Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . más de media hora en conciliar el sueño 2 . y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado.Ausente 1 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 . tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 .No tiene dificultad 1 .Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Se culpa a sí mismo. cree haber decepcionado a la gente 2 . CUESTIONES 1) Humor deprimido. La prueba tiene 17 cuestiones.Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 . por Ej.No hay dificultad 1 .Dificultad ocasional para dormir. postura. desesperanza.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo. desamparo. y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras.Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 . voz. tristeza (melancolía). como en su época hice yo. en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación. inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 .Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .Ausente 1 . me gustaría que comenzásemos por el principio.Esta despierto durante la noche. Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti. cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- .Ideas de suicidio o amenazas 4 . Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test.

No hay dificultad 1 .Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 . disminución de la actividad motora) 0 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Ligera 2 . diarrea. Cardiovasculares: palpitaciones. eructos. suspiros. cabello. 3 .Retuerce las manos.Ligero retraso en el habla 2 . fatiga o debilidad (trabajos.No hay dificultad 1 . facultad de concentración disminuida.No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 .Ausente 1 .Ninguna 1 .Preocupación por pequeñas cosas 3 .Dificultad para expresarse 4 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 . pasatiempos) 2 .Dejó de trabajar por la presente enfermedad. etc. se muerde las uñas. se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 . etc.Severa 4 . o no puede realizar estas sin ayuda.Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención.No hay dificultad 1 .Tensión subjetiva e irritabilidad 2 . Sensación de pesadez en el abdomen 2 .Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 . Frecuencia de micción incrementada. se tira de los cabellos. Respiratorios: hiperventilación.Juega con sus dedos 2 .Se despierta a primeras horas de la madrugada. Transpiración): 0 . 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra.Ninguno -5- .Ideas y sentimientos de incapacidad.No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 .Juega con sus manos. indecisión y vacilación) 3 . pero se vuelve a dormir 2 . Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Moderada 3 .Ninguno 1 .Evidente retraso en el habla 3 .Dificultad en comer si no se le insiste. cefaleas.Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 . Solo se compromete en las pequeñas tareas.Palabra y pensamiento normales 1 .

virus. etc.Pérdida de energía y fatiga. en una semana 17) Introspección. como me pasaba a mí.Débil 2 .Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 .Pesadez en las extremidades. y vamos a ser nosotros. Por ahí empieza todo.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 .Se lamenta constantemente. ni por saber como lo -6- . todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos.Preocupado por su salud 3 . Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 .Grave 15) Hipocondría 0 .Pérdida de más de 1 Kg.Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. estás mal.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar. psíquico. algias musculares. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. exceso de trabajo.No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. 2. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. Dorsalgias. clima. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. espalda o cabeza. pero por otro. en breve.Ausente 1 . y eso no es mas que darte la razón de que sí. Cefaleas. necesidad de descanso. no leas por leer. 2 . físico….Pérdida de más de 500 gr. después de hacer el test. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. en una semana 1 . Quiero que tengas claro una cosa.Ausente 1 . en una semana 2 . Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto. quiero que me sigas paso a paso. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 .Pérdida de peso inferior a 500 gr. Perspicacia: 0 .

sígueme. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. o por lo menos buscando soluciones. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también.…es decir. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. aunque pienses que aún no hemos hecho nada. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. etc. ese es el primer paso. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. que estas luchando para curarte. medicinas. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. ya hemos recorrido gran parte del camino. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . terapias. involúcrate conmigo en la historia. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro.

Hace 9 años. mi vida se deshizo completamente. reprimía mis sentimientos. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. porque si me veía mal. respóndeme a una pregunta: A caso. y esa fue la peor etapa de mi vida. al principio tenía ataques de ansiedad. y para mi -8- . Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. Te preguntarás que no es tan fácil. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. y reprimía mis sentimientos. Teníamos que darle de comer. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. de hecho ha llegado. Bien. caí en una fuerte depresión. Error.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. ducharla. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. estoy seguro que todo sería peor para ella. mis sensaciones. Pues bien. etc. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. Eso fue lo que me paso a mi. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. aunque esta última en estado vegetal. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. cambiarle los pañales. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. Vivía con mi madre y mi abuela. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí.

hice acupuntura. tenia pesadillas. ni de comer. dolor en los ojos.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. no es una enfermedad física. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. con angustia. A decir verdad. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . lo pasaba mal. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. fuera de control. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. escalofríos. o una crema para una picadura. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. es difícil descifrar lo que nos pasa. Fui a psicólogos.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. psiquiatras. Nada me ilusionaba. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. visión distorsionada. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. creía tener todas las enfermedades posibles. ni de salir. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. incluso. desde que me levantaba. me empezaba a temblar el pulso. sentimientos de suicidio. síntomas como de “gripe”. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. me veía desde fuera. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. esto son sensaciones. no es como recetar una pastilla para una gripe. reflexología. psiquiatras. Cada día era un infierno. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. desesperado. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. despersonalizado. No tenia ganas de nada. se irán poco a poco para no volver. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. incluso cuando dormía. Solo hacía buscar información de mis síntomas. miedo a volverme loco o a perder el control.

el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . y que siempre tuviese problemas físicos. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. Cuando por fin me curé para siempre. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente.10 - . entre otras cosas. Conocerás el por qué yo tenía depresión. viendo la tele.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. sino que mi mente estaba habituada a ellas. comiendo. disfruto viendo el sol. Cada día disfruto de lo que hago. cada mes. nunca he tenido una gripe. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. paseando. tenía algo. pensando…. ni gastroenteritis…. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. porque después de unos 7 años de enfermedad. Tenía épocas mejores y peores. y me decían “Mira que tal te van. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. te va a pasar. Te puedo decir que desde que me curé.y antes.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. gastroenteritis. lo cual era desagradable. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. de idas y vueltas a médicos. como gripes. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas.

Así que. Si aceptas esta oportunidad. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. y cómo no. siempre desde un punto de vista médico.11 - . Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. leía y leía y solo encontraba lo mismo. Voy a compartir contigo todos los caminos. pero has deseado esa oportunidad. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. no voy a escribir de más. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . porque las estoy escribiendo yo. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. causas. y se te ha concedido en forma de libro. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. toma todo lo que se dice en este libro. palabras. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. como podrás adivinar. Sobre todo te voy a contar lo justo. Así que ahora es tu decisión. consejos. los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. Naturalmente pueden entender lo que sientes. no voy a escribir por escribir. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. Así que en este libro. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. ni términos médicos. estoy seguro de que tendrás recompensa. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones.

nunca lo olvidaré. José. tanto para mí como para ti. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. han sido años muy difíciles. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Te Quiero Papa. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. pero estoy seguro que. disponibilidad generosa y ayuda. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. Muchas gracias por todo. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. Por último. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente.12 - . A la memoria de mi padre. No sé si donde estas puedes ver lo que hago.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Habéis sido como unos padres para mí. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. así que todo el esfuerzo ha valido la pena. Sr. con sus comentarios. . Gracias por existir. aún así. Te quiero. Pero. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. gracias por ser parte de mi vida. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Eres lo mejor que me ha pasado. cuyo amor y apoyo no tiene límites. si lo haces.

