Rubén Quintas

Stop Depresión ©

-1-

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

Licencia del Producto
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

-2-

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

4 12 13

17 21 26 30 34 38 43 49 55 60 65 70 72 75 76

-3-

me gustaría que comenzásemos por el principio.Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 . CUESTIONES 1) Humor deprimido. postura. tristeza (melancolía). desesperanza.Esta despierto durante la noche.No tiene dificultad 1 .Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 .No hay dificultad 1 . y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 . voz. cree haber decepcionado a la gente 2 . La prueba tiene 17 cuestiones. Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti.Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 .Dificultad ocasional para dormir. más de media hora en conciliar el sueño 2 . tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 . inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial. cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- . desamparo. y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado.Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo. como en su época hice yo.Ausente 1 .Se culpa a sí mismo. en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test.Ideas de suicidio o amenazas 4 .Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 . por Ej.Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Ausente 1 .Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 .Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .

No hay dificultad 1 .Ausente 1 .Retuerce las manos.Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 .Ligera 2 .Ligero retraso en el habla 2 .No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 . o no puede realizar estas sin ayuda. facultad de concentración disminuida.Dejó de trabajar por la presente enfermedad.Ideas y sentimientos de incapacidad. Frecuencia de micción incrementada. Solo se compromete en las pequeñas tareas. suspiros.Dificultad en comer si no se le insiste. eructos. se muerde las uñas. cefaleas.Preocupación por pequeñas cosas 3 .Juega con sus dedos 2 .Palabra y pensamiento normales 1 . etc. Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 .No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención. 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra.Dificultad para expresarse 4 . Sensación de pesadez en el abdomen 2 . se tira de los cabellos. indecisión y vacilación) 3 . Respiratorios: hiperventilación.No hay dificultad 1 . fatiga o debilidad (trabajos.Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 .Ninguno 1 . disminución de la actividad motora) 0 .Moderada 3 .Ninguno -5- . Transpiración): 0 .Ninguna 1 . Cardiovasculares: palpitaciones.Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 . cabello.Se despierta a primeras horas de la madrugada. etc.Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 .No hay dificultad 1 . se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen. pasatiempos) 2 . diarrea. pero se vuelve a dormir 2 .Evidente retraso en el habla 3 . 3 .Severa 4 .Juega con sus manos.

No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. y eso no es mas que darte la razón de que sí.Ausente 1 . Cefaleas.Grave 15) Hipocondría 0 .Rubén Quintas Stop Depresión © 1 . Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto.Débil 2 . clima.Pérdida de peso inferior a 500 gr. exceso de trabajo. pero por otro. en una semana 2 .Pérdida de energía y fatiga.Se lamenta constantemente. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. 2 .Pérdida de más de 500 gr. estás mal.Preocupado por su salud 3 .Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 . psíquico. como me pasaba a mí. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar. algias musculares.Ausente 1 . hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional. Por ahí empieza todo. no leas por leer. Dorsalgias. virus. y vamos a ser nosotros. quiero que me sigas paso a paso.Pesadez en las extremidades. 2.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . ni por saber como lo -6- . tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. espalda o cabeza. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta. después de hacer el test. físico…. en una semana 17) Introspección. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo. Quiero que tengas claro una cosa. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 . nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla. Perspicacia: 0 . en breve. etc.Pérdida de más de 1 Kg. necesidad de descanso. en una semana 1 .Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación.

pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. o por lo menos buscando soluciones.…es decir. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. que estas luchando para curarte. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. terapias. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. sígueme. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. ya hemos recorrido gran parte del camino. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. etc. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. ese es el primer paso. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. aunque pienses que aún no hemos hecho nada. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. medicinas.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. involúcrate conmigo en la historia. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución.

Teníamos que darle de comer. mi vida se deshizo completamente. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. al principio tenía ataques de ansiedad. ducharla. Te preguntarás que no es tan fácil. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. y esa fue la peor etapa de mi vida. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. porque si me veía mal. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía. estoy seguro que todo sería peor para ella. respóndeme a una pregunta: A caso.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. etc. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. Error. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. mis sensaciones. caí en una fuerte depresión. reprimía mis sentimientos. Eso fue lo que me paso a mi. aunque esta última en estado vegetal. de hecho ha llegado. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve. Hace 9 años. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. cambiarle los pañales. Pues bien. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. y reprimía mis sentimientos.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. Vivía con mi madre y mi abuela. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. Bien. y para mi -8- . creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí.

Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. incluso cuando dormía. síntomas como de “gripe”. es difícil descifrar lo que nos pasa. o una crema para una picadura. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. desesperado. esto son sensaciones. psiquiatras. escalofríos. A decir verdad. creía tener todas las enfermedades posibles. tenia pesadillas. psiquiatras. visión distorsionada. dolor en los ojos. hice acupuntura. sentimientos de suicidio. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. Nada me ilusionaba. reflexología. ni de comer. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. despersonalizado. me empezaba a temblar el pulso. Solo hacía buscar información de mis síntomas. me veía desde fuera. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. con angustia. lo pasaba mal. ni de salir. fuera de control. incluso. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. desde que me levantaba. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. no es una enfermedad física. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . se irán poco a poco para no volver. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. Fui a psicólogos. Cada día era un infierno. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. No tenia ganas de nada. miedo a volverme loco o a perder el control. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien. no es como recetar una pastilla para una gripe. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e.

¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. Cuando por fin me curé para siempre. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. Cada día disfruto de lo que hago. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. Te puedo decir que desde que me curé. y que siempre tuviese problemas físicos. tenía algo. te va a pasar.y antes. porque después de unos 7 años de enfermedad. entre otras cosas. lo cual era desagradable. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. nunca he tenido una gripe. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. cada mes. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . viendo la tele. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. comiendo. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. y me decían “Mira que tal te van. Conocerás el por qué yo tenía depresión. Tenía épocas mejores y peores. pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos. como gripes. pensando…. sino que mi mente estaba habituada a ellas. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. disfruto viendo el sol. gastroenteritis. no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios. paseando. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. ni gastroenteritis….10 - .…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. de idas y vueltas a médicos.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad.

los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. y se te ha concedido en forma de libro. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan. Voy a compartir contigo todos los caminos. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. siempre desde un punto de vista médico. toma todo lo que se dice en este libro. Así que. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. estoy seguro de que tendrás recompensa. pero has deseado esa oportunidad.11 - . ni términos médicos. no voy a escribir por escribir. y cómo no. consejos. palabras. porque las estoy escribiendo yo. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. no voy a escribir de más. Así que en este libro. Naturalmente pueden entender lo que sientes. causas. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. leía y leía y solo encontraba lo mismo. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. como podrás adivinar. Así que ahora es tu decisión. Sobre todo te voy a contar lo justo. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. Si aceptas esta oportunidad. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad.

que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. . así que todo el esfuerzo ha valido la pena. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. han sido años muy difíciles. Pero. nunca lo olvidaré. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. tanto para mí como para ti. Habéis sido como unos padres para mí. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. Gracias por existir. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Te quiero. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. Muchas gracias por todo. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. aún así. Por último. gracias por ser parte de mi vida. con sus comentarios. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento.12 - . Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada. A la memoria de mi padre. José. disponibilidad generosa y ayuda. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. si lo haces. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. cuyo amor y apoyo no tiene límites. pero estoy seguro que. Eres lo mejor que me ha pasado.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. Sr. Te Quiero Papa.

