Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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Ausente 1 .Ausente 1 .Se culpa a sí mismo.No hay dificultad 1 .Esta despierto durante la noche.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo. como en su época hice yo. tristeza (melancolía).Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 . cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- . en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación.Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . postura. desesperanza. La prueba tiene 17 cuestiones. voz. y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado.Ideas de suicidio o amenazas 4 . más de media hora en conciliar el sueño 2 .Dificultad ocasional para dormir. Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti. cree haber decepcionado a la gente 2 . CUESTIONES 1) Humor deprimido. tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 .Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 .Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 . inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial.No tiene dificultad 1 .Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 . y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 . desamparo. me gustaría que comenzásemos por el principio.Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 . por Ej. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test.

No hay dificultad 1 . suspiros.Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 . se tira de los cabellos.No hay dificultad 1 .Palabra y pensamiento normales 1 .Juega con sus manos.No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 . 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra. pasatiempos) 2 . 3 . se muerde las uñas.Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 .Evidente retraso en el habla 3 .Se despierta a primeras horas de la madrugada.Ninguno -5- .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Ideas y sentimientos de incapacidad. etc. cefaleas.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 . se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 . Transpiración): 0 .Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Severa 4 .Ligero retraso en el habla 2 . etc.Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 . diarrea.Moderada 3 .Ausente 1 . eructos. Frecuencia de micción incrementada.Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .Dificultad en comer si no se le insiste.Preocupación por pequeñas cosas 3 .Ninguna 1 . fatiga o debilidad (trabajos.Juega con sus dedos 2 . pero se vuelve a dormir 2 .No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 . Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Retuerce las manos. o no puede realizar estas sin ayuda.Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención. cabello.Dejó de trabajar por la presente enfermedad. facultad de concentración disminuida. Cardiovasculares: palpitaciones.No hay dificultad 1 .Ninguno 1 . indecisión y vacilación) 3 .Ligera 2 . Solo se compromete en las pequeñas tareas. Sensación de pesadez en el abdomen 2 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Dificultad para expresarse 4 . Respiratorios: hiperventilación. disminución de la actividad motora) 0 .

Dorsalgias. necesidad de descanso.Pérdida de energía y fatiga.Pérdida de peso inferior a 500 gr. físico…. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 . exceso de trabajo. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. estás mal. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto.Se lamenta constantemente.Pérdida de más de 1 Kg. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. pero por otro.Grave 15) Hipocondría 0 . en una semana 2 .Rubén Quintas Stop Depresión © 1 .Ausente 1 . todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos. algias musculares.Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación. después de hacer el test. en breve.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . Quiero que tengas claro una cosa.Pesadez en las extremidades. en una semana 1 .Débil 2 .Pérdida de más de 500 gr. y vamos a ser nosotros. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar. no leas por leer. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. como me pasaba a mí.No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. 2. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. quiero que me sigas paso a paso. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 . psíquico.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. clima. etc. virus. Cefaleas.Preocupado por su salud 3 . tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado.Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . espalda o cabeza. en una semana 17) Introspección. y eso no es mas que darte la razón de que sí. Perspicacia: 0 . ni por saber como lo -6- .Ausente 1 . Por ahí empieza todo. 2 .

Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. ya hemos recorrido gran parte del camino.…es decir. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. sígueme. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. involúcrate conmigo en la historia. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. ese es el primer paso. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. que estas luchando para curarte. aunque pienses que aún no hemos hecho nada.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. terapias. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. etc. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. medicinas. o por lo menos buscando soluciones. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres.

…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. Bien.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. cambiarle los pañales. respóndeme a una pregunta: A caso. Pues bien. etc. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. Te preguntarás que no es tan fácil. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. Vivía con mi madre y mi abuela. y reprimía mis sentimientos. Eso fue lo que me paso a mi. Error. reprimía mis sentimientos. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. porque si me veía mal. caí en una fuerte depresión. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. mis sensaciones. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. Hace 9 años. al principio tenía ataques de ansiedad. de hecho ha llegado. ducharla. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. y para mi -8- . pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. mi vida se deshizo completamente. Teníamos que darle de comer. estoy seguro que todo sería peor para ella. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. y esa fue la peor etapa de mi vida. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. aunque esta última en estado vegetal.

sentimientos de suicidio. no es una enfermedad física. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. desesperado. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. Nada me ilusionaba. Cada día era un infierno. psiquiatras. despersonalizado. es difícil descifrar lo que nos pasa. me veía desde fuera. creía tener todas las enfermedades posibles. No tenia ganas de nada. o una crema para una picadura. escalofríos. me empezaba a temblar el pulso. psiquiatras. no es como recetar una pastilla para una gripe. tenia pesadillas. síntomas como de “gripe”. fuera de control. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. dolor en los ojos. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. incluso cuando dormía. ni de comer. Solo hacía buscar información de mis síntomas. con angustia. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. ni de salir. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. A decir verdad. se irán poco a poco para no volver. desde que me levantaba. Fui a psicólogos. hice acupuntura. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. miedo a volverme loco o a perder el control. esto son sensaciones.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. visión distorsionada. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. reflexología. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. lo pasaba mal. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. incluso.

Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. tenía algo. y me decían “Mira que tal te van. Cuando por fin me curé para siempre. paseando. comiendo. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. Te puedo decir que desde que me curé. Conocerás el por qué yo tenía depresión. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. y que siempre tuviese problemas físicos. te va a pasar. gastroenteritis. sino que mi mente estaba habituada a ellas.10 - . Tenía épocas mejores y peores. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. Cada día disfruto de lo que hago. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. nunca he tenido una gripe.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. como gripes.y antes. viendo la tele. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). cada mes. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. lo cual era desagradable. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. disfruto viendo el sol. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. ni gastroenteritis…. de idas y vueltas a médicos. entre otras cosas. porque después de unos 7 años de enfermedad. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. pensando….Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre.

pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. como podrás adivinar. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. consejos. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . Así que ahora es tu decisión. palabras. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. ni términos médicos. Así que.11 - . toma todo lo que se dice en este libro. causas. y cómo no.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. porque las estoy escribiendo yo. Sobre todo te voy a contar lo justo. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. no voy a escribir de más. Voy a compartir contigo todos los caminos. los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. siempre desde un punto de vista médico. estoy seguro de que tendrás recompensa. Así que en este libro. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. pero has deseado esa oportunidad. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. Si aceptas esta oportunidad. leía y leía y solo encontraba lo mismo. y se te ha concedido en forma de libro. Naturalmente pueden entender lo que sientes. no voy a escribir por escribir.

Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. A la memoria de mi padre. Por último. tanto para mí como para ti. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Eres lo mejor que me ha pasado. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. Habéis sido como unos padres para mí. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. pero estoy seguro que. Muchas gracias por todo. así que todo el esfuerzo ha valido la pena. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. nunca lo olvidaré. Gracias por existir. José. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. Te Quiero Papa. aún así. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. disponibilidad generosa y ayuda. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. Te quiero. gracias por ser parte de mi vida. con sus comentarios. .12 - . si lo haces.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. Pero. Sr. cuyo amor y apoyo no tiene límites. han sido años muy difíciles. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas.

Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. sino lo que hace con lo que sabe. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Así que. mis ejercicios y trucos. se pierde la herradura. Tienes la solución para curarte en tus manos. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. conseguirás estar PERFECTO. Por culpa del caballo. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. se pierde la batalla. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. empápate de las ideas que te doy. Por lo tanto. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. y uno a uno. no te desesperes. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. se pierde el mensaje. Y tú pronto lo estarás también. Por culpa del mensaje. se pierde el Reino. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. Por culpa de la batalla. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. Haz todos los ejercicios.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. se pierde el jinete.13 - . ni de comparar este método con ningún otro. Haz tu vida normal. aunque ello te incomode. con ellos. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. con leer todo el libro y conocer mi historia. ya la has encontrado. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. Por culpa de un clavo. haz - - . Por culpa del jinete. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. Léelo despacio.

pero. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente. con sus asociaciones. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. con ansiedad. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. ¡Di sí!. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. es decir. porque tienes unas sensaciones negativas.. Al final del día. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. o haciendo esa cosa. Hazlo y punto. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. Créetelo porque va a ser así. todo lo que soñamos y nos deja marca.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. Di sí a todo tu entorno. Tú eres consciente que te sientes mal. triste. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. en un momento determinado. No reflexiones sobre si debes o no. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. es decir.14 - . pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. que estas deprimido. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. nuestras sensaciones. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno.. tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. el subconsciente. Es más. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. es decir. a . Sabemos que es algo familiar. ¿vemos una película?.

así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. pensamiento. El subconsciente juega malas pasadas. ahora son muy difíciles de recordar. siempre afecta a la parte consciente.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. en respuesta a todas las imagines que posee. deseo. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. seguro que es por alguna idea. de manera que si no estas bien. - - - . ver. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. El “yo interior” es la parte consciente. bien. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. La mente subconsciente no piensa y no razona. y muchas te las responderás. No necesitar buscar respuestas en los demás. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. Actúa por instinto. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. Querrás salir. Sabrás decir stop a la negatividad. vivencia.15 - . pero como no las paraste a interpretar. porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”.

así aumentas las posibilidades de que lo haga. Miedo. frustración. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. No tener miedo al cambio. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. Durante unos instantes. tristeza. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. soledad. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. es decir. es decir. Imagínate que eres yo. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. . os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. a no tener pensamientos que no deseas. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. No tienes nada que perder y mucho que ganar. mientras leas el libro. estoy seguro que tendremos un final feliz. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. Leer es una cosa. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. pruébalo.16 - . Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. sin ninguna sensación negativa asociada a él. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. pero implicarse en la lectura es otra. Ponte en mi lugar. superar la depresión.

quizá aburrido o agotado por la rutina. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. simplemente lo hago. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. Cuando estoy con gente estoy callado. si estoy mal. nada de lo que hago me llena. Al final fui a la playa. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. Estoy muy cansado. De todas formas tengo una sensación como de vacío.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. No me hacen gracia las cosas que hago. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. solo me quería tirar en cama y dormir. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . ni tengo ilusión por nada. Pero sigo sin ser el mismo. no disfruto……sobrevivo. No tengo tantos pensamientos negativos. no hizo buen día. Sensación de vivir acelerado. pero no tengo ganas de hablar. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor.17 - . A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. que si esto que si lo otro. desorientado. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. no le doy tantas vueltas a la cabeza. comer) sin muchas vueltas de cabeza. vivo como en una película. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio.

Por las noches solo me apetece dormir. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. muy nervioso y con bastante angustia. Me distraje. un día me encontraba bien y otro mal. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. . Más que de dormir. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. Luego fui a la boda más o menos normal. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. Por eso. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. Y tú dirás. porque si te rompes un brazo. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. Ahora mismo no me apetece nada ir. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa.18 - . Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. sabes que te duele porque te has roto un brazo. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez.

en el presente. solo disfrutar el momento. Para que. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. . Sin importar nada mas que tú y el ahora. al presente. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. sin mirar el reloj. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. Otra de las cosas que hacía. y ni por asomo quieres disfrutar eso.19 - . es decir tu presente. ¿y si?. pero nunca en el presente. Pero no te hablo de disfrutar. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. cuando duermas. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. ¿y si?. ¿Cómo estaré mañana?. ¿Cuál será el motivo?. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. pero veras que no son más que eso. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. que cuando se acaben. Te hablo de vivir. sean positivas o negativas. ¿Por qué estoy así?. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. es difícil. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. de sentir. sensaciones. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. sea bueno o malo. y por supuesto en el futuro. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. yo nunca sentía el presente. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. ¿Qué he hecho para merecer esto?.

me sentí mal.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario. Explícale todo lo que te pasa. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos. 0 . 5 . Me mantenía ocupado. la tele o la radio si quieres.regular…. conocer a alguien. sentimientos. enciendes la luz. al tú de antes.hice esto. Gracias por mi curación. estar como antes. por ejemplo: Martes 28-12-2009.escribes…me levante bien o mal…. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque.. sin ansiedad.muy bien. al tú en perfecto estado. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. emociones. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). sin sensaciones negativas. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente. Me siento de maravilla” . Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. 1) Entonces. Te metes en cama. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. para que puedas llevar un control por fechas. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. recuperarme de esto. sensaciones….Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. a mí y a mi mente. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. “Mañana quiero levantarme bien. te han sentado bien. con calma…. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. Poniendo la fecha en una esquina. tuve sensaciones negativas como esta….20 - . disfrutar de.. que has hecho durante todo el día. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. 10 . colocar el cuadro me distraía.Muy mal. tareas.todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. a lo mejor. aquello. Cuéntale todo.