No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. no te desesperes. con leer todo el libro y conocer mi historia. Por lo tanto. Haz todos los ejercicios. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. Así que. se pierde el Reino.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. Por culpa de un clavo. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Por culpa del caballo. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. con ellos.13 - . se pierde la batalla. mis ejercicios y trucos. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. haz - - . no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. ni de comparar este método con ningún otro. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. ya la has encontrado. Haz tu vida normal. se pierde el jinete. aunque ello te incomode. se pierde el mensaje. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. sino lo que hace con lo que sabe. se pierde la herradura. conseguirás estar PERFECTO. Por culpa del jinete. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. Léelo despacio. y uno a uno. Por culpa del mensaje. Tienes la solución para curarte en tus manos. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. Y tú pronto lo estarás también. Por culpa de la batalla. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. empápate de las ideas que te doy.

. con ansiedad. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. Di sí a todo tu entorno. a . Durante el día te surgen un montón de pensamientos. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. es decir. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar.14 - . De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. Al final del día. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. el subconsciente. No reflexiones sobre si debes o no. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. que estas deprimido. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. en un momento determinado. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos.. triste. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Hazlo y punto. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. nuestras sensaciones. Tú eres consciente que te sientes mal. Sabemos que es algo familiar. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. pero. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Créetelo porque va a ser así. o haciendo esa cosa. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. es decir. con sus asociaciones. ¿vemos una película?. todo lo que soñamos y nos deja marca. Es más. ¡Di sí!. porque tienes unas sensaciones negativas. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente.

Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. Actúa por instinto. seguro que es por alguna idea. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. El “yo interior” es la parte consciente. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. deseo. ahora son muy difíciles de recordar.15 - . Sabrás decir stop a la negatividad.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. No necesitar buscar respuestas en los demás. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. La mente subconsciente no piensa y no razona. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. vivencia. ver. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. y muchas te las responderás. bien. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. pensamiento. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. de manera que si no estas bien. Querrás salir. pero como no las paraste a interpretar. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. en respuesta a todas las imagines que posee. siempre afecta a la parte consciente. - - - . El subconsciente juega malas pasadas.

estoy seguro que tendremos un final feliz. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. Miedo. a no tener pensamientos que no deseas. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. mientras leas el libro. es decir. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. soledad.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. Durante unos instantes. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. pruébalo. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. . superar la depresión. frustración. sin ninguna sensación negativa asociada a él. Imagínate que eres yo. No tienes nada que perder y mucho que ganar. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil.16 - . tristeza. Ponte en mi lugar. No tener miedo al cambio. es decir. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. pero implicarse en la lectura es otra. así aumentas las posibilidades de que lo haga. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. Leer es una cosa. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar.

A ratos algo intranquilo sin ninguna razón.17 - . solo me quería tirar en cama y dormir. Pero sigo sin ser el mismo. pero no tengo ganas de hablar. simplemente lo hago.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. De todas formas tengo una sensación como de vacío. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. No me hacen gracia las cosas que hago. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. nada de lo que hago me llena. comer) sin muchas vueltas de cabeza. Cuando estoy con gente estoy callado. Estoy muy cansado. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. no le doy tantas vueltas a la cabeza. si estoy mal. vivo como en una película. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. Sensación de vivir acelerado. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. No tengo tantos pensamientos negativos. no disfruto……sobrevivo. desorientado. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. ni tengo ilusión por nada. quizá aburrido o agotado por la rutina. no hizo buen día. que si esto que si lo otro. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. Al final fui a la playa.

como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. . Me distraje. Más que de dormir.18 - . porque si te rompes un brazo. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. Luego fui a la boda más o menos normal. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. sabes que te duele porque te has roto un brazo. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. Y tú dirás. Por las noches solo me apetece dormir. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. muy nervioso y con bastante angustia. Ahora mismo no me apetece nada ir. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. Por eso. un día me encontraba bien y otro mal. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda.

porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. pero nunca en el presente. en el presente. ¿Qué he hecho para merecer esto?. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. solo disfrutar el momento. Pero no te hablo de disfrutar. Te hablo de vivir. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. ¿y si?. Otra de las cosas que hacía. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. ¿Por qué estoy así?. . de sentir.19 - . yo nunca sentía el presente. al presente. sensaciones. ¿y si?. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. pero veras que no son más que eso. que cuando se acaben. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. y ni por asomo quieres disfrutar eso. sea bueno o malo. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. es decir tu presente. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. cuando duermas. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. y por supuesto en el futuro. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. Sin importar nada mas que tú y el ahora. sean positivas o negativas. es difícil. sin mirar el reloj. ¿Cómo estaré mañana?. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. Para que.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. ¿Cuál será el motivo?.

Muy mal. Me mantenía ocupado.Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. me sentí mal. sin ansiedad. 0 . 5 .hice esto. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario. Cuéntale todo.. disfrutar de. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque.todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. sentimientos. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. la tele o la radio si quieres. tareas. sin sensaciones negativas. 1) Entonces. 10 . recuperarme de esto. a lo mejor.muy bien. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. Me siento de maravilla” . 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente. Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. emociones. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. que has hecho durante todo el día. aquello. a mí y a mi mente. por ejemplo: Martes 28-12-2009. Te metes en cama. con calma….. conocer a alguien. estar como antes. Poniendo la fecha en una esquina. para que puedas llevar un control por fechas. Explícale todo lo que te pasa. tuve sensaciones negativas como esta….escribes…me levante bien o mal…. te han sentado bien. “Mañana quiero levantarme bien. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). enciendes la luz. al tú de antes. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. Gracias por mi curación. al tú en perfecto estado. colocar el cuadro me distraía. que cosas te han distraído y te han sentado mejor.20 - . sensaciones…. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien.regular….