No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. Por culpa del mensaje. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. Y tú pronto lo estarás también. Tienes la solución para curarte en tus manos. haz - - . Por culpa de un clavo. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. empápate de las ideas que te doy. sino lo que hace con lo que sabe. Así que. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. Haz tu vida normal. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. y uno a uno. Por culpa del caballo. se pierde la batalla. aunque ello te incomode. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. conseguirás estar PERFECTO. se pierde el mensaje. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. no te desesperes. Por lo tanto. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. Léelo despacio. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona.13 - . con ellos. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. con leer todo el libro y conocer mi historia.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. se pierde el Reino. ya la has encontrado. mis ejercicios y trucos. Haz todos los ejercicios. se pierde la herradura. ni de comparar este método con ningún otro. Por culpa del jinete. Por culpa de la batalla. se pierde el jinete. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada.

Es más. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. es decir. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti... los motivos por los cuales suceden esas sensaciones. en un momento determinado. pero. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. Créetelo porque va a ser así.14 - . se nos vienen y no somos capaces de relacionar. con ansiedad. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. el subconsciente. ¿vemos una película?. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. es decir. que estas deprimido. es decir. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. Tú eres consciente que te sientes mal. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. o haciendo esa cosa. ¡Di sí!. todo lo que soñamos y nos deja marca. No reflexiones sobre si debes o no.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. Di sí a todo tu entorno. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. Sabemos que es algo familiar. Hazlo y punto. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. triste. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente. porque tienes unas sensaciones negativas. tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. con sus asociaciones. nuestras sensaciones. a . solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Al final del día.

vivencia. en respuesta a todas las imagines que posee. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. No necesitar buscar respuestas en los demás. pensamiento. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones.15 - .Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. La mente subconsciente no piensa y no razona. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. ver. Actúa por instinto. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. - - - . porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. El “yo interior” es la parte consciente. El subconsciente juega malas pasadas. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. Querrás salir. deseo. pero como no las paraste a interpretar. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. Sabrás decir stop a la negatividad. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. ahora son muy difíciles de recordar. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. siempre afecta a la parte consciente. bien. y muchas te las responderás. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. de manera que si no estas bien. seguro que es por alguna idea. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo.

¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. . frustración. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. pruébalo. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. Ponte en mi lugar. sin ninguna sensación negativa asociada a él. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. No tener miedo al cambio. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. Leer es una cosa. No tienes nada que perder y mucho que ganar. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. Durante unos instantes. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. es decir. así aumentas las posibilidades de que lo haga. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. tristeza. Imagínate que eres yo. mientras leas el libro. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. a no tener pensamientos que no deseas. soledad. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. es decir.16 - . Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. estoy seguro que tendremos un final feliz. pero implicarse en la lectura es otra.Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. superar la depresión. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. Miedo.

que si esto que si lo otro. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. comer) sin muchas vueltas de cabeza. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. Sensación de vivir acelerado. simplemente lo hago. Estoy muy cansado. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. Cuando estoy con gente estoy callado. Al final fui a la playa. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. no le doy tantas vueltas a la cabeza. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. no disfruto……sobrevivo. pero no tengo ganas de hablar. si estoy mal. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” . Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. No tengo tantos pensamientos negativos. De todas formas tengo una sensación como de vacío. quizá aburrido o agotado por la rutina.17 - . Pero sigo sin ser el mismo. solo me quería tirar en cama y dormir. desorientado. ni tengo ilusión por nada. no hizo buen día. No me hacen gracia las cosas que hago. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. nada de lo que hago me llena. vivo como en una película.

y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. Y tú dirás. muy nervioso y con bastante angustia. Luego fui a la boda más o menos normal.18 - . Ahora mismo no me apetece nada ir. Más que de dormir. Me distraje. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. sabes que te duele porque te has roto un brazo. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. porque si te rompes un brazo. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. Por las noches solo me apetece dormir. Por eso. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. . Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir. un día me encontraba bien y otro mal.

¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. cuando duermas. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. yo nunca sentía el presente. es decir tu presente.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. Para que. y conseguiremos que te dejes de montar películas de. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. es difícil. ¿y si?. Pero no te hablo de disfrutar. Otra de las cosas que hacía. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. solo disfrutar el momento. al presente. . seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones. sensaciones. ¿Qué he hecho para merecer esto?. ¿Cuál será el motivo?. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. y ni por asomo quieres disfrutar eso. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas.19 - . De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. de sentir. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. en el presente. Sin importar nada mas que tú y el ahora. y por supuesto en el futuro. pero nunca en el presente. sin mirar el reloj. nunca me centraba en mis sensaciones del momento. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. que cuando se acaben. ¿Por qué estoy así?. sea bueno o malo. sean positivas o negativas. Te hablo de vivir. ¿y si?. ¿Cómo estaré mañana?. pero veras que no son más que eso.

al tú de antes.. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. emociones. 5 . al tú en perfecto estado. disfrutar de. la tele o la radio si quieres. estar como antes. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. por ejemplo: Martes 28-12-2009.muy bien. tareas. 1) Entonces. aquello. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. Poniendo la fecha en una esquina. para que puedas llevar un control por fechas.Muy mal. te han sentado bien. enciendes la luz. Explícale todo lo que te pasa. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. 0 . con calma…. que has hecho durante todo el día.escribes…me levante bien o mal…. sentimientos. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos.hice esto. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo).todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. a mí y a mi mente. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario.Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. 10 . a lo mejor.. conocer a alguien.regular…. Cuéntale todo. sin sensaciones negativas. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. Me siento de maravilla” . me sentí mal. sin ansiedad. recuperarme de esto. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día. tuve sensaciones negativas como esta…. “Mañana quiero levantarme bien. colocar el cuadro me distraía. Me mantenía ocupado. Gracias por mi curación. Te metes en cama.20 - . sensaciones….

Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. cuando disfrutaba haciendo cosas. y no sé cuál será el motivo. como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. Me gustaría conocer más mundo…. ni lo disfruto como realmente quisiera” . Fui a trabajar. Hoy fui a una boda.21 - . trabajo. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. pensar que estas bien. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. Estoy bien pero me noto mal. como si estuviera solo. Noto como si me estancara en una rutina. y como estuve bastante distraído.no estar atado a unas reglas de horario. pero aún siento “intranquilidad”. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. atontado. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas. la verdad es que no me encontraba mal. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales. Mi novia me dice que intente desahogarme. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. es decir. pero es que no tengo nada de que desahogarme. Tengo miedo al futuro. Tengo una sensación de desconexión con el mundo. pero a la tarde me encontré nervioso. Es algo raro. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso.. a veces melancolía de mi pasado.……” JUEVES: “Me noto algo mejor. cansado. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. Tengo la cabeza como cargada.

El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. sí. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. familia. sensaciones. Yo tomaba 3 pastillas diarias. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. atrayendo circunstancias. diarrea. es decir. estancado y no se para donde tirar.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. insomnio y dolor de cabeza. Yo tenía un dolor de pie. que era como si estuviese todo el día con un casco . Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. Si tienes cansancio. o simplemente paranoia. y yo siempre lo achacaba a la depresión. Nunca hagas eso. por eso creía tener infinidades de enfermedades. Me surgen dudas de trabajo. estoy confundido. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios.22 - . boca seca. sensación de cansancio. del dolor tan fuerte que tenía. salud…. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. problemas gastrointestinales. puesto que siempre viviremos en negatividad. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. personas y vivencias negativas. Sí. Internet. nauseas pensando que eran nervios. sequedad de boca y estreñimiento. no dormir casi nada. y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. Besitran e Idalprem. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar.

DISFRUTANDO. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. Sé que estas sufriendo. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. Bien. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. Si lo haces veras que no vas a notar nada. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. paisajes. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. lo primero es no tener prisa. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo.23 - . Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. que te explicaré con mas detalle más adelante. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. alrededor tuya. lograrás no solo ver estas cosas. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. personas. sino el sentirlas y disfrutarlas. cuando estaba bien. sentimientos. riendo. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así. familia. a oscuras. pero fuera de esa venda. Pero me hice el TAC. hay un mundo maravilloso. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. Así que no busques más problemas donde no los hay. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. porque no era normal lo que me estaba pasando. con amigos. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. No para que sufras. ni que te vayas a morir por esto. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. lleno de sensaciones. solo sabes que estas mal. En ese momento solo pensaba en eso. Bien. que están para que los disfrutes. que te sientes mal pero no sabes el porque.

El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». pero no recíprocamente. Segundo. dividirlo en tres partes. lo que conseguirás y quien serás. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. Te voy explicar como se hace: Primero. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. Yo me hice mi propia terapia mental. al final lo conseguirás. y en cada parte representaremos: El presente. será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. desde que hice el descubrimiento. ni terapia. Es muy sencillo. lo tendrás que ver todos los días. Te puedo asegurar que en 15 días. como en el dibujo. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina.24 - . nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. puede valer una cartulina. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. ) Este tablón será uno de tus tesoros. pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. Todo lo que quieras ser. . ni nada. tendrás que conseguir un tablón de corcho. que a través de los conceptos. cómo serás.

en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. vacaciones…. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos. de negativas a positivas. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees.25 - . hijos. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. Gracias por mi curación. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. Me siento de maravilla. trabajo….todas estas fotos tienen que tener una característica. así que consigue fotos relacionadas. familiares. riendo. o si no lo estas haciendo. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. Es un ejercicio muy interesante. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. es decir. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. . como el coche de tus sueños. puesto que estamos enviándole información positiva. y un FUTURO MEJOR. tranquilidad y felicidad. y es que tienes que estar tú presente en ellas. dinero. una casa.

Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. mareos. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. con tranquilidad. Es decir….Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que. como si no estuviese en ese momento allí. dar paseos por el monte.hago las cosas sin ningún problema. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. estoy algo descentrado)” .Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza.26 - . En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. esperando a que comience la semana. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. tengo una sensación de inestabilidad mental. la buena y la mala. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. sino que me apetece hacer algo. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. relax. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. me apetecería quedarme en cama. ir a una casa rural. noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. y estoy aun en alerta por si…. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. de si la sensación que tengo es buena o mala. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. cuando salga. aunque no tenga angustia. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante. Parece que estoy bien. al salir parece otro mundo. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta.…. me río. Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. planteándome el si estoy bien o si estoy mal. descansado.

Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. no saber que hacer. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. porque al no tener nada que hacer. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. comer. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. sin pensar en el futuro ni en el pasado. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama.27 - . Esto te hará más fuerte. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. Cuando no tengas nada que hacer. sensaciones positivas. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. pero no me apetece hacer nada. Siempre pensamos si estamos bien o mal. si nos encontramos mejor o no. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. Es decir. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. voy a trabajar. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. y por supuesto el sentir el ahora. escaneándonos a todas horas. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Es como si al estar haciendo algo. lograremos tener siempre el control. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. Seguro que te ha pasado. sal a dar un paseo. debería marcharme. . intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. Seguro que sí. pero ha sido porque tú lo has provocado. vivir en el momento. intenta mantenerte activo.

ni centrarte en cosas negativas. . es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. disfruta de la risa. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. llegaba a casa y quería salir a otro lado. Ve películas cómicas. también con tu mente. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. El no pensar en la enfermedad. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. Deja que te gobierne. Párate y mira a tu alrededor. asiste a eventos de comediantes. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso. es la mejor terapia contra la depresión. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. no pienses otras cosas. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. y realmente es horroroso. así que empieza por estar vivo en el presente. Sé que estés donde estés te sientes mal. no estés solo con tu cuerpo. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. observa lo que te rodea. hazte partícipe de ese momento. comprende que ahora mismo estas ahí. iras al pasado o al futuro. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. eso te hace sentir mal. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. iras olvidando todo. puesto que te iras de ese momento. Vivir no es hacer cosas.28 - . con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. estate centrado en la conversación. Eso me pasaba a mí. Deja que exprese su malestar. Vive cada momento. vive el presente. ya no le quedará más nada que hacer. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. Solo dejarte ser a ti el gobernador.

la cual era mi cama y mi habitación. reduce la ansiedad. No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. No me apetecía salir. a mí me daba igual. . Ni pizca de gracia. bebés riendo. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. donde solemos acumular las tensiones. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. Intenta reírte todos lo días.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. Al reír liberamos endorfinas. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. Siempre traía…películas de risa. pero poco a poco entre películas. Yo no me reía. la hormona de la felicidad. Hazlo. solo quería estar en casa.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. como respuesta.29 - . como mínimo 3 veces a la semana por las noches. el estrés y aumenta la creatividad. A través de la risa: . las positivas superarán a las negativas. se estiran. Que no te dé vergüenza ir. que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. Puedes ver películas de comedia.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales. una serie de sustancias. hormonas. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. yo decía un NO rotundo. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. Entonces me decía. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. . mientras no intentara que saliese de mi burbuja. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. debes ver 3 películas a la semana. Provoca gran serenidad. De verdad. .

