Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado. me gustaría que comenzásemos por el principio.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Ideas de suicidio o amenazas 4 . desesperanza.Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .Ausente 1 . por Ej.Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 . tristeza (melancolía). Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test. más de media hora en conciliar el sueño 2 .No tiene dificultad 1 .Ausente 1 . desamparo.Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . como en su época hice yo.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo. La prueba tiene 17 cuestiones. Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti. cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- .Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .Esta despierto durante la noche. voz.Dificultad ocasional para dormir. postura.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 .Se culpa a sí mismo. y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras.No hay dificultad 1 . inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial. en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación. tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 . CUESTIONES 1) Humor deprimido. cree haber decepcionado a la gente 2 .Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 .

fatiga o debilidad (trabajos.Ausente 1 . Respiratorios: hiperventilación. etc. Frecuencia de micción incrementada.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 .Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .Preocupación por pequeñas cosas 3 . Cardiovasculares: palpitaciones.Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 .Ligero retraso en el habla 2 .No hay dificultad 1 .Ninguno 1 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Moderada 3 . Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca. se tira de los cabellos.Ninguno -5- . 3 .Juega con sus dedos 2 . pero se vuelve a dormir 2 . indecisión y vacilación) 3 . se muerde las uñas.Ligera 2 .Se despierta a primeras horas de la madrugada. se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 . pasatiempos) 2 .Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 .No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 . cefaleas.Severa 4 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención. cabello. Sensación de pesadez en el abdomen 2 .Juega con sus manos. 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra.Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 .Palabra y pensamiento normales 1 .Evidente retraso en el habla 3 . eructos.No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 .No hay dificultad 1 . disminución de la actividad motora) 0 . Transpiración): 0 .Retuerce las manos.Dificultad en comer si no se le insiste. o no puede realizar estas sin ayuda.Ideas y sentimientos de incapacidad.Dejó de trabajar por la presente enfermedad. suspiros. Solo se compromete en las pequeñas tareas. etc. diarrea.Dificultad para expresarse 4 .No hay dificultad 1 . facultad de concentración disminuida.Ninguna 1 .Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .

Cefaleas. Quiero que tengas claro una cosa. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. 2. estás mal.Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . Por ahí empieza todo. tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. Perspicacia: 0 .Ausente 1 .Preocupado por su salud 3 .Pesadez en las extremidades. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar.Pérdida de más de 1 Kg. virus. y eso no es mas que darte la razón de que sí. Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto.Pérdida de más de 500 gr. y vamos a ser nosotros. Dorsalgias. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. psíquico.Pérdida de energía y fatiga. después de hacer el test. exceso de trabajo.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . necesidad de descanso.Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 . etc. pero por otro.Débil 2 .Grave 15) Hipocondría 0 . espalda o cabeza. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos. en una semana 2 . algias musculares.Ausente 1 .Pérdida de peso inferior a 500 gr. en una semana 1 . como me pasaba a mí. no leas por leer. quiero que me sigas paso a paso. en una semana 17) Introspección. en breve. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 . ni por saber como lo -6- . 2 .Se lamenta constantemente. clima.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. físico….No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 .

ya hemos recorrido gran parte del camino.…es decir. medicinas. aunque pienses que aún no hemos hecho nada. involúcrate conmigo en la historia. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. que estas luchando para curarte. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. etc. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. sígueme.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. o por lo menos buscando soluciones. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. ese es el primer paso. terapias. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad.

Bien. estoy seguro que todo sería peor para ella. y esa fue la peor etapa de mi vida. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. de hecho ha llegado. etc. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. aunque esta última en estado vegetal. caí en una fuerte depresión.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. mis sensaciones. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. Vivía con mi madre y mi abuela. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. Te preguntarás que no es tan fácil. Error. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. respóndeme a una pregunta: A caso. y reprimía mis sentimientos. Hace 9 años. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. al principio tenía ataques de ansiedad. y para mi -8- . puesto que no sabes como es desde el principio al fin. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. porque si me veía mal. ducharla. cambiarle los pañales. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. Pues bien. Eso fue lo que me paso a mi. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. Teníamos que darle de comer. mi vida se deshizo completamente. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. reprimía mis sentimientos.

escuchaba ruidos y pitidos en el oído. dolor en los ojos. Nada me ilusionaba. miedo a volverme loco o a perder el control. psiquiatras. me empezaba a temblar el pulso. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. Fui a psicólogos. despersonalizado. me veía desde fuera. no es como recetar una pastilla para una gripe. o una crema para una picadura. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. No tenia ganas de nada. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. lo pasaba mal. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. psiquiatras. desde que me levantaba. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. sentimientos de suicidio. se irán poco a poco para no volver. tenia pesadillas. no es una enfermedad física. es difícil descifrar lo que nos pasa. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. incluso cuando dormía. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. ni de salir. desesperado. hice acupuntura. reflexología. Cada día era un infierno. creía tener todas las enfermedades posibles. una sensación de mareo y se me nublaba la vista.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. A decir verdad. con angustia. ni de comer. incluso. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. Solo hacía buscar información de mis síntomas. escalofríos. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. visión distorsionada.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. esto son sensaciones. fuera de control. síntomas como de “gripe”. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer.

nunca he tenido una gripe. como gripes. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). pensando…. Te puedo decir que desde que me curé. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. te va a pasar. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. cada mes.y antes. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. lo cual era desagradable. Conocerás el por qué yo tenía depresión. sino que mi mente estaba habituada a ellas. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. comiendo. Cuando por fin me curé para siempre. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. Tenía épocas mejores y peores. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. tenía algo. y me decían “Mira que tal te van. viendo la tele.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. porque después de unos 7 años de enfermedad. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. disfruto viendo el sol. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. ni gastroenteritis…. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . entre otras cosas. gastroenteritis. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. de idas y vueltas a médicos. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. paseando. Cada día disfruto de lo que hago. y que siempre tuviese problemas físicos.10 - .

y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. y cómo no. Sobre todo te voy a contar lo justo. Voy a compartir contigo todos los caminos. como podrás adivinar. toma todo lo que se dice en este libro. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. ni términos médicos. no voy a escribir por escribir. porque las estoy escribiendo yo. estoy seguro de que tendrás recompensa. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. causas. Así que. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. Así que ahora es tu decisión. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. siempre desde un punto de vista médico. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . consejos.11 - . Naturalmente pueden entender lo que sientes. palabras. no voy a escribir de más. Si aceptas esta oportunidad. pero has deseado esa oportunidad. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. leía y leía y solo encontraba lo mismo. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. Así que en este libro. y se te ha concedido en forma de libro. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino.

