Stop Depresion

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Rubén Quintas

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 .Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 . inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial. por Ej. voz.Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .Ausente 1 . y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test. tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 . desesperanza.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Ideas de suicidio o amenazas 4 . Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo.No tiene dificultad 1 . más de media hora en conciliar el sueño 2 . La prueba tiene 17 cuestiones. y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras. cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- . en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación.Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 . desamparo. postura. como en su época hice yo. CUESTIONES 1) Humor deprimido.Esta despierto durante la noche.Se culpa a sí mismo. cree haber decepcionado a la gente 2 .Dificultad ocasional para dormir.Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . tristeza (melancolía). me gustaría que comenzásemos por el principio.No hay dificultad 1 .Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .Ausente 1 .Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 .

Ninguno 1 . Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .No hay dificultad 1 . Frecuencia de micción incrementada. facultad de concentración disminuida. se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 .Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 . cabello. fatiga o debilidad (trabajos. disminución de la actividad motora) 0 .Moderada 3 . suspiros.Evidente retraso en el habla 3 . Cardiovasculares: palpitaciones. Solo se compromete en las pequeñas tareas.Juega con sus dedos 2 .Retuerce las manos.Se despierta a primeras horas de la madrugada.Preocupación por pequeñas cosas 3 . etc.No hay dificultad 1 .Ninguna 1 .Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Ideas y sentimientos de incapacidad. pasatiempos) 2 .No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 . Respiratorios: hiperventilación. se muerde las uñas.No hay dificultad 1 . diarrea. Transpiración): 0 .Dificultad para expresarse 4 .Ninguno -5- . etc. eructos.Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 . se tira de los cabellos.Dificultad en comer si no se le insiste. pero se vuelve a dormir 2 .Severa 4 .Ligera 2 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Dejó de trabajar por la presente enfermedad.Ausente 1 .Palabra y pensamiento normales 1 .Tensión subjetiva e irritabilidad 2 .No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 . indecisión y vacilación) 3 . 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra. 3 .Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 . cefaleas.Juega con sus manos. o no puede realizar estas sin ayuda. Sensación de pesadez en el abdomen 2 .Ligero retraso en el habla 2 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención.Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .

hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. en una semana 1 . y vamos a ser nosotros.Pérdida de más de 1 Kg.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 .Pesadez en las extremidades. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. exceso de trabajo. en una semana 2 . Por ahí empieza todo.Pérdida de peso inferior a 500 gr.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. Quiero que tengas claro una cosa.Pérdida de energía y fatiga.Grave 15) Hipocondría 0 . físico…. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. en una semana 17) Introspección. no leas por leer. necesidad de descanso. todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos. algias musculares. pero por otro.Se lamenta constantemente. virus. Perspicacia: 0 . Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar. 2.Preocupado por su salud 3 .Ausente 1 . Cefaleas. ni por saber como lo -6- . clima.No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. 2 . etc. después de hacer el test. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 .Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 .Pérdida de más de 500 gr. espalda o cabeza. y eso no es mas que darte la razón de que sí.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 .Débil 2 .Ausente 1 . quiero que me sigas paso a paso. estás mal. en breve.Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación. como me pasaba a mí. Dorsalgias. psíquico.

…es decir. sígueme. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. aunque pienses que aún no hemos hecho nada. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. ya hemos recorrido gran parte del camino. terapias. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. medicinas. ese es el primer paso. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. que estas luchando para curarte. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. o por lo menos buscando soluciones. involúcrate conmigo en la historia. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. etc.

creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. porque si me veía mal. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. Te preguntarás que no es tan fácil. y reprimía mis sentimientos. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. cambiarle los pañales. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. Teníamos que darle de comer. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. aunque esta última en estado vegetal. Pues bien. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. mis sensaciones.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. respóndeme a una pregunta: A caso. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. Error. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. de hecho ha llegado. etc. Bien. caí en una fuerte depresión. Vivía con mi madre y mi abuela. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. estoy seguro que todo sería peor para ella. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. reprimía mis sentimientos. Eso fue lo que me paso a mi. y esa fue la peor etapa de mi vida. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. mi vida se deshizo completamente. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. y para mi -8- . puesto que no sabes como es desde el principio al fin. Hace 9 años. al principio tenía ataques de ansiedad. ducharla. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar.

visión distorsionada. no es como recetar una pastilla para una gripe. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. fuera de control. es difícil descifrar lo que nos pasa. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. A decir verdad. Cada día era un infierno. o una crema para una picadura. incluso. Nada me ilusionaba. incluso cuando dormía. tenia pesadillas. con angustia. síntomas como de “gripe”. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. psiquiatras. reflexología. creía tener todas las enfermedades posibles. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. Solo hacía buscar información de mis síntomas. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. lo pasaba mal. se irán poco a poco para no volver. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. escalofríos. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. miedo a volverme loco o a perder el control. sentimientos de suicidio. desesperado. psiquiatras. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. hice acupuntura. me empezaba a temblar el pulso. no es una enfermedad física. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. despersonalizado. dolor en los ojos. Fui a psicólogos. No tenia ganas de nada. ni de comer. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. me veía desde fuera. esto son sensaciones.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. desde que me levantaba. ni de salir.

Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. Te puedo decir que desde que me curé. como gripes.10 - . no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. viendo la tele. Conocerás el por qué yo tenía depresión. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. Cada día disfruto de lo que hago. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. comiendo. ni gastroenteritis…. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. lo cual era desagradable.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. y que siempre tuviese problemas físicos.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. cada mes. tenía algo. entre otras cosas.y antes. de idas y vueltas a médicos. disfruto viendo el sol. gastroenteritis. paseando. pensando…. te va a pasar. porque después de unos 7 años de enfermedad. nunca he tenido una gripe. y me decían “Mira que tal te van. sino que mi mente estaba habituada a ellas. Tenía épocas mejores y peores. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . Cuando por fin me curé para siempre.

los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. y se te ha concedido en forma de libro. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. ni términos médicos. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. Así que. causas. y cómo no. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. Voy a compartir contigo todos los caminos. porque las estoy escribiendo yo. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. toma todo lo que se dice en este libro. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. pero has deseado esa oportunidad. Sobre todo te voy a contar lo justo. consejos. leía y leía y solo encontraba lo mismo.11 - . y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . Así que ahora es tu decisión. Si aceptas esta oportunidad. Así que en este libro. siempre desde un punto de vista médico. no voy a escribir de más. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. como podrás adivinar. estoy seguro de que tendrás recompensa. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. palabras. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. no voy a escribir por escribir. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. Naturalmente pueden entender lo que sientes. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo.

ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. así que todo el esfuerzo ha valido la pena. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. Te Quiero Papa. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. aún así. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. disponibilidad generosa y ayuda. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. con sus comentarios. A la memoria de mi padre. Por último. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. Habéis sido como unos padres para mí.12 - . consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. José. Pero. Eres lo mejor que me ha pasado. Te quiero.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. gracias por ser parte de mi vida. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. cuyo amor y apoyo no tiene límites. si lo haces. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Sr. Muchas gracias por todo. Gracias por existir. . que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. han sido años muy difíciles. tanto para mí como para ti. nunca lo olvidaré. pero estoy seguro que. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo.

se pierde el mensaje. conseguirás estar PERFECTO. Y tú pronto lo estarás también. Por lo tanto. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. Por culpa del jinete. aunque ello te incomode. Haz tu vida normal. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. y uno a uno. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. con leer todo el libro y conocer mi historia. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos.13 - . Tienes la solución para curarte en tus manos. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. con ellos. Léelo despacio. se pierde la herradura. Así que. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. sino lo que hace con lo que sabe. ya la has encontrado. se pierde la batalla. Por culpa de la batalla. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. mis ejercicios y trucos. no te desesperes. Por culpa del mensaje. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. ni de comparar este método con ningún otro. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. empápate de las ideas que te doy. se pierde el Reino. Por culpa del caballo. se pierde el jinete. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Haz todos los ejercicios. Por culpa de un clavo. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. haz - - .

los motivos por los cuales suceden esas sensaciones.14 - . tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. es decir. es decir. ¿vemos una película?. el subconsciente.. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. No reflexiones sobre si debes o no. Es más. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. todo lo que soñamos y nos deja marca. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. o haciendo esa cosa. pero. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Di sí a todo tu entorno. es decir. a . De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. triste. con sus asociaciones. ¡Di sí!. que estas deprimido. Tú eres consciente que te sientes mal. Créetelo porque va a ser así. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos.. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. porque tienes unas sensaciones negativas. Hazlo y punto. Sabemos que es algo familiar. con ansiedad. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. Al final del día. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. en un momento determinado. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. nuestras sensaciones.

porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. - - - . Querrás salir. No necesitar buscar respuestas en los demás. ver. ahora son muy difíciles de recordar. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. pero como no las paraste a interpretar. La mente subconsciente no piensa y no razona. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. deseo. bien. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. y muchas te las responderás. Sabrás decir stop a la negatividad. siempre afecta a la parte consciente. seguro que es por alguna idea. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. El subconsciente juega malas pasadas.15 - . Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. en respuesta a todas las imagines que posee. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. Actúa por instinto. pensamiento. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. El “yo interior” es la parte consciente. de manera que si no estas bien. vivencia.

Leer es una cosa. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. estoy seguro que tendremos un final feliz. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. . Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. tristeza. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. a no tener pensamientos que no deseas. Miedo. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. es decir. superar la depresión. frustración. mientras leas el libro. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso.16 - . soledad. pero implicarse en la lectura es otra. pruébalo. No tener miedo al cambio. es decir. No tienes nada que perder y mucho que ganar. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. Ponte en mi lugar. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. sin ninguna sensación negativa asociada a él. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. Durante unos instantes. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. Imagínate que eres yo. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. así aumentas las posibilidades de que lo haga.

como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . Pero sigo sin ser el mismo. ni tengo ilusión por nada. solo me quería tirar en cama y dormir. De todas formas tengo una sensación como de vacío. nada de lo que hago me llena. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. vivo como en una película. no disfruto……sobrevivo. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. No tengo tantos pensamientos negativos. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. Estoy muy cansado. Sensación de vivir acelerado. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. desorientado. comer) sin muchas vueltas de cabeza. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. simplemente lo hago.17 - . no hizo buen día. quizá aburrido o agotado por la rutina. no le doy tantas vueltas a la cabeza. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. que si esto que si lo otro. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. No me hacen gracia las cosas que hago. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. Cuando estoy con gente estoy callado. si estoy mal. pero no tengo ganas de hablar. Al final fui a la playa.

. Más que de dormir. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Ahora mismo no me apetece nada ir. Me distraje. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. porque si te rompes un brazo. un día me encontraba bien y otro mal. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. muy nervioso y con bastante angustia. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho.18 - . Luego fui a la boda más o menos normal. Por eso. Y tú dirás. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. sabes que te duele porque te has roto un brazo. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Por las noches solo me apetece dormir.

Otra de las cosas que hacía. Te hablo de vivir. ¿Cuál será el motivo?. de sentir. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. sin mirar el reloj. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. ¿y si?. Pero no te hablo de disfrutar. pero veras que no son más que eso. y por supuesto en el futuro. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. pero nunca en el presente. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. ¿y si?. Para que. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. . al presente. solo disfrutar el momento. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. en el presente. sea bueno o malo. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso.19 - . ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. yo nunca sentía el presente. es decir tu presente. ¿Por qué estoy así?. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. ¿Qué he hecho para merecer esto?. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. es difícil. y ni por asomo quieres disfrutar eso. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. sean positivas o negativas. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. cuando duermas. que cuando se acaben. Sin importar nada mas que tú y el ahora. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. sensaciones. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. ¿Cómo estaré mañana?.

Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. al tú en perfecto estado. Me mantenía ocupado. disfrutar de. por ejemplo: Martes 28-12-2009. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente. tuve sensaciones negativas como esta…. 0 .20 - .todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). estar como antes. te han sentado bien. me sentí mal. Cuéntale todo. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque.escribes…me levante bien o mal….muy bien. colocar el cuadro me distraía..Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. aquello. sentimientos. sensaciones…. conocer a alguien. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. Gracias por mi curación. 10 .Muy mal. sin sensaciones negativas. tareas.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario.hice esto. recuperarme de esto.regular…. la tele o la radio si quieres. a mí y a mi mente. 5 . Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. enciendes la luz. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos. a lo mejor. Te metes en cama. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. con calma…. “Mañana quiero levantarme bien. sin ansiedad. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. Explícale todo lo que te pasa. emociones. Me siento de maravilla” . que has hecho durante todo el día.. para que puedas llevar un control por fechas. Poniendo la fecha en una esquina. 1) Entonces. al tú de antes.

cuando disfrutaba haciendo cosas. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. pensar que estas bien. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. ni lo disfruto como realmente quisiera” .21 - . la verdad es que no me encontraba mal. Me gustaría conocer más mundo…. pero a la tarde me encontré nervioso. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. Es algo raro. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. a veces melancolía de mi pasado. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. y no sé cuál será el motivo.……” JUEVES: “Me noto algo mejor.no estar atado a unas reglas de horario. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. pero aún siento “intranquilidad”. pero es que no tengo nada de que desahogarme. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. Estoy bien pero me noto mal. Noto como si me estancara en una rutina. Tengo miedo al futuro. Hoy fui a una boda. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. cansado. Fui a trabajar. como si estuviera solo. Tengo la cabeza como cargada. Mi novia me dice que intente desahogarme. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. es decir.. Tengo una sensación de desconexión con el mundo. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. y como estuve bastante distraído. trabajo. atontado. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal.

Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. boca seca. Nunca hagas eso. familia. personas y vivencias negativas. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. atrayendo circunstancias. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. Sí. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. que era como si estuviese todo el día con un casco . sequedad de boca y estreñimiento. del dolor tan fuerte que tenía. Me surgen dudas de trabajo. estoy confundido. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. o simplemente paranoia. salud…. Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. y yo siempre lo achacaba a la depresión. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. por eso creía tener infinidades de enfermedades. Si tienes cansancio. diarrea. Yo tomaba 3 pastillas diarias. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. insomnio y dolor de cabeza. Yo tenía un dolor de pie. sensaciones. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. no dormir casi nada. sí. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO).22 - .como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. puesto que siempre viviremos en negatividad.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. nauseas pensando que eran nervios. estancado y no se para donde tirar. Besitran e Idalprem. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. sensación de cansancio. problemas gastrointestinales. es decir. Internet.

como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. pero fuera de esa venda. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. que te sientes mal pero no sabes el porque. solo sabes que estas mal. paisajes. sentimientos. con amigos. Así que no busques más problemas donde no los hay. familia. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. alrededor tuya. hay un mundo maravilloso. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. ni que te vayas a morir por esto.23 - . ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. No para que sufras. Sé que estas sufriendo. Pero me hice el TAC. lleno de sensaciones. En ese momento solo pensaba en eso. porque no era normal lo que me estaba pasando. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. que te explicaré con mas detalle más adelante. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. riendo. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. sino el sentirlas y disfrutarlas. Bien. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. a oscuras. DISFRUTANDO. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. personas. Bien. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. Si lo haces veras que no vas a notar nada. cuando estaba bien. que están para que los disfrutes. lo primero es no tener prisa. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. lograrás no solo ver estas cosas.

será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. cómo serás. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. tendrás que conseguir un tablón de corcho. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. puede valer una cartulina. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. dividirlo en tres partes. que a través de los conceptos. nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. y en cada parte representaremos: El presente. lo que conseguirás y quien serás. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. ni nada. Te puedo asegurar que en 15 días. desde que hice el descubrimiento. Todo lo que quieras ser. Segundo. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. Es muy sencillo.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. como en el dibujo. . pero no recíprocamente. Yo me hice mi propia terapia mental. ni terapia. lo tendrás que ver todos los días. Te voy explicar como se hace: Primero. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared….24 - . al final lo conseguirás. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. ) Este tablón será uno de tus tesoros. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación.

y un FUTURO MEJOR. puesto que estamos enviándole información positiva. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. Es un ejercicio muy interesante. hijos. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. familiares. una casa. que cuando no estés en casa y no puedas verlo.25 - . Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. trabajo…. riendo. Me siento de maravilla. de negativas a positivas. . dinero. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. vacaciones…. y es que tienes que estar tú presente en ellas. Gracias por mi curación. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro.todas estas fotos tienen que tener una característica. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. tranquilidad y felicidad. o si no lo estas haciendo. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. como el coche de tus sueños. es decir. así que consigue fotos relacionadas. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente.

de si la sensación que tengo es buena o mala. Es decir…. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. me apetecería quedarme en cama. me río. con tranquilidad. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. como si no estuviese en ese momento allí. sino que me apetece hacer algo. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. mareos. ir a una casa rural. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. Parece que estoy bien.…. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. estoy algo descentrado)” . tengo una sensación de inestabilidad mental. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar.26 - . cuando salga. dar paseos por el monte. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. la buena y la mala. al salir parece otro mundo. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. esperando a que comience la semana. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. descansado.hago las cosas sin ningún problema.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. aunque no tenga angustia. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. planteándome el si estoy bien o si estoy mal. relax. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. y estoy aun en alerta por si….Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante.

Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. Cuando no tengas nada que hacer.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. y por supuesto el sentir el ahora. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. no saber que hacer. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. Seguro que te ha pasado. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. si nos encontramos mejor o no. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. voy a trabajar. lograremos tener siempre el control. escaneándonos a todas horas. . Es decir. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. sensaciones positivas. sin pensar en el futuro ni en el pasado. porque al no tener nada que hacer. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. comer. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?.27 - . Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. Esto te hará más fuerte. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. intenta mantenerte activo. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. debería marcharme. pero ha sido porque tú lo has provocado. Seguro que sí. vivir en el momento. Siempre pensamos si estamos bien o mal. sal a dar un paseo. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. pero no me apetece hacer nada. Es como si al estar haciendo algo.

Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. ni centrarte en cosas negativas. también con tu mente. Vivir no es hacer cosas. Solo dejarte ser a ti el gobernador. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. comprende que ahora mismo estas ahí. puesto que te iras de ese momento. Sé que estés donde estés te sientes mal. no pienses otras cosas. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. iras al pasado o al futuro. estate centrado en la conversación. llegaba a casa y quería salir a otro lado. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. vive el presente. disfruta de la risa. Vive cada momento. así que empieza por estar vivo en el presente. eso te hace sentir mal. Párate y mira a tu alrededor. asiste a eventos de comediantes. Deja que te gobierne. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. iras olvidando todo. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. no estés solo con tu cuerpo. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. ya no le quedará más nada que hacer. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. El no pensar en la enfermedad. Deja que exprese su malestar. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. . y realmente es horroroso. es la mejor terapia contra la depresión. Eso me pasaba a mí. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad.28 - . observa lo que te rodea. Ve películas cómicas. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. hazte partícipe de ese momento. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde.

las positivas superarán a las negativas. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. Hazlo. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. Siempre traía…películas de risa. la hormona de la felicidad. una serie de sustancias.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. como respuesta. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. el estrés y aumenta la creatividad. pero poco a poco entre películas. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. Provoca gran serenidad. debes ver 3 películas a la semana. solo quería estar en casa. . la cual era mi cama y mi habitación. Ni pizca de gracia. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. donde solemos acumular las tensiones. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. reduce la ansiedad. Intenta reírte todos lo días. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. No me apetecía salir. Puedes ver películas de comedia. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo.29 - . a mí me daba igual. yo decía un NO rotundo. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. Entonces me decía. . Al reír liberamos endorfinas. bebés riendo. Yo no me reía. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. De verdad. Que no te dé vergüenza ir. hormonas. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. A través de la risa: .Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. . se estiran.