No tengo apetito. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré. mientras se está vivo.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. vivir cada momento y disfrutarlo. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. como si llevara un casco.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré. Veo el día. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas. ni mono. Aún noto algo de desubicación y cansancio. La vida. Ahora mismo por ejemplo. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. y realizar una serie de cosas en el día…. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. estoy tranquilo en casa. como estar fuera de plano.30 - . Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. Esa mente liberada de tensión. sin ralladuras de coco. en las sienes. no me apetece salir. Tengo una opresión en la cabeza. Se que hay que pensar en el presente. sol y buen tiempo. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. Noto una opresión en la cabeza. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . como si me fuera a desmayar. mis pensamientos claros. dormido. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. hay que intentar disfrutarla como se puede. no como se quiere. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa.. cómo me voy a sentir mañana. pero noto que no estoy bien. Como antes.

Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. Pero bueno. puesto que tú eres el dueño de tu vida. por la noche. cansado. Me noto bastante cansado. eres el arquitecto de tu propia casa. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. desorientado. cada cosa la experimentabas. y las volverás a disfrutar. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. no tenias problemas. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. me encuentro bastante mal. simplemente llevarlo lo mejor posible. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. . sobre tu interior. Es increíble. ¡Mentira!. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. Estos días.31 - . Y me darás la razón dentro unos meses. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. después de 2 años que he superado mi depresión. volverás a engancharte a tu vida. solo disfrutabas cada momento. Pero durante el día tengo varias fases. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. no se si será por la pastilla. mareado. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. leer el diario de esa época. cada día perece que estoy mejor. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. depende de lo que hagas en tu presente. por el tiempo que hace o por el estrés.

CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán.32 - . que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. mira a tu alrededor. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. mira tus amigos. Esto te dará confianza en ti mismo. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. Él te hará un programa para dejarlas. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona. psiquiatras y médicos clínicos. El resto vendrá solo. Deja que tu cuerpo lo experimente. Todo se trata de confianza en ti mismo. No te digo que lo hagas si no quieres. compañeros de trabajo.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. Tienes que dejarlas en el momento justo. Tenia envidia de algunas personas. Yo cuando me lo propuse de verdad. confiar en ello y pensar que sí. porque tu problema esta en tu interior. que puede ser posible. . no es un cáncer. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. con lo cual no sabes cual es la cura. En Alemania. que tiene efectos favorables contra la depresión. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. no lo están. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas.

puesto que se presenta en varios formatos (infusión. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. Me la tomaba antes de meterme en cama. es la Serotonina. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. los cuales transportan señales de una célula a otra. La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. no solo en lo que te estoy diciendo. Me la tomaba después de cada comida. Toma 3 infusiones al día. Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. puesto que también tiene la misma substancia. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. .Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales.33 - . No es fácil encontrar esta planta. De hecho yo tomaba manzanilla. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. En algunas tiendas la hay en pastillas. después de cada comida. sino que confíes en ti. llamados neurotransmisores. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. ¡Tranquilo. para de leer el libro y sigue con tu vida actual. haciendo lo que hasta ahora has hecho. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. en especial después de varias semanas de tratamiento. Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. gotas). aún sigo tomándola hoy en día.

tengo una sensación normal. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. disfruto de las cosas. no del todo tranquilo. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. porque si pienso que estoy mal es peor. pero eso a mi me gusta. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. Estoy un poco desenganchado de la vida. Pienso mucho en las pastillas. que no paro de pensar en montar negocios. y discurrir cosas. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. De mi vida. me divierte. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien. Pensar en todo” .mañana. Solo tengo ganas de dormir. Algo distraído” MARTES: “Cansado. no descanso con pensamientos. No tengo esa ansiedad como antes. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. a la noche estuve bastante angustiado. como si no me apeteciera hacer nada. Mi madre dice que estoy loco. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado.34 - . Del resto bien. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. me tengo que levantar. Y como también deje de tomar las pastillas…. que ahora estoy bien por ellas. pero cuando pienso en…. pero tengo apatía. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. El día que las deje ya se vera. Tengo ilusión por hacer cosas. me entra una cosa como sin ganas. No le doy tregua. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte. En otro mundo. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. me distrae. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. Pero bueno.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. Fui a trabajar. no tomé la pastilla por la noche.

es decir. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. o abrir una tienda de algo. . porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. aunque no te interesen. pero de momento tendrás esa. cada momento del día que realices una actividad. Pensar mucho genera estrés. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. peor te vas a encontrar. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. Cada cosa que hagas. Ten siempre una meta en tu vida. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. Olvida el tema.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. Intenta hablar de otras cosas. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. y de momento esa es la tuya. como si tuviera una gripe muy fuerte. Tengo ganas de hacer cosas. y estoy muy cansado.35 - . El 99. Por eso estas dejando que pase. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión. Esa es la meta. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. sino pensar mal. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. haz como si no le dieses importancia. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. Lo malo no es pensar. superar tu depresión. Pensaba como seria dedicarme a eso. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. pero si dejas que la mente piense no es malo. Cuando llegues buscaras otra. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Si no sabes como hacer esto. De esta forma distraerás a tu mente. Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo.

Practícalo. lo importante eres tu y tu salud. Yo deje de trabajar por las tardes. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés. Quería tener tiempo para pasear. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. Tú eres el que vive tu vida. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. el que sufre y disfruta día a día. y vivirás mas tranquilo. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. Pero díselo de verdad. porque tu salud es lo primero. Si es algo positivo. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. con la conversación interior de tu yo interior. Tú eres la prioridad de tu vida. Pero si es algo negativo dile que no quieres. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. . incluso puede ser el culpable de una depresión.36 - . plantéate realizar un cambio. Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. Tienes que pensar en ti. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. en teoría estas centrado en eso. Dile a tu mente que ahora no quieres. Me dijeron que no había ningún problema. Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. o simplemente para estar en casa tranquilo. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Y desde ese momento el estrés se redujo. perfecto. que esperas por otro pensamiento. que pasas. furioso o frustrado. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera. con tus historias y tus pensamientos. Son cambios por tu salud. Esto es increíblemente efectivo. centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”.

A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. . 7. 15. * Para medir la Pausa de Control. 2. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2).Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe.37 - . 5. se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. Se respira normal durante 3 min. Ejercicios que auxiliados por la respiración. 3. el movimiento y la mente. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. nos ayudan a mejorar nuestra salud. 20 segundos… 4. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. Se toma el Pulso y se escribe. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. Te aconsejo que lo practiques. sin agitación. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. 6. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. es decir coger menos aire.

como será el mundo cuando no exista. porque llevo unos días. También noto una sensación de infeliz. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”.38 - . Lo tengo seguro. Dormir y descansar. no estoy contento y eso que lo tengo todo. fui a Santiago y durante el día bien. meses de un lado para otro. descontrolado mentalmente. pero muy cansado. no se donde meterme. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte. sin ganas de nada.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. Sé que todo tiene su finalidad. Tanto estrés me tenía angustiado. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. Necesito dormir. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor. Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. por las tardes tengo bastante angustia. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. Pero bueno. Para que hago todo lo que hago. la muerte. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. el futuro. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán.