Sr. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. José. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. así que todo el esfuerzo ha valido la pena. han sido años muy difíciles. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. Pero. A la memoria de mi padre. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. si lo haces. Gracias por existir. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Por último. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. Habéis sido como unos padres para mí.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. Muchas gracias por todo. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. gracias por ser parte de mi vida. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. Te Quiero Papa. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. . disponibilidad generosa y ayuda. cuyo amor y apoyo no tiene límites. tanto para mí como para ti. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. con sus comentarios.12 - . Eres lo mejor que me ha pasado. Te quiero. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. nunca lo olvidaré. aún así. pero estoy seguro que.

con leer todo el libro y conocer mi historia. Así que. ni de comparar este método con ningún otro. Por culpa del jinete. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. con ellos. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. empápate de las ideas que te doy. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. se pierde la herradura. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. se pierde el jinete. Por culpa del caballo. Y tú pronto lo estarás también. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. mis ejercicios y trucos. se pierde el Reino.13 - .Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. aunque ello te incomode. Por culpa de un clavo. Haz todos los ejercicios. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. Tienes la solución para curarte en tus manos. ya la has encontrado. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. no te desesperes. se pierde la batalla. y uno a uno. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Haz tu vida normal. se pierde el mensaje. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. Por lo tanto. Por culpa del mensaje. conseguirás estar PERFECTO. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. Por culpa de la batalla. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. sino lo que hace con lo que sabe. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. Léelo despacio. haz - - . pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso.

triste. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. con sus asociaciones. pero. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. el subconsciente. ¡Di sí!. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. ¿vemos una película?. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. nuestras sensaciones. o haciendo esa cosa. No reflexiones sobre si debes o no. es decir. Hazlo y punto. Tú eres consciente que te sientes mal. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. porque tienes unas sensaciones negativas. Al final del día. a . tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen.14 - . solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. es decir. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. todo lo que soñamos y nos deja marca. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. Créetelo porque va a ser así. Sabemos que es algo familiar. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti.. Di sí a todo tu entorno. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. en un momento determinado. Es más. con ansiedad. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. es decir. Durante el día te surgen un montón de pensamientos.. que estas deprimido.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente.

Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. No necesitar buscar respuestas en los demás. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. seguro que es por alguna idea. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. El “yo interior” es la parte consciente.15 - . porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. deseo. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. Sabrás decir stop a la negatividad. bien. El subconsciente juega malas pasadas.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. Actúa por instinto. Querrás salir. Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. siempre afecta a la parte consciente. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. ahora son muy difíciles de recordar. en respuesta a todas las imagines que posee. - - - . ver. vivencia. pensamiento. pero como no las paraste a interpretar. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. y muchas te las responderás. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. La mente subconsciente no piensa y no razona. de manera que si no estas bien.

No tener miedo al cambio. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. es decir. es decir. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. a no tener pensamientos que no deseas. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así.16 - . estoy seguro que tendremos un final feliz. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. Miedo. Leer es una cosa. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. . frustración. No tienes nada que perder y mucho que ganar. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. sin ninguna sensación negativa asociada a él. pero implicarse en la lectura es otra. así aumentas las posibilidades de que lo haga. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. Durante unos instantes. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. soledad. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. Imagínate que eres yo. tristeza. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. Ponte en mi lugar. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. superar la depresión. pruébalo. mientras leas el libro.

solo me quería tirar en cama y dormir. De todas formas tengo una sensación como de vacío. desorientado. no le doy tantas vueltas a la cabeza. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. que si esto que si lo otro.17 - . Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. quizá aburrido o agotado por la rutina. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. Pero sigo sin ser el mismo. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. Al final fui a la playa. comer) sin muchas vueltas de cabeza. Cuando estoy con gente estoy callado. pero no tengo ganas de hablar. no disfruto……sobrevivo. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. Sensación de vivir acelerado. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. No me hacen gracia las cosas que hago. no hizo buen día. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. simplemente lo hago. vivo como en una película. si estoy mal. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. nada de lo que hago me llena. No tengo tantos pensamientos negativos. Estoy muy cansado. ni tengo ilusión por nada. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco.

Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. Por las noches solo me apetece dormir. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. un día me encontraba bien y otro mal. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. Más que de dormir. muy nervioso y con bastante angustia. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. . Por eso. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. sabes que te duele porque te has roto un brazo. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. porque si te rompes un brazo. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Ahora mismo no me apetece nada ir. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. Me distraje. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso.18 - . Y tú dirás. Luego fui a la boda más o menos normal.

tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. es decir tu presente. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. nunca me centraba en mis sensaciones del momento.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. sea bueno o malo. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. y ni por asomo quieres disfrutar eso.19 - . De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. en el presente. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. Otra de las cosas que hacía. es difícil. Para que. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. sensaciones. . las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. Te hablo de vivir. sin mirar el reloj. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. y por supuesto en el futuro. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. ¿Cuál será el motivo?. ¿Cómo estaré mañana?. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. que cuando se acaben. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. Pero no te hablo de disfrutar. al presente. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. Sin importar nada mas que tú y el ahora. de sentir. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. sean positivas o negativas. ¿y si?. solo disfrutar el momento. cuando duermas. ¿Por qué estoy así?. ¿Qué he hecho para merecer esto?. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. pero veras que no son más que eso. yo nunca sentía el presente. ¿y si?. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. pero nunca en el presente.

muy bien. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. enciendes la luz.20 - ..hice esto. al tú en perfecto estado. recuperarme de esto. 5 . Poniendo la fecha en una esquina. a lo mejor. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo.regular….que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario. te han sentado bien. “Mañana quiero levantarme bien. conocer a alguien.escribes…me levante bien o mal…. la tele o la radio si quieres. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. sin sensaciones negativas. Me siento de maravilla” . tareas. a mí y a mi mente. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. que has hecho durante todo el día. Explícale todo lo que te pasa. tuve sensaciones negativas como esta…. al tú de antes. sentimientos. aquello. Gracias por mi curación. 0 . y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. 1) Entonces. sin ansiedad. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos. Te metes en cama. para que puedas llevar un control por fechas.Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). emociones. 10 .. colocar el cuadro me distraía. sensaciones…. disfrutar de. Cuéntale todo. por ejemplo: Martes 28-12-2009.Muy mal. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente. Me mantenía ocupado. estar como antes. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. con calma….todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. me sentí mal. Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú.

