Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . desamparo. inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial.No tiene dificultad 1 .Ausente 1 . cree haber decepcionado a la gente 2 . como en su época hice yo.Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .Esta despierto durante la noche. CUESTIONES 1) Humor deprimido. y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test. en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación. tristeza (melancolía).Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 . desesperanza. cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- . y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado.No hay dificultad 1 . me gustaría que comenzásemos por el principio. La prueba tiene 17 cuestiones. postura.Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 . Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 .Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 .Ausente 1 . más de media hora en conciliar el sueño 2 .Dificultad ocasional para dormir. por Ej.Ideas de suicidio o amenazas 4 .Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 . tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 .Se culpa a sí mismo. voz.

Sensación de pesadez en el abdomen 2 .Ninguno 1 . indecisión y vacilación) 3 .Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Ninguna 1 .No hay dificultad 1 . 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra. diarrea.Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 .Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 .Juega con sus dedos 2 . etc.No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 .No hay dificultad 1 . se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 .Ligero retraso en el habla 2 .No hay dificultad 1 .Dificultad para expresarse 4 .Ligera 2 . cefaleas.Preocupación por pequeñas cosas 3 . Respiratorios: hiperventilación.Ausente 1 . disminución de la actividad motora) 0 . cabello. pero se vuelve a dormir 2 .Ideas y sentimientos de incapacidad. eructos. etc. Transpiración): 0 .Evidente retraso en el habla 3 . pasatiempos) 2 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Ninguno -5- .Juega con sus manos.Moderada 3 .Se despierta a primeras horas de la madrugada. o no puede realizar estas sin ayuda. 3 . Frecuencia de micción incrementada. Solo se compromete en las pequeñas tareas. se muerde las uñas.Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 . fatiga o debilidad (trabajos.Dejó de trabajar por la presente enfermedad.Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención. se tira de los cabellos.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 .Dificultad en comer si no se le insiste. Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Palabra y pensamiento normales 1 . Cardiovasculares: palpitaciones. facultad de concentración disminuida.No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 . suspiros.Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Retuerce las manos.Severa 4 .

Pérdida de energía y fatiga. necesidad de descanso.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación.Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 .Débil 2 .Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación. Cefaleas.Se lamenta constantemente. en una semana 2 . Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar.Ausente 1 . como me pasaba a mí. algias musculares. en una semana 17) Introspección. clima. físico….Pérdida de más de 1 Kg. tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos. pero por otro. Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto. virus. y eso no es mas que darte la razón de que sí.Pérdida de peso inferior a 500 gr. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo.No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. ni por saber como lo -6- . quiero que me sigas paso a paso.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 .Grave 15) Hipocondría 0 . estás mal.Pérdida de más de 500 gr. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 . Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 . exceso de trabajo. y vamos a ser nosotros.Ausente 1 . espalda o cabeza.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . Perspicacia: 0 . en breve. Por ahí empieza todo. 2 .Pesadez en las extremidades. no leas por leer. Dorsalgias. Quiero que tengas claro una cosa. psíquico. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. en una semana 1 . por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. después de hacer el test.Preocupado por su salud 3 . etc. 2.

con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. medicinas. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. ese es el primer paso. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. terapias. etc. sígueme. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. aunque pienses que aún no hemos hecho nada.…es decir. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. ya hemos recorrido gran parte del camino. involúcrate conmigo en la historia. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. o por lo menos buscando soluciones. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. que estas luchando para curarte.

y para mi -8- . que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. mis sensaciones. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. porque si me veía mal. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. Pues bien. caí en una fuerte depresión. y reprimía mis sentimientos. Error. ducharla. aunque esta última en estado vegetal. mi vida se deshizo completamente. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. Hace 9 años. cambiarle los pañales. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. Eso fue lo que me paso a mi. Vivía con mi madre y mi abuela. Te preguntarás que no es tan fácil. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. respóndeme a una pregunta: A caso.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. estoy seguro que todo sería peor para ella. reprimía mis sentimientos. y esa fue la peor etapa de mi vida. etc. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. de hecho ha llegado. al principio tenía ataques de ansiedad. Bien.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. Teníamos que darle de comer. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí.

una sensación de mareo y se me nublaba la vista. psiquiatras. despersonalizado. sentimientos de suicidio. me empezaba a temblar el pulso. escalofríos. desde que me levantaba. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. visión distorsionada. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. No tenia ganas de nada.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. Fui a psicólogos. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. fuera de control. incluso. Cada día era un infierno. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. desesperado. ni de salir. A decir verdad. no es como recetar una pastilla para una gripe. se irán poco a poco para no volver. Nada me ilusionaba. incluso cuando dormía. dolor en los ojos. ni de comer. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. creía tener todas las enfermedades posibles. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. es difícil descifrar lo que nos pasa. o una crema para una picadura. síntomas como de “gripe”. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. tenia pesadillas. me veía desde fuera. esto son sensaciones. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. psiquiatras. miedo a volverme loco o a perder el control. lo pasaba mal. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. hice acupuntura. Solo hacía buscar información de mis síntomas. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. con angustia. reflexología. no es una enfermedad física.

En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. porque después de unos 7 años de enfermedad. te va a pasar.10 - . Te puedo decir que desde que me curé. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. paseando.y antes. como gripes. Tenía épocas mejores y peores. gastroenteritis. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. Cuando por fin me curé para siempre. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. cada mes. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. y que siempre tuviese problemas físicos. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. sino que mi mente estaba habituada a ellas. comiendo. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . Cada día disfruto de lo que hago. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. tenía algo. nunca he tenido una gripe. entre otras cosas. disfruto viendo el sol. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. de idas y vueltas a médicos. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. ni gastroenteritis….Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. y me decían “Mira que tal te van. lo cual era desagradable.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. viendo la tele. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. Conocerás el por qué yo tenía depresión. pensando….

los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. y cómo no. Así que. pero has deseado esa oportunidad. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . no voy a escribir de más. Así que en este libro. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. y se te ha concedido en forma de libro. leía y leía y solo encontraba lo mismo. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. estoy seguro de que tendrás recompensa.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. Sobre todo te voy a contar lo justo. como podrás adivinar. toma todo lo que se dice en este libro.11 - . pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. Si aceptas esta oportunidad. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. palabras. consejos. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. causas. no voy a escribir por escribir. porque las estoy escribiendo yo. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. siempre desde un punto de vista médico. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. Voy a compartir contigo todos los caminos. Así que ahora es tu decisión. ni términos médicos. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. Naturalmente pueden entender lo que sientes.

consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. Habéis sido como unos padres para mí. si lo haces. . así que todo el esfuerzo ha valido la pena. disponibilidad generosa y ayuda. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. tanto para mí como para ti.12 - . Se que ahora eres feliz porque me ves bien. nunca lo olvidaré. Sr. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. con sus comentarios. José. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. Gracias por existir. aún así. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. Pero. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. Por último. pero estoy seguro que. Te Quiero Papa. Eres lo mejor que me ha pasado. A la memoria de mi padre.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. gracias por ser parte de mi vida. han sido años muy difíciles. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. Muchas gracias por todo. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Te quiero. cuyo amor y apoyo no tiene límites.