La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. Me levante animado para hacer cosas. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. Tú eres el encargado de crearla. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte.39 - . No te dejes influenciar por lo negativo. que eres tú. La realidad no existe. . Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. tienes dos opciones: . No tuve ansiedad.Pensar que tiene razón. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. Pero que te afecte…. pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. créeme que va a ser así. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. No sé si el trabajo es lo que me la produce.solo depende de ti. .Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. Pasé el día bastante tranquilo. y centrarte en esa negatividad que trasmite. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. por lo tanto afirmar todo lo que dice. Cada vez en el trabajo me agobio más. que no sabe como animarte. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. que no tiene curación. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. de que seguro que lo estas pasando mal. de que tu enfermedad es muy mala. Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo.O puedes pensar que no tiene ni idea.

¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. Es decir. a través de tu presente. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. una academia de ingles. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . porque si piensas en todo lo que no te gusta.No encuentro trabajo. en tu familia. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. tendrás que cambiar tu presente.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . en esas clases de baile que disfrutas. ni en el pasado. tu forma de pensar.40 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. tu forma de actuar. Tienes que salir para que surjan las circunstancias. Así de rotundo.Y me dice: de momento nada Es decir. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. un local donde practicar yoga. o en todo lo negativo. ni puedes cambiar nada. desconecta. actúa. tu forma de comer. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. Si quieres que tu futuro sea mejor. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. solo puedes cambiar el futuro. tus amigos…Todo depende de lo que busques. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. tu trabajo. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. . esta la cosa difícil. . te espera un futuro como tu presente. El pasado ya no vuelve. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. Pero si quieres cambiar tu futuro. socializar. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos. un gimnasio. o márchate. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. en ese día soleado que te hace sentir bien.

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

- 41 -

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

- 42 -

Rubén Quintas

Stop Depresión ©

CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

- 43 -

Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. a lo mejor. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. momentos de agobio o estrés. Tengo algo confusas las ideas del futuro. quizás. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza. en cuanto a psicológicamente hablando. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . Al mediodía me entra un cansancio muy grande. me pasó el día rápido porque no tuve. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia.44 - . Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. y tener ganas de descansar. o de sentirme con angustia. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. que digamos. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Si me va a sentar mal. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo.

VETE DE COMPRAS. Tienes que saborear los momentos de tu vida. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. y lo estás perdiendo. Pero sea así o no. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. VETE AL CINE. nunca disfrutarás. solo el futuro. consiguiendo unos resultados sorprendentes. COME. A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. hacer. Si te gusta comer. De la noche a la mañana no se construyen edificios.45 - . no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. Requieren muchos pasos a seguir. No dejes que la vida pase por tu lado. Haz todo lo que te apetezca hacer. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. Aprovéchala. Tienes que sacar algo positivo del día a día. Pero se consciente de ello.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. EL PRESENTE. que producirán unos hábitos positivos en ti. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. VETE A LA PLAYA. pero ese momento se irá. Porque el día menos pensado. Quizás otro día sí. y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. pues recurre a ellas. No me importaba cuanto tiempo fuera. Si te gusta ir al cine. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. Si te gusta ir a la playa. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . No me importaba el presente. No busques el ayer ni el mañana. Si te gusta ir de compras. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. ni que cada día para ti sea un infierno. por lo tanto debes buscar. ver. El hecho de que estés mal. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. disfrútala. y me olvidaba de lo básico. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. focaliza toda tu atención en lo que haces. No importa que estés pasando una época mala.

Solo disfrutando el momento. por lo tanto haz cosas que te gusten. Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. el olor de tu comida favorita. mi día a día. hago lo que me gusta porque es mi vida. y los resultados no serán nada buenos. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. No te dejes manipular. no importa que. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. en pocas palabras vive. empiezas a sensibilizarte. tú eres lo más grande que posees. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú.46 - . Y dejar de sentirte culpable por eso. Intenta hacer algo. Controlo mi vida. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. Si no la diriges. la disfruto. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. tu eres el que puedes cambiar todo esto. trabajará por su cuenta.Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. De hecho yo he vivido así durante 7 años. pero si no experimentas nada pasará. admira el color del cielo. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. con todos tus sentidos. Solo tienes que creértelo. .

de avellana. y el día que la tomaba. Sufría de vómitos. y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. . Enfermedad de Crohn. Cáncer de estómago. Asma. de almendra. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. Cáncer de próstata. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. Cáncer de mama. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. Bien. Después de todo. Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche.47 - . esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. Además. mareos. siempre puedes tomar leche de soja. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. Depresión. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. al cabo de 2 días tenía mareos. Cáncer de páncreas. Según estudios diversos. solo toman leche en la etapa de lactancia. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Autismo. Bien. pues desde que la deje de tomar. yogures de soja…. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. Ansiedad.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE. hinchazón estomacal. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. Así que este es un consejo que os doy. Cáncer de ovarios. de arroz.

. los cítricos en general. los higos. Evitar el tabaco. alcohol. • Omega-3 (Muy importante) .48 - . col. cafeína y otras drogas. pimientos. caqui. y espinacas. lechugas.Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. mango. los anacardos. • La vitamina B9: espinacas. fresas.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. están relacionados con síntomas depresivos. la cebolla. la avena. como la serotonina o la noradrenalina. tomates. polvo o aceite de linaza. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. Es mejor no comer con la televisión puesta. calabaza . Los bajos niveles de neurotransmisores. bayas. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. . el mango . y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. manzanas. la col. almendras. melón. las castañas . patatas.. piña. naranjas. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo.El pescado azul. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). naranjas. los tomates.los frijoles. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. peras. anacardos. zanahorias. . espárragos. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. tomate. pimientos. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. kiwi. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad". El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza. avena.

Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo. regular. cansado.…Notar me noto bien pero me siento mal. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. Parece que estuviese sedado mentalmente. Mañana tengo boda. para mi es un infierno” .49 - . voy al balcón. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor. No tengo ganas de hacer nada. solo de descansar. Cuando me acuesto. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Por la mañana en cama. Sin ganas de nada. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. y por la tarde en la habitación con el ordenador. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. En vez de dar gracias por vivir cada día. me siento en cama…así 500 veces. a ver si me distraigo algo. Tengo la cabeza entumecida de todo. mal. Es decir que tengo sentimientos contrarios. Sería por estar todo el día metido en casa. Ganas de llorar y desaparecer. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. Me encuentro aburrido. no doy pensado. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. triste. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. no aguanto en cama. No sé si fue porque. Me levanto. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. pero pasa el día. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. vuelvo a la cama. Hoy he estado bastante nervioso. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume. Me encontré bastante desesperado. ido. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. sin ganas de nada. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. con miedo a no estar bien. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. con dolor de cabeza. esto cada vez se hace mas difícil. No sé si serán las pastillas o de qué.

sensación de locura. Me quedaría en cama toda las mañanas. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. La verdad es que me siento mal. miedo a hacerme daño. No me gusta como llevo la vida enfocada. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. Me cuesta mucho tomar decisiones. como en tensión continua. vomitaba y eso. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. me puse con mucha ansiedad. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. Creo que me muero. Estoy muy cansado. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Hoy no comí nada. junto con los nervios. Quiero intentar pensar en positivo.50 - . Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. vómitos. Por la mañana me cuesta ir trabajar. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. O eso creo pensar. cansancio. Yo no quiero morir. Tengo la cabeza embotellada. y no tengo motivo. En casa mal. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. Pero 6 meses y voy a peor. Hacer cosas. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. Eso es lo que mas me preocupa. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. no sé si es de los nervios o de qué. aunque no tengo gripe. trabajo-casa-trabajo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. sin claridad de ideas. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . tengo ganas de devolver.

Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. dormido. Hoy tuve la cena de empresa. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. Está en tu imaginación. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. No tuve ganas de pensar en nada de mi. El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. . No tengo pensamientos negativos. Hoy no tuve pensamientos negativos. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. En base a tus sensaciones. Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. ganas de dormir. le estas dando a esta historia un guión negativo. atontado. no lo hacemos. etc. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. Me duele bastante la cabeza. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. Me imagino que será por la nueva pastilla. Sin embargo. pensamientos negativos. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. pero según pasa el día me encuentro mejor. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. ni de otra cosa. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. predicciones.51 - . Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. Es como si la noche me reseteara la mente. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. muy cansado. con imagines. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado. Y ahora mismo.

52 - . En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. Sino las que se enfrentan a él. Pero si por el contrario. No tienes datos para poder controlar. no esta resuelto. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. tus sensaciones no las relacionas con nada. Por eso. Afróntalo. Es decir. Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. No creerías porque no tendrías nada en creer. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Que no tendrías ilusión por ellas. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. estas tan desorientado. angustia. No te caería un meteorito ni te volverías loco. y dejas en manos de tu cabeza el control. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. etc. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. no está resulto. tu mejoría irá en aumento. Tienes miedo a lo desconocido. ante una depresión en este caso. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. Porque no sabes llevarlo tu. ante una situación desconocida por ti. tus creencias. tus hechos. Me explico. ni bajo control”. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. y es el conocimiento. Por lo tanto examínalo y analízalo. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Tus pensamientos. Pero no te pasaría nada. nos dejamos llevar a ver que pasa… . Sensaciones de que te va a pasar algo. miedo. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. Pero en este caso. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. cansancio. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. no lo temas. nos sentimos a merced de las circunstancias. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. No tienes la información del motivo por el cual estas así. pero está controlado”.

Porque no tienes conocimientos sobre ella. pero que todas pasan. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. y sin miedo a que te pueda dar un ataque. Por hay empieza todo. director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). desaparecerá para siempre.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. los beneficios del deporte en las personas deprimidas. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. etc. Así define el doctor Madhukar Trivedi. sus síntomas. tienes que perderle el miedo. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. aunque no sepas cómo. con o sin ansiedad. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. y no me refiero solo a saber qué es. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. Entonces. Ese estar pendiente de algo. . Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. de tu propio estado de tensión. te vas a mantener con una tensión de base. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. al menos tres días a la semana. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada.53 - . Como la desrealización. Sabes que vas a superarla. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. como si la vieses a través de una película. estas creando un conocimiento sobre ella.

Y. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. Pero además de ello. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. Por ejemplo.54 - . La investigación. mejoran su estado de salud general.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. La lógica es simple. "La clave está en la intensidad del ejercicio. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. destaca el doctor Trivedi. Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. además. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr.durante tres o cinco días por semana. Vete poco a poco. . el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. Por otro lado. pues te frustrarás. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001.

De la cabeza voy mejor. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. atontado. En cuanto a pensamientos negativos. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. sensación de desesperación. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. me suelo tranquilizar. pero hoy he estado todo el día nervioso. dormido. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. Estoy más tranquilo que antes. que me cuesta menos levantarme. con ganas de llorar. pero por la mañana me despejo bastante. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra. Llevo un día normal. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. no tengo muchos. o en cama. cansado. Hoy fue un día bastante malo. Eso es lo que peor llevo. y no sé el motivo. de falta de energías o de intranquilidad. pero prefiero quedarme en casa. en otra onda. El no saber por qué me siento así. pero aún noto esa sensación de atontamiento. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. dar un paseo. dolor de cabeza.55 - . Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. desganado. Me apetece salir. parece que algo me lo impide. nervioso. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. Más que nada físicamente no me encuentro bien. Mi cabeza no responde. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. despersonalizado. Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. Es decir. Normalmente cuando estoy en casa. despersonalizado.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente.

desconectado de la civilización. Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. Hoy estuve todo el día en casa. sólo te sentirás peor al día siguiente. Yo ya no sé qué pensar. me curé antes. Ni de salir. No tengo ganas de nada. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. relajado e intentar poco a poco encaminarme. Me duele la cabeza.56 - . sin comer casi nada. de si dejo el trabajo. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. sé que no te apetece salir de la cama. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. has logrado tener el control. con dolor de cabeza. y la verdad es que estoy atontado. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. cocinar algo. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. sin estrés. Prémiate por ello. El no saber si voy a estar bien otra vez. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. Me noto mareado. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. ver una película. . cuando estuve mal. y eso me agobia y me angustia. Parece que estuviese en otra esfera. ni de trabajar ni de nada. de si estoy a gusto con mi vida. cortar el césped. Es decir. pero si hoy logras ir a dar un paseo. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. Tengo una gastroenteritis vírica. has conseguido alcanzar una pequeña meta. ni de tu casa. en un plano distinto a la realidad. ir a correr. 2 o 3 meses sin trabajar.