me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. pero es que no tengo nada de que desahogarme. Mi novia me dice que intente desahogarme. Me gustaría conocer más mundo….no estar atado a unas reglas de horario. cuando disfrutaba haciendo cosas. Noto como si me estancara en una rutina. Hoy fui a una boda. ni lo disfruto como realmente quisiera” . Tengo una sensación de desconexión con el mundo. y no sé cuál será el motivo. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. cansado. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. a veces melancolía de mi pasado. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. es decir. trabajo.. Fui a trabajar. pensar que estas bien. Estoy bien pero me noto mal. pero aún siento “intranquilidad”. Tengo miedo al futuro. como si estuviera solo. atontado. Tengo la cabeza como cargada. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. pero a la tarde me encontré nervioso. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. y como estuve bastante distraído.……” JUEVES: “Me noto algo mejor.21 - . Es algo raro. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. la verdad es que no me encontraba mal.

por eso creía tener infinidades de enfermedades. problemas gastrointestinales. atrayendo circunstancias. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. puesto que siempre viviremos en negatividad. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. familia. personas y vivencias negativas. Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. Sí. sensaciones. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. Internet.22 - . Besitran e Idalprem. estoy confundido. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. Nunca hagas eso.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. o simplemente paranoia. Yo tomaba 3 pastillas diarias. estancado y no se para donde tirar. sequedad de boca y estreñimiento. nauseas pensando que eran nervios. no dormir casi nada. boca seca. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. Yo tenía un dolor de pie. y yo siempre lo achacaba a la depresión. Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. Si tienes cansancio. sensación de cansancio. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. Me surgen dudas de trabajo. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. salud…. es decir. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. sí. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. diarrea. que era como si estuviese todo el día con un casco . Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). del dolor tan fuerte que tenía.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. insomnio y dolor de cabeza.

DISFRUTANDO. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. familia. riendo. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. pero fuera de esa venda. cuando estaba bien. lo primero es no tener prisa. solo sabes que estas mal. con amigos. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. Pero me hice el TAC. a oscuras. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. que te sientes mal pero no sabes el porque. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. Sé que estas sufriendo. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. sentimientos. Si lo haces veras que no vas a notar nada. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. porque no era normal lo que me estaba pasando.23 - . Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. lograrás no solo ver estas cosas. paisajes. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. Bien. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. Así que no busques más problemas donde no los hay. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. que te explicaré con mas detalle más adelante. personas. ni que te vayas a morir por esto. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. sino el sentirlas y disfrutarlas.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. que están para que los disfrutes. hay un mundo maravilloso. lleno de sensaciones. Bien. En ese momento solo pensaba en eso. No para que sufras. alrededor tuya. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos.

puede valer una cartulina. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. pero no recíprocamente. Te voy explicar como se hace: Primero. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. y en cada parte representaremos: El presente. lo tendrás que ver todos los días. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. ni terapia. que a través de los conceptos. dividirlo en tres partes. como en el dibujo. ) Este tablón será uno de tus tesoros. lo que conseguirás y quien serás.24 - . Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. Te puedo asegurar que en 15 días. desde que hice el descubrimiento. Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. cómo serás. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. al final lo conseguirás. tendrás que conseguir un tablón de corcho. Es muy sencillo. ni nada. . Yo me hice mi propia terapia mental. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. Segundo.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. Todo lo que quieras ser.

vacaciones…. de negativas a positivas. trabajo…. una casa.todas estas fotos tienen que tener una característica. Gracias por mi curación. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. dinero. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. hijos. . tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. familiares. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. Me siento de maravilla. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. tranquilidad y felicidad. o si no lo estas haciendo. es decir. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. y es que tienes que estar tú presente en ellas. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. puesto que estamos enviándole información positiva. riendo. Es un ejercicio muy interesante. así que consigue fotos relacionadas. y un FUTURO MEJOR.25 - . En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. como el coche de tus sueños.

Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir.…. descansado. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. con tranquilidad. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. aunque no tenga angustia. tengo una sensación de inestabilidad mental. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. relax. esperando a que comience la semana.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. dar paseos por el monte. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. me apetecería quedarme en cama. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no.26 - . En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. estoy algo descentrado)” . me río. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. Es decir…. la buena y la mala. y estoy aun en alerta por si…. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. al salir parece otro mundo. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que.hago las cosas sin ningún problema.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. planteándome el si estoy bien o si estoy mal. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. Parece que estoy bien. de si la sensación que tengo es buena o mala. ir a una casa rural. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. cuando salga. mareos. como si no estuviese en ese momento allí. sino que me apetece hacer algo. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza.

descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. . Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. voy a trabajar.27 - .Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. porque al no tener nada que hacer. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. Es decir. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. pero ha sido porque tú lo has provocado. intenta mantenerte activo. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. Seguro que sí. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. sal a dar un paseo. sin pensar en el futuro ni en el pasado. Es como si al estar haciendo algo. comer. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. debería marcharme. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. lograremos tener siempre el control. Siempre pensamos si estamos bien o mal. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. si nos encontramos mejor o no. Esto te hará más fuerte. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. pero no me apetece hacer nada. y por supuesto el sentir el ahora. escaneándonos a todas horas. sensaciones positivas. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Cuando no tengas nada que hacer. Seguro que te ha pasado. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. vivir en el momento. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. no saber que hacer.

es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. eso te hace sentir mal. asiste a eventos de comediantes. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. observa lo que te rodea.28 - . hazte partícipe de ese momento. iras olvidando todo.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. . pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. llegaba a casa y quería salir a otro lado. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. no pienses otras cosas. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. iras al pasado o al futuro. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. disfruta de la risa. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. Vive cada momento. ya no le quedará más nada que hacer. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. comprende que ahora mismo estas ahí. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. El no pensar en la enfermedad. Párate y mira a tu alrededor. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. no estés solo con tu cuerpo. y realmente es horroroso. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. vive el presente. ni centrarte en cosas negativas. Vivir no es hacer cosas. así que empieza por estar vivo en el presente. Ve películas cómicas. Solo dejarte ser a ti el gobernador. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. puesto que te iras de ese momento. también con tu mente. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. Sé que estés donde estés te sientes mal. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. Deja que exprese su malestar. estate centrado en la conversación. Eso me pasaba a mí. es la mejor terapia contra la depresión. Deja que te gobierne.

que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. A través de la risa: . Entonces me decía.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. yo decía un NO rotundo. la cual era mi cama y mi habitación. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. debes ver 3 películas a la semana. las positivas superarán a las negativas. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. No me apetecía salir. bebés riendo. Yo no me reía. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. . mientras no intentara que saliese de mi burbuja. hormonas.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. Siempre traía…películas de risa. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. Intenta reírte todos lo días. a mí me daba igual. . donde solemos acumular las tensiones. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. Hazlo. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo.29 - . De verdad. el estrés y aumenta la creatividad. Provoca gran serenidad. Ni pizca de gracia. se estiran. una serie de sustancias. la hormona de la felicidad. solo quería estar en casa. . reduce la ansiedad. Puedes ver películas de comedia. pero poco a poco entre películas. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. Que no te dé vergüenza ir. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. Al reír liberamos endorfinas. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. como respuesta.

ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. como si llevara un casco. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. cómo me voy a sentir mañana. como estar fuera de plano. no como se quiere. hay que intentar disfrutarla como se puede. sin ralladuras de coco. Se que hay que pensar en el presente. como si me fuera a desmayar. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. dormido. La vida. no me apetece salir. vivir cada momento y disfrutarlo. Veo el día. sol y buen tiempo. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. mientras se está vivo. No tengo apetito. pero noto que no estoy bien. Noto una opresión en la cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. en las sienes. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. mis pensamientos claros.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. Aún noto algo de desubicación y cansancio. estoy tranquilo en casa. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. Como antes. ni mono. Ahora mismo por ejemplo. y realizar una serie de cosas en el día…. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. Esa mente liberada de tensión.. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. Tengo una opresión en la cabeza.30 - . pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas.

Me noto bastante cansado. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. depende de lo que hagas en tu presente. y las volverás a disfrutar. simplemente llevarlo lo mejor posible. Estos días. mareado. solo disfrutabas cada momento. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. por el tiempo que hace o por el estrés. Y me darás la razón dentro unos meses. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. cada día perece que estoy mejor. me encuentro bastante mal. ¡Mentira!. Es increíble. después de 2 años que he superado mi depresión. sobre tu interior. Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. leer el diario de esa época. volverás a engancharte a tu vida.31 - . no se si será por la pastilla. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. por la noche. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. Pero durante el día tengo varias fases. no tenias problemas. cansado. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. Pero bueno. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. eres el arquitecto de tu propia casa. puesto que tú eres el dueño de tu vida. cada cosa la experimentabas. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. .Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. desorientado.

Deja que tu cuerpo lo experimente. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. que tiene efectos favorables contra la depresión. Esto te dará confianza en ti mismo. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. compañeros de trabajo. No te digo que lo hagas si no quieres. mira a tu alrededor. Tienes que dejarlas en el momento justo. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. con lo cual no sabes cual es la cura. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. Todo se trata de confianza en ti mismo. Él te hará un programa para dejarlas. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. no es un cáncer. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. . Tenia envidia de algunas personas. El resto vendrá solo. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. Yo cuando me lo propuse de verdad. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. porque tu problema esta en tu interior.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. no lo están. mira tus amigos.32 - . En Alemania. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. que puede ser posible. psiquiatras y médicos clínicos. confiar en ello y pensar que sí.

aún sigo tomándola hoy en día. No es fácil encontrar esta planta. Toma 3 infusiones al día. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. gotas). puesto que también tiene la misma substancia. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. no solo en lo que te estoy diciendo. ¡Tranquilo. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. Me la tomaba antes de meterme en cama. . manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. De hecho yo tomaba manzanilla. llamados neurotransmisores. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente.33 - . para de leer el libro y sigue con tu vida actual. los cuales transportan señales de una célula a otra. Me la tomaba después de cada comida. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. En algunas tiendas la hay en pastillas. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. en especial después de varias semanas de tratamiento. es la Serotonina. después de cada comida. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. sino que confíes en ti. haciendo lo que hasta ahora has hecho. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio.

me entra una cosa como sin ganas.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. Solo tengo ganas de dormir. Fui a trabajar. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. De mi vida. tengo una sensación normal. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. Tengo ilusión por hacer cosas. a la noche estuve bastante angustiado. que ahora estoy bien por ellas. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. Mi madre dice que estoy loco. me tengo que levantar. porque si pienso que estoy mal es peor. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. y discurrir cosas. me distrae. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. pero cuando pienso en…. no descanso con pensamientos. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. disfruto de las cosas. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado. En otro mundo.mañana. como si no me apeteciera hacer nada.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. Y como también deje de tomar las pastillas…. Pensar en todo” . Pero bueno. Pienso mucho en las pastillas.34 - . No le doy tregua. pero eso a mi me gusta. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. me divierte. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. Del resto bien. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. no del todo tranquilo. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. pero tengo apatía. que no paro de pensar en montar negocios. Estoy un poco desenganchado de la vida. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. no tomé la pastilla por la noche. Algo distraído” MARTES: “Cansado. El día que las deje ya se vera. No tengo esa ansiedad como antes.

superar tu depresión. pero de momento tendrás esa.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. Intenta hablar de otras cosas. . piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. es decir. Si no sabes como hacer esto. Cada cosa que hagas. o abrir una tienda de algo. Pensaba como seria dedicarme a eso. Cuando llegues buscaras otra. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. Lo malo no es pensar. como si tuviera una gripe muy fuerte. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. Tengo ganas de hacer cosas.35 - . pero si dejas que la mente piense no es malo. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. y de momento esa es la tuya. haz como si no le dieses importancia. sino pensar mal. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios. peor te vas a encontrar. De esta forma distraerás a tu mente. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión. piensa que es para poder llegar a lo que quieres.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. aunque no te interesen. Pensar mucho genera estrés. y estoy muy cansado. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. Esa es la meta. cada momento del día que realices una actividad. Olvida el tema. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. El 99. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. Por eso estas dejando que pase. Ten siempre una meta en tu vida. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado.

Pero díselo de verdad. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. Esto es increíblemente efectivo. Pero si es algo negativo dile que no quieres. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás.36 - . el que sufre y disfruta día a día. Y desde ese momento el estrés se redujo. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Tú eres el que vive tu vida. Son cambios por tu salud. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. con tus historias y tus pensamientos. Si es algo positivo. incluso puede ser el culpable de una depresión. en teoría estas centrado en eso. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. Quería tener tiempo para pasear. plantéate realizar un cambio. Practícalo. Tú eres la prioridad de tu vida. . y si está en tus manos poder sentirte mejor. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. Yo deje de trabajar por las tardes. que pasas. Tienes que pensar en ti. porque tu salud es lo primero. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. perfecto. furioso o frustrado. con la conversación interior de tu yo interior. que esperas por otro pensamiento. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Dile a tu mente que ahora no quieres. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. Me dijeron que no había ningún problema. o simplemente para estar en casa tranquilo. y vivirás mas tranquilo. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. lo importante eres tu y tu salud.

Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10.37 - .Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". Te aconsejo que lo practiques. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. 5. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. Se toma el Pulso y se escribe. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. . 2. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. Se respira normal durante 3 min. el movimiento y la mente. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. * Para medir la Pausa de Control. 20 segundos… 4. Ejercicios que auxiliados por la respiración. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. sin agitación. es decir coger menos aire. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). nos ayudan a mejorar nuestra salud. 6. 15. 7. 3.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo.