Tengo una sensación de desconexión con el mundo. pero a la tarde me encontré nervioso. como si estuviera solo.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. pero aún siento “intranquilidad”. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. pero es que no tengo nada de que desahogarme. cuando disfrutaba haciendo cosas. atontado. Me gustaría conocer más mundo…. es decir. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. a veces melancolía de mi pasado. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza. Hoy fui a una boda.21 - . y no sé cuál será el motivo. Fui a trabajar. Es algo raro.no estar atado a unas reglas de horario. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. pensar que estas bien. cansado. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. Noto como si me estancara en una rutina. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. la verdad es que no me encontraba mal. Estoy bien pero me noto mal.……” JUEVES: “Me noto algo mejor.. ni lo disfruto como realmente quisiera” . Tengo la cabeza como cargada. y como estuve bastante distraído. Mi novia me dice que intente desahogarme. trabajo. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. Tengo miedo al futuro. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales.

y yo siempre lo achacaba a la depresión. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. sequedad de boca y estreñimiento. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. estoy confundido. sensaciones. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. Besitran e Idalprem. no dormir casi nada. es decir. sí. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. Yo tenía un dolor de pie.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. boca seca. sensación de cansancio. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. problemas gastrointestinales. Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. Me surgen dudas de trabajo. familia. o simplemente paranoia. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. del dolor tan fuerte que tenía. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. Yo tomaba 3 pastillas diarias. Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. atrayendo circunstancias. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. puesto que siempre viviremos en negatividad.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. diarrea. que era como si estuviese todo el día con un casco . insomnio y dolor de cabeza. Nunca hagas eso. personas y vivencias negativas. nauseas pensando que eran nervios. salud…. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. por eso creía tener infinidades de enfermedades. Internet.22 - . Si tienes cansancio. estancado y no se para donde tirar. Sí.

sentimientos. Bien. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. hay un mundo maravilloso. porque no era normal lo que me estaba pasando. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. que te sientes mal pero no sabes el porque. personas. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. ni que te vayas a morir por esto. que están para que los disfrutes. Pero me hice el TAC. cuando estaba bien. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. lograrás no solo ver estas cosas. Bien. lo primero es no tener prisa. Sé que estas sufriendo.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. Así que no busques más problemas donde no los hay. DISFRUTANDO. alrededor tuya. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. riendo. que te explicaré con mas detalle más adelante. Si lo haces veras que no vas a notar nada. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. con amigos. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. pero fuera de esa venda. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. solo sabes que estas mal. sino el sentirlas y disfrutarlas. paisajes. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. En ese momento solo pensaba en eso. a oscuras. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. lleno de sensaciones. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día.23 - . No para que sufras. familia.

Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. que a través de los conceptos. cómo serás. al final lo conseguirás. . lo tendrás que ver todos los días. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. como en el dibujo. Todo lo que quieras ser. ni terapia. Te voy explicar como se hace: Primero. Yo me hice mi propia terapia mental. ni nada.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro.24 - . Segundo. Es muy sencillo. desde que hice el descubrimiento. nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. puede valer una cartulina. ) Este tablón será uno de tus tesoros. dividirlo en tres partes. Te puedo asegurar que en 15 días. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». pero no recíprocamente. lo que conseguirás y quien serás. tendrás que conseguir un tablón de corcho. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. y en cada parte representaremos: El presente.

que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. trabajo…. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana.todas estas fotos tienen que tener una característica.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. hijos. Me siento de maravilla. tranquilidad y felicidad. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. o si no lo estas haciendo. como el coche de tus sueños. de negativas a positivas. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. es decir. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. Gracias por mi curación. riendo. y es que tienes que estar tú presente en ellas.25 - . así que consigue fotos relacionadas. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. Es un ejercicio muy interesante. y un FUTURO MEJOR. dinero. puesto que estamos enviándole información positiva. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. una casa. familiares. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. . vacaciones….

a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante.26 - . pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. de si la sensación que tengo es buena o mala. sino que me apetece hacer algo. estoy algo descentrado)” . auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. relax. Es decir…. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. con tranquilidad. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. esperando a que comience la semana.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. Parece que estoy bien. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. como si no estuviese en ese momento allí. mareos. planteándome el si estoy bien o si estoy mal.hago las cosas sin ningún problema.…. dar paseos por el monte. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. me río. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. ir a una casa rural. me apetecería quedarme en cama. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. descansado. y estoy aun en alerta por si…. la buena y la mala. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. cuando salga. al salir parece otro mundo. tengo una sensación de inestabilidad mental. aunque no tenga angustia.

no saber que hacer. sal a dar un paseo. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. Seguro que sí. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. vivir en el momento. Siempre pensamos si estamos bien o mal. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. si nos encontramos mejor o no. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. sin pensar en el futuro ni en el pasado. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. voy a trabajar.27 - . Esto te hará más fuerte. lograremos tener siempre el control. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. . Cuando no tengas nada que hacer. Es como si al estar haciendo algo. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. intenta mantenerte activo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. escaneándonos a todas horas. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. debería marcharme. pero no me apetece hacer nada. comer. Es decir. y por supuesto el sentir el ahora. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. porque al no tener nada que hacer. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Seguro que te ha pasado. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. sensaciones positivas. pero ha sido porque tú lo has provocado. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado.

y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. Eso me pasaba a mí. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. Deja que exprese su malestar. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. estate centrado en la conversación. Ve películas cómicas. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa.28 - . ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. llegaba a casa y quería salir a otro lado. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. El no pensar en la enfermedad. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. Deja que te gobierne. ya no le quedará más nada que hacer. Sé que estés donde estés te sientes mal. eso te hace sentir mal. puesto que te iras de ese momento. hazte partícipe de ese momento. vive el presente. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. iras al pasado o al futuro. Vive cada momento. así que empieza por estar vivo en el presente. iras olvidando todo. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. ni centrarte en cosas negativas. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. Vivir no es hacer cosas. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. disfruta de la risa. observa lo que te rodea. no pienses otras cosas. . Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. es la mejor terapia contra la depresión. Párate y mira a tu alrededor. y realmente es horroroso.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. no estés solo con tu cuerpo. comprende que ahora mismo estas ahí. asiste a eventos de comediantes. Solo dejarte ser a ti el gobernador. también con tu mente.