Tengo miedo al futuro. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. Hoy fui a una boda.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. Mi novia me dice que intente desahogarme. ni lo disfruto como realmente quisiera” . Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual.……” JUEVES: “Me noto algo mejor. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza. es decir. cansado. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. atontado. Es algo raro. y como estuve bastante distraído. Tengo una sensación de desconexión con el mundo.no estar atado a unas reglas de horario. Estoy bien pero me noto mal.. cuando disfrutaba haciendo cosas. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal.21 - . Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. Fui a trabajar. Me gustaría conocer más mundo…. Tengo la cabeza como cargada. a veces melancolía de mi pasado. como si estuviera solo. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. la verdad es que no me encontraba mal. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. pero a la tarde me encontré nervioso. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. y no sé cuál será el motivo. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. pero aún siento “intranquilidad”. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. pensar que estas bien. Noto como si me estancara en una rutina. pero es que no tengo nada de que desahogarme. trabajo.

diarrea. Yo tenía un dolor de pie. Internet. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día.22 - . del dolor tan fuerte que tenía. Sí. estancado y no se para donde tirar. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. problemas gastrointestinales. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. sensaciones. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. familia. y yo siempre lo achacaba a la depresión. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. insomnio y dolor de cabeza. sí. no dormir casi nada. nauseas pensando que eran nervios. atrayendo circunstancias. puesto que siempre viviremos en negatividad. boca seca. sequedad de boca y estreñimiento. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. es decir. Besitran e Idalprem. Si tienes cansancio. por eso creía tener infinidades de enfermedades. Me surgen dudas de trabajo.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. o simplemente paranoia. personas y vivencias negativas. estoy confundido. sensación de cansancio. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. que era como si estuviese todo el día con un casco . salud…. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. Nunca hagas eso. Yo tomaba 3 pastillas diarias. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. y buscaba en Internet: causas dolor de pie.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida.

CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. paisajes. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. sino el sentirlas y disfrutarlas. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . cuando estaba bien. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. Así que no busques más problemas donde no los hay. DISFRUTANDO. personas. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. No para que sufras. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. Pero me hice el TAC.23 - . Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. Bien. que están para que los disfrutes. Bien. a oscuras. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. riendo. alrededor tuya. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. hay un mundo maravilloso. lleno de sensaciones. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. porque no era normal lo que me estaba pasando. con amigos. lo primero es no tener prisa. Si lo haces veras que no vas a notar nada. que te explicaré con mas detalle más adelante. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. que te sientes mal pero no sabes el porque. lograrás no solo ver estas cosas. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. En ese momento solo pensaba en eso. familia. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. pero fuera de esa venda. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. ni que te vayas a morir por esto. Sé que estas sufriendo.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. sentimientos. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. solo sabes que estas mal.

que a través de los conceptos. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. . pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites.24 - . ni nada. Todo lo que quieras ser. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. Es muy sencillo. desde que hice el descubrimiento. puede valer una cartulina. Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. Segundo. Te voy explicar como se hace: Primero. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. dividirlo en tres partes. cómo serás. Yo me hice mi propia terapia mental. ) Este tablón será uno de tus tesoros. al final lo conseguirás. lo tendrás que ver todos los días. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. ni terapia. como en el dibujo. nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. pero no recíprocamente. tendrás que conseguir un tablón de corcho. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». Te puedo asegurar que en 15 días. será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. lo que conseguirás y quien serás. y en cada parte representaremos: El presente.

como el coche de tus sueños. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. Es un ejercicio muy interesante. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. trabajo…. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. Gracias por mi curación.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. Me siento de maravilla. dinero.todas estas fotos tienen que tener una característica. hijos. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. es decir. una casa. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. puesto que estamos enviándole información positiva. y es que tienes que estar tú presente en ellas. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. . La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. riendo. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. vacaciones…. y un FUTURO MEJOR. familiares. así que consigue fotos relacionadas. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. de negativas a positivas. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos.25 - . En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. o si no lo estas haciendo. tranquilidad y felicidad.

relax. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento.hago las cosas sin ningún problema. y estoy aun en alerta por si…. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. sino que me apetece hacer algo. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. aunque no tenga angustia. de si la sensación que tengo es buena o mala. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. tengo una sensación de inestabilidad mental. con tranquilidad. me apetecería quedarme en cama. me río. cuando salga. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. Es decir…. como si no estuviese en ese momento allí. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. Parece que estoy bien. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. mareos. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. al salir parece otro mundo. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante. dar paseos por el monte. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. estoy algo descentrado)” . descansado.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien.26 - . auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no.…. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. esperando a que comience la semana. planteándome el si estoy bien o si estoy mal. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. ir a una casa rural. la buena y la mala. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz.

voy a trabajar. . pero ha sido porque tú lo has provocado. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. y por supuesto el sentir el ahora. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. sin pensar en el futuro ni en el pasado. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. si nos encontramos mejor o no. escaneándonos a todas horas. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. lograremos tener siempre el control. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. pero no me apetece hacer nada. sensaciones positivas. Seguro que te ha pasado. intenta mantenerte activo. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. Esto te hará más fuerte. no saber que hacer. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. debería marcharme. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. Es decir. Cuando no tengas nada que hacer. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. Es como si al estar haciendo algo.27 - . Siempre pensamos si estamos bien o mal. sal a dar un paseo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. porque al no tener nada que hacer. vivir en el momento. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. comer. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. Seguro que sí. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería.

Decirle: “Ahora me haces sentir mal. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar.28 - . pero eso no quiere decir que te dejes llevar. El no pensar en la enfermedad. no estés solo con tu cuerpo. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. vive el presente. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. Vivir no es hacer cosas. también con tu mente. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. llegaba a casa y quería salir a otro lado. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. es la mejor terapia contra la depresión. ni centrarte en cosas negativas. disfruta de la risa. Solo dejarte ser a ti el gobernador. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. asiste a eventos de comediantes. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. eso te hace sentir mal. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. observa lo que te rodea. . estate centrado en la conversación. ya no le quedará más nada que hacer. Eso me pasaba a mí. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. Párate y mira a tu alrededor. Sé que estés donde estés te sientes mal. iras olvidando todo. Deja que exprese su malestar. y realmente es horroroso. Deja que te gobierne. Vive cada momento. así que empieza por estar vivo en el presente. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. comprende que ahora mismo estas ahí. puesto que te iras de ese momento. no pienses otras cosas. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. Ve películas cómicas. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. hazte partícipe de ese momento. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. iras al pasado o al futuro.

No me apetecía salir.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. Provoca gran serenidad. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. el estrés y aumenta la creatividad. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. a mí me daba igual. Al reír liberamos endorfinas.29 - . Siempre traía…películas de risa. reduce la ansiedad. .Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. Hazlo. bebés riendo. Yo no me reía. . como respuesta. yo decía un NO rotundo. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. una serie de sustancias. se estiran. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. A través de la risa: . De verdad. solo quería estar en casa. Entonces me decía. Intenta reírte todos lo días. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. la hormona de la felicidad. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. Ni pizca de gracia. . Que no te dé vergüenza ir. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. donde solemos acumular las tensiones. pero poco a poco entre películas. Puedes ver películas de comedia. hormonas. debes ver 3 películas a la semana. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. las positivas superarán a las negativas. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. la cual era mi cama y mi habitación. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo.