Lo tengo seguro.38 - . fui a Santiago y durante el día bien. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. no estoy contento y eso que lo tengo todo. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. Para que hago todo lo que hago.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. Necesito dormir. Tanto estrés me tenía angustiado. no se donde meterme. porque llevo unos días. por las tardes tengo bastante angustia. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. como será el mundo cuando no exista. Sé que todo tiene su finalidad. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . Pero bueno. También noto una sensación de infeliz. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. el futuro. Dormir y descansar. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. meses de un lado para otro. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. la muerte. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. pero muy cansado. sin ganas de nada. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. descontrolado mentalmente.

. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. Tú eres el encargado de crearla. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. de que seguro que lo estas pasando mal. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. Me levante animado para hacer cosas. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. de que tu enfermedad es muy mala. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. No sé si el trabajo es lo que me la produce. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño.O puedes pensar que no tiene ni idea. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. Pasé el día bastante tranquilo.39 - . por lo tanto afirmar todo lo que dice. No tuve ansiedad. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. Cada vez en el trabajo me agobio más. Pero que te afecte…. que no tiene curación. No te dejes influenciar por lo negativo. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida.solo depende de ti. y centrarte en esa negatividad que trasmite.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. . Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. que no sabe como animarte. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. que eres tú. tienes dos opciones: . Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación.Pensar que tiene razón. La realidad no existe. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. créeme que va a ser así.

Tienes que salir para que surjan las circunstancias. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. tu forma de actuar. ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. esta la cosa difícil. Si quieres que tu futuro sea mejor. ni puedes cambiar nada.No encuentro trabajo. tu forma de pensar. Así de rotundo. tu trabajo. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. desconecta. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. un local donde practicar yoga. actúa.40 - . o márchate. en tu familia. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. tus amigos…Todo depende de lo que busques. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. a través de tu presente. Es decir. o en todo lo negativo. Pero si quieres cambiar tu futuro. tu forma de comer. . . ni en el pasado. El pasado ya no vuelve. te espera un futuro como tu presente.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. solo puedes cambiar el futuro. socializar. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . Quedándote en casa no vas a conseguir nada. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. en esas clases de baile que disfrutas. porque si piensas en todo lo que no te gusta. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. tendrás que cambiar tu presente.Y me dice: de momento nada Es decir. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . una academia de ingles. un gimnasio. en ese día soleado que te hace sentir bien.

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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Tengo algo confusas las ideas del futuro. me pasó el día rápido porque no tuve. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. Si me va a sentar mal. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. que digamos. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. Al mediodía me entra un cansancio muy grande. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y.44 - . en cuanto a psicológicamente hablando. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . y tener ganas de descansar. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. quizás. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. a lo mejor. momentos de agobio o estrés. o de sentirme con angustia. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino.

Tienes que saborear los momentos de tu vida.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. ni que cada día para ti sea un infierno. Quizás otro día sí. Porque el día menos pensado. Si te gusta ir a la playa. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. Tienes que sacar algo positivo del día a día. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. De la noche a la mañana no se construyen edificios. No me importaba cuanto tiempo fuera. VETE AL CINE. Si te gusta ir al cine. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. solo el futuro. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. No busques el ayer ni el mañana. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. nunca disfrutarás. Aprovéchala. y lo estás perdiendo. EL PRESENTE. ver. pero ese momento se irá. No me importaba el presente. Si te gusta comer. que producirán unos hábitos positivos en ti. focaliza toda tu atención en lo que haces. y me olvidaba de lo básico. disfrútala. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. COME. El hecho de que estés mal. Si te gusta ir de compras. No importa que estés pasando una época mala. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. pues recurre a ellas. consiguiendo unos resultados sorprendentes. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. Requieren muchos pasos a seguir.45 - . hablar y oír sobre todo lo que te gusta. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. Pero sea así o no. VETE DE COMPRAS. No dejes que la vida pase por tu lado. hacer. Haz todo lo que te apetezca hacer. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. VETE A LA PLAYA. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. por lo tanto debes buscar. Pero se consciente de ello.

el olor de tu comida favorita. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. por lo tanto haz cosas que te gusten. mi día a día. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. Solo disfrutando el momento. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. Y dejar de sentirte culpable por eso. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. la disfruto. y los resultados no serán nada buenos. admira el color del cielo. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. Si no la diriges. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. .Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. hago lo que me gusta porque es mi vida. Controlo mi vida. pero si no experimentas nada pasará. en pocas palabras vive. trabajará por su cuenta. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. Intenta hacer algo. De hecho yo he vivido así durante 7 años. empiezas a sensibilizarte. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. No te dejes manipular. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". tú eres lo más grande que posees. tu eres el que puedes cambiar todo esto. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. no importa que. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Solo tienes que creértelo. con todos tus sentidos. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor.46 - . A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído.

Cáncer de páncreas. Después de todo. Bien. siempre puedes tomar leche de soja. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. Cáncer de ovarios. Además. de almendra.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Autismo. . Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. Ansiedad. Según estudios diversos. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. Depresión. de arroz. Sufría de vómitos. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. al cabo de 2 días tenía mareos. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. hinchazón estomacal. Asma. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. mareos.47 - . y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. Cáncer de próstata. solo toman leche en la etapa de lactancia. Así que este es un consejo que os doy. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. Cáncer de mama. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Enfermedad de Crohn. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. pues desde que la deje de tomar. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). Bien. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. Cáncer de estómago. y el día que la tomaba. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. de avellana. yogures de soja….

los higos. espárragos.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. Evitar el tabaco. kiwi. Los bajos niveles de neurotransmisores. calabaza . bayas. avena. los cítricos en general. las castañas . Es mejor no comer con la televisión puesta.. . están relacionados con síntomas depresivos. caqui. anacardos. col. pimientos. los anacardos. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). la col.El pescado azul. almendras. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". melón. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. alcohol. lechugas. patatas. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. tomate. la avena. los tomates. y espinacas.. como la serotonina o la noradrenalina. • Omega-3 (Muy importante) . polvo o aceite de linaza. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. la cebolla. naranjas. fresas. naranjas.48 - . tomates. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. . piña.los frijoles. manzanas. • La vitamina B9: espinacas. el mango . El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. zanahorias.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. peras. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. pimientos. cafeína y otras drogas. mango.

