PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

ATLETA: SOUTH RUNNERS CATEGORA: ADULTO VIGENCIA: 27 DE FEBRERO AL 30 DE MARZO 2012

1 SEMANA

LUNES - 25min. Trote suave - elongaciones

MARTES DESCANSO

MIERCOLES 30 min. Trote suave - Elongaciones - ABC

JUEVES DESCANSO

VIERNES 35min. Trote suave - Elongaciones - ABC

SABADO DESCANSO

DOMINGO 50 min. trote suave - Elongaciones - ABC - 6 Ascensiones

- ABC 2 SEMANA - 35 min. Trote suave - elongaciones - ABC DESCANSO 15 min. Trote suave. DESCANSO 10 cuestas / vuelta caminada 10 min. Soltura Elongaciones. - elongaciones - ABC 3 SEMANA 40 min. Trote suave - elongaciones - ABC DESCANSO Calentamiento 15 trote + elongaciones - 2X8X 400 metros - 1min.30 a 1 min.40 c/ 400 mts. Pausa entre series 3 min. Pausa entre repeticiones 1min. 30 seg. - Soltura DESCANSO 45min. Trote suave -ascensiones + elongaciones DESCANSO 60 min. trote suave - elongaciones - ABC - 6 ascensiones Fartleck DESCANSO 10min trote suave. 20 min cambios de ritmo 5 min. Tote suave 55 min. trote suave - elongaciones - ABC - 6 ascensiones

4 SEMANA

45min. Trote suave - elongaciones - ABC

DESCANSO

Fartleck DESCANSO 10min trote suave. 25 min. cambios de ritmo 5 min. Tote suave - elongaciones - ABC

50 min. Trote suave -ascensiones + elongaciones

DESCANSO

65 min. trote suave - elongaciones - ABC - 6 ascensiones

5 SEMANA

- 25min. Trote suave

DESCANSO

- 30 min. Trote suave

DESCANSO

- Soltura - Elongaciones.

DESCANSO

COMPETENCIA MARATON