Por culpa del mensaje. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. con leer todo el libro y conocer mi historia. se pierde el jinete. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. se pierde el mensaje. empápate de las ideas que te doy. se pierde la herradura. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. mis ejercicios y trucos. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. con ellos. haz - - . Por culpa de la batalla. conseguirás estar PERFECTO. Y tú pronto lo estarás también. Por lo tanto. Por culpa del caballo. Por culpa de un clavo. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. Así que. aunque ello te incomode. ya la has encontrado. se pierde el Reino. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. no te desesperes. sino lo que hace con lo que sabe. Por culpa del jinete. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. y uno a uno. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. Haz todos los ejercicios. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. Léelo despacio.13 - . Tienes la solución para curarte en tus manos.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. ni de comparar este método con ningún otro. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Haz tu vida normal. se pierde la batalla. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada.

No reflexiones sobre si debes o no. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. Sabemos que es algo familiar. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. o haciendo esa cosa. pero. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. es decir. Hazlo y punto. Di sí a todo tu entorno. a . todo lo que soñamos y nos deja marca. porque tienes unas sensaciones negativas. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. Es más.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. Créetelo porque va a ser así. en un momento determinado. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. Nos permite conectar nuestros estímulos externos.. ¡Di sí!. con ansiedad. triste. es decir. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. Tú eres consciente que te sientes mal. es decir. tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. Al final del día. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. ¿vemos una película?. el subconsciente.14 - . que estas deprimido. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. nuestras sensaciones. con sus asociaciones. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos..

pensamiento. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. bien. en respuesta a todas las imagines que posee. siempre afecta a la parte consciente. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. Actúa por instinto. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. La mente subconsciente no piensa y no razona. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. deseo. seguro que es por alguna idea. porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. ver. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. pero como no las paraste a interpretar.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. ahora son muy difíciles de recordar. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. - - - . Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. El subconsciente juega malas pasadas. Querrás salir.15 - . pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. y muchas te las responderás. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. de manera que si no estas bien. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. Sabrás decir stop a la negatividad. vivencia. El “yo interior” es la parte consciente. No necesitar buscar respuestas en los demás.

.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. soledad. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. a no tener pensamientos que no deseas. tristeza. frustración. superar la depresión. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. No tener miedo al cambio. Ponte en mi lugar. Miedo. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas.16 - . Leer es una cosa. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. mientras leas el libro. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. pero implicarse en la lectura es otra. sin ninguna sensación negativa asociada a él. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. es decir. Durante unos instantes. es decir. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. así aumentas las posibilidades de que lo haga. pruébalo. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. No tienes nada que perder y mucho que ganar. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. estoy seguro que tendremos un final feliz. Imagínate que eres yo.

Cuando estoy con gente estoy callado. quizá aburrido o agotado por la rutina. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. no disfruto……sobrevivo. no le doy tantas vueltas a la cabeza. vivo como en una película. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. desorientado. que si esto que si lo otro. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. simplemente lo hago. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. pero no tengo ganas de hablar. nada de lo que hago me llena. no hizo buen día. comer) sin muchas vueltas de cabeza. Estoy muy cansado. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. Sensación de vivir acelerado. solo me quería tirar en cama y dormir. No me hacen gracia las cosas que hago.17 - . ni tengo ilusión por nada. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. No tengo tantos pensamientos negativos. De todas formas tengo una sensación como de vacío. si estoy mal. Pero sigo sin ser el mismo. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. Al final fui a la playa. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día.

Por eso. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. muy nervioso y con bastante angustia. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. Más que de dormir.18 - . y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. Por las noches solo me apetece dormir. Ahora mismo no me apetece nada ir. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. porque si te rompes un brazo. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. Me distraje. un día me encontraba bien y otro mal. . ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. sabes que te duele porque te has roto un brazo. Luego fui a la boda más o menos normal. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. Y tú dirás. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana.

¿Por qué estoy así?. y ni por asomo quieres disfrutar eso. ¿Cuál será el motivo?. sensaciones. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. Sin importar nada mas que tú y el ahora. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. al presente. . yo nunca sentía el presente. es difícil. ¿y si?. sin mirar el reloj. Pero no te hablo de disfrutar. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. es decir tu presente. sea bueno o malo. Para que. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba.19 - . pero nunca en el presente. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. Te hablo de vivir. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. cuando duermas. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. Otra de las cosas que hacía.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. ¿y si?. de sentir. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. ¿Qué he hecho para merecer esto?. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. ¿Cómo estaré mañana?. que cuando se acaben. sean positivas o negativas. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. solo disfrutar el momento. en el presente. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. pero veras que no son más que eso. y por supuesto en el futuro.

sin sensaciones negativas. al tú de antes. colocar el cuadro me distraía.escribes…me levante bien o mal….muy bien. estar como antes. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. tuve sensaciones negativas como esta…. disfrutar de. te han sentado bien.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario. Te metes en cama. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. sensaciones…. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente.. por ejemplo: Martes 28-12-2009. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos. 5 . que has hecho durante todo el día. a mí y a mi mente. con calma…. Me mantenía ocupado. Poniendo la fecha en una esquina.20 - . Cuéntale todo. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. tareas.. conocer a alguien.Muy mal. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir.hice esto. la tele o la radio si quieres. aquello. “Mañana quiero levantarme bien. Gracias por mi curación. 0 . me sentí mal.todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque.regular…. Me siento de maravilla” .Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. sentimientos. para que puedas llevar un control por fechas. 1) Entonces. emociones. Explícale todo lo que te pasa. 10 . conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. sin ansiedad. recuperarme de esto. enciendes la luz. a lo mejor. al tú en perfecto estado.

Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. a veces melancolía de mi pasado. Me gustaría conocer más mundo….no estar atado a unas reglas de horario. Tengo miedo al futuro. pero es que no tengo nada de que desahogarme. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. Estoy bien pero me noto mal. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. Noto como si me estancara en una rutina. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. cuando disfrutaba haciendo cosas. pero a la tarde me encontré nervioso. pero aún siento “intranquilidad”. pensar que estas bien. como si estuviera solo. y como estuve bastante distraído. Tengo una sensación de desconexión con el mundo. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. cansado.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. es decir.21 - . ni lo disfruto como realmente quisiera” . No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. Mi novia me dice que intente desahogarme. Hoy fui a una boda. Es algo raro.……” JUEVES: “Me noto algo mejor. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. Tengo la cabeza como cargada. Fui a trabajar. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. trabajo. atontado.. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. y no sé cuál será el motivo. la verdad es que no me encontraba mal. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza.

estancado y no se para donde tirar. es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. estoy confundido. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. que era como si estuviese todo el día con un casco . como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. nauseas pensando que eran nervios. Yo tenía un dolor de pie. o simplemente paranoia. Me surgen dudas de trabajo. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. Yo tomaba 3 pastillas diarias. y yo siempre lo achacaba a la depresión. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa.22 - . Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. Internet. atrayendo circunstancias. Sí. por eso creía tener infinidades de enfermedades. del dolor tan fuerte que tenía. familia.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. Nunca hagas eso. sequedad de boca y estreñimiento. salud…. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. Si tienes cansancio. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. puesto que siempre viviremos en negatividad. insomnio y dolor de cabeza. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. sí. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. sensación de cansancio. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. personas y vivencias negativas. problemas gastrointestinales. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. Besitran e Idalprem. sensaciones. diarrea. no dormir casi nada. boca seca.

Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. Así que no busques más problemas donde no los hay.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. En ese momento solo pensaba en eso. sino el sentirlas y disfrutarlas. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. DISFRUTANDO. lo primero es no tener prisa. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. cuando estaba bien. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. ni que te vayas a morir por esto. que están para que los disfrutes. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. pero fuera de esa venda. sentimientos. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. No para que sufras. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. lleno de sensaciones. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal.23 - . hay un mundo maravilloso. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. personas. Bien. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. porque no era normal lo que me estaba pasando. a oscuras. Bien. riendo. lograrás no solo ver estas cosas. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. Sé que estas sufriendo. Si lo haces veras que no vas a notar nada. que te explicaré con mas detalle más adelante. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. solo sabes que estas mal. alrededor tuya. Pero me hice el TAC. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. familia. con amigos. que te sientes mal pero no sabes el porque. paisajes. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo.

y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. tendrás que conseguir un tablón de corcho. dividirlo en tres partes. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. ) Este tablón será uno de tus tesoros. y en cada parte representaremos: El presente. Es muy sencillo. ni nada. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. como en el dibujo. que a través de los conceptos. al final lo conseguirás. Todo lo que quieras ser. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. lo que conseguirás y quien serás. Yo me hice mi propia terapia mental. pero no recíprocamente. Te puedo asegurar que en 15 días. desde que hice el descubrimiento. . será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. puede valer una cartulina. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros.24 - . nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. lo tendrás que ver todos los días. Te voy explicar como se hace: Primero. Segundo.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. cómo serás. ni terapia.

como el coche de tus sueños. familiares. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. una casa. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. . vacaciones…. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. es decir. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. puesto que estamos enviándole información positiva. riendo. de negativas a positivas. hijos. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. Me siento de maravilla. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. trabajo…. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. Gracias por mi curación. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. y es que tienes que estar tú presente en ellas.todas estas fotos tienen que tener una característica. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. así que consigue fotos relacionadas. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. y un FUTURO MEJOR. dinero.25 - . o si no lo estas haciendo. Es un ejercicio muy interesante. tranquilidad y felicidad.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón.

voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. dar paseos por el monte. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. descansado. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. relax. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. como si no estuviese en ese momento allí.26 - . Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. mareos. con tranquilidad. de si la sensación que tengo es buena o mala. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante. la buena y la mala. me río.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. esperando a que comience la semana. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. Es decir…. cuando salga.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”.hago las cosas sin ningún problema. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. me apetecería quedarme en cama. estoy algo descentrado)” . visión borrosa) pero aunque este bastante bien. y estoy aun en alerta por si…. sino que me apetece hacer algo. aunque no tenga angustia. tengo una sensación de inestabilidad mental. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. Parece que estoy bien. al salir parece otro mundo. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. ir a una casa rural. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. planteándome el si estoy bien o si estoy mal.….

lograremos tener siempre el control. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. no saber que hacer. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. Esto te hará más fuerte. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. si nos encontramos mejor o no. y por supuesto el sentir el ahora. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. voy a trabajar. Seguro que te ha pasado. Es decir. Siempre pensamos si estamos bien o mal. pero ha sido porque tú lo has provocado. Es como si al estar haciendo algo. pero no me apetece hacer nada. comer. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. sensaciones positivas. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. intenta mantenerte activo. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. sin pensar en el futuro ni en el pasado. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad.27 - .Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. porque al no tener nada que hacer. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. debería marcharme. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. Cuando no tengas nada que hacer. . sal a dar un paseo. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. Seguro que sí. vivir en el momento. escaneándonos a todas horas.

no pienses otras cosas. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. vive el presente. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. . eso te hace sentir mal. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. Vivir no es hacer cosas. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. Deja que te gobierne. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. asiste a eventos de comediantes. Eso me pasaba a mí. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. es la mejor terapia contra la depresión. Ve películas cómicas. iras olvidando todo. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. Solo dejarte ser a ti el gobernador. ya no le quedará más nada que hacer. ni centrarte en cosas negativas. también con tu mente. Deja que exprese su malestar. observa lo que te rodea.28 - . así que empieza por estar vivo en el presente. y realmente es horroroso. llegaba a casa y quería salir a otro lado. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. estate centrado en la conversación. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. Párate y mira a tu alrededor. Vive cada momento. no estés solo con tu cuerpo. hazte partícipe de ese momento. iras al pasado o al futuro. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. Sé que estés donde estés te sientes mal. comprende que ahora mismo estas ahí. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. El no pensar en la enfermedad. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. disfruta de la risa. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. puesto que te iras de ese momento.

bebés riendo.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. reduce la ansiedad. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. donde solemos acumular las tensiones. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. Ni pizca de gracia. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. la cual era mi cama y mi habitación. yo decía un NO rotundo. a mí me daba igual. debes ver 3 películas a la semana. . Intenta reírte todos lo días. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. como respuesta. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia.29 - . se estiran. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. Siempre traía…películas de risa. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. solo quería estar en casa. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. Entonces me decía. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. Puedes ver películas de comedia. Hazlo. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. la hormona de la felicidad. Que no te dé vergüenza ir.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. . Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. De verdad. Provoca gran serenidad. hormonas. las positivas superarán a las negativas.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. pero poco a poco entre películas. el estrés y aumenta la creatividad. Yo no me reía. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. . Al reír liberamos endorfinas. A través de la risa: . una serie de sustancias. No me apetecía salir.