Sin ganas de nada. no aguanto en cama. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. No sé si fue porque. Me levanto. Mañana tengo boda. Por la mañana en cama. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. pero pasa el día. Ganas de llorar y desaparecer. Es decir que tengo sentimientos contrarios. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. y por la tarde en la habitación con el ordenador. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. Hoy he estado bastante nervioso. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. regular. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. me siento en cama…así 500 veces. con miedo a no estar bien. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. voy al balcón. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Parece que estuviese sedado mentalmente. no doy pensado. Cuando me acuesto. cansado. En vez de dar gracias por vivir cada día. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. solo de descansar.49 - . Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. ido. vuelvo a la cama. No tengo ganas de hacer nada. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. sin ganas de nada. con dolor de cabeza. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. triste. No sé si serán las pastillas o de qué. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. Tengo la cabeza entumecida de todo. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. para mi es un infierno” . Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. mal. esto cada vez se hace mas difícil. Sería por estar todo el día metido en casa. Me encontré bastante desesperado.…Notar me noto bien pero me siento mal. a ver si me distraigo algo. Me encuentro aburrido.

Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. tengo ganas de devolver. no sé si es de los nervios o de qué. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. sin claridad de ideas. Me cuesta mucho tomar decisiones.50 - . pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. vómitos. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. Por la mañana me cuesta ir trabajar. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. aunque no tengo gripe. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. Me quedaría en cama toda las mañanas. trabajo-casa-trabajo. cansancio. miedo a hacerme daño. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. O eso creo pensar. junto con los nervios. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. Creo que me muero. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. Hoy no comí nada. Eso es lo que mas me preocupa. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Estoy muy cansado. sensación de locura. Hacer cosas. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. Yo no quiero morir. La verdad es que me siento mal. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. Pero 6 meses y voy a peor. me puse con mucha ansiedad. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. y no tengo motivo. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. Quiero intentar pensar en positivo. vomitaba y eso. No me gusta como llevo la vida enfocada. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. En casa mal. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. Tengo la cabeza embotellada. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . como en tensión continua.

Sin embargo. Es como si la noche me reseteara la mente. Está en tu imaginación. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. ni de otra cosa. No tengo pensamientos negativos. Me imagino que será por la nueva pastilla. atontado. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. etc. dormido.51 - . Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. Hoy tuve la cena de empresa.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. . como si el mundo se parara o fuese muy despacio. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. En base a tus sensaciones. Hoy no tuve pensamientos negativos. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. le estas dando a esta historia un guión negativo. Me duele bastante la cabeza. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. pensamientos negativos. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. muy cansado. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. ganas de dormir. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. no lo hacemos. Y ahora mismo. No tuve ganas de pensar en nada de mi. pero según pasa el día me encuentro mejor. con imagines. predicciones. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia.

tus sensaciones no las relacionas con nada. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. y es el conocimiento. no esta resuelto. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. Tienes miedo a lo desconocido. No creerías porque no tendrías nada en creer. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. No te caería un meteorito ni te volverías loco. nos sentimos a merced de las circunstancias. Por eso. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Afróntalo. y dejas en manos de tu cabeza el control. ni bajo control”. Es decir. etc. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. pero está controlado”. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. Pero no te pasaría nada. Sino las que se enfrentan a él. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. Por lo tanto examínalo y analízalo. Sensaciones de que te va a pasar algo. ante una depresión en este caso. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. angustia. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. Pero si por el contrario. tus creencias. no está resulto. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo.52 - . estas tan desorientado. tus hechos. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. miedo. no lo temas. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. No tienes la información del motivo por el cual estas así. Me explico. Que no tendrías ilusión por ellas. tu mejoría irá en aumento. cansancio. ante una situación desconocida por ti. Tus pensamientos. No tienes datos para poder controlar. Porque no sabes llevarlo tu. nos dejamos llevar a ver que pasa… . Pero en este caso. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti.

director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). Porque no tienes conocimientos sobre ella. aunque no sepas cómo. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. de tu propio estado de tensión. etc. te vas a mantener con una tensión de base. . desaparecerá para siempre.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. Así define el doctor Madhukar Trivedi. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. Por hay empieza todo. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. Sabes que vas a superarla. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. como si la vieses a través de una película.53 - . con o sin ansiedad. estas creando un conocimiento sobre ella. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. pero que todas pasan. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. al menos tres días a la semana. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. y no me refiero solo a saber qué es. Ese estar pendiente de algo. Entonces. Como la desrealización. tienes que perderle el miedo.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. sus síntomas. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad.

Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad.durante tres o cinco días por semana. . publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. La lógica es simple. Por otro lado. destaca el doctor Trivedi. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés.54 - . mejoran su estado de salud general. La investigación. además. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. pues te frustrarás. Vete poco a poco. Pero además de ello. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. "La clave está en la intensidad del ejercicio. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. Por ejemplo.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. Y. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo".

dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. me suelo tranquilizar. Me apetece salir. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. con ganas de llorar. o en cama.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. Más que nada físicamente no me encuentro bien. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. sensación de desesperación. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. despersonalizado. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. Hoy fue un día bastante malo. Es decir. nervioso. pero aún noto esa sensación de atontamiento. pero por la mañana me despejo bastante. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. no tengo muchos. El no saber por qué me siento así. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. parece que algo me lo impide. Mi cabeza no responde. Normalmente cuando estoy en casa. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. atontado. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. que me cuesta menos levantarme. dormido. desganado. en otra onda.55 - . de falta de energías o de intranquilidad. En cuanto a pensamientos negativos. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. Llevo un día normal. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . y no sé el motivo. Eso es lo que peor llevo. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. pero prefiero quedarme en casa. dolor de cabeza. pero hoy he estado todo el día nervioso. Estoy más tranquilo que antes. despersonalizado. dar un paseo. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. cansado. De la cabeza voy mejor.

. pero si hoy logras ir a dar un paseo. en un plano distinto a la realidad. has logrado tener el control. cuando estuve mal. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi.56 - . sólo te sentirás peor al día siguiente. me curé antes. 2 o 3 meses sin trabajar. y eso me agobia y me angustia. cocinar algo. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. Parece que estuviese en otra esfera. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. y la verdad es que estoy atontado. Me duele la cabeza. No tengo ganas de nada. cortar el césped. relajado e intentar poco a poco encaminarme. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. El no saber si voy a estar bien otra vez. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. sé que no te apetece salir de la cama. Es decir. Tengo una gastroenteritis vírica. con dolor de cabeza. sin estrés. desconectado de la civilización. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. Hoy estuve todo el día en casa. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. Ni de salir. Prémiate por ello. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. ir a correr. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. sin comer casi nada. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. ni de tu casa. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. ni de trabajar ni de nada. ver una película. de si dejo el trabajo. de si estoy a gusto con mi vida. has conseguido alcanzar una pequeña meta. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. Yo ya no sé qué pensar. Me noto mareado.

Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo.57 - . se trata de tu propia vida. el sonido del viento o de las olas. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. como te he dicho. si vives en el ahora. Si tienes la voluntad. el camino aparecerá. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. Es decir. por muy pequeñas que sean. Solo obsérvalos. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. si vives en el presente y no piensas en el futuro. ¡Animo. no te involucres en ellos. porque forma parte del tiempo. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. Sé que vales mucho. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. pero todo depende de ti. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. pero no formes partes de ellos. El canto de un pájaro. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Te relajarás profundamente. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. . De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. Y. pero ya con más confianza en tí mismo.

ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. en el presente. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. con este pequeño ejercicio. no necesitarás el CD. Bien. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. …Utilízalo en la cama. sean como sean.58 - . . visualizando unos pensamientos. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. pero no los identifiques como parte de ti. y tú observas. Solo existes tú como persona. no tu vida con problemas ni demás historias. negativos. Ves que tu cuerpo está en el ahora. positivos. justo antes de dormir. lograrás entrar en un estado de calma. solo obsérvalos. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. Disfruta de tu día. el cerebro no puede seguir pensando. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. o simplemente vivencias. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. Cuando te centras en dos o más sensaciones. el momento en el cual no existen los problemas.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. Tiene que atender a esas sensaciones. Con el tiempo. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. Solo sentirás el presente.

y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. los resultados se verán gradualmente.59 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. También puedes escucharlo en la cama. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. dolor y otras limitaciones. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. Pero si está lleno de miedos. tu vida recibirá resultados negativos. tu vida recibe resultados positivos. ya que por la forma en que se graban. caminando. aunque no se manifieste inmediatamente. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. antes del CD sueño profundo. angustia. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. cuando te vayas a dormir.

Vivía el presente. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. iré al trabajo. He ido de compras con mi novia. normal. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. Por la tarde fui trabajar. viendo la tele en mi cama. comí. Luego fui a trabajar. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. A ratos he tenido angustia. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. mañana me levantaré. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. no intentaba sentir el futuro. psicológicamente hablando. Tengo algo de gripe o catarro. Por ejemplo. Tengo la sensación de ver. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. Del resto. estuve normal. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. quieras que no. Creo que ese es uno de mis problemas” . sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. que descansase. aprobé y. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. volví a trabajar. es algo que también me agrada.60 - . Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. tranquilo en mi casa. Pero cuando salgo de casa se activa todo. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. cuerpo y mente. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. Por la noche me encontré mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. Tengo una gripe muy fuerte. Me desperté a las 11. Hoy tuve un día bastante tranquilo. O eso es lo que pienso de antemano. como si estuviese en “stand by”. pero me parece que yo. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. siempre es un estímulo positivo. Tengo que hacerme un TAC craneal. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese.00 y me puse a estudiar ingles. Es decir. no me apetece. entonces también estoy algo “abombado”. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo.

61 - . no había conectado con lo real ese día. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. pero no es nada malo. . Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. aún hoy en día. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. que estamos en contacto con la vida. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. pero esa sensación estaba ahí. Pues bien. Yo salía mucho de casa.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. Es por eso que tienes que salir de casa. Cuando estoy mucho tiempo en casa. Bien. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. como si estuviese en otro mundo paralelo. me intentaba distraer. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. como si no formara parte del universo. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. ni problema de ninguna enfermedad. por ejemplo. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. que no somos irreales. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. que formamos parte en ella. Voy al trabajo más alegre. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. me cuesta menos hacer las cosas. me pasa. Simplemente es algo lógico en las personas. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. y mucho tiempo es un día entero sin salir. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo.

lo desproporcionamos. Aunque no nos demos cuenta. cuando estamos negativos. Salir. y las hice. Si piensas que lo que te rodea es malo. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. Al contrario.62 - . el día que no salía de casa. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. Además. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. Si estamos continuamente pensando en negativo. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. eran cosas positivas para mí. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. Hay que afrontar el día a día. sabía que salir. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. reír. Lo más importante de todo es que avancemos. . Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. nuestro organismo se mantendrá en alerta. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. lo exageramos. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. hablar. y pasa de malo a horriblemente malo. No te castigues a ti mismo.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. Hay que actuar. por la noche estaba infeliz. sacamos todo de contexto. Sin embargo. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. triste y negativo. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. Muchas veces la respuesta está en ti. apréciate y llénate de confianza y amor propio. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. pronto te llega otro y otro…. que nos impulse. pasear. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe.

Eso no es malo. ESO LO HACEMOS TODOS. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. durante todo el día. Créeme.63 - . ya sabes como serán nuestras acciones. sobre todo en enfermedades psicológicas. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. Nuevas formas de pensar. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. La mente es la mayor medicación que puede existir. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. que serán decisivos para que sí que me creas. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. El problema viene cuando esa conversación es negativa. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. pero si el medico te dice. podemos cambiar nuestra forma de actuar. y solía tardar en dormir. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. Entonces. lógicamente por culpa de la película.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. Por lo tanto. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. Cuando veía una película de miedo. Pero sabía que la película era irreal. ¿lo creerías? Muy probablemente no. siempre a la noche tenía sensación de miedo. . Vamos a adquirir nuevos hábitos. si estos pensamientos son negativos. Si consigues hacer el ejercicio bien. El cerebro es muy fácil de engañar. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. será un gran paso para tu libertad. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables.

si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. demuéstrale que si que eres capaz de todo. positiva o negativa.Las expresiones positivas cortas. Es fácil: apaga la televisión. aunque notas que estés mal. música con ritmos animados. Así que créete que estás bien. le dices que estas bien. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. o te hace sentir triste. es decir. dile que si que eres capaz de superarlo. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. Por eso. y reemplazarlas por pensamientos positivos. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. Si te das cuenta que una canción te deprime. Realizando esta rutina diaria. . pensando que estas bien. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. ¡Párate! Por ejemplo.64 - . que si que puedes hacerlo. piensa “Me siento muy bien” y. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. . Miéntele a tu yo interior. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. que te sientes muy bien. porque tu le envías señales positivas.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. de control en ti mismo. tanto en los canales de televisión como en la radio. recuerda MENTIR AL CEREBRO. el cerebro no sabrá realmente que pasa. aunque sea mentira. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. También evita ver y escuchar noticias negativas. .

65 - . me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. Poco a poco estaré mejor. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. temiendo que esté mal y con angustia. no pienso con claridad. mañana trabajo. es decir. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. ya que me acosté muy tarde. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. Miedo al día a día. desesperación en algunos momentos del día. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. puff! No me apetece nada. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente.

