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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA CENTRO DE COMERCIO Y SERVICIOS

CUALIDADES FISICAS Las cualidades fsicas son factores que determinan la condicin fsica de un individuo. Cada una de stas, pueden ser entrenadas y por consiguiente desarrolladas. Tambin se las conoce bajo el nombre de "capacidades fsicas", las mismas son:

RESISTENCIA Es la cualidad fsica que tiene la persona y que permite soportar durante un periodo prolongado de tiempo. un esfuerzo

Hay esfuerzos fsicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse. QUIN LA PRACTICA? La resistencia es tambin la cualidad fsica que nos permite realizar un trabajo fsico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad. La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algn ejercicio fsico para mantenerse en forma. Como por ejemplo: Ciclistas de fondo en carretera. Corredores de maratn. Nadadores de fondo CMO SE CLASIFICA Se clasifica sabiendo que la clave es la llegada de oxigeno a nuestra musculatura. Sin oxigeno no es posible la vida. El oxigeno que nuestro organismo asimila puede ser o no suficiente. Esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia. 1. resistencia aerbica. Un esfuerzo es aerbico cuando el oxigeno que puede llegar a los msculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. 2. resistencia anaerbica.

A estos ejercicios fsicos, realizados con dficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaerbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxigeno, tienen corta duracin. Para controlar nuestro esfuerzo hay que aprender a tomarse las pulsaciones. Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendo sobre ellas la yema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo. Las arterias mas utilizadas son las siguientes: La arteria cartida: situada a cada lado del cuello. Arteria radial: situada en la mueca, mas abajo del nacimiento del dedo pulgar. Tambin las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torcica. Las pulsaciones deben medirse en un minuto, pero para evitar que en ese minuto haya alteraciones en el clculo puedes tomarlas en: 30s y despus multiplicarlo por 2. 15s y despus multiplicarlo por 4.. 10s y despus multiplicarlo por 6. 6s y despus multiplicarlo por 10. La resistencia de las personas experimenta su mayor desarrollo entre los 10 y los 20 aos pero, con un entrenamiento adecuado, puede mejorarse asta los 30 aos. A partir de hay, la resistencia va disminuyendo.

FUERZA MUSCULAR Es la cualidad fsica que permite realizar una accin muscular para hacer una oposicin. La contraccin de las fibras musculares provocar un acortamiento del propio msculo que en consecuencia, mover los huesos en los que se inserta. Cuanta ms tensin muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposicin podr vencer a su musculatura. QUIEN LA PRACTICA La fuerza muscular se utiliza para la prctica total de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prcticas deportivas y juegos. El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rpidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.

COMO SE CLASIFICA Hay tres clases de fuerza muscular: 1. FUERZA MXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar. 2. POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a mxima velocidad. 3. FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido. en la fuerza resistencia se desarrolla al aguantar el cansancio que le ejercicio supone. COMO SE PUEDE MEJORAR Para trabajar las distintas formas de fuerza se pueden hacer distintos tipos de ejercicios. Ejercicios en los que hay que vencer el propio peso corporal. Son ejercicios muy sencillos. Ejercicios en los que el peso que tienes que vencer es el de otra/o chica/o. Son ejercicios de gimnasia o de juegos de lucha y de fuerza.

COMO EVOLUCIONA. El desarrollo de la fuerza es progresivo y gradual. El incremento ms importante se consigue entre los 12 y los 18 aos. El mximo nivel de fuerza se consigue de los 25 a los 35 aos. Luego va decreciendo progresivamente. LA VELOCIDAD Es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento lo mas rpido posible, ya sea recorriendo una distancia, como un sprint, o un portero lanzndose para detener el baln. QUIN LA PRACTICA? Casi todos los deportes tienen especialidades en las que la velocidad es la cualidad ms importante. Como por ejemplo en estos deportes: El corredor de distancias cortas de atletismo (100 m lisos, 200 m lisos, 110 m vallas). El velocista de natacin, especializado tambin en carreras de corta distancia (50 m, 100 m libres). El portero de balonmano, que debe de realizar paradas y despejes con gran rapidez. El sprinter del ciclismo, por que podr alcanzar gran velocidad en los ltimos metros de una etapa. COMO INFLUYE EN EL ORGANISMO.

La velocidad provoca una serie de cambios en el organismo. Despus de un conveniente tiempo de prctica y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos: 1. El sistema nervioso pasa la orden de contraccin a los msculos mucho ms rpido. 2. provoca realizar esfuerzos de potencia. 3. aumenta las reservas de energa. Estos cambios harn que nuestro cuerpo este preparado para realizar cualquier movimiento mucho ms rpido. CMO SE CLASIFICA? Hay diferentes tipos de velocidad: VELOCIDAD DE REACCIN: Es la capacidad de responder lo mas rpido posible a un estimulo determinado. VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo ms rpido posible. Si el gesto se repite estamos hablando de velocidad de contraccin. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

LA FLEXIBILIDAD Es la cualidad fsica que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Hay dos componentes fundamentales que condicionarn la flexibilidad: 1. ARTICULACIONES: Son las uniones entre los huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar los movimientos. 2. MUSCULOS: Son los encargados de producir el movimiento humano. Tienen la capacidad de contraerse y estirarse, permitiendo as movimientos ms extensos. QUIN LA PRACTICA? En todos los deportes se practica esta cualidad fsica, pues es fundamental para realizar correctamente los movimientos y tambin por que evita lesiones en nuestro aparato locomotor. CMO INFLUYE EN NUESTRO ORGANISMO El trabajo continuado y bien planificado de la flexibilidad tiene un doble efecto en nuestro organismo: 1. Por una parte hace aumentar el recorrido de la articulacin. 2. por otra parte, aumenta la capacidad de elongacin de los msculos.

CMO SE CLASIFICA Podemos diferenciar dos tipos de flexibilidad: 1. DINMICA: la practicamos cuando estamos realizando un movimiento buscando la mxima amplitud de una articulacin y el mximo estiramiento muscular. 2. ESTTICA: la practicamos cuando no hay un movimiento apreciable. Se trata de adoptar una posicin determinada y a partir de sta buscar un grada de estiramiento que no debe llegar al dolor y deber mantenerse durante unos segundos.