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Reporte Especial

10 tips para

mantenerte motivado

1. Dene claramente qu quieres lograr. No importa que metas tengan los dems, lo importante es lo que t desees lograr. De esta forma estars trabajando en alcanzar algo que t deseas. Si tienes en mente, con mucha claridad, cul ser el resultado nal, ser muy fcil ver qu es necesario hacer para lograrlo y esta claridad despejar el camino.

2. Da un solo paso a la vez. Es comn sentirse abrumado por el cmulo de acciones que hay que realizar para llegar a una meta. Un ejemplo es pensar que para perder 10 kilos de grasa hay que hacer cientos de comidas diferentes o ir al gimnasio decenas de semanas. La realidad es que esta forma de pensar, puede arruinar cualquier plan. Si lo pensamos bien, no tenemos que llevar a cabo cientos de acciones, lo que tenemos que pensar es que hay que enfocarnos simplemente en hacer lo mejor que podemos con nuestro siguiente paso. Podramos resumirlo como "Pensar a largo plazo y actuar en el corto plazo" y no al revs.

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3. Empieza gradualmente. No solo es realizar un paso a la vez, sino hacerlo fcil. Comienza con lo ms fcil y ve aumentando progresiva y gradualmente la dicultad. Esto no slo resultar en que sea ms fcil mantener tu plan, sino que te ayudar enormemente a mantenerte motivado. Preprate para cometer errores y aprender de ellos. Es normal equivocarse, la diferencia radica en qu haces con tus errores, si aprender de ellos o dejar tus sueos.

4. Establece metas a corto plazo y a largo plazo.Ya que estableciste lo que quieres lograr, sea bajar de peso, dejar un mal hbito, etc., empieza estableciendo metas pequeas. Entre ms pequeas, mejor. As ser ms fcil alcanzarlas y esto te servir de estmulo para seguir con tus metas siguientes. La visin a largo plazo te dar un estmulo muy poderoso, pero es la consecucin de las pequeas metas lo que te impulsar a seguir todos los das. Las dos perspectivas son importantes.

5. Lleva un registro de tus logros. Ya sea un diario, o una cartulina que la puedas pegar en donde la veas todos los das. Realiza las anotaciones que consideres necesarias que te indiquen tus progresos y logros. Pequeos logros en forma consistente son un indicador de que vas a lograr tu meta, debes estar consciente de esto para motivarte.

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6. Construye un collage que muestre imgenes de los que quieres lograr. En una cartulina pega imgenes y frases de lo que quieres lograr. Coloca esta cartulina en un lugar en donde la puedas ver diariamente, de esta forma siempre tendrs presente tu meta.

7. Lee libros de auto ayuda y sobre el tema que te interesa. Busca en las libreras los libros de autores que te ayuden a llevar una vida ms positiva y productiva; en ellos encontrars experiencias y consejos que te ayudarn a conseguir tus metas. A veces, los libros motivacionales y la literatura sobre ejericio y alimentacin tienen mala reputacin. Lo ms probable es que exponerte a estos materiales, no haga ms que ayudarte. Ms conocimiento sobre lo que quieres lograr, no har ms que acercarte a tus metas y darte una ventaja sobre quienes no tienen este conocimiento, siempre y cuando comprendas que lo que da resultados es lo que haces y no qu tanto lees.

8. Realiza ejercicio diariamente y alimntate sanamente. El ejercicio fsico y una alimentacin sana son las mejores acciones que puedes tomar para mejorar tu salud. Adems hay un benecio adicional, cada pequea accin q u e re a l i c e s t e ay u d a r inevitablemente a que otro cambio sea ms sencillo. Es una reaccin en cadena. No pienses que porque un cambio es pequeo no vale la pena, al contrario. Entre ms pequeo sea un cambio, te ayudar ms ya que el costo de realizarlo es ms pequeo en relacin con los benecios que te traer. Los cambios pequeos son tus amigos.

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9. Rodate de lo necesario para alcanzar tus metas y preprate. Si no comienzas por modicar tu entorno para que te ayude a conseguir tus metas, puedes estar seguro de que no las alcanzars. Modica, aunque sea ligeramente lo que te rodea para que sea mucho ms fcil coseguir tus metas. Piensa en esto como hacer trampa a la inversa. Ests haciendo trampa para conseguir lo que quieres.

10. Reljate y disfruta el camino. Muchas veces nos sentimos ansiosos o nerviosos. Cuando te sientas as, realiza unas respiraciones profundas, camina un poco y despus retoma lo que estabas haciendo. Es normal tener periodos en los que te desanimas. Si los esperas, ser mucho ms fcil manejarlos. Esto pasar. Ten paciencia y piensa en que una meta que vale la pena, se consigue con paciencia y disciplina. Lo ms importante es que cualquier meta, por difcil o distante que parezca se puede alcanzar si no nos damos por vencidos. Ese es el gran secreto.

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