La vida. Se que hay que pensar en el presente.30 - . pero noto que no estoy bien. cómo me voy a sentir mañana. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. mientras se está vivo. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. no como se quiere. no me apetece salir. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. hay que intentar disfrutarla como se puede. como estar fuera de plano. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. estoy tranquilo en casa.. y realizar una serie de cosas en el día…. Como antes. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas. Noto una opresión en la cabeza. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. No tengo apetito.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. Ahora mismo por ejemplo. como si me fuera a desmayar. vivir cada momento y disfrutarlo. Aún noto algo de desubicación y cansancio. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. Tengo una opresión en la cabeza. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. Veo el día. mis pensamientos claros. dormido. sin ralladuras de coco. sol y buen tiempo. en las sienes. como si llevara un casco. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. ni mono. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . Esa mente liberada de tensión.

cada cosa la experimentabas. Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. sobre tu interior. cada día perece que estoy mejor. puesto que tú eres el dueño de tu vida. y las volverás a disfrutar. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla.31 - . volverás a engancharte a tu vida. solo disfrutabas cada momento. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. Pero bueno. leer el diario de esa época. cansado. Estos días. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. Me noto bastante cansado. por la noche. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. Y me darás la razón dentro unos meses. no tenias problemas. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. Pero durante el día tengo varias fases. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. . no se si será por la pastilla. simplemente llevarlo lo mejor posible. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. depende de lo que hagas en tu presente. después de 2 años que he superado mi depresión. mareado. Es increíble. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. me encuentro bastante mal. por el tiempo que hace o por el estrés. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. ¡Mentira!. desorientado. eres el arquitecto de tu propia casa.

porque tu problema esta en tu interior. Tenia envidia de algunas personas. Todo se trata de confianza en ti mismo. Esto te dará confianza en ti mismo. psiquiatras y médicos clínicos. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. El resto vendrá solo. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. confiar en ello y pensar que sí. Tienes que dejarlas en el momento justo. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. que puede ser posible. mira a tu alrededor. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. mira tus amigos. con lo cual no sabes cual es la cura. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. Deja que tu cuerpo lo experimente. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. . Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos.32 - . Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. no lo están. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. Yo cuando me lo propuse de verdad. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. no es un cáncer. que tiene efectos favorables contra la depresión. Él te hará un programa para dejarlas. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. No te digo que lo hagas si no quieres. En Alemania. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. compañeros de trabajo.

los cuales transportan señales de una célula a otra. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. después de cada comida. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. Me la tomaba después de cada comida. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. sino que confíes en ti. haciendo lo que hasta ahora has hecho. gotas). Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. llamados neurotransmisores. no solo en lo que te estoy diciendo. es la Serotonina. para de leer el libro y sigue con tu vida actual. . Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. puesto que también tiene la misma substancia. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve.33 - . en especial después de varias semanas de tratamiento. aún sigo tomándola hoy en día. Me la tomaba antes de meterme en cama. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. Toma 3 infusiones al día. De hecho yo tomaba manzanilla. No es fácil encontrar esta planta. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. ¡Tranquilo. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. En algunas tiendas la hay en pastillas. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así.

no del todo tranquilo. no descanso con pensamientos. pero tengo apatía. Fui a trabajar.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. disfruto de las cosas. No le doy tregua. a la noche estuve bastante angustiado. De mi vida. me divierte. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. Pensar en todo” .mañana. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. tengo una sensación normal. Mi madre dice que estoy loco. que no paro de pensar en montar negocios.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. porque si pienso que estoy mal es peor. pero cuando pienso en…. Pienso mucho en las pastillas. No tengo esa ansiedad como antes. me tengo que levantar. Algo distraído” MARTES: “Cansado. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. Estoy un poco desenganchado de la vida. Solo tengo ganas de dormir. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado.34 - . me distrae. me entra una cosa como sin ganas. En otro mundo. como si no me apeteciera hacer nada. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. Del resto bien. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. Y como también deje de tomar las pastillas…. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. Tengo ilusión por hacer cosas. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. Pero bueno. no tomé la pastilla por la noche. El día que las deje ya se vera. que ahora estoy bien por ellas. y discurrir cosas. pero eso a mi me gusta.

El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. pero de momento tendrás esa. aunque no te interesen. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. y estoy muy cansado. Intenta hablar de otras cosas. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. Tengo ganas de hacer cosas. y de momento esa es la tuya. Olvida el tema. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Cada cosa que hagas. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. pero si dejas que la mente piense no es malo. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. El 99. . es decir. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. Si no sabes como hacer esto. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. peor te vas a encontrar. De esta forma distraerás a tu mente.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. o abrir una tienda de algo. Pensaba como seria dedicarme a eso. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. Por eso estas dejando que pase. sino pensar mal.35 - . como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. superar tu depresión. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión. Lo malo no es pensar. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios. como si tuviera una gripe muy fuerte. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. cada momento del día que realices una actividad. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. haz como si no le dieses importancia. Ten siempre una meta en tu vida. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. Esa es la meta. Cuando llegues buscaras otra. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. Pensar mucho genera estrés.

Yo deje de trabajar por las tardes. con la conversación interior de tu yo interior. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. y si está en tus manos poder sentirte mejor. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. Y desde ese momento el estrés se redujo. incluso puede ser el culpable de una depresión. que esperas por otro pensamiento.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. plantéate realizar un cambio. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. que pasas. o simplemente para estar en casa tranquilo. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. Pero si es algo negativo dile que no quieres. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”.36 - . Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. con tus historias y tus pensamientos. Quería tener tiempo para pasear. Si es algo positivo. Me dijeron que no había ningún problema. el que sufre y disfruta día a día. Pero díselo de verdad. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. Son cambios por tu salud. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. furioso o frustrado. en teoría estas centrado en eso. Practícalo. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. y vivirás mas tranquilo. Tú eres la prioridad de tu vida. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. Tienes que pensar en ti. Esto es increíblemente efectivo. Dile a tu mente que ahora no quieres. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. lo importante eres tu y tu salud. . perfecto. porque tu salud es lo primero. Tú eres el que vive tu vida. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca.

Ejercicios que auxiliados por la respiración. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. es decir coger menos aire. Se respira normal durante 3 min. 15. el movimiento y la mente. . 20 segundos… 4. Te aconsejo que lo practiques. 2. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración".Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. 6. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. 7. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. sin agitación.37 - . se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. Se toma el Pulso y se escribe. 5. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. * Para medir la Pausa de Control.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. 3. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). nos ayudan a mejorar nuestra salud.

pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . pero muy cansado.38 - . como será el mundo cuando no exista. no se donde meterme. fui a Santiago y durante el día bien. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. Dormir y descansar. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. Lo tengo seguro. Tanto estrés me tenía angustiado. meses de un lado para otro.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. no estoy contento y eso que lo tengo todo. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. descontrolado mentalmente. por las tardes tengo bastante angustia. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. Para que hago todo lo que hago. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. sin ganas de nada. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. Sé que todo tiene su finalidad. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. la muerte. Pero bueno. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. porque llevo unos días. Necesito dormir. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. También noto una sensación de infeliz. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. el futuro.

. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. de que seguro que lo estas pasando mal.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. de que tu enfermedad es muy mala. y centrarte en esa negatividad que trasmite. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. No tuve ansiedad. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. que eres tú. tienes dos opciones: .O puedes pensar que no tiene ni idea.solo depende de ti.39 - . La realidad no existe. No sé si el trabajo es lo que me la produce. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. No te dejes influenciar por lo negativo. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. Pero que te afecte…. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. que no tiene curación. créeme que va a ser así. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. Me levante animado para hacer cosas. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. Tú eres el encargado de crearla. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. . Pasé el día bastante tranquilo. que no sabe como animarte. Cada vez en el trabajo me agobio más. por lo tanto afirmar todo lo que dice. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte.Pensar que tiene razón.

Es decir. desconecta. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . . tu forma de pensar. . ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. porque si piensas en todo lo que no te gusta. te espera un futuro como tu presente. Si quieres que tu futuro sea mejor. tu forma de comer. o márchate. Tienes que salir para que surjan las circunstancias. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos. socializar. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. en tu familia. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. tendrás que cambiar tu presente. tu forma de actuar. en ese día soleado que te hace sentir bien.Y me dice: de momento nada Es decir. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. a través de tu presente. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. esta la cosa difícil.40 - . un gimnasio. tus amigos…Todo depende de lo que busques. Así de rotundo. ni en el pasado. Pero si quieres cambiar tu futuro. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. El pasado ya no vuelve. ni puedes cambiar nada. o en todo lo negativo.No encuentro trabajo. actúa.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. tu trabajo. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. un local donde practicar yoga. solo puedes cambiar el futuro. en esas clases de baile que disfrutas. una academia de ingles.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? .

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. a lo mejor. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. o de sentirme con angustia. Tengo algo confusas las ideas del futuro. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. momentos de agobio o estrés.44 - . No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Al mediodía me entra un cansancio muy grande. que digamos.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. en cuanto a psicológicamente hablando. quizás. me pasó el día rápido porque no tuve. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. y tener ganas de descansar. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Si me va a sentar mal.

Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. VETE AL CINE. Si te gusta ir de compras. Porque el día menos pensado. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. consiguiendo unos resultados sorprendentes. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . El hecho de que estés mal. Si te gusta ir al cine. solo el futuro. Tienes que saborear los momentos de tu vida. No dejes que la vida pase por tu lado.45 - . ni que cada día para ti sea un infierno. No me importaba cuanto tiempo fuera. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. focaliza toda tu atención en lo que haces. De la noche a la mañana no se construyen edificios. disfrútala. No busques el ayer ni el mañana. y lo estás perdiendo. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. No me importaba el presente. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. y me olvidaba de lo básico. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. ver. Si te gusta ir a la playa. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. Pero sea así o no. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. Quizás otro día sí.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. por lo tanto debes buscar. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. EL PRESENTE. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. Tienes que sacar algo positivo del día a día. VETE A LA PLAYA. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. No importa que estés pasando una época mala. pues recurre a ellas. VETE DE COMPRAS. nunca disfrutarás. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. COME. Pero se consciente de ello. pero ese momento se irá. Haz todo lo que te apetezca hacer. Aprovéchala. que producirán unos hábitos positivos en ti. hacer. Requieren muchos pasos a seguir. Si te gusta comer.

no importa que. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. Solo tienes que creértelo. De hecho yo he vivido así durante 7 años. tu eres el que puedes cambiar todo esto. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. empiezas a sensibilizarte. admira el color del cielo. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. trabajará por su cuenta.Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. No te dejes manipular. pero si no experimentas nada pasará. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". Si no la diriges. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. con todos tus sentidos. Controlo mi vida. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. tú eres lo más grande que posees. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. Y dejar de sentirte culpable por eso. Intenta hacer algo. Solo disfrutando el momento. por lo tanto haz cosas que te gusten. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. el olor de tu comida favorita. en pocas palabras vive. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. y los resultados no serán nada buenos. la disfruto. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. hago lo que me gusta porque es mi vida.46 - . Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. . mi día a día. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama.

esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. Cáncer de ovarios. de almendra. Autismo. Bien. Bien. Así que este es un consejo que os doy. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Cáncer de próstata. hinchazón estomacal. y el día que la tomaba. pues desde que la deje de tomar.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Asma. Enfermedad de Crohn. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. Cáncer de estómago. Sufría de vómitos. . de avellana. y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. mareos. Depresión. Ansiedad. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. Además. yogures de soja….47 - . la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. al cabo de 2 días tenía mareos. de arroz. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. Cáncer de mama. Después de todo. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. Cáncer de páncreas. siempre puedes tomar leche de soja. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Según estudios diversos. solo toman leche en la etapa de lactancia.

tomate. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). avena. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. los tomates.El pescado azul. manzanas. calabaza .48 - . Evitar el tabaco. los cítricos en general. caqui..Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. cafeína y otras drogas. Es mejor no comer con la televisión puesta. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. peras. pimientos.. . lechugas. y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. • La vitamina B9: espinacas. zanahorias. los anacardos. los higos. están relacionados con síntomas depresivos. fresas. polvo o aceite de linaza. Los bajos niveles de neurotransmisores. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". patatas. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. alcohol. la avena. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. mango. • Omega-3 (Muy importante) . kiwi. melón. espárragos. la cebolla. naranjas. las castañas . sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. anacardos. naranjas. .los frijoles. bayas. como la serotonina o la noradrenalina. piña. y espinacas. tomates. pimientos.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. col. almendras. la col. el mango .

con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. regular. Es decir que tengo sentimientos contrarios. sin ganas de nada. para mi es un infierno” . Me levanto. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. Me encuentro aburrido. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. triste. Por la mañana en cama. Cuando me acuesto. con dolor de cabeza. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. con miedo a no estar bien. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. Sin ganas de nada. Parece que estuviese sedado mentalmente. No sé si fue porque. cansado. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. y estoy en alerta o pendiente de ese algo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. Mañana tengo boda. No sé si serán las pastillas o de qué. no aguanto en cama. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Hoy he estado bastante nervioso. me siento en cama…así 500 veces. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. pero pasa el día. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. No tengo ganas de hacer nada. a ver si me distraigo algo. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. En vez de dar gracias por vivir cada día. Me encontré bastante desesperado. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. Sería por estar todo el día metido en casa. vuelvo a la cama. Ganas de llorar y desaparecer. mal. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. Tengo la cabeza entumecida de todo. ido. y por la tarde en la habitación con el ordenador. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido.49 - . Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. voy al balcón. esto cada vez se hace mas difícil. solo de descansar. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor.…Notar me noto bien pero me siento mal. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. no doy pensado.

Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. Yo no quiero morir. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. vomitaba y eso. Por la mañana me cuesta ir trabajar. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor.50 - . sensación de locura. tengo ganas de devolver. Pero 6 meses y voy a peor. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. O eso creo pensar. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. Estoy muy cansado. aunque no tengo gripe. sin claridad de ideas.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. no sé si es de los nervios o de qué. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. como en tensión continua. miedo a hacerme daño. trabajo-casa-trabajo. No me gusta como llevo la vida enfocada. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. Me cuesta mucho tomar decisiones. cansancio. Eso es lo que mas me preocupa. junto con los nervios. Quiero intentar pensar en positivo. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. En casa mal. Me quedaría en cama toda las mañanas. vómitos. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. La verdad es que me siento mal. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. me puse con mucha ansiedad. Tengo la cabeza embotellada. Hacer cosas. y no tengo motivo. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. Hoy no comí nada. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. Creo que me muero.

En base a tus sensaciones. ni de otra cosa. Es como si la noche me reseteara la mente.51 - . no lo hacemos. muy cansado. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. ganas de dormir. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. No tuve ganas de pensar en nada de mi. Me imagino que será por la nueva pastilla. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. Sin embargo. Y ahora mismo. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. No tengo pensamientos negativos. etc. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. pensamientos negativos. con imagines. Hoy no tuve pensamientos negativos. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. le estas dando a esta historia un guión negativo. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. . tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. predicciones. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. dormido. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. Está en tu imaginación. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. Hoy tuve la cena de empresa. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. pero según pasa el día me encuentro mejor. como si el mundo se parara o fuese muy despacio.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. atontado. Me duele bastante la cabeza. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido.

Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. Por eso. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. etc. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. Pero si por el contrario. no está resulto. ante una depresión en este caso. miedo. pero está controlado”. Sensaciones de que te va a pasar algo. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. no esta resuelto.52 - . No creerías porque no tendrías nada en creer. Tus pensamientos. No tienes datos para poder controlar. Porque no sabes llevarlo tu. cansancio. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. Es decir. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. Que no tendrías ilusión por ellas. ni bajo control”. estas tan desorientado.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. Por lo tanto examínalo y analízalo. No tienes la información del motivo por el cual estas así. ante una situación desconocida por ti. y dejas en manos de tu cabeza el control. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. No te caería un meteorito ni te volverías loco. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Afróntalo. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. Pero no te pasaría nada. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. tu mejoría irá en aumento. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. Sino las que se enfrentan a él. Tienes miedo a lo desconocido. Pero en este caso. no lo temas. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. nos sentimos a merced de las circunstancias. tus hechos. Me explico. nuestra mente piensa “tenemos un problema. nos dejamos llevar a ver que pasa… . nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. tus sensaciones no las relacionas con nada. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. y es el conocimiento. tus creencias. angustia.

te vas a mantener con una tensión de base. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. aunque no sepas cómo. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. de tu propio estado de tensión. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. y no me refiero solo a saber qué es. tienes que perderle el miedo. Como la desrealización. como si la vieses a través de una película. . pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. con o sin ansiedad. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. Entonces. Así define el doctor Madhukar Trivedi. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. sus síntomas. pero que todas pasan. Porque no tienes conocimientos sobre ella.53 - . etc. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. Sabes que vas a superarla. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. desaparecerá para siempre. estas creando un conocimiento sobre ella. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). Por hay empieza todo. al menos tres días a la semana. Ese estar pendiente de algo.

observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. Por ejemplo. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. "La clave está en la intensidad del ejercicio.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. Por otro lado. La investigación. La lógica es simple.durante tres o cinco días por semana. Y. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. pues te frustrarás. mejoran su estado de salud general. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. Pero además de ello. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Vete poco a poco. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. destaca el doctor Trivedi. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas.54 - . además. . Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana.

sensación de desesperación. pero prefiero quedarme en casa. El no saber por qué me siento así. pero aún noto esa sensación de atontamiento. dormido. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. De la cabeza voy mejor. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. que me cuesta menos levantarme. Eso es lo que peor llevo. pero por la mañana me despejo bastante. En cuanto a pensamientos negativos. Estoy más tranquilo que antes. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. desganado. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. me suelo tranquilizar. Me apetece salir. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. no tengo muchos. despersonalizado. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. Hoy fue un día bastante malo. parece que algo me lo impide. despersonalizado. Es decir. dolor de cabeza.55 - . o en cama. Llevo un día normal. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. nervioso. pero hoy he estado todo el día nervioso. cansado. Más que nada físicamente no me encuentro bien. de falta de energías o de intranquilidad. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. con ganas de llorar. Normalmente cuando estoy en casa. Mi cabeza no responde. atontado. en otra onda.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. dar un paseo. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. y no sé el motivo. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza.

de si dejo el trabajo. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual.56 - . Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. Tengo una gastroenteritis vírica. y la verdad es que estoy atontado. has logrado tener el control. sin comer casi nada. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. de si estoy a gusto con mi vida. ni de tu casa. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. Ni de salir. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. en un plano distinto a la realidad. Hoy estuve todo el día en casa. Me duele la cabeza. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. pero si hoy logras ir a dar un paseo. ni de trabajar ni de nada. cuando estuve mal. sólo te sentirás peor al día siguiente. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. me curé antes. sin estrés. cortar el césped. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. sé que no te apetece salir de la cama. Parece que estuviese en otra esfera. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. 2 o 3 meses sin trabajar. con dolor de cabeza. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. y eso me agobia y me angustia. No tengo ganas de nada. cocinar algo. has conseguido alcanzar una pequeña meta. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. Prémiate por ello. . Es decir. relajado e intentar poco a poco encaminarme. desconectado de la civilización.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. El no saber si voy a estar bien otra vez. ver una película. Yo ya no sé qué pensar. Me noto mareado. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. ir a correr.

pero todo depende de ti. . no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. si vives en el ahora. el sonido del viento o de las olas. Y. el camino aparecerá. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. se trata de tu propia vida. Solo obsérvalos. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. pero no formes partes de ellos. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. si vives en el presente y no piensas en el futuro. pero ya con más confianza en tí mismo. Es decir. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. El canto de un pájaro. Te relajarás profundamente.57 - . por muy pequeñas que sean. ¡Animo. porque forma parte del tiempo. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Sé que vales mucho. Si tienes la voluntad. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. como te he dicho. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. no te involucres en ellos.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo.

