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1 ESO

ASIGNATURA: EDUCACIN FSICA U.D. Condicin Fsica

APUNTES CONDICIN FSICA


Concepto de salud: La salud es un estado de completo bienestar fsico,
mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. OMS

Condicin fsica: Estado del organismo en el que somos capaces de realizar


las tareas diarias habituales, sin fatiga, evitando enfermedades y lesiones. Determinado por la suma de todas las capacidades fsicas bsicas.

Capacidades fsicas bsicas: Factores que determinan la condicin fsica


del sujeto, le orientan o clasifican para la realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al mximo su potencial fsico. Se miden de forma cuantitativa. Clasificacin:
-

Resistencia: Es la capacidad que posee nuestro organismo para realizar esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible. Ejemplo: Carrera continua. Fuerza: Es la capacidad que nos permite vencer un peso u oponernos a l mediante la accin de nuestra musculatura. Ejemplo: Levantar una botella de agua de 2 kilos.

Velocidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Ejemplo: Recorrer la pista de baloncesto en el menor tiempo posible.

Flexibilidad: Es la capacidad que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud sin lesionarnos. Ejemplo: En el ejercicio de isquiotibiales, tocar la punta del zapato.

Frecuencia cardiaca mxima.


La formula general y la ms usada, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en aos. Ejemplo: 220 30 aos = da una frecuencia cardiaca mxima de 190. Para qu sirve la frecuencia cardiaca mxima? (FCmax), desde esta cifra se puede calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar segn el trabajo que queremos hacer.

1 ESO

ASIGNATURA: EDUCACIN FSICA U.D. Condicin Fsica

Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca mxima de 190 y queremos trabajar a una frecuencia cardaca entre el 60% o 70% tendremos que ir entre 114 y 130 pulsaciones por minuto.

Estiramientos bsicos y msculos que se trabajan.

Gemelos

Sleo

Isquiotibiales

Abductores

Isquiotibiales

Cudriceps

Glteo

Isquiotibiales

Cudriceps

Deltoides

Espalda Dorsales

Antebrazo/bceps

Trceps

Pectoral

Espalda alta Trapecio