Esa mente liberada de tensión. Veo el día. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. No tengo apetito. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. pero noto que no estoy bien. cómo me voy a sentir mañana. no me apetece salir. Noto una opresión en la cabeza. sin ralladuras de coco. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. vivir cada momento y disfrutarlo. Como antes.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. como si llevara un casco. mis pensamientos claros. como si me fuera a desmayar. La vida. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. sol y buen tiempo.. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. Aún noto algo de desubicación y cansancio. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. ni mono. Tengo una opresión en la cabeza.30 - . hay que intentar disfrutarla como se puede. estoy tranquilo en casa. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. dormido. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. Ahora mismo por ejemplo. como estar fuera de plano. no como se quiere. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . y realizar una serie de cosas en el día…. Se que hay que pensar en el presente. en las sienes. mientras se está vivo. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse.

Y me darás la razón dentro unos meses. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. después de 2 años que he superado mi depresión. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. depende de lo que hagas en tu presente. no se si será por la pastilla. desorientado. cansado. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. y las volverás a disfrutar. no tenias problemas. Estos días. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. por la noche. puesto que tú eres el dueño de tu vida. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. por el tiempo que hace o por el estrés. Pero durante el día tengo varias fases. Es increíble. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. . leer el diario de esa época. solo disfrutabas cada momento. eres el arquitecto de tu propia casa. Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. cada día perece que estoy mejor. me encuentro bastante mal. mareado. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. sobre tu interior.31 - . ¡Mentira!. simplemente llevarlo lo mejor posible. Pero bueno. Me noto bastante cansado. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. cada cosa la experimentabas.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. volverás a engancharte a tu vida. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria.

En Alemania. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. porque tu problema esta en tu interior. Deja que tu cuerpo lo experimente. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. Tienes que dejarlas en el momento justo. Todo se trata de confianza en ti mismo. no lo están. no es un cáncer. mira a tu alrededor. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. No te digo que lo hagas si no quieres. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. mira tus amigos. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. . que tiene efectos favorables contra la depresión. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. Tenia envidia de algunas personas. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. compañeros de trabajo. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. psiquiatras y médicos clínicos. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. con lo cual no sabes cual es la cura. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. El resto vendrá solo. Él te hará un programa para dejarlas. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. confiar en ello y pensar que sí. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. que puede ser posible. Esto te dará confianza en ti mismo. Yo cuando me lo propuse de verdad. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte.32 - .

Toma 3 infusiones al día. En algunas tiendas la hay en pastillas. para de leer el libro y sigue con tu vida actual. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. gotas). Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. haciendo lo que hasta ahora has hecho. Me la tomaba antes de meterme en cama. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. De hecho yo tomaba manzanilla. no solo en lo que te estoy diciendo. . La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. No es fácil encontrar esta planta. aún sigo tomándola hoy en día. es la Serotonina. llamados neurotransmisores. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. puesto que también tiene la misma substancia.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo.33 - . sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. Me la tomaba después de cada comida. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. en especial después de varias semanas de tratamiento. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. después de cada comida. los cuales transportan señales de una célula a otra. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. sino que confíes en ti. ¡Tranquilo. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran.

aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado.mañana. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. que ahora estoy bien por ellas. Estoy un poco desenganchado de la vida. De mi vida. a la noche estuve bastante angustiado. que no paro de pensar en montar negocios.34 - . Pero bueno. y discurrir cosas. Algo distraído” MARTES: “Cansado. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. no del todo tranquilo. me entra una cosa como sin ganas. me divierte. No le doy tregua. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. Del resto bien. En otro mundo. tengo una sensación normal. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. pero eso a mi me gusta. No tengo esa ansiedad como antes. El día que las deje ya se vera. pero cuando pienso en….Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. como si no me apeteciera hacer nada. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. Y como también deje de tomar las pastillas…. no tomé la pastilla por la noche. disfruto de las cosas. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. pero tengo apatía. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. porque si pienso que estoy mal es peor. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. Tengo ilusión por hacer cosas. Solo tengo ganas de dormir. Fui a trabajar. Pienso mucho en las pastillas. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. me tengo que levantar. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. Pensar en todo” . mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. no descanso con pensamientos. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. Mi madre dice que estoy loco. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. me distrae.

Olvida el tema. Si no sabes como hacer esto. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. Pensaba como seria dedicarme a eso. Por eso estas dejando que pase. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Ten siempre una meta en tu vida. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. y de momento esa es la tuya. aunque no te interesen.35 - . Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. y estoy muy cansado. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. sino pensar mal. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. haz como si no le dieses importancia. . El 99. De esta forma distraerás a tu mente. pero de momento tendrás esa. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. cada momento del día que realices una actividad.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. Cada cosa que hagas. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. Intenta hablar de otras cosas. Cuando llegues buscaras otra. Lo malo no es pensar. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. Pensar mucho genera estrés. peor te vas a encontrar. superar tu depresión. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. es decir. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. o abrir una tienda de algo. pero si dejas que la mente piense no es malo. Esa es la meta. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. Tengo ganas de hacer cosas. como si tuviera una gripe muy fuerte.

Practícalo. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. Yo deje de trabajar por las tardes. plantéate realizar un cambio. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Tú eres la prioridad de tu vida. perfecto. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. Pero díselo de verdad. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. el que sufre y disfruta día a día. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. y vivirás mas tranquilo. con la conversación interior de tu yo interior. Me dijeron que no había ningún problema. en teoría estas centrado en eso. Pero si es algo negativo dile que no quieres. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Si es algo positivo. Tienes que pensar en ti.36 - . Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. furioso o frustrado. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. lo importante eres tu y tu salud. . o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. Tú eres el que vive tu vida. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. que esperas por otro pensamiento. o simplemente para estar en casa tranquilo. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. con tus historias y tus pensamientos. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. Dile a tu mente que ahora no quieres. porque tu salud es lo primero. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. incluso puede ser el culpable de una depresión. Y desde ese momento el estrés se redujo. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. Son cambios por tu salud. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. Quería tener tiempo para pasear. que pasas. Esto es increíblemente efectivo. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás.

Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). 5. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. 6.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. el movimiento y la mente. nos ayudan a mejorar nuestra salud. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. Ejercicios que auxiliados por la respiración. 3. * Para medir la Pausa de Control. El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. Te aconsejo que lo practiques. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". sin agitación. 20 segundos… 4. 7. .37 - . OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). 15. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. 2. se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. es decir coger menos aire. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. Se toma el Pulso y se escribe. Se respira normal durante 3 min.