no me apetece salir. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. estoy tranquilo en casa. como estar fuera de plano. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. como si llevara un casco. Veo el día. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. no como se quiere. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. sol y buen tiempo. hay que intentar disfrutarla como se puede. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas. Esa mente liberada de tensión. No tengo apetito.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. Como antes..30 - . Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. Ahora mismo por ejemplo. Se que hay que pensar en el presente. mientras se está vivo. mis pensamientos claros. Aún noto algo de desubicación y cansancio. pero noto que no estoy bien. Tengo una opresión en la cabeza. cómo me voy a sentir mañana. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. ni mono. como si me fuera a desmayar. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. dormido. La vida. sin ralladuras de coco. en las sienes. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. y realizar una serie de cosas en el día…. Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. vivir cada momento y disfrutarlo. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. Noto una opresión en la cabeza.

que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. cada cosa la experimentabas. ¡Mentira!. no tenias problemas. Me noto bastante cansado. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. después de 2 años que he superado mi depresión. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. mareado. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. puesto que tú eres el dueño de tu vida. Estos días. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. por el tiempo que hace o por el estrés. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. Es increíble. me encuentro bastante mal. depende de lo que hagas en tu presente.31 - . Pero durante el día tengo varias fases. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. solo disfrutabas cada momento. Pero bueno. desorientado. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. . cada día perece que estoy mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. eres el arquitecto de tu propia casa. simplemente llevarlo lo mejor posible. sobre tu interior. volverás a engancharte a tu vida. y las volverás a disfrutar. cansado. Y me darás la razón dentro unos meses. leer el diario de esa época. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. por la noche. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. no se si será por la pastilla.

El resto vendrá solo. mira tus amigos. no lo están. Él te hará un programa para dejarlas. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. Esto te dará confianza en ti mismo. No te digo que lo hagas si no quieres.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. confiar en ello y pensar que sí. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. Yo cuando me lo propuse de verdad. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. que puede ser posible. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud.32 - . ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. que tiene efectos favorables contra la depresión. con lo cual no sabes cual es la cura. Tienes que dejarlas en el momento justo. . Todo se trata de confianza en ti mismo. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. Tenia envidia de algunas personas. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. no es un cáncer. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. Deja que tu cuerpo lo experimente. mira a tu alrededor. porque tu problema esta en tu interior. En Alemania. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. compañeros de trabajo. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. psiquiatras y médicos clínicos. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina.

pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. llamados neurotransmisores. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. gotas). .Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. después de cada comida. Toma 3 infusiones al día. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. es la Serotonina. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. los cuales transportan señales de una célula a otra. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. haciendo lo que hasta ahora has hecho. aún sigo tomándola hoy en día. De hecho yo tomaba manzanilla. para de leer el libro y sigue con tu vida actual. ¡Tranquilo. En algunas tiendas la hay en pastillas. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. Me la tomaba antes de meterme en cama. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. puesto que también tiene la misma substancia. sino que confíes en ti. No es fácil encontrar esta planta. en especial después de varias semanas de tratamiento. no solo en lo que te estoy diciendo. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo.33 - . Me la tomaba después de cada comida. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario.

Mi madre dice que estoy loco.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. Del resto bien. me divierte.34 - . no del todo tranquilo. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. no tomé la pastilla por la noche. De mi vida. Estoy un poco desenganchado de la vida. Solo tengo ganas de dormir. que no paro de pensar en montar negocios. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. porque si pienso que estoy mal es peor. Y como también deje de tomar las pastillas…. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. No le doy tregua. no descanso con pensamientos. No tengo esa ansiedad como antes. Tengo ilusión por hacer cosas. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. me tengo que levantar. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. Pienso mucho en las pastillas. que ahora estoy bien por ellas. tengo una sensación normal. El día que las deje ya se vera. me distrae. me entra una cosa como sin ganas. como si no me apeteciera hacer nada. En otro mundo. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. pero tengo apatía. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. pero cuando pienso en…. a la noche estuve bastante angustiado. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. pero eso a mi me gusta. disfruto de las cosas. Pensar en todo” . y discurrir cosas. Fui a trabajar.mañana. Algo distraído” MARTES: “Cansado. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. Pero bueno.

haz como si no le dieses importancia. Tengo ganas de hacer cosas. aunque no te interesen. Ten siempre una meta en tu vida. Esa es la meta. Si no sabes como hacer esto. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. es decir. pero de momento tendrás esa. Cuando llegues buscaras otra. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. peor te vas a encontrar. y estoy muy cansado. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. pero si dejas que la mente piense no es malo. Por eso estas dejando que pase. Pensaba como seria dedicarme a eso. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios.35 - . pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. y de momento esa es la tuya. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. sino pensar mal. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. cada momento del día que realices una actividad. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. Olvida el tema. Lo malo no es pensar. El 99. De esta forma distraerás a tu mente. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. Intenta hablar de otras cosas. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. o abrir una tienda de algo.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. Cada cosa que hagas. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. Pensar mucho genera estrés. como si tuviera una gripe muy fuerte. . superar tu depresión. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión.

Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Son cambios por tu salud.36 - . Y desde ese momento el estrés se redujo. lo importante eres tu y tu salud. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. . Esto es increíblemente efectivo. que pasas. incluso puede ser el culpable de una depresión. Pero díselo de verdad. y vivirás mas tranquilo. con tus historias y tus pensamientos. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. perfecto. en teoría estas centrado en eso. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. Yo deje de trabajar por las tardes. furioso o frustrado. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. Practícalo. plantéate realizar un cambio. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. el que sufre y disfruta día a día. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. Tienes que pensar en ti. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. o simplemente para estar en casa tranquilo. con la conversación interior de tu yo interior. Pero si es algo negativo dile que no quieres. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. que esperas por otro pensamiento. Dile a tu mente que ahora no quieres. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Tú eres la prioridad de tu vida. Quería tener tiempo para pasear. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. Tú eres el que vive tu vida. Me dijeron que no había ningún problema. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. porque tu salud es lo primero. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. Si es algo positivo.

Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. 15. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. Se toma el Pulso y se escribe. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. 20 segundos… 4. 3. Te aconsejo que lo practiques. * Para medir la Pausa de Control. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. 6. es decir coger menos aire. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. Ejercicios que auxiliados por la respiración. el movimiento y la mente. Se respira normal durante 3 min. .Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min.37 - . nos ayudan a mejorar nuestra salud. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. sin agitación. 7. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). 5. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. 2.

