La tcnica del pedaleo (II): la altura y posicin del silln Adems de colocar bien el pi en el pedal (y suponiendo que hemos

elegido la talla correcta de bicicleta) un factor a la que debemos prestar especial atencin es la altura y la posicin del silln o asiento. Para la altura correcta tenemos una frmula clsica. sta nos dice que sera ms o menos el 88,5 % de la medida de nuestra pierna (en artculos anteriores tratamos como obtener esta medida) por lo que slo debemos multiplicarla por 0,885 y obtendremos la distancia que debera tener desde el centro del eje del pedalier hasta la parte superior del silln.

Ejemplo: medida de pierna: 85cm altura del silln: 85x 0,885= 72,225cm Ahora bien, como todo va evolucionando y los mtodos de clculo no son una excepcin, hay quienes empiezan a usar otra frmula que tiene varias ventajas. Por un lado considera la diferencia anatmica entre hombres y mujeres y por otro toma en cuenta el largo de las bielas. As para los hombres multiplicaremos la medida de pierna por 1,09 y en el caso de las mujeres por 1,07. El producto de esta operacin nos dar en centmetros la distancia entre la parte superior del silln y el centro del pedal en su posicin ms baja ( la biela alineada con el tubo vertical del asiento). Ejemplo hombre: medida de pierna: 85cm altura del pedal-silln: 85 x 1,09 = 92,65 cm Ejemplo mujer: medida de pierna: 76cm altura del pedal-silln : 76 x 1,07 = 81,32 cm Esto por supuesto no incluye la experiencia personal, totalmente subjetiva. A partir de aqu realizaremos los ajustes segn vayamos experimentando. Podemos hacer algunas comprobaciones de campo. Sentados en la bici, ambos pies apoyados tendran que llegar tocando apenas con la punta. Si apoyamos totalmente la planta, debemos subir el silln, si no tocamos el suelo, bajarlo. Sin bajarnos del silln, colocamos el taln en el centro del pedal: la pierna debera estar totalmente estirada. Esto har que al adoptar la postura real de pedaleo nuestra pierna forme un pequeo ngulo. Otro ajuste fundamenta es el horizontal. Los sillines tambin pueden moverse hacia adelante o hacia atrs, eso va en relacin con el tronco del ciclista. Un mtodo comn y rpido es apoyar el codo en la punta del silln y extender el antebrazo hacia el manillar con el puo cerrado, entre los nudillos y la potencia debera quedarnos un espacio entre 1-4cm. As evitaremos estar demasiado encogidos o muy estirados. Algo importante, probemos los ajustes en diversas salidas y modifiquemos las distancias de a

milmetros, no de golpe. Tengamos en cuenta que si hemos estado mucho tiempo rodando con una mala regulacin puede llevarnos algo de tiempo acostumbrarnos a la correcta. Paciencia y a pedalear.