Sé que todo tiene su finalidad. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. el futuro. Dormir y descansar. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. sin ganas de nada. por las tardes tengo bastante angustia. También noto una sensación de infeliz. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. como será el mundo cuando no exista. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. fui a Santiago y durante el día bien. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande.38 - . Pero bueno. la muerte. no estoy contento y eso que lo tengo todo. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. meses de un lado para otro. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. Para que hago todo lo que hago. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. pero muy cansado. Necesito dormir. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. Tanto estrés me tenía angustiado. Lo tengo seguro. descontrolado mentalmente. porque llevo unos días. no se donde meterme. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida.

solo depende de ti. Tú eres el encargado de crearla. Pasé el día bastante tranquilo. créeme que va a ser así. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. La realidad no existe. Me levante animado para hacer cosas. No te dejes influenciar por lo negativo. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. Pero que te afecte….O puedes pensar que no tiene ni idea. tienes dos opciones: . ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. y centrarte en esa negatividad que trasmite. que no sabe como animarte. . Cada vez en el trabajo me agobio más.Pensar que tiene razón. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. . No sé si el trabajo es lo que me la produce. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. que no tiene curación. No tuve ansiedad.39 - . de que tu enfermedad es muy mala. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. de que seguro que lo estas pasando mal. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte. que eres tú. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. por lo tanto afirmar todo lo que dice. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante.

tu forma de actuar. en tu familia. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. ni en el pasado. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. un gimnasio. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . tendrás que cambiar tu presente. . ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. socializar. . quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. una academia de ingles. esta la cosa difícil. actúa. porque si piensas en todo lo que no te gusta. en ese día soleado que te hace sentir bien. Pero si quieres cambiar tu futuro. desconecta. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . tu forma de pensar. El pasado ya no vuelve. un local donde practicar yoga. tu forma de comer. a través de tu presente. o márchate. o en todo lo negativo. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. tus amigos…Todo depende de lo que busques. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente.No encuentro trabajo. Es decir. solo puedes cambiar el futuro.40 - . en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. tu trabajo. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. ni puedes cambiar nada. te espera un futuro como tu presente. Así de rotundo.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. en esas clases de baile que disfrutas. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos.Y me dice: de momento nada Es decir. Si quieres que tu futuro sea mejor. Tienes que salir para que surjan las circunstancias. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro.

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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o de sentirme con angustia. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. y tener ganas de descansar. Tengo algo confusas las ideas del futuro. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Al mediodía me entra un cansancio muy grande.44 - . Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. en cuanto a psicológicamente hablando. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. Si me va a sentar mal. que digamos. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. a lo mejor.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. quizás. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. me pasó el día rápido porque no tuve. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. momentos de agobio o estrés.

El hecho de que estés mal. No me importaba cuanto tiempo fuera. No importa que estés pasando una época mala. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . Tienes que sacar algo positivo del día a día.45 - . No me importaba el presente. VETE DE COMPRAS. Si te gusta ir a la playa. COME. No busques el ayer ni el mañana. y me olvidaba de lo básico. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. disfrútala. solo el futuro. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. Quizás otro día sí. ver. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. De la noche a la mañana no se construyen edificios. Pero se consciente de ello. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. y lo estás perdiendo. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. ni que cada día para ti sea un infierno. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. focaliza toda tu atención en lo que haces. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. Porque el día menos pensado. hablar y oír sobre todo lo que te gusta.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. Aprovéchala. que producirán unos hábitos positivos en ti. EL PRESENTE. VETE A LA PLAYA. Si te gusta ir de compras. nunca disfrutarás. pero ese momento se irá. Si te gusta ir al cine. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. pues recurre a ellas. VETE AL CINE. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. hacer. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. Requieren muchos pasos a seguir. Si te gusta comer. No dejes que la vida pase por tu lado. Pero sea así o no. consiguiendo unos resultados sorprendentes. por lo tanto debes buscar. Haz todo lo que te apetezca hacer. Tienes que saborear los momentos de tu vida.

admira el color del cielo. no importa que. hago lo que me gusta porque es mi vida. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo".Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. y los resultados no serán nada buenos. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. mi día a día.46 - . Solo disfrutando el momento. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. Intenta hacer algo. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. trabajará por su cuenta. Y dejar de sentirte culpable por eso. Controlo mi vida. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. pero si no experimentas nada pasará. tú eres lo más grande que posees. Solo tienes que creértelo. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. empiezas a sensibilizarte. por lo tanto haz cosas que te gusten. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. tu eres el que puedes cambiar todo esto. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. el olor de tu comida favorita. en pocas palabras vive. la disfruto. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. No te dejes manipular. De hecho yo he vivido así durante 7 años. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. Si no la diriges. con todos tus sentidos. .

Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. al cabo de 2 días tenía mareos. Autismo. Asma. hinchazón estomacal. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. yogures de soja…. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. de arroz. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. Según estudios diversos. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías.47 - . Bien. Cáncer de ovarios. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. Sufría de vómitos. siempre puedes tomar leche de soja. Ansiedad. Cáncer de estómago. Cáncer de páncreas. solo toman leche en la etapa de lactancia. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. . Cáncer de próstata. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Depresión. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. Así que este es un consejo que os doy. pues desde que la deje de tomar. Cáncer de mama. Además. de almendra. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. y el día que la tomaba. Enfermedad de Crohn. Después de todo. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Bien. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. de avellana. mareos.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA.

Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. melón.. polvo o aceite de linaza.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. kiwi. peras. y espinacas.los frijoles.El pescado azul. las castañas . los tomates. • La vitamina B9: espinacas. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". pimientos. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. pimientos. el mango . bayas. mango. . espárragos. la avena. Evitar el tabaco. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. anacardos. col. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. piña. cafeína y otras drogas. la col. zanahorias. . Los bajos niveles de neurotransmisores. naranjas. patatas. • Omega-3 (Muy importante) .48 - . están relacionados con síntomas depresivos. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. los higos. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. avena. los cítricos en general. tomates. caqui. Es mejor no comer con la televisión puesta. almendras. como la serotonina o la noradrenalina. tomate. alcohol. manzanas. fresas. calabaza . los anacardos. lechugas. la cebolla. naranjas. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas)..

Sería por estar todo el día metido en casa. con miedo a no estar bien.…Notar me noto bien pero me siento mal. Es decir que tengo sentimientos contrarios. me siento en cama…así 500 veces. Ganas de llorar y desaparecer. En vez de dar gracias por vivir cada día. triste. no doy pensado. Me levanto. Parece que estuviese sedado mentalmente. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. No sé si fue porque. esto cada vez se hace mas difícil. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. Por la mañana en cama. Me encuentro aburrido.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. y por la tarde en la habitación con el ordenador. con dolor de cabeza. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. para mi es un infierno” . Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor. sin ganas de nada.49 - . Cuando me acuesto. no aguanto en cama. Sin ganas de nada. pero pasa el día. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. solo de descansar. Tengo la cabeza entumecida de todo. Hoy he estado bastante nervioso. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. No tengo ganas de hacer nada. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. Mañana tengo boda. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. No sé si serán las pastillas o de qué. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. voy al balcón. cansado. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. a ver si me distraigo algo. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. Me encontré bastante desesperado. vuelvo a la cama. regular. mal. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. ido. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente.