Sé que vales mucho. pero ya con más confianza en tí mismo. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. si vives en el presente y no piensas en el futuro. Te relajarás profundamente. por muy pequeñas que sean. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. Si tienes la voluntad. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. como te he dicho. porque forma parte del tiempo. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. ¡Animo. si vives en el ahora. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. no te involucres en ellos. pero no formes partes de ellos. Y. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. .Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. pero todo depende de ti. El canto de un pájaro. Es decir. Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. se trata de tu propia vida. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. el camino aparecerá. el sonido del viento o de las olas. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior. Buscar fuerzas para comenzar es difícil.57 - . a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. Solo obsérvalos.

visualizando unos pensamientos. en el presente. positivos. Con el tiempo. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. pero no los identifiques como parte de ti.58 - . y tú observas. negativos. lograrás entrar en un estado de calma. con este pequeño ejercicio. justo antes de dormir. …Utilízalo en la cama. ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. Solo sentirás el presente. Tiene que atender a esas sensaciones. Disfruta de tu día. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. Ves que tu cuerpo está en el ahora. sean como sean. el momento en el cual no existen los problemas. . solo obsérvalos. no necesitarás el CD. el cerebro no puede seguir pensando. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. Solo existes tú como persona. o simplemente vivencias. Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. Bien. Cuando te centras en dos o más sensaciones. no tu vida con problemas ni demás historias.

Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. dolor y otras limitaciones. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. caminando. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. tu vida recibe resultados positivos. ya que por la forma en que se graban. aunque no se manifieste inmediatamente. Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso.59 - . Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. los resultados se verán gradualmente. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . Cuando tu subconsciente está programado positivamente. También puedes escucharlo en la cama. cuando te vayas a dormir.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. Pero si está lleno de miedos. angustia. antes del CD sueño profundo. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. tu vida recibirá resultados negativos. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión.

Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. es algo que también me agrada. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo. viendo la tele en mi cama. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. He ido de compras con mi novia. quieras que no. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar. normal. Tengo que hacerme un TAC craneal. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Tengo algo de gripe o catarro. A ratos he tenido angustia. Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. tranquilo en mi casa. Luego fui a trabajar. Por la noche me encontré mejor. mañana me levantaré. entonces también estoy algo “abombado”.00 y me puse a estudiar ingles. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. Me desperté a las 11. Por la tarde fui trabajar. O eso es lo que pienso de antemano. Vivía el presente. Del resto. cuerpo y mente. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. Tengo la sensación de ver. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. siempre es un estímulo positivo. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. Tengo una gripe muy fuerte. Hoy tuve un día bastante tranquilo. Por ejemplo. pero me parece que yo. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. psicológicamente hablando. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. no intentaba sentir el futuro. estuve normal. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa. no me apetece. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. aprobé y. Creo que ese es uno de mis problemas” .60 - . como si estuviese en “stand by”. comí. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. Pero cuando salgo de casa se activa todo. volví a trabajar. Es decir. iré al trabajo. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. que descansase.

Bien. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. pero esa sensación estaba ahí. me cuesta menos hacer las cosas. aún hoy en día.61 - . Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. Yo salía mucho de casa. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Cuando estoy mucho tiempo en casa. Voy al trabajo más alegre.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. como si no formara parte del universo. pero no es nada malo. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. me pasa. Es por eso que tienes que salir de casa. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. Simplemente es algo lógico en las personas. ni problema de ninguna enfermedad. . que no somos irreales. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. por ejemplo. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. que estamos en contacto con la vida. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. como si estuviese en otro mundo paralelo. que formamos parte en ella. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. y mucho tiempo es un día entero sin salir. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto. no había conectado con lo real ese día. Pues bien. me intentaba distraer. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación.

Si piensas que lo que te rodea es malo. cuando estamos negativos. Salir. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. pronto te llega otro y otro…. reír. nuestro organismo se mantendrá en alerta. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. Lo más importante de todo es que avancemos.62 - . triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. Hay que afrontar el día a día. apréciate y llénate de confianza y amor propio. Si estamos continuamente pensando en negativo.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. lo desproporcionamos. Sin embargo. Muchas veces la respuesta está en ti. hablar. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. No te castigues a ti mismo. que nos impulse. Además. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. triste y negativo. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. Al contrario. eran cosas positivas para mí. pasear. y pasa de malo a horriblemente malo. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. Aunque no nos demos cuenta. lo exageramos. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. sabía que salir. sacamos todo de contexto. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. y las hice. Hay que actuar. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros. el día que no salía de casa. . por la noche estaba infeliz. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo.

Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. durante todo el día. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. siempre a la noche tenía sensación de miedo. La mente es la mayor medicación que puede existir. Y quizás es una pastilla de azúcar solo. Por lo tanto. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. . será un gran paso para tu libertad. El cerebro es muy fácil de engañar. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. Cuando veía una película de miedo. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. ESO LO HACEMOS TODOS. Vamos a adquirir nuevos hábitos. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación. ya sabes como serán nuestras acciones.63 - . sobre todo en enfermedades psicológicas. Eso no es malo. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. y solía tardar en dormir. lógicamente por culpa de la película. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Pero sabía que la película era irreal. Nuevas formas de pensar. pero si el medico te dice. ¿lo creerías? Muy probablemente no. que serán decisivos para que sí que me creas. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. Créeme. Entonces. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. Tú piensas y crees que esa pastilla te curará. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. si estos pensamientos son negativos. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. El problema viene cuando esa conversación es negativa. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. Si consigues hacer el ejercicio bien. podemos cambiar nuestra forma de actuar. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables.

. dile que si que eres capaz de superarlo. Miéntele a tu yo interior. aunque sea mentira. música con ritmos animados. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. Por eso. Es fácil: apaga la televisión. Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF.Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. de control en ti mismo. que si que puedes hacerlo. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. Así que créete que estás bien. tanto en los canales de televisión como en la radio. y reemplazarlas por pensamientos positivos.64 - . poco a poco sentirás una sensación de control del momento. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. positiva o negativa. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. pensando que estas bien. También evita ver y escuchar noticias negativas. Si te das cuenta que una canción te deprime. demuéstrale que si que eres capaz de todo. . le dices que estas bien. es decir. recuerda MENTIR AL CEREBRO. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. el cerebro no sabrá realmente que pasa. ¡Párate! Por ejemplo.Las expresiones positivas cortas. o te hace sentir triste. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime. piensa “Me siento muy bien” y. . porque tu le envías señales positivas. Realizando esta rutina diaria. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". que te sientes muy bien. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. aunque notas que estés mal.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa.

desesperación en algunos momentos del día. mañana trabajo. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. es decir. Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. no pienso con claridad. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana.65 - . o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. temiendo que esté mal y con angustia. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. Poco a poco estaré mejor. Miedo al día a día. puff! No me apetece nada. ya que me acosté muy tarde.

Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. pero noto y siento que no es así. mi casa” . mi cama.66 - . como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas. y de no volver a ser el de antes. aturdido. parece que es peor que sepa de lo que se trata. de miedo al día a día. Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado. Ahora es una época rara. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. tener mi espacio. pero tengo la cabeza como dormida. La primera depresión no sabía lo que era. sentimiento de embotellamiento. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Es como si mi mente asociara mi casa. sensación de embotellamiento. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. ni cuando iba a curarme. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. Es un querer estar bien y no poder o no dar. Ganas de dormir y descansar. un dolor de cabeza. estoy embotellado. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. Como un anclaje negativo en mi mente. Hoy no la dormí y estuve mejor. mi habitación a algo negativo. sin ilusión. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. Noto un nerviosismo. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. Ganas de un cambio en mi vida. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. ya que estuve en ese lugar mal. tu mente ni tus pensamientos.

