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Desayuno: 1 fruta o zumo + 1 lacteo desnatado (leche o yogur) + 4 tostadas pequeas integrales con mermelada light o + 30 grs cereales

o + 1 pulga (30grs pan) de jamn de pavo Media maana: 1 fruta o lacteo desnatado Comida: 1 plato de verdura o ensalada o caldo (cantidad la k kieras) + 1 racin de pescado o carne (la cantidad k kieras, incluye ternera estofada) + 1 yogur o fruta * 1 da a la semana se come legumbres y otro paella (o pasta con queso light) ambos en plato pequeo, a ser posible cocinados con poco aceite y acompaados de 1 ensalada sencilla. Merienda: Fruta o lacteo desnatado Cena: 1 plato de verdura cocida, caldo, ensalada etc... (vegetal) 1 racin proteinas, pescado (preferentemente) o carne Beber mnimo 2 litros de agua, evitar o restringir alcohol y bebidas gaseosas (aunque sean light) Usar 2 cucharadas de aceite para todo el da. Se alia con limn y todo tipo de vinagres. Si hay "mono" de pan o hidratos se puede comer 1 rebanadita de pan al medio da o hacer el bocata de por la maana un poco + grande pero nunca por la noche. Por la noche kedan totalmente prohibidos, pan cereales, fruta, o cualquier tipo de hidrato de carbono. Me recomend un suplemento alimenticio son perlas de aceite omega 9 y omega 3 se llama ARKOLEOL y en teora es para ayudar a romper la grasa acumulada, me cost 17 y se toman 2 perlas antes de desayuno, comida y cena.