Para que hago todo lo que hago. sin ganas de nada. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. por las tardes tengo bastante angustia. Pero bueno. porque llevo unos días. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. Dormir y descansar. el futuro. Necesito dormir. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. no estoy contento y eso que lo tengo todo. meses de un lado para otro. También noto una sensación de infeliz. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. descontrolado mentalmente. pero muy cansado. Sé que todo tiene su finalidad. Lo tengo seguro. la muerte. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. no se donde meterme. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. como será el mundo cuando no exista. fui a Santiago y durante el día bien. Tanto estrés me tenía angustiado. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” .38 - . Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro.

que eres tú. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. Pasé el día bastante tranquilo. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. de que tu enfermedad es muy mala.Pensar que tiene razón. No tuve ansiedad. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. de que seguro que lo estas pasando mal. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Me levante animado para hacer cosas. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. La realidad no existe. .solo depende de ti. Tú eres el encargado de crearla. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte. Pero que te afecte….Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. que no sabe como animarte. tienes dos opciones: . créeme que va a ser así. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. No te dejes influenciar por lo negativo. No sé si el trabajo es lo que me la produce. .O puedes pensar que no tiene ni idea.39 - . que no tiene curación. por lo tanto afirmar todo lo que dice. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. Cada vez en el trabajo me agobio más. y centrarte en esa negatividad que trasmite.

Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. en esas clases de baile que disfrutas.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . tu forma de pensar. te espera un futuro como tu presente. o en todo lo negativo.No encuentro trabajo. un gimnasio. tu forma de comer. tus amigos…Todo depende de lo que busques. solo puedes cambiar el futuro. desconecta. Así de rotundo. tendrás que cambiar tu presente. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo.40 - . quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. en ese día soleado que te hace sentir bien.Y me dice: de momento nada Es decir. Si quieres que tu futuro sea mejor. ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. una academia de ingles. Pero si quieres cambiar tu futuro. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. tu trabajo. esta la cosa difícil. actúa. o márchate. ni puedes cambiar nada. Tienes que salir para que surjan las circunstancias. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. tu forma de actuar. . en tu familia. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . . El pasado ya no vuelve. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. Es decir. a través de tu presente. socializar. porque si piensas en todo lo que no te gusta. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. un local donde practicar yoga. ni en el pasado. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos.

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. que digamos.44 - . pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Al mediodía me entra un cansancio muy grande. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. me pasó el día rápido porque no tuve. quizás. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. y tener ganas de descansar. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. Tengo algo confusas las ideas del futuro. o de sentirme con angustia. en cuanto a psicológicamente hablando. Si me va a sentar mal. a lo mejor. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. momentos de agobio o estrés.

no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. solo el futuro. De la noche a la mañana no se construyen edificios. Aprovéchala. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. COME. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. VETE AL CINE. pues recurre a ellas. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. Porque el día menos pensado. No me importaba el presente. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. Pero sea así o no. El hecho de que estés mal. VETE A LA PLAYA. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. Haz todo lo que te apetezca hacer. consiguiendo unos resultados sorprendentes. No importa que estés pasando una época mala. que producirán unos hábitos positivos en ti. EL PRESENTE. Tienes que sacar algo positivo del día a día. No me importaba cuanto tiempo fuera. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . ni que cada día para ti sea un infierno. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. y lo estás perdiendo. No busques el ayer ni el mañana. pero ese momento se irá.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. focaliza toda tu atención en lo que haces. Si te gusta ir a la playa. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. Si te gusta comer. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. Quizás otro día sí. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. No dejes que la vida pase por tu lado. Si te gusta ir de compras. hacer. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. Si te gusta ir al cine. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. VETE DE COMPRAS. por lo tanto debes buscar. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. Pero se consciente de ello. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. ver.45 - . y me olvidaba de lo básico. disfrútala. nunca disfrutarás. Tienes que saborear los momentos de tu vida. Requieren muchos pasos a seguir.

no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. tú eres lo más grande que posees. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. De hecho yo he vivido así durante 7 años. Solo tienes que creértelo. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. Solo disfrutando el momento. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. por lo tanto haz cosas que te gusten. Y dejar de sentirte culpable por eso. hago lo que me gusta porque es mi vida. empiezas a sensibilizarte. Intenta hacer algo. Si no la diriges. y los resultados no serán nada buenos.46 - . No te dejes manipular. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. admira el color del cielo. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. . y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. en pocas palabras vive. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. el olor de tu comida favorita. la disfruto. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. no importa que. tu eres el que puedes cambiar todo esto.Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. mi día a día. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. trabajará por su cuenta. Controlo mi vida. con todos tus sentidos. pero si no experimentas nada pasará.

Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí.47 - .Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Bien. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. de avellana. Cáncer de páncreas. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. Cáncer de próstata. Ansiedad. Según estudios diversos. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). Cáncer de ovarios. Enfermedad de Crohn. hinchazón estomacal. Sufría de vómitos. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. Después de todo. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. mareos. Cáncer de estómago. y el día que la tomaba. de arroz. solo toman leche en la etapa de lactancia. Asma. Depresión. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. . Bien. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. siempre puedes tomar leche de soja. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Autismo. pues desde que la deje de tomar. Cáncer de mama. Así que este es un consejo que os doy. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. Además. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. de almendra. yogures de soja…. al cabo de 2 días tenía mareos.

Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. los cítricos en general. patatas. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. bayas. . pimientos. lechugas. espárragos. como la serotonina o la noradrenalina. kiwi.los frijoles. . el mango . naranjas. • Omega-3 (Muy importante) . que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad".. los higos.El pescado azul. melón. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. tomate. los tomates. las castañas . y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. piña. calabaza . alcohol. naranjas. los anacardos. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). Evitar el tabaco.48 - . Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. manzanas. la cebolla. están relacionados con síntomas depresivos. col. fresas. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. avena. caqui. pimientos. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. cafeína y otras drogas. zanahorias. Los bajos niveles de neurotransmisores. anacardos. la avena. y espinacas. almendras. tomates. mango.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. polvo o aceite de linaza. peras. Es mejor no comer con la televisión puesta. la col. • La vitamina B9: espinacas..

aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. voy al balcón. a ver si me distraigo algo. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. Sería por estar todo el día metido en casa. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. No tengo ganas de hacer nada. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. Por la mañana en cama. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor. solo de descansar. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. mal. Es decir que tengo sentimientos contrarios.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. regular. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. Me levanto. triste.49 - . Me encuentro aburrido. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. me siento en cama…así 500 veces. Mañana tengo boda. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. vuelvo a la cama. Cuando me acuesto. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. No sé si fue porque. ido. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. Tengo la cabeza entumecida de todo. con miedo a no estar bien. con dolor de cabeza. En vez de dar gracias por vivir cada día. Me encontré bastante desesperado. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. Sin ganas de nada.…Notar me noto bien pero me siento mal. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. pero pasa el día. no aguanto en cama. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. no doy pensado. y por la tarde en la habitación con el ordenador. cansado. esto cada vez se hace mas difícil. Parece que estuviese sedado mentalmente. Hoy he estado bastante nervioso. No sé si serán las pastillas o de qué. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. Ganas de llorar y desaparecer. para mi es un infierno” . sin ganas de nada. pero tuve una sensación de “vista borrosa”.