Pero 6 meses y voy a peor. En casa mal. vómitos. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. como en tensión continua. Eso es lo que mas me preocupa. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día.50 - . como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. me puse con mucha ansiedad. cansancio. Me quedaría en cama toda las mañanas. miedo a hacerme daño. tengo ganas de devolver. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. junto con los nervios. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. Tengo la cabeza embotellada. Por la mañana me cuesta ir trabajar. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. Estoy muy cansado. Yo no quiero morir. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. Hacer cosas. no sé si es de los nervios o de qué. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. No me gusta como llevo la vida enfocada. vomitaba y eso. Me cuesta mucho tomar decisiones. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. Creo que me muero. sensación de locura. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. La verdad es que me siento mal. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. aunque no tengo gripe. Quiero intentar pensar en positivo. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” .Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. sin claridad de ideas. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. trabajo-casa-trabajo. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. O eso creo pensar. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. y no tengo motivo. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. Hoy no comí nada. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía.

pensamientos negativos. dormido. atontado. Sin embargo. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. con imagines. Me duele bastante la cabeza. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. En base a tus sensaciones. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. muy cansado. Hoy no tuve pensamientos negativos.51 - . Pero aún así sin ganas de hacer cosas. . Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. ni de otra cosa. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. Me imagino que será por la nueva pastilla. Y ahora mismo. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. etc. No tengo pensamientos negativos. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. no lo hacemos. le estas dando a esta historia un guión negativo. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. pero según pasa el día me encuentro mejor. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. predicciones. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. Hoy tuve la cena de empresa. Está en tu imaginación. Es como si la noche me reseteara la mente. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. No tuve ganas de pensar en nada de mi. ganas de dormir.

ni bajo control”. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Pero no te pasaría nada. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. No te caería un meteorito ni te volverías loco. Tienes miedo a lo desconocido. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. pero está controlado”. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. Por eso. Que no tendrías ilusión por ellas. No tienes datos para poder controlar. no esta resuelto. y dejas en manos de tu cabeza el control. tus sensaciones no las relacionas con nada. Sino las que se enfrentan a él. nos dejamos llevar a ver que pasa… .Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. No tienes la información del motivo por el cual estas así. Pero en este caso. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. no está resulto. cansancio. Sensaciones de que te va a pasar algo. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. Pero si por el contrario. angustia. estas tan desorientado. ante una depresión en este caso. Es decir. tus creencias. tu mejoría irá en aumento. Por lo tanto examínalo y analízalo. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. No creerías porque no tendrías nada en creer.52 - . Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. Me explico. miedo. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. tus hechos. y es el conocimiento. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. no lo temas. etc. nos sentimos a merced de las circunstancias. Tus pensamientos. Porque no sabes llevarlo tu. ante una situación desconocida por ti. Afróntalo. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente.

Sabes que vas a superarla. con o sin ansiedad. estas creando un conocimiento sobre ella. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. tienes que perderle el miedo. sus síntomas. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. etc. Ese estar pendiente de algo. Como la desrealización. al menos tres días a la semana.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. Por hay empieza todo. . ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. pero que todas pasan. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). y sin miedo a que te pueda dar un ataque. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. aunque no sepas cómo. Porque no tienes conocimientos sobre ella. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. Entonces. Así define el doctor Madhukar Trivedi. como si la vieses a través de una película. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. de tu propio estado de tensión.53 - . te vas a mantener con una tensión de base. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. desaparecerá para siempre. y no me refiero solo a saber qué es. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta.

en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. destaca el doctor Trivedi. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. La investigación. Por ejemplo. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. La lógica es simple. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. Vete poco a poco. pues te frustrarás. Pero además de ello. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas. mejoran su estado de salud general. Y.durante tres o cinco días por semana. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol.54 - . estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". . realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. Por otro lado. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. "La clave está en la intensidad del ejercicio. además. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza.

despersonalizado. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. El no saber por qué me siento así. me suelo tranquilizar. Más que nada físicamente no me encuentro bien. Mi cabeza no responde. Hoy fue un día bastante malo. cansado. desganado. atontado. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. Me apetece salir.55 - . de falta de energías o de intranquilidad. En cuanto a pensamientos negativos. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. Llevo un día normal. Estoy más tranquilo que antes. pero prefiero quedarme en casa. que me cuesta menos levantarme. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. sensación de desesperación. parece que algo me lo impide. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. De la cabeza voy mejor. dormido.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. con ganas de llorar. y no sé el motivo. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. Es decir. o en cama. dar un paseo. pero aún noto esa sensación de atontamiento. Normalmente cuando estoy en casa. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . pero por la mañana me despejo bastante. en otra onda. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. Eso es lo que peor llevo. dolor de cabeza. despersonalizado. no tengo muchos. nervioso. pero hoy he estado todo el día nervioso.

ir a correr. Hoy estuve todo el día en casa. has conseguido alcanzar una pequeña meta. . Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. ver una película. relajado e intentar poco a poco encaminarme. has logrado tener el control. de si dejo el trabajo. con dolor de cabeza. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. sin comer casi nada. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. cuando estuve mal. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. cocinar algo. Me noto mareado. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. desconectado de la civilización. No tengo ganas de nada.56 - . Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. sin estrés. de si estoy a gusto con mi vida.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. me curé antes. ni de trabajar ni de nada. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. Yo ya no sé qué pensar. Tengo una gastroenteritis vírica. ni de tu casa. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. sé que no te apetece salir de la cama. Ni de salir. y eso me agobia y me angustia. El no saber si voy a estar bien otra vez. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. pero si hoy logras ir a dar un paseo. sólo te sentirás peor al día siguiente. en un plano distinto a la realidad. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. Parece que estuviese en otra esfera. Me duele la cabeza. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. cortar el césped. y la verdad es que estoy atontado. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. Es decir. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. Prémiate por ello. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. 2 o 3 meses sin trabajar. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día.

Y. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. Si tienes la voluntad. Solo obsérvalos. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. Es decir.57 - . pero no formes partes de ellos. si vives en el ahora. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. ¡Animo. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. por muy pequeñas que sean. a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. Sé que vales mucho. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. pero ya con más confianza en tí mismo. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. si vives en el presente y no piensas en el futuro. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. pero todo depende de ti. como te he dicho. se trata de tu propia vida. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. porque forma parte del tiempo. El canto de un pájaro. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. no te involucres en ellos. el sonido del viento o de las olas. . y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. Te relajarás profundamente. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. el camino aparecerá.

…Utilízalo en la cama. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. Tiene que atender a esas sensaciones. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. justo antes de dormir. Solo sentirás el presente. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. lograrás entrar en un estado de calma. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. pero no los identifiques como parte de ti. Con el tiempo. Disfruta de tu día.58 - . el momento en el cual no existen los problemas. y tú observas. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. con este pequeño ejercicio. el cerebro no puede seguir pensando. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. positivos. Solo existes tú como persona. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. solo obsérvalos. negativos. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. . Bien. Cuando te centras en dos o más sensaciones. Ves que tu cuerpo está en el ahora. en el presente. visualizando unos pensamientos. no tu vida con problemas ni demás historias. o simplemente vivencias. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. no necesitarás el CD. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. sean como sean.

antes del CD sueño profundo. También puedes escucharlo en la cama. ya que por la forma en que se graban. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. aunque no se manifieste inmediatamente.59 - . no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. los resultados se verán gradualmente. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . tu vida recibe resultados positivos. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. cuando te vayas a dormir. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. angustia. Pero si está lleno de miedos. tu vida recibirá resultados negativos.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. caminando. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. dolor y otras limitaciones.

psicológicamente hablando. comí. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. He ido de compras con mi novia. es algo que también me agrada.00 y me puse a estudiar ingles. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. como si estuviese en “stand by”. Por la tarde fui trabajar. viendo la tele en mi cama. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. tranquilo en mi casa. A ratos he tenido angustia.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. Tengo algo de gripe o catarro. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Creo que ese es uno de mis problemas” . Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Pero cuando salgo de casa se activa todo.60 - . Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. entonces también estoy algo “abombado”. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. siempre es un estímulo positivo. Es decir. normal. cuerpo y mente. Tengo que hacerme un TAC craneal. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. Por ejemplo. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. iré al trabajo. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. quieras que no. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. pero me parece que yo. Me desperté a las 11. aprobé y. Tengo la sensación de ver. Luego fui a trabajar. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. que descansase. Por la noche me encontré mejor. O eso es lo que pienso de antemano. Tengo una gripe muy fuerte. Del resto. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. Hoy tuve un día bastante tranquilo. estuve normal. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. volví a trabajar. Vivía el presente. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. mañana me levantaré. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. no me apetece. no intentaba sentir el futuro.

como si estuviese en otro mundo paralelo. que estamos en contacto con la vida. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. . aún hoy en día. que formamos parte en ella. pero esa sensación estaba ahí.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. pero no es nada malo. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. y mucho tiempo es un día entero sin salir. ni problema de ninguna enfermedad. me intentaba distraer. Bien. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. Cuando estoy mucho tiempo en casa. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. Simplemente es algo lógico en las personas. que no somos irreales. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. me cuesta menos hacer las cosas. como si no formara parte del universo. Pues bien. no había conectado con lo real ese día. por ejemplo. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. Yo salía mucho de casa. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo.61 - . me pasa. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. Voy al trabajo más alegre. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Es por eso que tienes que salir de casa. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro.

Hay que actuar. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo.62 - . Salir. nuestro organismo se mantendrá en alerta. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. Además. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. y pasa de malo a horriblemente malo. pronto te llega otro y otro…. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. . Aunque no nos demos cuenta. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. triste y negativo. lo exageramos. reír. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Al contrario. Muchas veces la respuesta está en ti. por la noche estaba infeliz. Sin embargo. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. y las hice. Si estamos continuamente pensando en negativo. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. Lo más importante de todo es que avancemos. que nos impulse. lo desproporcionamos. hablar. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. Hay que afrontar el día a día. pasear. eran cosas positivas para mí. No te castigues a ti mismo. cuando estamos negativos. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. sacamos todo de contexto. Si piensas que lo que te rodea es malo. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. sabía que salir. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. el día que no salía de casa. apréciate y llénate de confianza y amor propio.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar.

ya sabes como serán nuestras acciones. será un gran paso para tu libertad. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. La mente es la mayor medicación que puede existir. Eso no es malo. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. Entonces. podemos cambiar nuestra forma de actuar.63 - . Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Por lo tanto. . Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. Pero sabía que la película era irreal. que serán decisivos para que sí que me creas. Cuando veía una película de miedo. El problema viene cuando esa conversación es negativa. Créeme. y solía tardar en dormir. lógicamente por culpa de la película. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. Nuevas formas de pensar. si estos pensamientos son negativos. ¿lo creerías? Muy probablemente no. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. siempre a la noche tenía sensación de miedo. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. El cerebro es muy fácil de engañar. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. pero si el medico te dice. ESO LO HACEMOS TODOS. durante todo el día. sobre todo en enfermedades psicológicas. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. Vamos a adquirir nuevos hábitos. Si consigues hacer el ejercicio bien. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”.

Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. recuerda MENTIR AL CEREBRO. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. de control en ti mismo. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. dile que si que eres capaz de superarlo. aunque sea mentira. le dices que estas bien. Es fácil: apaga la televisión. que si que puedes hacerlo. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. positiva o negativa. el cerebro no sabrá realmente que pasa. Así que créete que estás bien.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. piensa “Me siento muy bien” y. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. Miéntele a tu yo interior.Las expresiones positivas cortas. porque tu le envías señales positivas. Realizando esta rutina diaria. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. Por eso. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. aunque notas que estés mal. . tanto en los canales de televisión como en la radio. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. ¡Párate! Por ejemplo. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. que te sientes muy bien. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. Si te das cuenta que una canción te deprime. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop".64 - . También evita ver y escuchar noticias negativas. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. es decir. pensando que estas bien. . . demuéstrale que si que eres capaz de todo. y reemplazarlas por pensamientos positivos. o te hace sentir triste. música con ritmos animados.

Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. Poco a poco estaré mejor. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. puff! No me apetece nada. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. desesperación en algunos momentos del día. mañana trabajo. es decir. temiendo que esté mal y con angustia. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas.65 - . ya que me acosté muy tarde. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. no pienso con claridad. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. Miedo al día a día. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad.

Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. Hoy no la dormí y estuve mejor. La primera depresión no sabía lo que era. mi habitación a algo negativo. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas.66 - . Ganas de un cambio en mi vida. pero tengo la cabeza como dormida. Noto un nerviosismo. de miedo al día a día. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. sensación de embotellamiento. tu mente ni tus pensamientos. mi casa” . aturdido. ni cuando iba a curarme. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. un dolor de cabeza. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. Ganas de dormir y descansar. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. parece que es peor que sepa de lo que se trata. estoy embotellado. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Es como si mi mente asociara mi casa.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas. Ahora es una época rara. tener mi espacio. y de no volver a ser el de antes. Como un anclaje negativo en mi mente. mi cama. sentimiento de embotellamiento. ya que estuve en ese lugar mal. pero noto y siento que no es así. sin ilusión. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. Es un querer estar bien y no poder o no dar.

También pienso sobre las pastillas. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. no te dejes arrastrar. trabajar. Aún me falta para estar al 100X100. ser feliz.67 - . no me apetecía ir a ningún lado. te estas dejando llevar. nervioso. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. y tu te dejas arrastrar. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. Noto que no estoy del todo bien. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. . ¿es así? Pues afronta eso. la vida pasa. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. lloviendo. pero casi a la fuerza. y que es muy difícil. pero poco a poco. Voy haciendo cosas. Después de haberlas identificado. lo que buscas es superar tu depresión. En tu caso. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. al distraerme. estoy desganado. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. cuando lo que quieres hacer es reír. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. me he encontrado mejor. con el día que hacia. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. disfrutar. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. a lo largo del día. Simplemente hago lo que tengo que hacer. Aún no tengo ganas de hacer cosas. Sensación de cansancio si. La verdad. afróntalas.

Tienes el poder de controlar tus pensamientos. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. por una cosa u otra. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. confía en ti y controla tu mente. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. Quiero que despiertes a tu yo interior. no te resignes. El libro no te va a cambiar. porque de esta forma es como te dominaran a ti. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. ideas. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. De eso nada. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. o esa actividad que te gustaría practicar. . Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. Ten seguridad en ti mismo. Es el primer paso para un gran cambio. Haz cosas que te gustan. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. las cosas no te han ido bien.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. creemos que nuestra vida es así porque si. pero estoy seguro que no. de esta forma controlaras tu vida. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. me parece bien. dejas de lado para vivir tu actual vida. por lo pronto. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. momentos en los cuales te sientes tan bien. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. Es decir. ahora es tu elección el utilizarlas o no. Estoy seguro que tienes grandes planes.68 - . hobbies que deseas hacer que. es decir. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora.

Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. unos años después. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. Haz cosas que te llenen. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. cosa que me encantaba. Prefería quedarme en casa. pensando y planificando tareas que producen placer. que contara conmigo. Me divierte. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. ver a mis compañeros y hablar con ellos. Al fin y al cabo. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Me llena. en cama o en el sofá. . ahora es el momento. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile.69 - . Mantener la mente activa. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. pero le dije que sí. Haz lo que te gusta. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. Aprende a bailar. estaba mas tranquilo. Al principio quizá lo hagas por hacer. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. es una excelente medicina contra la depresión.

¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. como lo prometido es deuda. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. etc. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. enfermedades. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. Pues bien. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico.70 - . Para tal efecto. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. una hermana de ella murió. dolores. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. Por eso. emocional o energético. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. Dirás. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. . molestias.

No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. . El sabrá decirte el motivo por el cual estás así.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta.71 - . y el que me desbloqueó mi bloqueo. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. Puedes investigar tú mismo de qué tratan. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. pero sería como investigar que es la electricidad. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. que fue el que me dijo mi motivo. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco. Y si no encuentras a ninguno. Bien.

EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios. durante y hasta 2 horas después de comer. estreñimiento. lácteos y frito. que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración.72 - . es un sustituto. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. . hinchazón abdominal. . .Excesiva temperatura corporal. Evita comidas de origen animal. . Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). El mas apropiado es el de luna nueva. No comas en exceso. .Malas digestiones. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal.. Método: . . fatiga.Depresiones. No tome medicamentos. nunca frías. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: .Dolores de cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. Si el hígado trabaja con dificultad. nauseas. evitando tomarlo antes.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. mal aliento y/o lengua manchada. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria. .Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar. (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente.

10:00 Horas: Puedes tomar zumo. . con las rodillas acercadas a la cabeza. Stop Depresión © .A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. aplíquese un enema de agua. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical.Rubén Quintas .Comer antes de las 14 horas. . . ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales.20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson. es normal. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar. Puedes sentir nauseas.Desayunar fruta y zumo.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). .No comer ni beber a partir de las 14 horas. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. Apaga las luces. . . Tomas ¾ de vaso en este momento. hazlo. alcohol. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. . para que los cálculos se desprendan. . . café.21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. . nada más. Estate así 20 minutos sin hablar. tendrás que seguir una dieta limpia. la cabeza a mayor altura que el abdomen. dulces.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. agítelo hasta que esté acuoso. Remitirán a lo largo de la mañana. verduras al vapor con arroz blanco. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. * Durante los próximos 4 días. no tomar carne. esto hará que los intestinos se muevan. El sexto día: .21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos.08:00 Horas: Bebe las últimas sales.Acuéstate rápido. pescado. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. .73 - . .

“El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . Sharma .Libros recomendados . “El secreto” de Rhonda Byrne . “Leche que no has de beber” de David Román . así es su vida” de James Allen . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins .. “Como un hombre piensa. “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S. “Cimas y Valles” de Spencer Johnson .Rubén Quintas Stop Depresión © 2.74 - .

Diario .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) . videos graciosos. risoterapia.No tomar lácteos Mañana .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Infusión (Hipérico) . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Mirar Tablón .Diario .No tomar lácteos .Ejercicio . risoterapia) .Control respiración (o Chi kung) . sus obligaciones.Infusión (Hipérico) .) .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .No tomar lácteos .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Reír (película.Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón . risoterapia.Ejercicio .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos Noche .Reír (película.Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .No tomar lácteos .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Ejercicio SABADO DOMINGO .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir . videos graciosos.Diario .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Reír (película.Diario .Diario .Mirar Tablón . etc. .Mirar Tablón .Mirar Tablón Tarde . etc.Mirar Tablón .No tomar lácteos .Controlar los ciclos .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .No tomar lácteos .Hobby .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Control respiración (o Chi kung) . depende de su trabajo. Personalízalo a tu manera.Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) . etc.Diario .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Diario .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Mirar Tablón .75 - .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Hobby .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .

¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos. sensaciones.¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . . del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web.Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil. Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles.¿Que mejorarías de la Web.¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? .Ciudad donde vives .¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? . Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello.76 - . por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión. Si quieres excluir información personal. trabajo…) . relaciones.com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.Nombre completo . solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” .

Espero que las hayas encontrado. Rubén Quintas. Suerte y Ánimo. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. .77 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. autor de Stop Depresión. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. Tu amigo. te lo mereces. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir.

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