En tu caso. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. lloviendo. te estas dejando llevar. Aún me falta para estar al 100X100. . a lo largo del día. con el día que hacia. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. ¿es así? Pues afronta eso. ser feliz. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. pero poco a poco. no me apetecía ir a ningún lado. Noto que no estoy del todo bien. Simplemente hago lo que tengo que hacer. lo que buscas es superar tu depresión. trabajar. pero casi a la fuerza. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. nervioso. afróntalas. Aún no tengo ganas de hacer cosas. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. Sensación de cansancio si. Voy haciendo cosas. no te dejes arrastrar. estoy desganado. disfrutar. cuando lo que quieres hacer es reír. Después de haberlas identificado. al distraerme. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. la vida pasa. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. También pienso sobre las pastillas.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. me he encontrado mejor. y tu te dejas arrastrar. La verdad. y que es muy difícil.67 - .

es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. en un simple sentimiento de felicidad fortuito. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. me parece bien.68 - . por lo pronto. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. pero estoy seguro que no. Pues implementa esas cosas en tu actual vida. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. o esa actividad que te gustaría practicar. Es decir. De eso nada. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. momentos en los cuales te sientes tan bien. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. confía en ti y controla tu mente. Es el primer paso para un gran cambio. El libro no te va a cambiar. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. dejas de lado para vivir tu actual vida. de esta forma controlaras tu vida. las cosas no te han ido bien. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. hobbies que deseas hacer que. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. creemos que nuestra vida es así porque si. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. porque de esta forma es como te dominaran a ti. ahora es tu elección el utilizarlas o no. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. Estoy seguro que tienes grandes planes. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. Quiero que despiertes a tu yo interior. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. ideas. Haz cosas que te gustan. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. Ten seguridad en ti mismo. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. por una cosa u otra. es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. no te resignes. .

y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. Al principio quizá lo hagas por hacer. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. pero le dije que sí. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. Mantener la mente activa. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. Me divierte. ver a mis compañeros y hablar con ellos. en cama o en el sofá. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. estaba mas tranquilo. pensando y planificando tareas que producen placer. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. Aprende a bailar. ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar.69 - . Haz lo que te gusta. ahora es el momento. Haz cosas que te llenen. unos años después.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. que contara conmigo. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable. Prefería quedarme en casa. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. . Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. cosa que me encantaba. Al fin y al cabo. es una excelente medicina contra la depresión. Me llena.

mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. emocional o energético. te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. Por eso. Pues bien. Dirás. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". . una hermana de ella murió. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico. como lo prometido es deuda. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. enfermedades. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento.70 - . Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia. Para tal efecto. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. molestias. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. etc. dolores. Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares.

pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. y el que me desbloqueó mi bloqueo. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones. que fue el que me dijo mi motivo. ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas.71 - . No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta. . El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. pero sería como investigar que es la electricidad. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. Bien. Puedes investigar tú mismo de qué tratan.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. Y si no encuentras a ninguno. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco.

. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente.Malas digestiones. . (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios. Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . Evita comidas de origen animal. hinchazón abdominal.Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. fatiga. El mas apropiado es el de luna nueva. nunca frías. evitando tomarlo antes. nauseas.Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado.. . .Depresiones. . en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. No comas en exceso. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. mal aliento y/o lengua manchada. es un sustituto. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). estreñimiento. . Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. durante y hasta 2 horas después de comer. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria.Dolores de cabeza. No tome medicamentos. Si el hígado trabaja con dificultad. que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración. lácteos y frito.Excesiva temperatura corporal. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. .72 - . Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar. Método: .

. para que los cálculos se desprendan. tendrás que seguir una dieta limpia. aplíquese un enema de agua. dulces.20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson.Comer antes de las 14 horas. con las rodillas acercadas a la cabeza. . Tomas ¾ de vaso en este momento. la cabeza a mayor altura que el abdomen. mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar. . Stop Depresión © . nada más. ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. hazlo.73 - .06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales. . y media hora mas tarde 2 piezas de fruta.Acuéstate rápido. .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. * Durante los próximos 4 días.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte).21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco. Puedes sentir nauseas. .No comer ni beber a partir de las 14 horas.10:00 Horas: Puedes tomar zumo. .Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. . verduras al vapor con arroz blanco.Rubén Quintas . preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. . Remitirán a lo largo de la mañana. esto hará que los intestinos se muevan. pescado.Desayunar fruta y zumo. café. es normal.A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. . El sexto día: . y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. Estate así 20 minutos sin hablar. Apaga las luces.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. alcohol. . . no tomar carne. agítelo hasta que esté acuoso.

Libros recomendados . así es su vida” de James Allen . “El secreto” de Rhonda Byrne . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S. “Cimas y Valles” de Spencer Johnson . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “Leche que no has de beber” de David Román .74 - . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle . “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “Como un hombre piensa. Sharma ..Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson .

Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Diario .) .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .) .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir . sus obligaciones.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Ejercicio .Control respiración (o Chi kung) . risoterapia) . videos graciosos.Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .Mirar Tablón . risoterapia.Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Reír (película.No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .Reír (película.No tomar lácteos Mañana .Infusión (Hipérico) .Tomar Omega 3 .No tomar lácteos .Escuchar CD relajación y CD dormir . etc.Mirar Tablón . etc.Escuchar CD relajación y CD dormir .Control respiración (o Chi kung) . videos graciosos.Infusión (Hipérico) .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Mirar Tablón .No tomar lácteos .Infusión (Hipérico) .Diario .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Hobby .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Diario .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Diario . depende de su trabajo. .Ejercicio SABADO DOMINGO .75 - .Mirar Tablón .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Controlar los ciclos . Personalízalo a tu manera.Ejercicio .Diario .Mirar Tablón .Diario .No tomar lácteos . risoterapia.Controlar los ciclos .Controlar los ciclos Noche .Mirar Tablón Tarde . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Hobby .Tomar Omega 3 .Diario .Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Escuchar CD positividad y CD naturaleza . etc.Escuchar CD relajación y CD dormir .Reír (película.

por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. sensaciones. .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. relaciones. o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil.Nombre completo .¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos.¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? .76 - .Ciudad donde vives . Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Que mejorarías de la Web. Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello.com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo. solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” .¿Cómo estás ahora después de usar mi método? . Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles.¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? .¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? . del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web. Si quieres excluir información personal. trabajo…) .

Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. Espero que las hayas encontrado. Tu amigo. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida. Rubén Quintas. .Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz.77 - . Suerte y Ánimo. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. autor de Stop Depresión. te lo mereces.