Eso es lo que mas me preocupa. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. sin claridad de ideas. cansancio. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. Creo que me muero. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. y no tengo motivo. sensación de locura. Quiero intentar pensar en positivo. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. miedo a hacerme daño.50 - . En casa mal. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. La verdad es que me siento mal. me puse con mucha ansiedad. vomitaba y eso. Por la mañana me cuesta ir trabajar. Hacer cosas. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. Me quedaría en cama toda las mañanas. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. aunque no tengo gripe. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. No me gusta como llevo la vida enfocada. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. no sé si es de los nervios o de qué. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . Yo no quiero morir. Me cuesta mucho tomar decisiones. Tengo la cabeza embotellada. Pero 6 meses y voy a peor. Estoy muy cansado. junto con los nervios. O eso creo pensar. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. Hoy no comí nada. trabajo-casa-trabajo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. como en tensión continua. tengo ganas de devolver. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. vómitos. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica.

Y ahora mismo. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. dormido. con imagines. ni de otra cosa. No tengo pensamientos negativos.51 - . pensamientos negativos. Es como si la noche me reseteara la mente. ganas de dormir. Sin embargo. Está en tu imaginación. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. . como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. etc. Me duele bastante la cabeza. No tuve ganas de pensar en nada de mi. Hoy tuve la cena de empresa. pero según pasa el día me encuentro mejor. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. le estas dando a esta historia un guión negativo.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. atontado. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. En base a tus sensaciones. Hoy no tuve pensamientos negativos. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. predicciones. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. no lo hacemos. muy cansado. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. Me imagino que será por la nueva pastilla. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. porque tú estás creando un peligro que no es algo real.

ante una depresión en este caso. Afróntalo. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Tus pensamientos. miedo. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Que no tendrías ilusión por ellas. No tienes la información del motivo por el cual estas así. Por eso. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. angustia. Sino las que se enfrentan a él. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. tus creencias. No creerías porque no tendrías nada en creer. Es decir. no está resulto. ni bajo control”. Me explico. estas tan desorientado. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. Sensaciones de que te va a pasar algo. no lo temas. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. No te caería un meteorito ni te volverías loco.52 - . y dejas en manos de tu cabeza el control. tus sensaciones no las relacionas con nada. Pero si por el contrario. no esta resuelto. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. nos sentimos a merced de las circunstancias. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. ante una situación desconocida por ti. cansancio. nos dejamos llevar a ver que pasa… . Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. No tienes datos para poder controlar. Por lo tanto examínalo y analízalo. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. Tienes miedo a lo desconocido. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. Porque no sabes llevarlo tu. y es el conocimiento. pero está controlado”. tus hechos. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. tu mejoría irá en aumento. etc. Pero en este caso. Pero no te pasaría nada.

… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. desaparecerá para siempre. Como la desrealización. tienes que perderle el miedo. Entonces. Sabes que vas a superarla. Ese estar pendiente de algo. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. como si la vieses a través de una película.53 - . El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. sus síntomas. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. Así define el doctor Madhukar Trivedi. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. con o sin ansiedad. Porque no tienes conocimientos sobre ella. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. Por hay empieza todo. te vas a mantener con una tensión de base.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. al menos tres días a la semana. . pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). el hecho que tenemos etapas buenas y malas. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. estas creando un conocimiento sobre ella. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. de tu propio estado de tensión. aunque no sepas cómo. etc. y no me refiero solo a saber qué es. pero que todas pasan. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos.

Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad.54 - . observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. La investigación. destaca el doctor Trivedi. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. además. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. "La clave está en la intensidad del ejercicio. Pero además de ello. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. Vete poco a poco. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'.durante tres o cinco días por semana. Por ejemplo. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. Y. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. pues te frustrarás. . Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. mejoran su estado de salud general. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. La lógica es simple. Por otro lado.

Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. dormido. Es decir. pero hoy he estado todo el día nervioso. parece que algo me lo impide. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. atontado. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. no tengo muchos. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. Mi cabeza no responde. y no sé el motivo. dar un paseo. desganado. De la cabeza voy mejor. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. con ganas de llorar. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. Eso es lo que peor llevo. Estoy más tranquilo que antes. cansado. de falta de energías o de intranquilidad. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. o en cama. me suelo tranquilizar. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. Más que nada físicamente no me encuentro bien. pero aún noto esa sensación de atontamiento. sensación de desesperación. pero prefiero quedarme en casa. En cuanto a pensamientos negativos. nervioso. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. dolor de cabeza. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. despersonalizado. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. en otra onda. El no saber por qué me siento así. pero por la mañana me despejo bastante.55 - . Llevo un día normal. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. Normalmente cuando estoy en casa. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. que me cuesta menos levantarme. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. despersonalizado. Hoy fue un día bastante malo. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. Me apetece salir.

en un plano distinto a la realidad. Parece que estuviese en otra esfera. Prémiate por ello. Tengo una gastroenteritis vírica. 2 o 3 meses sin trabajar. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. No tengo ganas de nada. sin comer casi nada. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. Me duele la cabeza. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. ver una película. y la verdad es que estoy atontado. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. Yo ya no sé qué pensar. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. desconectado de la civilización. sé que no te apetece salir de la cama. de si estoy a gusto con mi vida. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. pero si hoy logras ir a dar un paseo. sólo te sentirás peor al día siguiente. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. ni de tu casa. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. Me noto mareado. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. ni de trabajar ni de nada. cocinar algo. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. has conseguido alcanzar una pequeña meta. Hoy estuve todo el día en casa. El no saber si voy a estar bien otra vez.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien.56 - . Ni de salir. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. . Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. has logrado tener el control. relajado e intentar poco a poco encaminarme. sin estrés. me curé antes. ir a correr. cortar el césped. de si dejo el trabajo. Es decir. y eso me agobia y me angustia. con dolor de cabeza. cuando estuve mal. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado.

a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. Haz como si esos pensamientos fuesen externos.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. pero no formes partes de ellos. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. porque forma parte del tiempo. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá.57 - . porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. por muy pequeñas que sean. si vives en el presente y no piensas en el futuro. Te relajarás profundamente. no te involucres en ellos. Sé que vales mucho. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. ¡Animo. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. El canto de un pájaro. si vives en el ahora. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. pero todo depende de ti. Es decir. el sonido del viento o de las olas. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. Y. el camino aparecerá. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. como te he dicho. se trata de tu propia vida. Solo obsérvalos. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. . pero ya con más confianza en tí mismo. Si tienes la voluntad.

pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. negativos. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. Solo sentirás el presente. . CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. Solo existes tú como persona. Bien. Tiene que atender a esas sensaciones. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. …Utilízalo en la cama. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. justo antes de dormir. Ves que tu cuerpo está en el ahora. y tú observas. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. positivos. pero no los identifiques como parte de ti. en el presente. solo obsérvalos. Con el tiempo.58 - . Cuando te centras en dos o más sensaciones. Disfruta de tu día. el momento en el cual no existen los problemas. no necesitarás el CD. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. no tu vida con problemas ni demás historias. el cerebro no puede seguir pensando. lograrás entrar en un estado de calma. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. visualizando unos pensamientos. con este pequeño ejercicio. sean como sean. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. o simplemente vivencias.

cuando te vayas a dormir. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. Pero si está lleno de miedos.59 - . tu vida recibirá resultados negativos. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. antes del CD sueño profundo. ya que por la forma en que se graban. caminando. Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. dolor y otras limitaciones. tu vida recibe resultados positivos. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. aunque no se manifieste inmediatamente. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. También puedes escucharlo en la cama. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. angustia. los resultados se verán gradualmente. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta.

que descansase. mañana me levantaré. iré al trabajo.00 y me puse a estudiar ingles. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. Tengo algo de gripe o catarro. es algo que también me agrada. A ratos he tenido angustia. normal. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. quieras que no. Pero cuando salgo de casa se activa todo. pero me parece que yo. Vivía el presente. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. Tengo que hacerme un TAC craneal. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. Por ejemplo. tranquilo en mi casa. como si estuviese en “stand by”. Del resto. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. Me desperté a las 11. Por la noche me encontré mejor. cuerpo y mente. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. psicológicamente hablando. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. siempre es un estímulo positivo. volví a trabajar. Luego fui a trabajar. Tengo la sensación de ver. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. O eso es lo que pienso de antemano. Es decir. Por la tarde fui trabajar. viendo la tele en mi cama.60 - . Creo que ese es uno de mis problemas” . He ido de compras con mi novia. estuve normal. aprobé y. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. no intentaba sentir el futuro. comí. entonces también estoy algo “abombado”. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. Tengo una gripe muy fuerte. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. no me apetece. Hoy tuve un día bastante tranquilo. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes.

Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. que estamos en contacto con la vida. me cuesta menos hacer las cosas. aún hoy en día. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. como si no formara parte del universo. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. me intentaba distraer. Pues bien. Voy al trabajo más alegre. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. pero esa sensación estaba ahí. Es por eso que tienes que salir de casa. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. por ejemplo. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. . en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. Yo salía mucho de casa. Cuando estoy mucho tiempo en casa. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. que no somos irreales.61 - . ni problema de ninguna enfermedad. como si estuviese en otro mundo paralelo. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. Bien. me pasa. no había conectado con lo real ese día. y mucho tiempo es un día entero sin salir. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. que formamos parte en ella. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. pero no es nada malo. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. Simplemente es algo lógico en las personas.

hablar. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar.62 - . sacamos todo de contexto. Hay que afrontar el día a día. sabía que salir. apréciate y llénate de confianza y amor propio. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. reír. Aunque no nos demos cuenta. lo desproporcionamos. Además. pasear. que nos impulse. Lo más importante de todo es que avancemos. eran cosas positivas para mí. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. Muchas veces la respuesta está en ti. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. Si piensas que lo que te rodea es malo. Al contrario. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. cuando estamos negativos. por la noche estaba infeliz. y las hice. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. pronto te llega otro y otro…. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. el día que no salía de casa. Salir. triste y negativo.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. Si estamos continuamente pensando en negativo. No te castigues a ti mismo. y pasa de malo a horriblemente malo. Hay que actuar. Sin embargo. lo exageramos. nuestro organismo se mantendrá en alerta. .

Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. Por lo tanto. lógicamente por culpa de la película. si estos pensamientos son negativos. El cerebro es muy fácil de engañar. que serán decisivos para que sí que me creas. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. Cuando veía una película de miedo. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. Créeme. y solía tardar en dormir.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. El problema viene cuando esa conversación es negativa. durante todo el día. podemos cambiar nuestra forma de actuar. La mente es la mayor medicación que puede existir.63 - . Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. ESO LO HACEMOS TODOS. Eso no es malo. siempre a la noche tenía sensación de miedo. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. Vamos a adquirir nuevos hábitos. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. ¿lo creerías? Muy probablemente no. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. Nuevas formas de pensar. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. será un gran paso para tu libertad. . sobre todo en enfermedades psicológicas. Pero sabía que la película era irreal. ya sabes como serán nuestras acciones. Si consigues hacer el ejercicio bien. pero si el medico te dice. Entonces. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos.

para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. ¡Párate! Por ejemplo. tanto en los canales de televisión como en la radio. También evita ver y escuchar noticias negativas. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. positiva o negativa. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. que si que puedes hacerlo.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. o te hace sentir triste.64 - . Así que créete que estás bien. . es decir. . pensando que estas bien. porque tu le envías señales positivas. y reemplazarlas por pensamientos positivos. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. le dices que estas bien. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime. aunque notas que estés mal. . si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. demuéstrale que si que eres capaz de todo. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”.Las expresiones positivas cortas. recuerda MENTIR AL CEREBRO. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. que te sientes muy bien. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". Miéntele a tu yo interior. aunque sea mentira. Realizando esta rutina diaria. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. Es fácil: apaga la televisión. Si te das cuenta que una canción te deprime. el cerebro no sabrá realmente que pasa. de control en ti mismo. música con ritmos animados. dile que si que eres capaz de superarlo. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. piensa “Me siento muy bien” y. Por eso. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente.

puff! No me apetece nada. Miedo al día a día. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. es decir. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo.65 - . o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. no pienso con claridad. desesperación en algunos momentos del día. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. mañana trabajo. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. temiendo que esté mal y con angustia. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. ya que me acosté muy tarde.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. Poco a poco estaré mejor. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo.

mi casa” . aturdido. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. Hoy no la dormí y estuve mejor. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. tener mi espacio. sentimiento de embotellamiento. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. parece que es peor que sepa de lo que se trata. tu mente ni tus pensamientos. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. mi habitación a algo negativo. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. de miedo al día a día. pero tengo la cabeza como dormida. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. sensación de embotellamiento. Ganas de un cambio en mi vida.66 - . pero noto y siento que no es así. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. Noto un nerviosismo. un dolor de cabeza. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. La primera depresión no sabía lo que era. ya que estuve en ese lugar mal. Ganas de dormir y descansar. estoy embotellado. y de no volver a ser el de antes. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. Es un querer estar bien y no poder o no dar. Es como si mi mente asociara mi casa. ni cuando iba a curarme. Ahora es una época rara. mi cama. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. Como un anclaje negativo en mi mente. sin ilusión. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”.