Disfruta de tu día. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. positivos. lograrás entrar en un estado de calma. no tu vida con problemas ni demás historias. visualizando unos pensamientos. …Utilízalo en la cama. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. Con el tiempo. . CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. Bien.58 - . Ves que tu cuerpo está en el ahora. Solo sentirás el presente. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. o simplemente vivencias. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. y tú observas. Cuando te centras en dos o más sensaciones. con este pequeño ejercicio. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. sean como sean. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. pero no los identifiques como parte de ti. no necesitarás el CD. el cerebro no puede seguir pensando. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. en el presente. Tiene que atender a esas sensaciones. Solo existes tú como persona. el momento en el cual no existen los problemas. negativos. solo obsérvalos. justo antes de dormir.

tu vida recibirá resultados negativos. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. dolor y otras limitaciones. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. los resultados se verán gradualmente. caminando. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. Cuando tu subconsciente está programado positivamente.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. antes del CD sueño profundo. angustia. cuando te vayas a dormir. aunque no se manifieste inmediatamente. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras. Pero si está lleno de miedos. ya que por la forma en que se graban. También puedes escucharlo en la cama. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión.59 - . Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. tu vida recibe resultados positivos. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar.

Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. Por la tarde fui trabajar. es algo que también me agrada. A ratos he tenido angustia. aprobé y. no me apetece. como si estuviese en “stand by”. pero me parece que yo. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. comí. iré al trabajo. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. no intentaba sentir el futuro. mañana me levantaré. tranquilo en mi casa. Creo que ese es uno de mis problemas” . hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. psicológicamente hablando. quieras que no. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. Tengo la sensación de ver. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. viendo la tele en mi cama. Por la noche me encontré mejor. Pero cuando salgo de casa se activa todo. Tengo que hacerme un TAC craneal. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. Hoy tuve un día bastante tranquilo. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. cuerpo y mente. siempre es un estímulo positivo. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. Del resto. volví a trabajar. O eso es lo que pienso de antemano. que descansase. estuve normal. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. Luego fui a trabajar. He ido de compras con mi novia. Vivía el presente. normal. Por ejemplo. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. Tengo una gripe muy fuerte. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. entonces también estoy algo “abombado”. Me desperté a las 11. Es decir. Tengo algo de gripe o catarro.00 y me puse a estudiar ingles.60 - .

61 - . y mucho tiempo es un día entero sin salir. como si estuviese en otro mundo paralelo. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. como si no formara parte del universo. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. pero no es nada malo. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. Simplemente es algo lógico en las personas. que formamos parte en ella. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. . Pues bien. Cuando estoy mucho tiempo en casa. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Bien. que estamos en contacto con la vida. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. Voy al trabajo más alegre. ni problema de ninguna enfermedad. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. no había conectado con lo real ese día. por ejemplo. me pasa. pero esa sensación estaba ahí. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. aún hoy en día. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Yo salía mucho de casa. Es por eso que tienes que salir de casa. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. me intentaba distraer. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. me cuesta menos hacer las cosas. que no somos irreales. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba.

que nos impulse. Hay que afrontar el día a día. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. triste y negativo. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. Hay que actuar. Al contrario. pasear. Si estamos continuamente pensando en negativo. Además. Aunque no nos demos cuenta. por la noche estaba infeliz. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. apréciate y llénate de confianza y amor propio. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. el día que no salía de casa. sabía que salir. . cuando estamos negativos. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. y pasa de malo a horriblemente malo. pronto te llega otro y otro…. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. Salir. Muchas veces la respuesta está en ti. Sin embargo. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. lo exageramos. reír. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. hablar.62 - . Lo más importante de todo es que avancemos. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. y las hice. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. No te castigues a ti mismo. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. lo desproporcionamos. sacamos todo de contexto. Si piensas que lo que te rodea es malo. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. nuestro organismo se mantendrá en alerta. eran cosas positivas para mí.

Nuevas formas de pensar. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. Cuando veía una película de miedo. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. ESO LO HACEMOS TODOS. Por lo tanto. pero si el medico te dice. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. si estos pensamientos son negativos. que serán decisivos para que sí que me creas. El problema viene cuando esa conversación es negativa. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. ¿lo creerías? Muy probablemente no. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. Créeme. . por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. Entonces. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. podemos cambiar nuestra forma de actuar. ya sabes como serán nuestras acciones. lógicamente por culpa de la película. El cerebro es muy fácil de engañar. y solía tardar en dormir. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. siempre a la noche tenía sensación de miedo. sobre todo en enfermedades psicológicas. Vamos a adquirir nuevos hábitos. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. será un gran paso para tu libertad. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. Si consigues hacer el ejercicio bien. Pero sabía que la película era irreal. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo.63 - . por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. Eso no es malo. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. durante todo el día. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. La mente es la mayor medicación que puede existir.

Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. Es fácil: apaga la televisión. dile que si que eres capaz de superarlo. Así que créete que estás bien.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. ¡Párate! Por ejemplo. y reemplazarlas por pensamientos positivos. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. música con ritmos animados. tanto en los canales de televisión como en la radio. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. pensando que estas bien. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. aunque sea mentira. piensa “Me siento muy bien” y. . al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. positiva o negativa. de control en ti mismo. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. aunque notas que estés mal. demuéstrale que si que eres capaz de todo.64 - . . el cerebro no sabrá realmente que pasa. Realizando esta rutina diaria.Las expresiones positivas cortas. porque tu le envías señales positivas. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". Si te das cuenta que una canción te deprime. . para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. También evita ver y escuchar noticias negativas. que si que puedes hacerlo. recuerda MENTIR AL CEREBRO. Por eso. que te sientes muy bien. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime. es decir. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. Miéntele a tu yo interior. o te hace sentir triste. le dices que estas bien.

como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. Poco a poco estaré mejor. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. mañana trabajo. desesperación en algunos momentos del día.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. Miedo al día a día. no pienso con claridad. ya que me acosté muy tarde. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. temiendo que esté mal y con angustia. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien.65 - . puff! No me apetece nada. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. es decir. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor.

y de no volver a ser el de antes. La primera depresión no sabía lo que era. pero noto y siento que no es así.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. ni cuando iba a curarme. de miedo al día a día. Ahora es una época rara. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. sentimiento de embotellamiento. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. Es como si mi mente asociara mi casa. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. mi habitación a algo negativo. ya que estuve en ese lugar mal. Ganas de dormir y descansar. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. mi casa” . mi cama. aturdido. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. Es un querer estar bien y no poder o no dar. un dolor de cabeza. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. estoy embotellado. Como un anclaje negativo en mi mente. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas.66 - . Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. sin ilusión. Noto un nerviosismo. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. tener mi espacio. tu mente ni tus pensamientos. Ganas de un cambio en mi vida. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. sensación de embotellamiento. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. pero tengo la cabeza como dormida. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. parece que es peor que sepa de lo que se trata. Hoy no la dormí y estuve mejor.

