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Se
entiende
por
PAUSA
ACTIVAS
aquellos
perodos
de
FORMA FSICA, es la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FSICA:
Entendindose
ejercicios fsicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.
Es importante conocer cual es el significado de la condicin satisfactorio. Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una
competencia o establecer un nuevo record. Para un anciano, consistira en poder caminar, subir escaleras y valerse por s mismo.
Es obvio que si por algn motivo de: Comodidad.. Sedentarismo. Trabajo. Enfermedad.
ACTIVIDAD ESTTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificacin alguna en la longitud del msculo, poco movimiento y poco trabajo muscular. Se manifiesta por una prolongada tensin de los msculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estticos se caracterizan por un flujo ininterrumpido de impulsos.
ACTIVIDAD DINMICA
Se evidencia por movimientos de contraccin y relajacin muscular. Adems los impulsos surgen solamente en el momento de la contraccin de los mismos y durante la fase de relajacin estos no existen. Este tipo de actividad posee dos componentes, concntrico y excntrico.
Concntrico: Cuando se aproxima un objeto que est ubicado en la mano hacia el hombro, flexionando la articulacin del codo. Excntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la extensin de la articulacin del codo.
ACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del fsico por una serie de caractersticas: La tensin nerviosa se incrementa en forma significativa. La atencin se concentra en un nmero de pequeas clulas. La carga intensa unilateral sobre estas clulas conduce a un agotamiento funcional rpido. Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida El proceso de recuperacin de la capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperacin muscular.
endorfinas
El acto de respirar tiene una funcin fisiolgica pero tambin una dimensin espiritual. El control de la respiracin juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo. Organiza el metabolismo, el ritmo cardaco y la circulacin de la
sangre.
A continuacion observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO:1 v v v Pngase de pi Coloque las manos en la cintura Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posicin por segundos. v v Vuelva la cabeza al centro. Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo. v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 2 * Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posicin por 5 segundos. * Vuelva la cabeza al centro Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado.
v De pi, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrs y hacia adelante alternativamente. * Sostenga la posicin por 5 segundos y repita. * Tenga cuidado de no perder el equilibrio
Repita 10 veces.
vSentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de
EJERCICIO: 6
Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo
vContine
Repita 10 veces.
Brazos
Prate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de
distancia.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti. Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
Extensiones de piernas
Prate frente a tu escritorio. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte. Extiende una pierna tras de ti. Mantn tu pierna recta y levanta tu taln. Bjala lentamente. Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.
Pantorrillas
Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
Manos
Pon tus manos frente a ti. Haz un puo, luego separa tus dedos. Abre y cierra tus manos con rapidez. Repite de 8 a 12 veces. Otros ejercicios de las manos
Hombros
Sintate con la espalda recta. Sube los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en crculos.
Abdominales
Sintate con la espalda recta. Contrae los msculos de tu abdomen. Suelta los msculos de tu abdomen.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 14 Espalda, cuello, Abdomen. Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vrtebra por vrtebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.