Es un querer estar bien y no poder o no dar. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. pero noto y siento que no es así. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. un dolor de cabeza. Es como si mi mente asociara mi casa. de miedo al día a día. ni cuando iba a curarme. Ganas de un cambio en mi vida. mi casa” . sin ilusión. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. sentimiento de embotellamiento.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. tener mi espacio. Ahora es una época rara. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Hoy no la dormí y estuve mejor. pero tengo la cabeza como dormida. tu mente ni tus pensamientos. Como un anclaje negativo en mi mente. y de no volver a ser el de antes. mi cama. Noto un nerviosismo. aturdido. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. parece que es peor que sepa de lo que se trata. ya que estuve en ese lugar mal. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. La primera depresión no sabía lo que era.66 - . Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. sensación de embotellamiento. estoy embotellado. Ganas de dormir y descansar. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. mi habitación a algo negativo. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas.

bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. la vida pasa. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. Después de haberlas identificado. Noto que no estoy del todo bien. trabajar. no me apetecía ir a ningún lado. lloviendo. estoy desganado. Aún no tengo ganas de hacer cosas. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. lo que buscas es superar tu depresión. te estas dejando llevar. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. ser feliz. ¿es así? Pues afronta eso. me he encontrado mejor. al distraerme. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. cuando lo que quieres hacer es reír. afróntalas. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. no te dejes arrastrar. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. y tu te dejas arrastrar. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. disfrutar. En tu caso. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. pero casi a la fuerza. . Sensación de cansancio si. a lo largo del día. con el día que hacia. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. También pienso sobre las pastillas. nervioso.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. Voy haciendo cosas.67 - . comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. Aún me falta para estar al 100X100. pero poco a poco. La verdad. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. Simplemente hago lo que tengo que hacer. y que es muy difícil.

ahora es tu elección el utilizarlas o no. hobbies que deseas hacer que. de esta forma controlaras tu vida. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. ideas. . No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. Ten seguridad en ti mismo. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. creemos que nuestra vida es así porque si. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. es decir.68 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. Es decir. confía en ti y controla tu mente. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. momentos en los cuales te sientes tan bien. De eso nada. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. o esa actividad que te gustaría practicar. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. dejas de lado para vivir tu actual vida. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. pero estoy seguro que no. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. Quiero que despiertes a tu yo interior. porque de esta forma es como te dominaran a ti. las cosas no te han ido bien. Es el primer paso para un gran cambio. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. Estoy seguro que tienes grandes planes. me parece bien. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. no te resignes. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. El libro no te va a cambiar. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. Haz cosas que te gustan. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. por una cosa u otra. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. por lo pronto.

Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. Me divierte. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. pero le dije que sí. . y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. estaba mas tranquilo. en cama o en el sofá. Me llena. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. pensando y planificando tareas que producen placer. ver a mis compañeros y hablar con ellos. que contara conmigo. es una excelente medicina contra la depresión. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. Haz cosas que te llenen. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Al fin y al cabo. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo.69 - . Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. Aprende a bailar. Al principio quizá lo hagas por hacer.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Prefería quedarme en casa. Haz lo que te gusta. Mantener la mente activa. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. ahora es el momento. unos años después. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. cosa que me encantaba.

lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. enfermedades. etc. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. Por eso. molestias. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. Para tal efecto. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. . permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. Pues bien. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. una hermana de ella murió. Dirás. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas.70 - . hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. emocional o energético. ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. dolores. como lo prometido es deuda.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien.

No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. . de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. Y si no encuentras a ninguno. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. y el que me desbloqueó mi bloqueo. que fue el que me dijo mi motivo. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. pero sería como investigar que es la electricidad. Puedes investigar tú mismo de qué tratan. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta. Bien.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco.71 - . Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve.

. No comas en exceso.. .Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. durante y hasta 2 horas después de comer. hinchazón abdominal.Dolores de cabeza. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. nunca frías. . que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . mal aliento y/o lengua manchada. lácteos y frito. Si el hígado trabaja con dificultad. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria. El mas apropiado es el de luna nueva. (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA.Excesiva temperatura corporal. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). No tome medicamentos. nauseas. Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar.Malas digestiones.Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. fatiga.72 - . . evitando tomarlo antes. . Método: . es un sustituto. estreñimiento. .Depresiones. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. Evita comidas de origen animal. .

y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. esto hará que los intestinos se muevan. .Comer antes de las 14 horas. . aplíquese un enema de agua. no tomar carne. Remitirán a lo largo de la mañana.73 - . Puedes sentir nauseas. alcohol. para que los cálculos se desprendan.A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco.No comer ni beber a partir de las 14 horas.21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. pescado. . tendrás que seguir una dieta limpia. ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado.Acuéstate rápido. la cabeza a mayor altura que el abdomen. verduras al vapor con arroz blanco.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). agítelo hasta que esté acuoso.10:00 Horas: Puedes tomar zumo. hazlo. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. nada más. Apaga las luces.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. Tomas ¾ de vaso en este momento.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales.Rubén Quintas . es normal. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. . . .20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical. .Desayunar fruta y zumo. . café. Stop Depresión © . . es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. Estate así 20 minutos sin hablar.21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. . . dulces. El sexto día: . * Durante los próximos 4 días. . * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar. con las rodillas acercadas a la cabeza.

.Libros recomendados . “Como un hombre piensa.74 - . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S.Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “Cimas y Valles” de Spencer Johnson . Sharma . “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “El secreto” de Rhonda Byrne . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “Leche que no has de beber” de David Román . así es su vida” de James Allen .

Tomar Omega 3 .Control respiración (o Chi kung) .Infusión (Hipérico) . Personalízalo a tu manera.Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Controlar los ciclos .No tomar lácteos .Mirar Tablón . videos graciosos.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .Ejercicio .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .No tomar lácteos Mañana .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad. risoterapia.Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Control respiración (o Chi kung) .Diario .Reír (película.Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos . .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .No tomar lácteos . etc.Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos . etc.Diario .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Mirar Tablón .) .Tomar Omega 3 .Diario .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Diario .Escuchar CD positividad y CD naturaleza . risoterapia) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Reír (película.Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón . videos graciosos.Diario .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 . etc.Ejercicio SABADO DOMINGO .Reír (película.Mirar Tablón .Mirar Tablón . risoterapia.Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Mirar Tablón .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón Tarde .Controlar los ciclos Noche . depende de su trabajo.Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Diario .Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Hobby .Diario .Hobby .75 - . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente. sus obligaciones.Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD relajación y CD dormir .) .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Ejercicio .Escuchar CD relajación y CD dormir .

o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil. sensaciones.76 - .¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . Si quieres excluir información personal.¿Que mejorarías de la Web. del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web. relaciones. Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello. por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. .¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos.Ciudad donde vives . trabajo…) .Nombre completo .¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? .¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles. solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” .com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo. Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.

autor de Stop Depresión. . mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. Rubén Quintas. Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. Tu amigo. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. Suerte y Ánimo. te lo mereces. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar.77 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. Espero que las hayas encontrado. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro.

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