no me apetecía ir a ningún lado. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. ¿es así? Pues afronta eso. En tu caso. no te dejes arrastrar. Noto que no estoy del todo bien. trabajar. cuando lo que quieres hacer es reír. pero casi a la fuerza. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. También pienso sobre las pastillas. . disfrutar. afróntalas. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. Después de haberlas identificado. Voy haciendo cosas. al distraerme. a lo largo del día. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. nervioso. y que es muy difícil. Sensación de cansancio si. pero poco a poco. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. la vida pasa. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. La verdad. con el día que hacia. estoy desganado. lo que buscas es superar tu depresión. ser feliz. Aún no tengo ganas de hacer cosas. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. y tu te dejas arrastrar. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. lloviendo.67 - . ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. me he encontrado mejor. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. Aún me falta para estar al 100X100. Simplemente hago lo que tengo que hacer. te estas dejando llevar. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad.

De eso nada. dejas de lado para vivir tu actual vida. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. me parece bien. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. momentos en los cuales te sientes tan bien. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. confía en ti y controla tu mente. El libro no te va a cambiar. Estoy seguro que tienes grandes planes. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. no te resignes. es decir. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro.68 - . Tienes el poder de controlar tus pensamientos. pero estoy seguro que no. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. las cosas no te han ido bien. de esta forma controlaras tu vida. creemos que nuestra vida es así porque si. Quiero que despiertes a tu yo interior. Haz cosas que te gustan. porque de esta forma es como te dominaran a ti. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. ahora es tu elección el utilizarlas o no. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. Ten seguridad en ti mismo. por una cosa u otra. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. o esa actividad que te gustaría practicar. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. Es decir. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. ideas. . con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. por lo pronto. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. Es el primer paso para un gran cambio. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. hobbies que deseas hacer que.

nadar o toma clases de yoga o tai Chi. es una excelente medicina contra la depresión. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. . Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. ahora es el momento. pero le dije que sí. Mantener la mente activa. unos años después. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. en cama o en el sofá. Prefería quedarme en casa. y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. cosa que me encantaba. pensando y planificando tareas que producen placer. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar.69 - . pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. que contara conmigo. Haz cosas que te llenen. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Haz lo que te gusta. estaba mas tranquilo. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. Aprende a bailar. Al principio quizá lo hagas por hacer. ver a mis compañeros y hablar con ellos. Me divierte.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Me llena. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. Al fin y al cabo.

te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. como lo prometido es deuda. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. Por eso. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. enfermedades. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. . Dirás. emocional o energético. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia.70 - . ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. etc. una hermana de ella murió. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. molestias. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". dolores. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. Para tal efecto. Pues bien. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico.

Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta. Y si no encuentras a ninguno. pero sería como investigar que es la electricidad. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. Bien. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. . yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco. No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad.71 - . y el que me desbloqueó mi bloqueo. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. que fue el que me dijo mi motivo. Puedes investigar tú mismo de qué tratan. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él.

en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. El mas apropiado es el de luna nueva. mal aliento y/o lengua manchada. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . mente nublada y dificultad para la concentración y memoria.Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. lácteos y frito.Dolores de cabeza. fatiga. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios.. durante y hasta 2 horas después de comer. . que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. hinchazón abdominal.Malas digestiones. .72 - . Si el hígado trabaja con dificultad. Evita comidas de origen animal.Excesiva temperatura corporal. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar. No comas en exceso. No tome medicamentos. . . Método: . estreñimiento. (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo. . nauseas. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. es un sustituto. .Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. nunca frías. . evitando tomarlo antes.Depresiones.

* Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar.10:00 Horas: Puedes tomar zumo. esto hará que los intestinos se muevan. verduras al vapor con arroz blanco. Stop Depresión © . pescado. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. dulces.A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra.73 - . . . aplíquese un enema de agua. . para que los cálculos se desprendan.Acuéstate rápido. no tomar carne. agítelo hasta que esté acuoso.21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. nada más.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. café. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical.Rubén Quintas . hazlo.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales.Desayunar fruta y zumo. la cabeza a mayor altura que el abdomen. * Durante los próximos 4 días. Tomas ¾ de vaso en este momento. . El sexto día: .20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson.No comer ni beber a partir de las 14 horas. . es normal. . . Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. . Estate así 20 minutos sin hablar.Comer antes de las 14 horas. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. Puedes sentir nauseas. alcohol.08:00 Horas: Bebe las últimas sales.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. con las rodillas acercadas a la cabeza. . Remitirán a lo largo de la mañana. tendrás que seguir una dieta limpia. . y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. Apaga las luces. .

“Cimas y Valles” de Spencer Johnson . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle .Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “Como un hombre piensa. “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “Leche que no has de beber” de David Román . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S. “El secreto” de Rhonda Byrne . así es su vida” de James Allen .. Sharma . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins .Libros recomendados .74 - .

Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .Diario .Mirar Tablón .) .Infusión (Hipérico) . .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Controlar los ciclos . risoterapia) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Mirar Tablón Tarde .Reír (película.Mirar Tablón .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Diario .) .Diario . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Diario .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Diario . Personalízalo a tu manera.No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .No tomar lácteos Mañana .Ejercicio SABADO DOMINGO .Infusión (Hipérico) .Control respiración (o Chi kung) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón . videos graciosos.75 - .Ejercicio .Mirar Tablón .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.No tomar lácteos .Tomar Omega 3 .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD relajación y CD dormir . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Infusión (Hipérico) .Reír (película.Hobby .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .Reír (película.Hobby .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 . etc.Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .No tomar lácteos .Control respiración (o Chi kung) .Controlar los ciclos .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón . risoterapia.Controlar los ciclos Noche .Escuchar CD relajación y CD dormir .Diario . sus obligaciones. risoterapia.Infusión (Hipérico) .Diario . etc. etc. videos graciosos.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Ejercicio .Escuchar CD relajación y CD dormir . depende de su trabajo.Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Tomar Omega 3 .

com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.Nombre completo .¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos. Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles.Ciudad donde vives . solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” . Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello. o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil.¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? . relaciones. .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. Si quieres excluir información personal. del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web.¿Que mejorarías de la Web.¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? . Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . trabajo…) .76 - . por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. sensaciones.

quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar.77 - . y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. autor de Stop Depresión. Tu amigo.Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. . Suerte y Ánimo. te lo mereces. Rubén Quintas. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. Espero que las hayas encontrado.

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