumbarse boca arriba en una tumbona, es decir, con el vientre en alto poniendo un cojn debajo de las rodillas. Para el tratamiento de los glteos conviene en cambio extenderse en una tumbona boca abajo o, si se prefiere, tumbarse de lado. Despus de algunas aplicaciones con automtico, se puede pasar a la funcin manual, que permite seleccionar entre tres diferentes velocidades y terminar la gimnasia pasiva cuando se considere oportuno. De hecho, podra haber atletas ya entrenados que prefieran practicar la gimnasia durante ms de los 20 minutos prefijados en la funcin automtica. En este caso usaran la funcin manual.

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Tras haber girado al mnimo el potencimetro R16 y haber colocado las placas, hay que pulsar el botn Pl para que se encienda el
diodo LED de la baja velocidad.

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Seleccionada la velocidad se podr pulsar el botn P2 de Start / Stop y enseguida parpadear el diodo LED DL1 . Ahora se puede girar lentamente el potencimetro R16 hasta que los msculos se contraigan y dilaten. Transcurridos los 10 minutos necesarios para el precalentamiento de los msculos, se para el aparato pulsando P2, despus se pasa a la velocidad media o bien a la alta pulsando el botn P1 de la velocidad. Para reactivar el electroestimulador bastar con pulsar una segunda vez el botn Start / Stop. La velocidad y los tiempos son muy subjetivos por tanto cada uno ha de escoger los que considere ms idneos en funcin de su fsico, recordando siempre que no hay que excederse con los tiempos para evitar que los msculos se fatiguen ms de lo necesario. Quienes hayan llevado durante aos una vida sedentaria, difcilmente cogeran una bicicleta el primer da y pedalearan 60-70 kilmetros en un recorrido de montaa, sino que empezaran con 10-15 kilmetros en llano, despus, cuando los msculos estuviesen entrenados, iran aumentando los kilmetros. Muchos entrenadores profesionales aconsejan usar para los msculos de las extremidades (piernas y brazos), la funcin manual escogiendo la velocidad baja para pasar a la media tras 5-10 minutos. Para fortalecer los msculos pectorales, abdominales y glteos es aconsejable comenzar con la velocidad media durante 10 minutos para despus pasar a la alta durante otros 10 minutos. Aunque en el mercado existen placas de goma conductora autoadhesiva, los expertos de la gimnasia pasiva aconsejan no utilizarlas, ya que no adhieren perfectamente a la piel y tras dos o tres aplicaciones, hay que cambiarlas con un coste no pequeo. Es por tanto mejor usar las placas normales de goma, meterlas en una funda de tela, ya que tienen una duracin ilimitada (ver fig.15).

En los dibujos de las dos pginas siguientes se puede ver en qu posicin del cuerpo hay que aplicar los electrodos, que se extraen de las Salidas 1-2 del electroestimulador. Como se ver enseguida, los msculos electro-estimulados se contraen y dilatan continuamente.

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