Yo no me reía.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. hormonas. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. pero poco a poco entre películas.29 - . Intenta reírte todos lo días. . Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. Provoca gran serenidad. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. como respuesta. solo quería estar en casa. Ni pizca de gracia. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. De verdad. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. una serie de sustancias. Siempre traía…películas de risa.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. No me apetecía salir. las positivas superarán a las negativas. donde solemos acumular las tensiones. la cual era mi cama y mi habitación. la hormona de la felicidad. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. a mí me daba igual. reduce la ansiedad. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. debes ver 3 películas a la semana. el estrés y aumenta la creatividad. yo decía un NO rotundo. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. Que no te dé vergüenza ir. Al reír liberamos endorfinas. . bebés riendo.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. A través de la risa: . Entonces me decía. Puedes ver películas de comedia. .Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. Hazlo. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. se estiran. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo.

pero noto que no estoy bien. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. Tengo una opresión en la cabeza. mientras se está vivo. No tengo apetito. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas.. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . sin ralladuras de coco. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. Noto una opresión en la cabeza. en las sienes. no como se quiere. Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. sol y buen tiempo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. como estar fuera de plano. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. cómo me voy a sentir mañana. Aún noto algo de desubicación y cansancio. como si me fuera a desmayar. Esa mente liberada de tensión. y realizar una serie de cosas en el día…. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. Como antes. dormido. Se que hay que pensar en el presente. Veo el día. estoy tranquilo en casa. hay que intentar disfrutarla como se puede. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. vivir cada momento y disfrutarlo. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. ni mono. Ahora mismo por ejemplo. La vida. no me apetece salir. mis pensamientos claros.30 - . como si llevara un casco.

y las volverás a disfrutar. leer el diario de esa época. después de 2 años que he superado mi depresión. simplemente llevarlo lo mejor posible. Es increíble. Me noto bastante cansado. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas.31 - . Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. Estos días. desorientado. solo disfrutabas cada momento. ¡Mentira!. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. cada cosa la experimentabas. me encuentro bastante mal. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. Pero durante el día tengo varias fases. depende de lo que hagas en tu presente. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. volverás a engancharte a tu vida. puesto que tú eres el dueño de tu vida. cada día perece que estoy mejor. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. mareado. eres el arquitecto de tu propia casa. cansado. Pero bueno. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. por el tiempo que hace o por el estrés. por la noche. Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. no tenias problemas. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. . Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. no se si será por la pastilla. sobre tu interior. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. Y me darás la razón dentro unos meses. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo.

con lo cual no sabes cual es la cura. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. no lo están. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. El resto vendrá solo. En Alemania. mira a tu alrededor. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. No te digo que lo hagas si no quieres. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. que tiene efectos favorables contra la depresión. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. Tenia envidia de algunas personas. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. Esto te dará confianza en ti mismo. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip.32 - . Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. compañeros de trabajo. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. porque tu problema esta en tu interior.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. psiquiatras y médicos clínicos. Todo se trata de confianza en ti mismo. Él te hará un programa para dejarlas. confiar en ello y pensar que sí. no es un cáncer. . mira tus amigos. Tienes que dejarlas en el momento justo. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. Yo cuando me lo propuse de verdad. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. que puede ser posible. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. Deja que tu cuerpo lo experimente.

manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. Me la tomaba después de cada comida. Toma 3 infusiones al día. sino que confíes en ti. en especial después de varias semanas de tratamiento. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. puesto que también tiene la misma substancia. De hecho yo tomaba manzanilla. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. no solo en lo que te estoy diciendo. es la Serotonina. En algunas tiendas la hay en pastillas. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. . para de leer el libro y sigue con tu vida actual. Me la tomaba antes de meterme en cama. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. los cuales transportan señales de una célula a otra.33 - . que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. No es fácil encontrar esta planta. aún sigo tomándola hoy en día. gotas). una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. después de cada comida. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. haciendo lo que hasta ahora has hecho.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. ¡Tranquilo. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. llamados neurotransmisores.

mañana. tengo una sensación normal. me distrae. Del resto bien. disfruto de las cosas. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte.34 - . que ahora estoy bien por ellas. y discurrir cosas. porque si pienso que estoy mal es peor. pero tengo apatía. Pienso mucho en las pastillas. Algo distraído” MARTES: “Cansado. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. No le doy tregua. De mi vida.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. no descanso con pensamientos. Estoy un poco desenganchado de la vida. Y como también deje de tomar las pastillas…. a la noche estuve bastante angustiado. me tengo que levantar. Fui a trabajar. Tengo ilusión por hacer cosas. pero cuando pienso en…. Pensar en todo” . Solo tengo ganas de dormir. El día que las deje ya se vera. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. como si no me apeteciera hacer nada. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. que no paro de pensar en montar negocios. no del todo tranquilo. no tomé la pastilla por la noche. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado. En otro mundo. me divierte. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. me entra una cosa como sin ganas. Mi madre dice que estoy loco. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. pero eso a mi me gusta. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. No tengo esa ansiedad como antes.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. Pero bueno. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla.

Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. Tengo ganas de hacer cosas. Ten siempre una meta en tu vida. Cada cosa que hagas. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. Olvida el tema. pero de momento tendrás esa. Cuando llegues buscaras otra. haz como si no le dieses importancia. superar tu depresión. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. y de momento esa es la tuya. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión.35 - . . pero si dejas que la mente piense no es malo. Intenta hablar de otras cosas. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. Esa es la meta. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. Pensar mucho genera estrés. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. y estoy muy cansado. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. Si no sabes como hacer esto. Por eso estas dejando que pase. Lo malo no es pensar. aunque no te interesen. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. El 99. o abrir una tienda de algo. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. peor te vas a encontrar. como si tuviera una gripe muy fuerte. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. De esta forma distraerás a tu mente. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. es decir. cada momento del día que realices una actividad. sino pensar mal. Pensaba como seria dedicarme a eso.9 % de ellas se quedaban en pensamientos.

plantéate realizar un cambio. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Practícalo. Son cambios por tu salud. furioso o frustrado. Pero díselo de verdad. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. o simplemente para estar en casa tranquilo. Y desde ese momento el estrés se redujo. Dile a tu mente que ahora no quieres.36 - . Tienes que pensar en ti. . Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Quería tener tiempo para pasear. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. Tú eres la prioridad de tu vida. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. con la conversación interior de tu yo interior. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. en teoría estas centrado en eso. que esperas por otro pensamiento. Me dijeron que no había ningún problema. Pero si es algo negativo dile que no quieres. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. y vivirás mas tranquilo. incluso puede ser el culpable de una depresión. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. perfecto. Tú eres el que vive tu vida. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. porque tu salud es lo primero. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. que pasas. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”. Yo deje de trabajar por las tardes. Si es algo positivo. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. con tus historias y tus pensamientos. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. Esto es increíblemente efectivo. lo importante eres tu y tu salud. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. el que sufre y disfruta día a día. no tu trabajo ni cualquier otra cosa.

3. nos ayudan a mejorar nuestra salud. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda.37 - . 5. se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. 2. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). 20 segundos… 4. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. 15. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. Ejercicios que auxiliados por la respiración. Se respira normal durante 3 min. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". * Para medir la Pausa de Control. el movimiento y la mente. Te aconsejo que lo practiques. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). es decir coger menos aire. 7. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. . Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. 6.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. Se toma el Pulso y se escribe. sin agitación.

Pero bueno. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. Sé que todo tiene su finalidad.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. el futuro.38 - . Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. como será el mundo cuando no exista. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. meses de un lado para otro. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. fui a Santiago y durante el día bien. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. la muerte. porque llevo unos días. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. Dormir y descansar. También noto una sensación de infeliz. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. por las tardes tengo bastante angustia. no se donde meterme. descontrolado mentalmente. no estoy contento y eso que lo tengo todo. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. Lo tengo seguro. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. Para que hago todo lo que hago. Tanto estrés me tenía angustiado. Necesito dormir. pero muy cansado. sin ganas de nada.

Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. Pero que te afecte…. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. créeme que va a ser así.39 - . Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. No tuve ansiedad. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte. No sé si el trabajo es lo que me la produce. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. por lo tanto afirmar todo lo que dice. que eres tú. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. . que no tiene curación.solo depende de ti. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. Me levante animado para hacer cosas. que no sabe como animarte. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. y centrarte en esa negatividad que trasmite.O puedes pensar que no tiene ni idea. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. tienes dos opciones: . Pasé el día bastante tranquilo. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien.Pensar que tiene razón. de que tu enfermedad es muy mala. Tú eres el encargado de crearla. de que seguro que lo estas pasando mal. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. Cada vez en el trabajo me agobio más. No te dejes influenciar por lo negativo. La realidad no existe. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. .

en esas clases de baile que disfrutas. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan.Y me dice: de momento nada Es decir. desconecta.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . Así de rotundo. o en todo lo negativo. Tienes que salir para que surjan las circunstancias. un gimnasio. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. socializar. te espera un futuro como tu presente. actúa. ni puedes cambiar nada. un local donde practicar yoga.No encuentro trabajo. en tu familia. a través de tu presente. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. . tus amigos…Todo depende de lo que busques. tu trabajo. ni en el pasado. . ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. una academia de ingles. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. El pasado ya no vuelve. tu forma de pensar. Es decir. en ese día soleado que te hace sentir bien. Si quieres que tu futuro sea mejor.40 - . por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. tu forma de comer. tendrás que cambiar tu presente. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. porque si piensas en todo lo que no te gusta. Pero si quieres cambiar tu futuro. tu forma de actuar.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. o márchate. esta la cosa difícil. solo puedes cambiar el futuro. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada.

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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o de sentirme con angustia. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. a lo mejor. me pasó el día rápido porque no tuve. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar.44 - . quizás. momentos de agobio o estrés. Al mediodía me entra un cansancio muy grande. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. y tener ganas de descansar.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. Si me va a sentar mal. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. en cuanto a psicológicamente hablando. Tengo algo confusas las ideas del futuro. que digamos. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y.

disfrútala. Aprovéchala. ni que cada día para ti sea un infierno. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. Haz todo lo que te apetezca hacer. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. Si te gusta ir al cine. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. Pero sea así o no. por lo tanto debes buscar. Tienes que saborear los momentos de tu vida. VETE AL CINE. No dejes que la vida pase por tu lado. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. COME. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Requieren muchos pasos a seguir. Tienes que sacar algo positivo del día a día. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. hacer. Pero se consciente de ello. pero ese momento se irá. Porque el día menos pensado. ver. VETE DE COMPRAS. Si te gusta ir de compras. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y .45 - . Si te gusta ir a la playa. El hecho de que estés mal. No busques el ayer ni el mañana. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. No importa que estés pasando una época mala. No me importaba cuanto tiempo fuera. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. y lo estás perdiendo. De la noche a la mañana no se construyen edificios. EL PRESENTE. Si te gusta comer. solo el futuro. y me olvidaba de lo básico. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. No me importaba el presente. VETE A LA PLAYA. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. nunca disfrutarás. pues recurre a ellas. Quizás otro día sí. focaliza toda tu atención en lo que haces. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. consiguiendo unos resultados sorprendentes. que producirán unos hábitos positivos en ti. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes.

no importa que. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. la disfruto.Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. trabajará por su cuenta. con todos tus sentidos. Y dejar de sentirte culpable por eso. . admira el color del cielo. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". No te dejes manipular. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada.46 - . Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. empiezas a sensibilizarte. y los resultados no serán nada buenos. tu eres el que puedes cambiar todo esto. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. tú eres lo más grande que posees. Controlo mi vida. Solo disfrutando el momento. De hecho yo he vivido así durante 7 años. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. en pocas palabras vive. Intenta hacer algo. pero si no experimentas nada pasará. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. el olor de tu comida favorita. Si no la diriges. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. Solo tienes que creértelo. por lo tanto haz cosas que te gusten. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. mi día a día. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. hago lo que me gusta porque es mi vida.

al cabo de 2 días tenía mareos. Cáncer de páncreas. Según estudios diversos. Además. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. Autismo. de almendra. Enfermedad de Crohn. Bien. de arroz. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Bien. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. . Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. hinchazón estomacal. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. solo toman leche en la etapa de lactancia. Ansiedad. Así que este es un consejo que os doy.47 - . una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. Cáncer de próstata. siempre puedes tomar leche de soja. Sufría de vómitos. yogures de soja…. de avellana. Cáncer de estómago. Depresión. Después de todo. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. pues desde que la deje de tomar. Cáncer de mama.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Asma. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. y el día que la tomaba. mareos. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. Cáncer de ovarios. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica.

anacardos. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. Los bajos niveles de neurotransmisores. piña. los higos. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). espárragos. naranjas. melón. tomate. lechugas.El pescado azul. Es mejor no comer con la televisión puesta. peras. tomates. y espinacas. • Omega-3 (Muy importante) . zanahorias. • La vitamina B9: espinacas. bayas.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. patatas.. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. están relacionados con síntomas depresivos. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. el mango . Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. calabaza . las castañas . la cebolla. cafeína y otras drogas. fresas. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. mango.48 - . . la avena.los frijoles. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. los anacardos. avena. polvo o aceite de linaza. pimientos. los cítricos en general. caqui. . pimientos. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. los tomates. la col. Evitar el tabaco.. manzanas. kiwi. alcohol. almendras. como la serotonina o la noradrenalina. col. naranjas.

esto cada vez se hace mas difícil.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. con dolor de cabeza. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. con miedo a no estar bien. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. Hoy he estado bastante nervioso. regular. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. triste. cansado. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado.…Notar me noto bien pero me siento mal. mal.49 - . a ver si me distraigo algo. para mi es un infierno” . Me encontré bastante desesperado. Me encuentro aburrido. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. No sé si serán las pastillas o de qué. En vez de dar gracias por vivir cada día. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. pero pasa el día. Parece que estuviese sedado mentalmente. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. ido. sin ganas de nada. y por la tarde en la habitación con el ordenador. no aguanto en cama. no doy pensado. Es decir que tengo sentimientos contrarios. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. Mañana tengo boda. Cuando me acuesto. me siento en cama…así 500 veces. Me levanto. Sin ganas de nada. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. vuelvo a la cama. solo de descansar. Ganas de llorar y desaparecer. No sé si fue porque. Sería por estar todo el día metido en casa. Tengo la cabeza entumecida de todo. Por la mañana en cama. No tengo ganas de hacer nada. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. voy al balcón.

No me gusta como llevo la vida enfocada. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. trabajo-casa-trabajo. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. Eso es lo que mas me preocupa.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. Por la mañana me cuesta ir trabajar. Tengo la cabeza embotellada. y no tengo motivo. sin claridad de ideas. miedo a hacerme daño. junto con los nervios. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. me puse con mucha ansiedad.50 - . Pero 6 meses y voy a peor. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . En casa mal. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. vómitos. no sé si es de los nervios o de qué. como en tensión continua. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. vomitaba y eso. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. Estoy muy cansado. O eso creo pensar. La verdad es que me siento mal. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. Hacer cosas. Hoy no comí nada. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. Yo no quiero morir. aunque no tengo gripe. tengo ganas de devolver. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. Me cuesta mucho tomar decisiones. Quiero intentar pensar en positivo. cansancio. Creo que me muero. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. sensación de locura. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. Me quedaría en cama toda las mañanas.

dormido. con imagines. etc. Está en tu imaginación. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. pensamientos negativos. Y ahora mismo. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones.51 - . Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. predicciones. Hoy tuve la cena de empresa. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. . Es como si la noche me reseteara la mente. ganas de dormir. Me duele bastante la cabeza. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. muy cansado. No tengo pensamientos negativos. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. Sin embargo. atontado. Me imagino que será por la nueva pastilla. ni de otra cosa. Hoy no tuve pensamientos negativos. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. No tuve ganas de pensar en nada de mi. le estas dando a esta historia un guión negativo. no lo hacemos. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. pero según pasa el día me encuentro mejor. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. En base a tus sensaciones.

no lo temas. angustia. Pero en este caso. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. no esta resuelto. tu mejoría irá en aumento. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. pero está controlado”. tus sensaciones no las relacionas con nada. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. Tus pensamientos. y dejas en manos de tu cabeza el control. No te caería un meteorito ni te volverías loco. ni bajo control”. ante una depresión en este caso. nos sentimos a merced de las circunstancias. etc. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. Sensaciones de que te va a pasar algo. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Porque no sabes llevarlo tu. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. miedo. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado.52 - . Afróntalo. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. nuestra mente piensa “tenemos un problema. No creerías porque no tendrías nada en creer. No tienes la información del motivo por el cual estas así. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. no está resulto. tus creencias. Sino las que se enfrentan a él. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. cansancio. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. estas tan desorientado. Pero no te pasaría nada. nos dejamos llevar a ver que pasa… . ante una situación desconocida por ti. Que no tendrías ilusión por ellas. Me explico. Tienes miedo a lo desconocido. No tienes datos para poder controlar. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. Es decir. Por lo tanto examínalo y analízalo. y es el conocimiento. Por eso. tus hechos. Pero si por el contrario. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará.

53 - . Ese estar pendiente de algo. Como la desrealización. de tu propio estado de tensión. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. como si la vieses a través de una película. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. te vas a mantener con una tensión de base. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. y no me refiero solo a saber qué es. pero que todas pasan. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. tienes que perderle el miedo. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. . Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. al menos tres días a la semana. aunque no sepas cómo. sus síntomas. con o sin ansiedad. Entonces. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. Así define el doctor Madhukar Trivedi. etc. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. Porque no tienes conocimientos sobre ella. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. Por hay empieza todo. desaparecerá para siempre. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. estas creando un conocimiento sobre ella. Sabes que vas a superarla. los beneficios del deporte en las personas deprimidas.

La lógica es simple. Vete poco a poco. mejoran su estado de salud general. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. Por ejemplo. destaca el doctor Trivedi. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. "La clave está en la intensidad del ejercicio. Pero además de ello. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. además. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. pues te frustrarás. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana.durante tres o cinco días por semana. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%.54 - . Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. Por otro lado. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. La investigación.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. Y. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. . Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas.

sensación de desesperación. despersonalizado. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. que me cuesta menos levantarme. en otra onda. Normalmente cuando estoy en casa. cansado. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. pero hoy he estado todo el día nervioso. Hoy fue un día bastante malo. De la cabeza voy mejor. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. pero aún noto esa sensación de atontamiento. desganado. Llevo un día normal. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. despersonalizado. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. Eso es lo que peor llevo. con ganas de llorar. Me apetece salir. El no saber por qué me siento así. parece que algo me lo impide. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. me suelo tranquilizar. de falta de energías o de intranquilidad. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. Mi cabeza no responde.55 - . con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. y no sé el motivo. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. pero por la mañana me despejo bastante.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. Es decir. dar un paseo. dormido. nervioso. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. o en cama. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. pero prefiero quedarme en casa. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. dolor de cabeza. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . atontado. no tengo muchos. Más que nada físicamente no me encuentro bien. Estoy más tranquilo que antes. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. En cuanto a pensamientos negativos. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado.

de si dejo el trabajo. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. desconectado de la civilización. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. ni de trabajar ni de nada. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. relajado e intentar poco a poco encaminarme. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. Parece que estuviese en otra esfera. Prémiate por ello. . Ni de salir. sé que no te apetece salir de la cama. ver una película. Me noto mareado. No tengo ganas de nada. de si estoy a gusto con mi vida. Hoy estuve todo el día en casa. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. sólo te sentirás peor al día siguiente. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. has logrado tener el control. Me duele la cabeza. cocinar algo. sin comer casi nada. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. sin estrés. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. pero si hoy logras ir a dar un paseo. y eso me agobia y me angustia. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. cuando estuve mal. cortar el césped. con dolor de cabeza. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo.56 - . Es decir. me curé antes. Yo ya no sé qué pensar. has conseguido alcanzar una pequeña meta. y la verdad es que estoy atontado. en un plano distinto a la realidad.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. ir a correr. ni de tu casa. 2 o 3 meses sin trabajar. El no saber si voy a estar bien otra vez. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. Tengo una gastroenteritis vírica.

se trata de tu propia vida. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. Y. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. el sonido del viento o de las olas. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. si vives en el presente y no piensas en el futuro. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. ¡Animo. pero ya con más confianza en tí mismo. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. Te relajarás profundamente. pero todo depende de ti. pero no formes partes de ellos. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Es decir. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. por muy pequeñas que sean. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. Si tienes la voluntad.57 - . no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. el camino aparecerá. si vives en el ahora. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. El canto de un pájaro. Sé que vales mucho. no te involucres en ellos. . Solo obsérvalos. porque forma parte del tiempo. como te he dicho.

y tú observas. negativos. Con el tiempo. Solo existes tú como persona. justo antes de dormir. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. con este pequeño ejercicio. o simplemente vivencias. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. Tiene que atender a esas sensaciones. Solo sentirás el presente.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. el momento en el cual no existen los problemas. sean como sean. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. lograrás entrar en un estado de calma. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. no tu vida con problemas ni demás historias. solo obsérvalos. Cuando te centras en dos o más sensaciones. Ves que tu cuerpo está en el ahora. el cerebro no puede seguir pensando. visualizando unos pensamientos. Bien. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. positivos. no necesitarás el CD. pero no los identifiques como parte de ti. Disfruta de tu día. …Utilízalo en la cama. . CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal.58 - . en el presente. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria.

caminando. cuando te vayas a dormir. ya que por la forma en que se graban. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. angustia. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. aunque no se manifieste inmediatamente. Pero si está lleno de miedos. antes del CD sueño profundo. tu vida recibirá resultados negativos. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo.59 - . Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. los resultados se verán gradualmente. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. dolor y otras limitaciones. tu vida recibe resultados positivos. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. También puedes escucharlo en la cama. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) .

pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. entonces también estoy algo “abombado”. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. Pero cuando salgo de casa se activa todo. Por ejemplo. Tengo que hacerme un TAC craneal. Tengo algo de gripe o catarro. aprobé y. que descansase. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. como si estuviese en “stand by”. Me desperté a las 11. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. no intentaba sentir el futuro. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. O eso es lo que pienso de antemano. He ido de compras con mi novia. Por la noche me encontré mejor. normal. volví a trabajar. no me apetece. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. Hoy tuve un día bastante tranquilo. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. pero me parece que yo. iré al trabajo. es algo que también me agrada. Tengo una gripe muy fuerte. mañana me levantaré. psicológicamente hablando. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. Creo que ese es uno de mis problemas” . comí. Del resto.60 - . Luego fui a trabajar. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. viendo la tele en mi cama. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir.00 y me puse a estudiar ingles. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. Es decir. siempre es un estímulo positivo. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Tengo la sensación de ver. quieras que no. cuerpo y mente. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. Vivía el presente. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. A ratos he tenido angustia.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. Por la tarde fui trabajar. tranquilo en mi casa. estuve normal.

aún hoy en día. y mucho tiempo es un día entero sin salir. como si estuviese en otro mundo paralelo. Voy al trabajo más alegre. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza.61 - . Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. . Yo salía mucho de casa. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. pero no es nada malo. Simplemente es algo lógico en las personas. me pasa. ni problema de ninguna enfermedad. que no somos irreales. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. no había conectado con lo real ese día. pero esa sensación estaba ahí. Cuando estoy mucho tiempo en casa. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. Bien. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. por ejemplo. me intentaba distraer. Es por eso que tienes que salir de casa. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. que estamos en contacto con la vida. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. como si no formara parte del universo. me cuesta menos hacer las cosas. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. que formamos parte en ella. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. Pues bien.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro.

que nos impulse. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. No te castigues a ti mismo. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. Si estamos continuamente pensando en negativo. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. cuando estamos negativos. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. y pasa de malo a horriblemente malo. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. Aunque no nos demos cuenta. lo exageramos. . triste y negativo. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Al contrario. Muchas veces la respuesta está en ti.62 - . sabía que salir. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. y las hice. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. Hay que afrontar el día a día. Lo más importante de todo es que avancemos. por la noche estaba infeliz. pasear. Salir. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. sacamos todo de contexto. lo desproporcionamos. Además. Si piensas que lo que te rodea es malo. reír. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. pronto te llega otro y otro…. hablar. Sin embargo.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. eran cosas positivas para mí. Hay que actuar. nuestro organismo se mantendrá en alerta. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. apréciate y llénate de confianza y amor propio. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. el día que no salía de casa.

será un gran paso para tu libertad. durante todo el día. y solía tardar en dormir. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. El problema viene cuando esa conversación es negativa. Eso no es malo. La mente es la mayor medicación que puede existir. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. ya sabes como serán nuestras acciones. pero si el medico te dice. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. lógicamente por culpa de la película. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. Nuevas formas de pensar. ESO LO HACEMOS TODOS.63 - . Créeme. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. Vamos a adquirir nuevos hábitos. si estos pensamientos son negativos. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. Si consigues hacer el ejercicio bien. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. Cuando veía una película de miedo. siempre a la noche tenía sensación de miedo. El cerebro es muy fácil de engañar. podemos cambiar nuestra forma de actuar. ¿lo creerías? Muy probablemente no. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. . Entonces. Pero sabía que la película era irreal. Por lo tanto. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. que serán decisivos para que sí que me creas. sobre todo en enfermedades psicológicas. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará.

que si que puedes hacerlo. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. tanto en los canales de televisión como en la radio. recuerda MENTIR AL CEREBRO. que te sientes muy bien. aunque notas que estés mal. También evita ver y escuchar noticias negativas.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. Si te das cuenta que una canción te deprime. positiva o negativa. o te hace sentir triste. porque tu le envías señales positivas. pensando que estas bien. ¡Párate! Por ejemplo. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. el cerebro no sabrá realmente que pasa. . La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. Así que créete que estás bien. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. le dices que estas bien. Realizando esta rutina diaria. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. demuéstrale que si que eres capaz de todo. piensa “Me siento muy bien” y.Las expresiones positivas cortas. de control en ti mismo. Por eso. . y reemplazarlas por pensamientos positivos. aunque sea mentira. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime. es decir. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. . Miéntele a tu yo interior.64 - . Es fácil: apaga la televisión. música con ritmos animados. dile que si que eres capaz de superarlo.

Miedo al día a día. Poco a poco estaré mejor. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. mañana trabajo. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien.65 - . Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. no pienso con claridad. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. temiendo que esté mal y con angustia. ya que me acosté muy tarde. desesperación en algunos momentos del día. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. es decir. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. puff! No me apetece nada. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas.

La primera depresión no sabía lo que era. sentimiento de embotellamiento. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Ganas de dormir y descansar. tu mente ni tus pensamientos. Una sensación de que estoy desconectado del día a día.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. ya que estuve en ese lugar mal. Como un anclaje negativo en mi mente. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. Es un querer estar bien y no poder o no dar. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. Es como si mi mente asociara mi casa. sin ilusión.66 - . ni cuando iba a curarme. pero tengo la cabeza como dormida. Ganas de un cambio en mi vida. mi casa” . estoy embotellado. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. mi cama. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. de miedo al día a día. mi habitación a algo negativo. un dolor de cabeza. aturdido. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. Ahora es una época rara. tener mi espacio. pero noto y siento que no es así. sensación de embotellamiento. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. Noto un nerviosismo. Hoy no la dormí y estuve mejor. y de no volver a ser el de antes. parece que es peor que sepa de lo que se trata. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”.

¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. nervioso. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. me he encontrado mejor. pero poco a poco. Sensación de cansancio si. Aún no tengo ganas de hacer cosas. ser feliz. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. a lo largo del día. lo que buscas es superar tu depresión. disfrutar. no me apetecía ir a ningún lado. no te dejes arrastrar. cuando lo que quieres hacer es reír. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. La verdad. te estas dejando llevar. estoy desganado. Después de haberlas identificado. pero casi a la fuerza. con el día que hacia. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. al distraerme. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. y tu te dejas arrastrar. Voy haciendo cosas. y que es muy difícil. afróntalas. Simplemente hago lo que tengo que hacer. También pienso sobre las pastillas. la vida pasa. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad.67 - . tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. ¿es así? Pues afronta eso. Aún me falta para estar al 100X100. trabajar. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. Noto que no estoy del todo bien. En tu caso. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. lloviendo. .Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado.

Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. por una cosa u otra. ideas. ahora es tu elección el utilizarlas o no. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. momentos en los cuales te sientes tan bien. es decir. Quiero que despiertes a tu yo interior.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. porque de esta forma es como te dominaran a ti. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. El libro no te va a cambiar. creemos que nuestra vida es así porque si. confía en ti y controla tu mente. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. De eso nada. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. Ten seguridad en ti mismo. . me parece bien. pero estoy seguro que no. las cosas no te han ido bien. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. dejas de lado para vivir tu actual vida. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. no te resignes. Es decir.68 - . Pues implementa esas cosas en tu actual vida. Estoy seguro que tienes grandes planes. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. Es el primer paso para un gran cambio. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. hobbies que deseas hacer que. Haz cosas que te gustan. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. de esta forma controlaras tu vida. por lo pronto. o esa actividad que te gustaría practicar.

Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. Al fin y al cabo. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. unos años después. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. Haz cosas que te llenen. ahora es el momento.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Me llena. pero le dije que sí. . pensando y planificando tareas que producen placer. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. estaba mas tranquilo. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. Haz lo que te gusta.69 - . Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. que contara conmigo. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. Aprende a bailar. ver a mis compañeros y hablar con ellos. Me divierte. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. Prefería quedarme en casa. en cama o en el sofá. cosa que me encantaba. Mantener la mente activa. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. es una excelente medicina contra la depresión. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. Al principio quizá lo hagas por hacer.

te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. Pues bien. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. Para tal efecto. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien.70 - . emocional o energético. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". etc. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. Por eso. molestias. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. dolores. una hermana de ella murió. como lo prometido es deuda. enfermedades. Dirás. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. . ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología.

pero sería como investigar que es la electricidad. Bien. y el que me desbloqueó mi bloqueo. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta. Puedes investigar tú mismo de qué tratan.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. que fue el que me dijo mi motivo. . No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco.71 - . No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. Y si no encuentras a ninguno.

vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. durante y hasta 2 horas después de comer. . . Método: . mal aliento y/o lengua manchada. .El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva.Dolores de cabeza. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). Evita comidas de origen animal. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente.Excesiva temperatura corporal. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. .Depresiones. hinchazón abdominal. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria. . que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración. nunca frías. (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo. No comas en exceso. Si el hígado trabaja con dificultad. . nauseas. Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar.72 - .Malas digestiones..Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. El mas apropiado es el de luna nueva. No tome medicamentos.Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. evitando tomarlo antes. es un sustituto. lácteos y frito. . estreñimiento. fatiga.

no tomar carne. y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. café. . es normal.21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. alcohol. tendrás que seguir una dieta limpia. Remitirán a lo largo de la mañana.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales.Acuéstate rápido.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). . nada más. verduras al vapor con arroz blanco.10:00 Horas: Puedes tomar zumo. . ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. El sexto día: .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. . Puedes sentir nauseas.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. .Comer antes de las 14 horas. . . * Durante los próximos 4 días. para que los cálculos se desprendan.73 - . dulces. con las rodillas acercadas a la cabeza. esto hará que los intestinos se muevan. . .No comer ni beber a partir de las 14 horas. . hazlo.20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. Stop Depresión © . . aplíquese un enema de agua.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. Tomas ¾ de vaso en este momento. Apaga las luces. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. agítelo hasta que esté acuoso. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical. .A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. la cabeza a mayor altura que el abdomen.Desayunar fruta y zumo. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar. pescado. Estate así 20 minutos sin hablar. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto.Rubén Quintas .

74 - . “Como un hombre piensa. “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S.Rubén Quintas Stop Depresión © 2. Sharma . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “El secreto” de Rhonda Byrne . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “Leche que no has de beber” de David Román . “Cimas y Valles” de Spencer Johnson .Libros recomendados .. así es su vida” de James Allen .

Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Mirar Tablón Tarde .Escuchar CD positividad y CD naturaleza . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Mirar Tablón .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Controlar los ciclos Noche .) .Mirar Tablón . risoterapia.No tomar lácteos .Tomar Omega 3 .Diario .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Ejercicio SABADO DOMINGO .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD positividad y CD naturaleza . sus obligaciones.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Reír (película. Personalízalo a tu manera. depende de su trabajo.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Ejercicio .Hobby . etc.75 - .Mirar Tablón .No tomar lácteos Mañana .Mirar Tablón . etc.Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Control respiración (o Chi kung) .Infusión (Hipérico) .Diario . videos graciosos.Infusión (Hipérico) .Reír (película. pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Tomar Omega 3 .) .Hobby .Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD relajación y CD dormir .Diario .Mirar Tablón .Diario .Diario .Diario .Tomar Omega 3 .Escuchar CD relajación y CD dormir .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Diario . . videos graciosos.Controlar los ciclos .Reír (película.Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón . risoterapia.No tomar lácteos .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Control respiración (o Chi kung) .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .Ejercicio . etc.Mirar Tablón . risoterapia) .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .

Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles. sensaciones. Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello.com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.Nombre completo .¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? . relaciones. . Si quieres excluir información personal. trabajo…) .¿Que mejorarías de la Web.¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos. Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? .¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .76 - .¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil.Ciudad donde vives . por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web. solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia.

Rubén Quintas. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. autor de Stop Depresión. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar. . GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir.Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. Tu amigo. te lo mereces. Suerte y Ánimo. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro.77 - . Espero que las hayas encontrado.

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