con el día que hacia. Simplemente hago lo que tengo que hacer. la vida pasa. estoy desganado.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. y tu te dejas arrastrar. nervioso.67 - . te estas dejando llevar. y que es muy difícil. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. pero poco a poco. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. ¿es así? Pues afronta eso. lo que buscas es superar tu depresión. trabajar. afróntalas. . disfrutar. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. al distraerme. a lo largo del día. La verdad. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. cuando lo que quieres hacer es reír. no me apetecía ir a ningún lado. me he encontrado mejor. Voy haciendo cosas. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. En tu caso. También pienso sobre las pastillas. Sensación de cansancio si. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. lloviendo. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. pero casi a la fuerza. no te dejes arrastrar. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. Noto que no estoy del todo bien. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. Aún no tengo ganas de hacer cosas. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. Después de haberlas identificado. ser feliz. Aún me falta para estar al 100X100.

porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. Estoy seguro que tienes grandes planes. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. Haz cosas que te gustan. De eso nada. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. momentos en los cuales te sientes tan bien. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. ahora es tu elección el utilizarlas o no. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. por una cosa u otra. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. ¿A caso es lo que quieres? Si es así.68 - . De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. de esta forma controlaras tu vida. Quiero que despiertes a tu yo interior. o esa actividad que te gustaría practicar. hobbies que deseas hacer que. ideas. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. Es el primer paso para un gran cambio. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. El libro no te va a cambiar. Ten seguridad en ti mismo. creemos que nuestra vida es así porque si. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. porque de esta forma es como te dominaran a ti. confía en ti y controla tu mente. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. es decir. por lo pronto. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. Es decir. dejas de lado para vivir tu actual vida. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. me parece bien. pero estoy seguro que no. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. . no te resignes. las cosas no te han ido bien. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz.

unos años después. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. ver a mis compañeros y hablar con ellos. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. que contara conmigo. pero le dije que sí. Me divierte. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. Prefería quedarme en casa. ahora es el momento. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. es una excelente medicina contra la depresión. cosa que me encantaba. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. en cama o en el sofá. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. Aprende a bailar. estaba mas tranquilo. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. Al fin y al cabo. Me llena. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. Mantener la mente activa. Haz lo que te gusta. Al principio quizá lo hagas por hacer. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos.69 - . . Haz cosas que te llenen. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. pensando y planificando tareas que producen placer. y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí.

lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. enfermedades. ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. Dirás. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. Para tal efecto. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. Pues bien. como lo prometido es deuda. emocional o energético. Por eso. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. una hermana de ella murió. etc. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo.70 - . dolores. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. . molestias. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas".

La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. Bien. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión.71 - . Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. Y si no encuentras a ninguno. No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. . de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. que fue el que me dijo mi motivo. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco. y el que me desbloqueó mi bloqueo. pero sería como investigar que es la electricidad. Puedes investigar tú mismo de qué tratan.

es un sustituto. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente.Dolores de cabeza. hinchazón abdominal. Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar.. . El mas apropiado es el de luna nueva. . Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. No tome medicamentos.72 - . Si el hígado trabaja con dificultad. .El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. durante y hasta 2 horas después de comer. que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración.Depresiones. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios.Malas digestiones. mal aliento y/o lengua manchada. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. nunca frías. estreñimiento.Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. . . fatiga.Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria. Método: .Excesiva temperatura corporal. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . . (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo. nauseas. No comas en exceso. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. lácteos y frito. Evita comidas de origen animal. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. . evitando tomarlo antes.

esto hará que los intestinos se muevan. . tendrás que seguir una dieta limpia.73 - .No comer ni beber a partir de las 14 horas. Puedes sentir nauseas. nada más. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones.Desayunar fruta y zumo. . verduras al vapor con arroz blanco. agítelo hasta que esté acuoso. * Durante los próximos 4 días. Apaga las luces. la cabeza a mayor altura que el abdomen. . .Comer antes de las 14 horas. es normal.A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). no tomar carne. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical. Tomas ¾ de vaso en este momento. El sexto día: . Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. aplíquese un enema de agua. . ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales. . .21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. hazlo. dulces. . .Acuéstate rápido. y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos.10:00 Horas: Puedes tomar zumo. para que los cálculos se desprendan. alcohol. Stop Depresión © . . pescado. Estate así 20 minutos sin hablar. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. con las rodillas acercadas a la cabeza.20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson. Remitirán a lo largo de la mañana. . café.Rubén Quintas . .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas.

Libros recomendados . “Como un hombre piensa. “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “El secreto” de Rhonda Byrne . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S. “El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “Cimas y Valles” de Spencer Johnson .74 - . Sharma . “Leche que no has de beber” de David Román .. así es su vida” de James Allen .Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson .

Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Diario .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Mirar Tablón . videos graciosos.Diario . risoterapia) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón Tarde . . depende de su trabajo.Reír (película. risoterapia.Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón .No tomar lácteos Mañana . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Ejercicio SABADO DOMINGO .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .No tomar lácteos .Escuchar CD relajación y CD dormir . etc.Tomar Omega 3 .Escuchar CD relajación y CD dormir .Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .Hobby .) .Tomar Omega 3 .75 - .No tomar lácteos . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Diario .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Diario .Infusión (Hipérico) . etc.Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Ejercicio .Ejercicio .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Controlar los ciclos .Mirar Tablón . videos graciosos.Mirar Tablón .Diario .Mirar Tablón .Mirar Tablón . risoterapia.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Diario .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Hobby .Mirar Tablón .Diario .Control respiración (o Chi kung) .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón .) . etc.No tomar lácteos .Control respiración (o Chi kung) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) .Reír (película.No tomar lácteos .No tomar lácteos . sus obligaciones.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos Noche .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad. Personalízalo a tu manera.Reír (película.

del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web. o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil.Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia.Nombre completo . Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Cómo estás ahora después de usar mi método? .¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .76 - . solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” . Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles.¿Que mejorarías de la Web. . relaciones. Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello. sensaciones. por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. Si quieres excluir información personal.Ciudad donde vives .¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos. trabajo…) .¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? .¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? .com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.

te lo mereces. Suerte y Ánimo. Espero que las hayas encontrado. . GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. autor de Stop Depresión. Rubén Quintas.Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. Tu amigo.77 - . Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro.