Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 . como en su época hice yo.Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 .No hay dificultad 1 . Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 . por Ej. tristeza (melancolía).Se culpa a sí mismo.Dificultad ocasional para dormir. voz.Esta despierto durante la noche. CUESTIONES 1) Humor deprimido. me gustaría que comenzásemos por el principio. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test. y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado. en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación. postura.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo.No tiene dificultad 1 . desesperanza. desamparo.Ausente 1 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 . más de media hora en conciliar el sueño 2 . y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 . cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- .Ideas de suicidio o amenazas 4 .Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 .Ausente 1 . inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial. cree haber decepcionado a la gente 2 . La prueba tiene 17 cuestiones.Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .

cefaleas.Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 .Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 .Se despierta a primeras horas de la madrugada.Retuerce las manos.Juega con sus manos.Ninguno 1 .Dejó de trabajar por la presente enfermedad.Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Juega con sus dedos 2 .Ausente 1 . Frecuencia de micción incrementada. o no puede realizar estas sin ayuda. suspiros.No hay dificultad 1 .Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .Ninguno -5- . Respiratorios: hiperventilación. Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 . disminución de la actividad motora) 0 .No hay dificultad 1 . pasatiempos) 2 .Ninguna 1 .No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 .Moderada 3 .Ligero retraso en el habla 2 . 3 . se tira de los cabellos. cabello. Sensación de pesadez en el abdomen 2 . Transpiración): 0 .No hay dificultad 1 .No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 .Severa 4 . etc. facultad de concentración disminuida.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 . eructos. pero se vuelve a dormir 2 . fatiga o debilidad (trabajos. 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra.Preocupación por pequeñas cosas 3 . diarrea.Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Palabra y pensamiento normales 1 . se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 . indecisión y vacilación) 3 . Solo se compromete en las pequeñas tareas.Ideas y sentimientos de incapacidad. se muerde las uñas.Evidente retraso en el habla 3 . Cardiovasculares: palpitaciones.Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención.Dificultad en comer si no se le insiste.Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 . etc.Dificultad para expresarse 4 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Ligera 2 .

exceso de trabajo. clima. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 . y vamos a ser nosotros.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación.Pérdida de más de 500 gr.Se lamenta constantemente.Pérdida de más de 1 Kg.Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . ni por saber como lo -6- . como me pasaba a mí. no leas por leer. espalda o cabeza. algias musculares. Perspicacia: 0 . en una semana 2 . por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta.Ausente 1 . en breve. necesidad de descanso. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar. nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla.Preocupado por su salud 3 . virus.Grave 15) Hipocondría 0 . en una semana 17) Introspección.No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. y eso no es mas que darte la razón de que sí. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 .Pérdida de peso inferior a 500 gr. después de hacer el test. Quiero que tengas claro una cosa. Por ahí empieza todo. tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado.Pesadez en las extremidades. quiero que me sigas paso a paso.Ausente 1 .Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 . me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. pero por otro. estás mal. Cefaleas. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. en una semana 1 . físico…. 2.Pérdida de energía y fatiga. Dorsalgias. Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . psíquico.Débil 2 . etc. 2 . todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos.

me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. involúcrate conmigo en la historia. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia.…es decir. o por lo menos buscando soluciones. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. que estas luchando para curarte. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. aunque pienses que aún no hemos hecho nada. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. medicinas. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. ya hemos recorrido gran parte del camino. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. sígueme. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . terapias. etc. ese es el primer paso. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando.

Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. al principio tenía ataques de ansiedad. respóndeme a una pregunta: A caso. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. caí en una fuerte depresión. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. etc. reprimía mis sentimientos. mi vida se deshizo completamente. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. ducharla. de hecho ha llegado. mis sensaciones. Bien. Eso fue lo que me paso a mi. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. Pues bien. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. cambiarle los pañales. Teníamos que darle de comer. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. porque si me veía mal. y reprimía mis sentimientos. aunque esta última en estado vegetal. y esa fue la peor etapa de mi vida. Te preguntarás que no es tan fácil. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. Error. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. Vivía con mi madre y mi abuela. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. y para mi -8- . después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. estoy seguro que todo sería peor para ella. Hace 9 años. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar.

me veía desde fuera. psiquiatras. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. síntomas como de “gripe”. no es como recetar una pastilla para una gripe. Fui a psicólogos. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. se irán poco a poco para no volver. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. creía tener todas las enfermedades posibles. fuera de control. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. psiquiatras. esto son sensaciones. incluso. tenia pesadillas. me empezaba a temblar el pulso. con angustia. dolor en los ojos. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. desesperado. despersonalizado. A decir verdad. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. Cada día era un infierno. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. miedo a volverme loco o a perder el control. o una crema para una picadura. hice acupuntura. incluso cuando dormía. escalofríos. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . desde que me levantaba. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. Solo hacía buscar información de mis síntomas. reflexología. sentimientos de suicidio. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. Nada me ilusionaba. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. visión distorsionada. no es una enfermedad física.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. lo pasaba mal. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. No tenia ganas de nada.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. ni de salir. es difícil descifrar lo que nos pasa. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. ni de comer. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo.

Cada día disfruto de lo que hago. viendo la tele. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas.10 - . como gripes. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. nunca he tenido una gripe. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. te va a pasar. Cuando por fin me curé para siempre. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . Conocerás el por qué yo tenía depresión. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). de idas y vueltas a médicos. pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. gastroenteritis. tenía algo. paseando. entre otras cosas. cada mes. disfruto viendo el sol. Te puedo decir que desde que me curé. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. sino que mi mente estaba habituada a ellas. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. comiendo.y antes. Tenía épocas mejores y peores. lo cual era desagradable. y que siempre tuviese problemas físicos. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. y me decían “Mira que tal te van. pensando…. ni gastroenteritis…. porque después de unos 7 años de enfermedad. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad.

11 - . toma todo lo que se dice en este libro. leía y leía y solo encontraba lo mismo. y cómo no. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. Así que ahora es tu decisión. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. porque las estoy escribiendo yo. no voy a escribir de más. Sobre todo te voy a contar lo justo. Si aceptas esta oportunidad. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. como podrás adivinar. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. consejos. causas. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. no voy a escribir por escribir. Voy a compartir contigo todos los caminos. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . Naturalmente pueden entender lo que sientes. y se te ha concedido en forma de libro. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. palabras. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. pero has deseado esa oportunidad. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. siempre desde un punto de vista médico. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. ni términos médicos. estoy seguro de que tendrás recompensa. Así que en este libro. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. Así que. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros.

Por último. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. aún así. gracias por ser parte de mi vida.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. así que todo el esfuerzo ha valido la pena. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Habéis sido como unos padres para mí. cuyo amor y apoyo no tiene límites. tanto para mí como para ti. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. nunca lo olvidaré. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. Eres lo mejor que me ha pasado. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. Sr. . Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. disponibilidad generosa y ayuda. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. con sus comentarios. Te quiero. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Gracias por existir. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. Te Quiero Papa. Muchas gracias por todo. A la memoria de mi padre. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. José. pero estoy seguro que. Pero.12 - . Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. si lo haces. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. han sido años muy difíciles.

se pierde el jinete. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. con leer todo el libro y conocer mi historia. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. se pierde el mensaje. Por culpa de la batalla. con ellos. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. Por culpa del jinete. sino lo que hace con lo que sabe. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. haz - - . Haz todos los ejercicios. y uno a uno. conseguirás estar PERFECTO. Haz tu vida normal. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. Y tú pronto lo estarás también. ni de comparar este método con ningún otro. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. Tienes la solución para curarte en tus manos. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. no te desesperes. se pierde la herradura. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. empápate de las ideas que te doy. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. Por culpa de un clavo. Por culpa del caballo. ya la has encontrado. Por lo tanto. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. mis ejercicios y trucos. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. aunque ello te incomode. Por culpa del mensaje. se pierde la batalla. Así que. Lo que cuenta no es lo que uno sabe.13 - . Léelo despacio. se pierde el Reino.

nuestras sensaciones. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente. Sabemos que es algo familiar. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas.. es decir. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. en un momento determinado. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. se nos vienen y no somos capaces de relacionar. que estas deprimido. ¡Di sí!.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos.14 - . La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. Es más. porque tienes unas sensaciones negativas. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. Créetelo porque va a ser así. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente.. tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. No reflexiones sobre si debes o no. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. todo lo que soñamos y nos deja marca. es decir. o haciendo esa cosa. Hazlo y punto. el subconsciente. ¿vemos una película?. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. con ansiedad. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. con sus asociaciones. es decir. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. a . pero. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. Al final del día. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. Tú eres consciente que te sientes mal. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. triste. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. Di sí a todo tu entorno.

Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. seguro que es por alguna idea. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. pero como no las paraste a interpretar. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. siempre afecta a la parte consciente. y muchas te las responderás.15 - . ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. deseo. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. ver. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. No necesitar buscar respuestas en los demás. Sabrás decir stop a la negatividad. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. La mente subconsciente no piensa y no razona. de manera que si no estas bien. El subconsciente juega malas pasadas. pensamiento. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. Querrás salir. ahora son muy difíciles de recordar. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. vivencia. en respuesta a todas las imagines que posee. - - - . porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. El “yo interior” es la parte consciente. Actúa por instinto. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. bien. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior.

sin ninguna sensación negativa asociada a él. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. tristeza. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. frustración. No tienes nada que perder y mucho que ganar. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. . Leer es una cosa. a no tener pensamientos que no deseas. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. soledad. superar la depresión. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. estoy seguro que tendremos un final feliz. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. es decir. Ponte en mi lugar. es decir.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. pruébalo. pero implicarse en la lectura es otra.16 - . Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. Imagínate que eres yo. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. Miedo. mientras leas el libro. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. así aumentas las posibilidades de que lo haga. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. Durante unos instantes. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. No tener miedo al cambio. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón.

Estoy muy cansado. No me hacen gracia las cosas que hago. solo me quería tirar en cama y dormir. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. Al final fui a la playa.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. quizá aburrido o agotado por la rutina.17 - . no le doy tantas vueltas a la cabeza. Cuando estoy con gente estoy callado. que si esto que si lo otro. no disfruto……sobrevivo. vivo como en una película. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. no hizo buen día. No tengo tantos pensamientos negativos. si estoy mal. pero no tengo ganas de hablar. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. comer) sin muchas vueltas de cabeza. ni tengo ilusión por nada. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. desorientado. simplemente lo hago. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. Pero sigo sin ser el mismo. De todas formas tengo una sensación como de vacío. Sensación de vivir acelerado. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. nada de lo que hago me llena.

18 - . cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. Más que de dormir. Y tú dirás. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. Luego fui a la boda más o menos normal. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. muy nervioso y con bastante angustia. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. un día me encontraba bien y otro mal. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. Ahora mismo no me apetece nada ir. Por eso.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. Me distraje. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. porque si te rompes un brazo. Por las noches solo me apetece dormir. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. . sabes que te duele porque te has roto un brazo. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos.

sensaciones. sean positivas o negativas. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. ¿Cuál será el motivo?. al presente. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. en el presente. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. de sentir. sin mirar el reloj. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. ¿Qué he hecho para merecer esto?. Te hablo de vivir.19 - . y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. Para que. Sin importar nada mas que tú y el ahora. pero veras que no son más que eso. sea bueno o malo. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. yo nunca sentía el presente. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. ¿Cómo estaré mañana?. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. ¿Por qué estoy así?. pero nunca en el presente. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. . era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. es difícil. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. Pero no te hablo de disfrutar. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. es decir tu presente. y por supuesto en el futuro. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. y ni por asomo quieres disfrutar eso. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. ¿y si?. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. Otra de las cosas que hacía. que cuando se acaben. solo disfrutar el momento. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. cuando duermas. ¿y si?.

Te metes en cama. Explícale todo lo que te pasa. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. tareas.regular…. sin sensaciones negativas. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. por ejemplo: Martes 28-12-2009. sin ansiedad. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. estar como antes. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario.. Me siento de maravilla” . Cuéntale todo.todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. enciendes la luz.Muy mal. colocar el cuadro me distraía. a lo mejor. Me mantenía ocupado. al tú de antes. tuve sensaciones negativas como esta…. Poniendo la fecha en una esquina. conocer a alguien. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque. aquello. Gracias por mi curación. 1) Entonces. que has hecho durante todo el día. la tele o la radio si quieres.muy bien. 10 . puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). te han sentado bien. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. a mí y a mi mente..20 - . recuperarme de esto. 0 .escribes…me levante bien o mal…. sentimientos. me sentí mal. disfrutar de. 5 . Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo.hice esto. sensaciones…. para que puedas llevar un control por fechas. al tú en perfecto estado. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos. “Mañana quiero levantarme bien.Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. emociones. con calma….

Me gustaría conocer más mundo….21 - .. pero es que no tengo nada de que desahogarme. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. a veces melancolía de mi pasado. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. atontado. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. trabajo. la verdad es que no me encontraba mal. Es algo raro. Tengo la cabeza como cargada. Fui a trabajar. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. Estoy bien pero me noto mal. Mi novia me dice que intente desahogarme.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. Tengo miedo al futuro. como si estuviera solo. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. y no sé cuál será el motivo. es decir. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. pensar que estas bien. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza.no estar atado a unas reglas de horario. Hoy fui a una boda. Tengo una sensación de desconexión con el mundo. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. y como estuve bastante distraído. pero a la tarde me encontré nervioso. cuando disfrutaba haciendo cosas. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir.……” JUEVES: “Me noto algo mejor. cansado. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. Noto como si me estancara en una rutina. pero aún siento “intranquilidad”. ni lo disfruto como realmente quisiera” . Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien.

Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. que era como si estuviese todo el día con un casco . insomnio y dolor de cabeza. familia. sequedad de boca y estreñimiento. salud…. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Sí. Me surgen dudas de trabajo. no dormir casi nada. y buscaba en Internet: causas dolor de pie.22 - . Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. sensaciones. estoy confundido. nauseas pensando que eran nervios. Si tienes cansancio. sensación de cansancio. o simplemente paranoia. sí. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. personas y vivencias negativas. problemas gastrointestinales. Yo tenía un dolor de pie. Besitran e Idalprem. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. boca seca. atrayendo circunstancias. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. Nunca hagas eso. es decir. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. puesto que siempre viviremos en negatividad. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. estancado y no se para donde tirar. y yo siempre lo achacaba a la depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. por eso creía tener infinidades de enfermedades. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. Internet. diarrea. Yo tomaba 3 pastillas diarias. del dolor tan fuerte que tenía. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior.

Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. sentimientos. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. Así que no busques más problemas donde no los hay. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. En ese momento solo pensaba en eso. que están para que los disfrutes. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. pero fuera de esa venda. Si lo haces veras que no vas a notar nada. con amigos.23 - . y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. DISFRUTANDO. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. porque no era normal lo que me estaba pasando. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. que te sientes mal pero no sabes el porque. lo primero es no tener prisa. sino el sentirlas y disfrutarlas. alrededor tuya. a oscuras.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. solo sabes que estas mal. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. lleno de sensaciones. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. Pero me hice el TAC. lograrás no solo ver estas cosas. que te explicaré con mas detalle más adelante. No para que sufras. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. cuando estaba bien. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. personas. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. Sé que estas sufriendo. paisajes. familia. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. ni que te vayas a morir por esto. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. hay un mundo maravilloso. Bien. Bien. riendo. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza.

nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. dividirlo en tres partes. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. ni terapia. como en el dibujo. Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. y en cada parte representaremos: El presente. ) Este tablón será uno de tus tesoros. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. tendrás que conseguir un tablón de corcho. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. que a través de los conceptos. Yo me hice mi propia terapia mental.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. desde que hice el descubrimiento. cómo serás. puede valer una cartulina. al final lo conseguirás. lo tendrás que ver todos los días. Te puedo asegurar que en 15 días. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». Todo lo que quieras ser. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. . Segundo. Es muy sencillo. pero no recíprocamente. ni nada. lo que conseguirás y quien serás. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. Te voy explicar como se hace: Primero.24 - . será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro.

Gracias por mi curación. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. o si no lo estas haciendo. y es que tienes que estar tú presente en ellas. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. hijos. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. de negativas a positivas. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. . trabajo…. dinero. tranquilidad y felicidad. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. familiares. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. vacaciones…. puesto que estamos enviándole información positiva.25 - . que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz.todas estas fotos tienen que tener una característica. Me siento de maravilla.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. como el coche de tus sueños. así que consigue fotos relacionadas. y un FUTURO MEJOR. una casa. Es un ejercicio muy interesante. riendo. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. es decir.

noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. y estoy aun en alerta por si…. Es decir…. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante. la buena y la mala. con tranquilidad.…. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. Parece que estoy bien. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. descansado. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. estoy algo descentrado)” . Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. tengo una sensación de inestabilidad mental. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. esperando a que comience la semana. de si la sensación que tengo es buena o mala.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. planteándome el si estoy bien o si estoy mal. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. sino que me apetece hacer algo. visión borrosa) pero aunque este bastante bien.hago las cosas sin ningún problema. mareos. relax.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. cuando salga. dar paseos por el monte. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. aunque no tenga angustia. al salir parece otro mundo. me río. me apetecería quedarme en cama. como si no estuviese en ese momento allí. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo.26 - . ir a una casa rural. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte.

Es decir. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. Es como si al estar haciendo algo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. pero no me apetece hacer nada. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. pero ha sido porque tú lo has provocado. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. sin pensar en el futuro ni en el pasado. voy a trabajar. debería marcharme. escaneándonos a todas horas. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. sal a dar un paseo. Cuando no tengas nada que hacer. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. Siempre pensamos si estamos bien o mal. Seguro que sí. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. si nos encontramos mejor o no. sensaciones positivas. lograremos tener siempre el control. porque al no tener nada que hacer. comer. no saber que hacer.27 - . vivir en el momento. Esto te hará más fuerte. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. . Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. y por supuesto el sentir el ahora. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. Seguro que te ha pasado. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. intenta mantenerte activo.

acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes.28 - . también con tu mente. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. Vive cada momento. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. Vivir no es hacer cosas. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. observa lo que te rodea. .Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. comprende que ahora mismo estas ahí. Ve películas cómicas. hazte partícipe de ese momento. Párate y mira a tu alrededor. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. Eso me pasaba a mí. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. iras olvidando todo. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. no pienses otras cosas. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. ni centrarte en cosas negativas. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. El no pensar en la enfermedad. llegaba a casa y quería salir a otro lado. eso te hace sentir mal. no estés solo con tu cuerpo. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. puesto que te iras de ese momento. vive el presente. es la mejor terapia contra la depresión. y realmente es horroroso. Sé que estés donde estés te sientes mal. así que empieza por estar vivo en el presente. iras al pasado o al futuro. Deja que exprese su malestar. disfruta de la risa. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. Solo dejarte ser a ti el gobernador. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. ya no le quedará más nada que hacer. asiste a eventos de comediantes. estate centrado en la conversación. Deja que te gobierne.

Yo no me reía. Provoca gran serenidad. yo decía un NO rotundo. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. Al reír liberamos endorfinas. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. debes ver 3 películas a la semana.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. bebés riendo. a mí me daba igual. solo quería estar en casa. reduce la ansiedad. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. .Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. una serie de sustancias. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. se estiran. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. el estrés y aumenta la creatividad. De verdad. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. la hormona de la felicidad. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. Entonces me decía.29 - . Siempre traía…películas de risa. Intenta reírte todos lo días. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. A través de la risa: . No me apetecía salir. las positivas superarán a las negativas. donde solemos acumular las tensiones. como respuesta. . Que no te dé vergüenza ir. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. pero poco a poco entre películas. la cual era mi cama y mi habitación. Ni pizca de gracia. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. Hazlo. . hormonas. Puedes ver películas de comedia. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas.

Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. estoy tranquilo en casa. Veo el día. sin ralladuras de coco. sol y buen tiempo. y realizar una serie de cosas en el día…. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. mis pensamientos claros. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. dormido. Aún noto algo de desubicación y cansancio. mientras se está vivo.30 - .. vivir cada momento y disfrutarlo. hay que intentar disfrutarla como se puede. Se que hay que pensar en el presente.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. como si me fuera a desmayar. Noto una opresión en la cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. no como se quiere. no me apetece salir. Ahora mismo por ejemplo. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. La vida. en las sienes. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. como estar fuera de plano. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. ni mono. Tengo una opresión en la cabeza. pero noto que no estoy bien. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. como si llevara un casco. Esa mente liberada de tensión. No tengo apetito. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. cómo me voy a sentir mañana. Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. Como antes.

Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. solo disfrutabas cada momento. no tenias problemas. desorientado. eres el arquitecto de tu propia casa. puesto que tú eres el dueño de tu vida. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo.31 - . Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. Y me darás la razón dentro unos meses. ¡Mentira!. mareado. Es increíble. por el tiempo que hace o por el estrés. sobre tu interior. leer el diario de esa época. cada cosa la experimentabas. no se si será por la pastilla. cansado. Me noto bastante cansado. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. depende de lo que hagas en tu presente. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. y las volverás a disfrutar. cada día perece que estoy mejor. . que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. Estos días. después de 2 años que he superado mi depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. simplemente llevarlo lo mejor posible. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. Pero bueno. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. Pero durante el día tengo varias fases. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. volverás a engancharte a tu vida. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. me encuentro bastante mal. por la noche.

Esto te dará confianza en ti mismo. que tiene efectos favorables contra la depresión. no es un cáncer. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. compañeros de trabajo. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. confiar en ello y pensar que sí. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. En Alemania. mira a tu alrededor. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. . Yo cuando me lo propuse de verdad. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. No te digo que lo hagas si no quieres.32 - . y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. Deja que tu cuerpo lo experimente. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. con lo cual no sabes cual es la cura. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. que puede ser posible. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. Él te hará un programa para dejarlas. Todo se trata de confianza en ti mismo. Tienes que dejarlas en el momento justo. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. psiquiatras y médicos clínicos. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. porque tu problema esta en tu interior. mira tus amigos. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. no lo están. Tenia envidia de algunas personas. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. El resto vendrá solo. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas.

que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. aún sigo tomándola hoy en día. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. ¡Tranquilo. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. en especial después de varias semanas de tratamiento. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. En algunas tiendas la hay en pastillas. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. Toma 3 infusiones al día. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. para de leer el libro y sigue con tu vida actual.33 - . y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. después de cada comida. los cuales transportan señales de una célula a otra. llamados neurotransmisores. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. De hecho yo tomaba manzanilla. Me la tomaba después de cada comida. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. No es fácil encontrar esta planta. no solo en lo que te estoy diciendo.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. sino que confíes en ti. puesto que también tiene la misma substancia. . es la Serotonina. Me la tomaba antes de meterme en cama. gotas). haciendo lo que hasta ahora has hecho.

No tengo esa ansiedad como antes. Algo distraído” MARTES: “Cansado. Pero bueno. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. no del todo tranquilo. me tengo que levantar. disfruto de las cosas. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. El día que las deje ya se vera. no tomé la pastilla por la noche. Fui a trabajar. Solo tengo ganas de dormir. pero tengo apatía. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. De mi vida. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. pero cuando pienso en…. En otro mundo. me distrae. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. Del resto bien.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. como si no me apeteciera hacer nada. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. Pienso mucho en las pastillas.mañana. porque si pienso que estoy mal es peor. Tengo ilusión por hacer cosas. No le doy tregua. Estoy un poco desenganchado de la vida. que no paro de pensar en montar negocios. a la noche estuve bastante angustiado. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. Y como también deje de tomar las pastillas…. me divierte. que ahora estoy bien por ellas. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. pero eso a mi me gusta. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. me entra una cosa como sin ganas. tengo una sensación normal. no descanso con pensamientos.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza.34 - . y discurrir cosas. Pensar en todo” . Mi madre dice que estoy loco.

El 99. Esa es la meta. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. . Por eso estas dejando que pase. Tengo ganas de hacer cosas. Olvida el tema. o abrir una tienda de algo. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. Si no sabes como hacer esto. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. sino pensar mal. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. es decir. peor te vas a encontrar. Ten siempre una meta en tu vida. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. Intenta hablar de otras cosas. cada momento del día que realices una actividad. Lo malo no es pensar. pero si dejas que la mente piense no es malo. De esta forma distraerás a tu mente. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. como si tuviera una gripe muy fuerte. superar tu depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. y estoy muy cansado.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. Pensaba como seria dedicarme a eso. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Cuando llegues buscaras otra. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. y de momento esa es la tuya. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. aunque no te interesen. Pensar mucho genera estrés. haz como si no le dieses importancia. pero de momento tendrás esa. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada.35 - . Cada cosa que hagas. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios.

que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. Dile a tu mente que ahora no quieres. Tienes que pensar en ti. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. o simplemente para estar en casa tranquilo. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Yo deje de trabajar por las tardes. con la conversación interior de tu yo interior. Tú eres la prioridad de tu vida. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima.36 - . furioso o frustrado. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. Esto es increíblemente efectivo. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. lo importante eres tu y tu salud. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Son cambios por tu salud. Quería tener tiempo para pasear. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. que esperas por otro pensamiento. que pasas. Pero díselo de verdad. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. Me dijeron que no había ningún problema. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”. plantéate realizar un cambio. incluso puede ser el culpable de una depresión. Pero si es algo negativo dile que no quieres. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. porque tu salud es lo primero. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. el que sufre y disfruta día a día. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. perfecto. con tus historias y tus pensamientos. Practícalo. Tú eres el que vive tu vida. Y desde ese momento el estrés se redujo. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. Si es algo positivo. y vivirás mas tranquilo. en teoría estas centrado en eso. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. .

Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. el movimiento y la mente. 3. 6. Te aconsejo que lo practiques. El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. 20 segundos… 4. se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. es decir coger menos aire. Se respira normal durante 3 min. * Para medir la Pausa de Control. Se toma el Pulso y se escribe. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. sin agitación. . Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2). 5. 2. nos ayudan a mejorar nuestra salud.37 - . Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. Ejercicios que auxiliados por la respiración. 15.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). 7.

descontrolado mentalmente. el futuro. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. meses de un lado para otro. por las tardes tengo bastante angustia. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte.38 - . Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . Dormir y descansar. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. Lo tengo seguro. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. fui a Santiago y durante el día bien. Necesito dormir. Pero bueno. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. no se donde meterme. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. la muerte. porque llevo unos días. pero muy cansado. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. sin ganas de nada. También noto una sensación de infeliz. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. como será el mundo cuando no exista.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. Tanto estrés me tenía angustiado. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. Para que hago todo lo que hago. no estoy contento y eso que lo tengo todo. Sé que todo tiene su finalidad.

Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. que no sabe como animarte. créeme que va a ser así. No tuve ansiedad. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte. que no tiene curación. Me levante animado para hacer cosas. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa.O puedes pensar que no tiene ni idea. tienes dos opciones: . La realidad no existe. o que vas a sufrir porque no te sientes bien.39 - . No sé si el trabajo es lo que me la produce. de que tu enfermedad es muy mala. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. Cada vez en el trabajo me agobio más. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. de que seguro que lo estas pasando mal. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. que eres tú. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo. y centrarte en esa negatividad que trasmite. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. . así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. Tú eres el encargado de crearla. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. No te dejes influenciar por lo negativo. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Pero que te afecte…. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias.Pensar que tiene razón. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. por lo tanto afirmar todo lo que dice.solo depende de ti. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. Pasé el día bastante tranquilo.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. .

Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . socializar. esta la cosa difícil. desconecta. ni puedes cambiar nada. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos. un local donde practicar yoga. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. Si quieres que tu futuro sea mejor. una academia de ingles. tus amigos…Todo depende de lo que busques. tu forma de actuar. tu trabajo. porque si piensas en todo lo que no te gusta. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. actúa. tu forma de pensar. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. tu forma de comer. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras.No encuentro trabajo. Es decir. o márchate. en esas clases de baile que disfrutas. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. en ese día soleado que te hace sentir bien. El pasado ya no vuelve. un gimnasio. Así de rotundo. tendrás que cambiar tu presente. en tu familia. Tienes que salir para que surjan las circunstancias.40 - . son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro.Y me dice: de momento nada Es decir. . Pero si quieres cambiar tu futuro. a través de tu presente. ni en el pasado. ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. solo puedes cambiar el futuro. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. te espera un futuro como tu presente. o en todo lo negativo. .

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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Si me va a sentar mal. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. quizás. que digamos. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Tengo algo confusas las ideas del futuro. en cuanto a psicológicamente hablando. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. a lo mejor.44 - . Al mediodía me entra un cansancio muy grande. momentos de agobio o estrés. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. y tener ganas de descansar. me pasó el día rápido porque no tuve. o de sentirme con angustia. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza.

ni que cada día para ti sea un infierno. consiguiendo unos resultados sorprendentes. ver. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. No me importaba cuanto tiempo fuera. VETE A LA PLAYA. pero ese momento se irá. Quizás otro día sí. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. VETE AL CINE. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. que producirán unos hábitos positivos en ti. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. solo el futuro. Si te gusta ir a la playa. Si te gusta ir al cine. Aprovéchala. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir.45 - . COME. Tienes que sacar algo positivo del día a día. focaliza toda tu atención en lo que haces. hacer. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. No me importaba el presente. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . Pero se consciente de ello. Porque el día menos pensado. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. No busques el ayer ni el mañana. pues recurre a ellas. y me olvidaba de lo básico. EL PRESENTE. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. No dejes que la vida pase por tu lado. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. y lo estás perdiendo. nunca disfrutarás. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. Tienes que saborear los momentos de tu vida. por lo tanto debes buscar. Requieren muchos pasos a seguir. El hecho de que estés mal. disfrútala. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. VETE DE COMPRAS. Haz todo lo que te apetezca hacer. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. De la noche a la mañana no se construyen edificios. Si te gusta comer. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. Si te gusta ir de compras. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. No importa que estés pasando una época mala. Pero sea así o no.

Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. y los resultados no serán nada buenos. No te dejes manipular. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. tu eres el que puedes cambiar todo esto. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. Controlo mi vida. . Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada.46 - . admira el color del cielo. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. empiezas a sensibilizarte. trabajará por su cuenta. por lo tanto haz cosas que te gusten. mi día a día. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. el olor de tu comida favorita. Solo tienes que creértelo. Si no la diriges. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. en pocas palabras vive. De hecho yo he vivido así durante 7 años. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. Intenta hacer algo. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. tú eres lo más grande que posees. con todos tus sentidos. Y dejar de sentirte culpable por eso. no importa que. pero si no experimentas nada pasará. hago lo que me gusta porque es mi vida. Solo disfrutando el momento. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. la disfruto. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo".

Depresión. yogures de soja…. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Cáncer de próstata. y el día que la tomaba.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. Según estudios diversos. Cáncer de ovarios. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. de almendra. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. Cáncer de páncreas. de avellana. Sufría de vómitos. Cáncer de estómago. Bien. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión.47 - . demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Enfermedad de Crohn. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. de arroz. hinchazón estomacal. Autismo. mareos. pues desde que la deje de tomar. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Bien. Ansiedad. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). . la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. solo toman leche en la etapa de lactancia. Así que este es un consejo que os doy. y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. al cabo de 2 días tenía mareos. Cáncer de mama. Además. Después de todo. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. Asma. siempre puedes tomar leche de soja. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños.

caqui.los frijoles.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. • Omega-3 (Muy importante) . están relacionados con síntomas depresivos. el mango . la avena. los higos. fresas. melón. . que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". tomates. los cítricos en general. pimientos. col. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. zanahorias. kiwi. los anacardos. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). lechugas.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. piña.48 - . • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. almendras. mango. • La vitamina B9: espinacas. espárragos. y espinacas. tomate. patatas. manzanas. la cebolla. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. polvo o aceite de linaza. avena. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. . la col. naranjas.El pescado azul.. Los bajos niveles de neurotransmisores. cafeína y otras drogas. bayas. alcohol. como la serotonina o la noradrenalina. pimientos. peras.. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. Evitar el tabaco. las castañas . calabaza . naranjas. Es mejor no comer con la televisión puesta. y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. los tomates. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. anacardos.

una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo.49 - . regular. Me encontré bastante desesperado. vuelvo a la cama. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. No sé si fue porque. Sin ganas de nada. Hoy he estado bastante nervioso. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. triste. y por la tarde en la habitación con el ordenador. pero pasa el día. No tengo ganas de hacer nada. con dolor de cabeza. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. Me levanto. con miedo a no estar bien. cansado. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. Por la mañana en cama. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. ido. esto cada vez se hace mas difícil.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. Es decir que tengo sentimientos contrarios. no aguanto en cama. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor. Cuando me acuesto. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. Ganas de llorar y desaparecer. no doy pensado.…Notar me noto bien pero me siento mal. En vez de dar gracias por vivir cada día. Tengo la cabeza entumecida de todo. Sería por estar todo el día metido en casa. me siento en cama…así 500 veces. Parece que estuviese sedado mentalmente. Me encuentro aburrido. mal. sin ganas de nada. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. No sé si serán las pastillas o de qué. Mañana tengo boda. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. solo de descansar. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. para mi es un infierno” . a ver si me distraigo algo. voy al balcón. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo.

como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. Por la mañana me cuesta ir trabajar. Pero 6 meses y voy a peor. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. Quiero intentar pensar en positivo. sin claridad de ideas. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . porque realmente no sé por lo que estoy pasando. aunque no tengo gripe.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. vómitos. La verdad es que me siento mal. En casa mal. sensación de locura. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. Creo que me muero. y no tengo motivo. Yo no quiero morir. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. tengo ganas de devolver. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. Me cuesta mucho tomar decisiones. Eso es lo que mas me preocupa.50 - . Tengo la cabeza embotellada. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. cansancio. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. Estoy muy cansado. no sé si es de los nervios o de qué. Hoy no comí nada. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. como en tensión continua. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. me puse con mucha ansiedad. O eso creo pensar. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. No me gusta como llevo la vida enfocada. miedo a hacerme daño. trabajo-casa-trabajo. Me quedaría en cama toda las mañanas. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. junto con los nervios. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. Hacer cosas. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. vomitaba y eso.

le estas dando a esta historia un guión negativo. predicciones. En base a tus sensaciones. No tengo pensamientos negativos. No tuve ganas de pensar en nada de mi. ganas de dormir. Es como si la noche me reseteara la mente. etc. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. Sin embargo. atontado. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. ni de otra cosa. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. muy cansado. Está en tu imaginación. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir.51 - . Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. pero según pasa el día me encuentro mejor. no lo hacemos. con imagines. Me imagino que será por la nueva pastilla. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. dormido. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. Y ahora mismo. pensamientos negativos. . Hoy no tuve pensamientos negativos. Me duele bastante la cabeza. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. Hoy tuve la cena de empresa. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. Pero aún así sin ganas de hacer cosas.

Por eso. Sensaciones de que te va a pasar algo. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. y dejas en manos de tu cabeza el control. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. Pero si por el contrario. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. tu mejoría irá en aumento. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. tus hechos. Me explico. no lo temas. Es decir. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. nos sentimos a merced de las circunstancias. No creerías porque no tendrías nada en creer. Tienes miedo a lo desconocido. nos dejamos llevar a ver que pasa… . No tienes datos para poder controlar. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. No tienes la información del motivo por el cual estas así. tus sensaciones no las relacionas con nada. tus creencias. etc.52 - . Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. Porque no sabes llevarlo tu. Tus pensamientos. cansancio. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. no está resulto. miedo. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. Por lo tanto examínalo y analízalo. angustia.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. ni bajo control”. ante una situación desconocida por ti. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. Sino las que se enfrentan a él. Afróntalo. y es el conocimiento. Pero en este caso. Que no tendrías ilusión por ellas. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. estas tan desorientado. Pero no te pasaría nada. ante una depresión en este caso. pero está controlado”. No te caería un meteorito ni te volverías loco. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. no esta resuelto. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema.

Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. desaparecerá para siempre. como si la vieses a través de una película. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. aunque no sepas cómo. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. sus síntomas. Entonces. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. tienes que perderle el miedo. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella.53 - . Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. te vas a mantener con una tensión de base. al menos tres días a la semana. y no me refiero solo a saber qué es. Sabes que vas a superarla.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. estas creando un conocimiento sobre ella. Ese estar pendiente de algo. Así define el doctor Madhukar Trivedi. Como la desrealización. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). con o sin ansiedad. Por hay empieza todo. etc. . Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. de tu propio estado de tensión. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. Porque no tienes conocimientos sobre ella. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. pero que todas pasan. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle.

realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. Por otro lado. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. La lógica es simple. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. Y. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. Por ejemplo. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo.durante tres o cinco días por semana. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. mejoran su estado de salud general. "La clave está en la intensidad del ejercicio. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. . experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. además. destaca el doctor Trivedi.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. Vete poco a poco.54 - . Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. pues te frustrarás. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. Pero además de ello. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. La investigación.

Hoy fue un día bastante malo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. Normalmente cuando estoy en casa. Me apetece salir. despersonalizado. Llevo un día normal. en otra onda. de falta de energías o de intranquilidad. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos.55 - . dar un paseo. desganado. pero hoy he estado todo el día nervioso. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. sensación de desesperación. Es decir. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. y no sé el motivo. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. que me cuesta menos levantarme. o en cama. Más que nada físicamente no me encuentro bien. con ganas de llorar. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. nervioso. pero aún noto esa sensación de atontamiento. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. me suelo tranquilizar. pero prefiero quedarme en casa. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. Estoy más tranquilo que antes. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. El no saber por qué me siento así. pero por la mañana me despejo bastante. En cuanto a pensamientos negativos. parece que algo me lo impide. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . no tengo muchos. Eso es lo que peor llevo. Mi cabeza no responde. atontado. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. cansado. De la cabeza voy mejor. dormido. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. dolor de cabeza. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. despersonalizado.

Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. sólo te sentirás peor al día siguiente. El no saber si voy a estar bien otra vez. con dolor de cabeza. cocinar algo. ni de tu casa. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. Es decir. has conseguido alcanzar una pequeña meta. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. de si dejo el trabajo. cuando estuve mal. Yo ya no sé qué pensar. Ni de salir. sin estrés.56 - . relajado e intentar poco a poco encaminarme. 2 o 3 meses sin trabajar. Parece que estuviese en otra esfera. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. desconectado de la civilización. de si estoy a gusto con mi vida. No tengo ganas de nada. Hoy estuve todo el día en casa. y eso me agobia y me angustia. sé que no te apetece salir de la cama. me curé antes. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. en un plano distinto a la realidad. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. Tengo una gastroenteritis vírica. cortar el césped. Prémiate por ello. pero si hoy logras ir a dar un paseo. . ir a correr.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. sin comer casi nada. ver una película. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. Me duele la cabeza. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. Me noto mareado. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. y la verdad es que estoy atontado. has logrado tener el control. ni de trabajar ni de nada. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir.

confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. ¡Animo. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. El canto de un pájaro. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. Es decir. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Y. no te involucres en ellos. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. . por muy pequeñas que sean. si vives en el presente y no piensas en el futuro.57 - . Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. pero ya con más confianza en tí mismo. si vives en el ahora. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. como te he dicho. pero todo depende de ti. Sé que vales mucho. a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. porque forma parte del tiempo. el sonido del viento o de las olas. el camino aparecerá. se trata de tu propia vida. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. Solo obsérvalos. Te relajarás profundamente. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. pero no formes partes de ellos. Si tienes la voluntad.

En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. el momento en el cual no existen los problemas. o simplemente vivencias. Solo existes tú como persona. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. no necesitarás el CD. pero no los identifiques como parte de ti. sean como sean. Bien. en el presente. …Utilízalo en la cama. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. Ves que tu cuerpo está en el ahora. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. Con el tiempo. con este pequeño ejercicio. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. solo obsérvalos. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. el cerebro no puede seguir pensando. . positivos. negativos. Solo sentirás el presente. justo antes de dormir. no tu vida con problemas ni demás historias. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. Cuando te centras en dos o más sensaciones. Disfruta de tu día.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona.58 - . visualizando unos pensamientos. Tiene que atender a esas sensaciones. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. lograrás entrar en un estado de calma. y tú observas. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo.

y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. tu vida recibe resultados positivos. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso. aunque no se manifieste inmediatamente. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. tu vida recibirá resultados negativos. dolor y otras limitaciones. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones.59 - . Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. antes del CD sueño profundo. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. cuando te vayas a dormir. los resultados se verán gradualmente. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. angustia. Pero si está lleno de miedos. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. caminando. ya que por la forma en que se graban. También puedes escucharlo en la cama. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD.

Tengo algo de gripe o catarro. es algo que también me agrada. Tengo una gripe muy fuerte. Por ejemplo. quieras que no. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Por la noche me encontré mejor.60 - . Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. viendo la tele en mi cama. estuve normal. Tengo la sensación de ver. He ido de compras con mi novia. A ratos he tenido angustia. tranquilo en mi casa. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. que descansase. Del resto. cuerpo y mente. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. entonces también estoy algo “abombado”. pero me parece que yo. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. psicológicamente hablando. volví a trabajar. no me apetece. siempre es un estímulo positivo. mañana me levantaré. Luego fui a trabajar. comí. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. normal.00 y me puse a estudiar ingles. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Hoy tuve un día bastante tranquilo. Vivía el presente. iré al trabajo. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. Es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. aprobé y. no intentaba sentir el futuro. Pero cuando salgo de casa se activa todo. Tengo que hacerme un TAC craneal. Por la tarde fui trabajar. como si estuviese en “stand by”. O eso es lo que pienso de antemano. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. Me desperté a las 11. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. Creo que ese es uno de mis problemas” . ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese.

me pasa.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. Es por eso que tienes que salir de casa. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. que estamos en contacto con la vida. . Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. que no somos irreales. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. Yo salía mucho de casa. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. me intentaba distraer. aún hoy en día. pero esa sensación estaba ahí. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. Bien. pero no es nada malo. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. como si no formara parte del universo. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo.61 - . Simplemente es algo lógico en las personas. Pues bien. Voy al trabajo más alegre. que formamos parte en ella. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. no había conectado con lo real ese día. y mucho tiempo es un día entero sin salir. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. por ejemplo. Cuando estoy mucho tiempo en casa. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. como si estuviese en otro mundo paralelo. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. me cuesta menos hacer las cosas. ni problema de ninguna enfermedad.

y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. y pasa de malo a horriblemente malo. Si piensas que lo que te rodea es malo. el día que no salía de casa. pasear. lo desproporcionamos. y las hice. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. Lo más importante de todo es que avancemos. eran cosas positivas para mí. Hay que afrontar el día a día. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. Muchas veces la respuesta está en ti. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. pronto te llega otro y otro…. . nuestro organismo se mantendrá en alerta. Si estamos continuamente pensando en negativo. lo exageramos. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Sin embargo. reír. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. sacamos todo de contexto. No te castigues a ti mismo. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. sabía que salir. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. hablar. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. Salir. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. Al contrario. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. triste y negativo. Además. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. Hay que actuar.62 - . por la noche estaba infeliz. apréciate y llénate de confianza y amor propio. que nos impulse. Aunque no nos demos cuenta. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. cuando estamos negativos.

Y quizás es una pastilla de azúcar solo. podemos cambiar nuestra forma de actuar. El cerebro es muy fácil de engañar. si estos pensamientos son negativos. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. ya sabes como serán nuestras acciones. Por lo tanto. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. Vamos a adquirir nuevos hábitos.63 - . que serán decisivos para que sí que me creas. ¿lo creerías? Muy probablemente no. durante todo el día. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. Si consigues hacer el ejercicio bien. . lógicamente por culpa de la película. Cuando veía una película de miedo. sobre todo en enfermedades psicológicas. Eso no es malo. Nuevas formas de pensar. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. siempre a la noche tenía sensación de miedo. ESO LO HACEMOS TODOS. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. Pero sabía que la película era irreal. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Créeme. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. Entonces. será un gran paso para tu libertad. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. El problema viene cuando esa conversación es negativa. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. La mente es la mayor medicación que puede existir. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. pero si el medico te dice. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. y solía tardar en dormir.

pensando que estas bien. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. Realizando esta rutina diaria. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. música con ritmos animados. piensa “Me siento muy bien” y. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. demuéstrale que si que eres capaz de todo. Es fácil: apaga la televisión. También evita ver y escuchar noticias negativas.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. . aunque notas que estés mal. dile que si que eres capaz de superarlo.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. positiva o negativa. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”.Las expresiones positivas cortas. o te hace sentir triste. aunque sea mentira. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". el cerebro no sabrá realmente que pasa. es decir. de control en ti mismo. Si te das cuenta que una canción te deprime. que si que puedes hacerlo. Miéntele a tu yo interior. .64 - . Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. ¡Párate! Por ejemplo. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. que te sientes muy bien. y reemplazarlas por pensamientos positivos. tanto en los canales de televisión como en la radio. le dices que estas bien. recuerda MENTIR AL CEREBRO. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. porque tu le envías señales positivas. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. Por eso. . Así que créete que estás bien.

A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. Poco a poco estaré mejor. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal.65 - . Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . Miedo al día a día. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. no pienso con claridad. mañana trabajo. desesperación en algunos momentos del día. es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. temiendo que esté mal y con angustia. puff! No me apetece nada. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. ya que me acosté muy tarde.

como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. Una sensación de que estoy desconectado del día a día.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. ni cuando iba a curarme. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. sin ilusión. de miedo al día a día. sensación de embotellamiento. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. Ahora es una época rara. parece que es peor que sepa de lo que se trata. tener mi espacio. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. estoy embotellado. mi cama.66 - . Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. Hoy no la dormí y estuve mejor. aturdido. ya que estuve en ese lugar mal. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. mi casa” . Como un anclaje negativo en mi mente. y de no volver a ser el de antes. Ganas de un cambio en mi vida. La primera depresión no sabía lo que era. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. un dolor de cabeza. sentimiento de embotellamiento. Es un querer estar bien y no poder o no dar. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Es como si mi mente asociara mi casa. pero tengo la cabeza como dormida. Noto un nerviosismo. mi habitación a algo negativo. pero noto y siento que no es así. tu mente ni tus pensamientos. Ganas de dormir y descansar. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas.

Tienes que ser la persona que siempre has soñado. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. ¿es así? Pues afronta eso. lloviendo. . al distraerme. pero poco a poco. me he encontrado mejor. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. pero casi a la fuerza. y tu te dejas arrastrar. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. te estas dejando llevar. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. Aún me falta para estar al 100X100. afróntalas. disfrutar. estoy desganado. Sensación de cansancio si. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. Simplemente hago lo que tengo que hacer. En tu caso. La verdad. cuando lo que quieres hacer es reír. y que es muy difícil. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. Aún no tengo ganas de hacer cosas. con el día que hacia. ser feliz. También pienso sobre las pastillas. Después de haberlas identificado. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. Noto que no estoy del todo bien. trabajar. la vida pasa.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. no me apetecía ir a ningún lado.67 - . bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. Voy haciendo cosas. lo que buscas es superar tu depresión. nervioso. a lo largo del día. no te dejes arrastrar.

¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. Es decir. El libro no te va a cambiar. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. momentos en los cuales te sientes tan bien.68 - . de esta forma controlaras tu vida. hobbies que deseas hacer que. Haz cosas que te gustan. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. De eso nada. Estoy seguro que tienes grandes planes. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. por una cosa u otra. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. no te resignes. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. Quiero que despiertes a tu yo interior. creemos que nuestra vida es así porque si. o esa actividad que te gustaría practicar. pero estoy seguro que no. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. es decir. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. las cosas no te han ido bien. . No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. Ten seguridad en ti mismo. me parece bien. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. ahora es tu elección el utilizarlas o no. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. porque de esta forma es como te dominaran a ti. por lo pronto. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. confía en ti y controla tu mente. ideas.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. dejas de lado para vivir tu actual vida. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. Es el primer paso para un gran cambio. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir.

¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. cosa que me encantaba. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. ahora es el momento. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. . pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. que contara conmigo. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. Haz lo que te gusta.69 - . pero le dije que sí. estaba mas tranquilo. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. unos años después. Haz cosas que te llenen. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. Aprende a bailar. Mantener la mente activa. en cama o en el sofá.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Al fin y al cabo. Al principio quizá lo hagas por hacer. ver a mis compañeros y hablar con ellos. es una excelente medicina contra la depresión. Me llena. pensando y planificando tareas que producen placer. Me divierte. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. Prefería quedarme en casa. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien.

Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. una hermana de ella murió. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. Por eso. Dirás. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. Pues bien. Para tal efecto. enfermedades. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. etc. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico.70 - . emocional o energético. . te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. dolores. como lo prometido es deuda. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. molestias. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño.

Bien. que fue el que me dijo mi motivo. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. pero sería como investigar que es la electricidad.71 - . Y si no encuentras a ninguno.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. . yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. y el que me desbloqueó mi bloqueo. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. Puedes investigar tú mismo de qué tratan. No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta.

. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. evitando tomarlo antes. . No comas en exceso. . fatiga. . cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro.Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. Método: . . vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. nunca frías. que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración. estreñimiento. (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo.Depresiones. . Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar. nauseas. es un sustituto. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. lácteos y frito. . hinchazón abdominal. mal aliento y/o lengua manchada. .Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. Evita comidas de origen animal.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva.Excesiva temperatura corporal. No tome medicamentos. El mas apropiado es el de luna nueva. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria.72 - . Si el hígado trabaja con dificultad. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente. durante y hasta 2 horas después de comer.Malas digestiones. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas.Dolores de cabeza.

No comer ni beber a partir de las 14 horas. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. agítelo hasta que esté acuoso. .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. . Remitirán a lo largo de la mañana.Rubén Quintas . nada más. . aplíquese un enema de agua. . . alcohol.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). El sexto día: .10:00 Horas: Puedes tomar zumo. verduras al vapor con arroz blanco. es normal. .Acuéstate rápido.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. esto hará que los intestinos se muevan. Estate así 20 minutos sin hablar. . ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical.Comer antes de las 14 horas. dulces.Desayunar fruta y zumo. . y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. . pescado. Apaga las luces. Puedes sentir nauseas.A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. Stop Depresión © . . tendrás que seguir una dieta limpia.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales. café.73 - . .20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar. * Durante los próximos 4 días. hazlo.21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. para que los cálculos se desprendan. Tomas ¾ de vaso en este momento.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. con las rodillas acercadas a la cabeza. no tomar carne. la cabeza a mayor altura que el abdomen. .

así es su vida” de James Allen . Sharma . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “El secreto” de Rhonda Byrne . “Cimas y Valles” de Spencer Johnson .74 - .. “Leche que no has de beber” de David Román .Libros recomendados . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S.Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “Como un hombre piensa. “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz .

Controlar los ciclos .Escuchar CD relajación y CD dormir .) .Controlar los ciclos . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Mirar Tablón .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Ejercicio .Mirar Tablón .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.Control respiración (o Chi kung) . . Personalízalo a tu manera.Infusión (Hipérico) .Diario . etc.Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón . videos graciosos.75 - .Diario .Mirar Tablón .Mirar Tablón Tarde .Mirar Tablón .) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Control respiración (o Chi kung) .No tomar lácteos . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Mirar Tablón .No tomar lácteos . risoterapia.Infusión (Hipérico) .Reír (película.Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Diario .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Hobby .Ejercicio . etc.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Diario . sus obligaciones.Controlar los ciclos .Diario . etc.Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Escuchar CD positividad y CD naturaleza . depende de su trabajo.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Reír (película.Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Infusión (Hipérico) .Hobby .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos . risoterapia) .Diario .No tomar lácteos Mañana .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Reír (película.Escuchar CD positividad y CD naturaleza . risoterapia.No tomar lácteos .Ejercicio SABADO DOMINGO .Controlar los ciclos Noche .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Escuchar CD relajación y CD dormir . videos graciosos.Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .Diario .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .

¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? . o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil.Nombre completo . Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos.76 - . relaciones. Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles. Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello. Si quieres excluir información personal. sensaciones. . solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” .¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? .¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion.Ciudad donde vives .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web.com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.¿Que mejorarías de la Web. trabajo…) .

77 - . Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. Rubén Quintas. . quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. Espero que las hayas encontrado.Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. te lo mereces. Suerte y Ánimo. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. autor de Stop Depresión. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. Tu amigo.

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