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Stop Depresion

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Rubén Quintas

Stop Depresión ©

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Rubén Quintas

Stop Depresión ©

Licencia del Producto
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Ninguna parte de Stop Depresión puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Rubén Quintas. El autor de este libro no pretende darle valor medico alguno a su uso. El propósito de su contenido no es tratar, diagnosticar, aconsejar ni curar ninguna enfermedad. Si el lector necesita atención sanitaria, debe acudir a su médico. La licencia del libro “Stop Depresión” es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo de Stop Depresión sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Rubén Quintas. Firmado:

Rubén Quintas
Autor Stop Depresión

Depósito Legal: DEP634320827019898750

Identificador: 1101318380583

© Rubén Quintas 2011 1ª Edición: Enero 2011 Edición en Español www.stopdepresion.com E-Mail: info@stopdepresion.com

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Rubén Quintas

Stop Depresión ©

INDICE:

Prólogo Agradecimientos Introducción Método Manual Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo 5 Capitulo 6 Capitulo 7 Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10 Capitulo 11 Método Automático Recomendaciones Resumen PD

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17 21 26 30 34 38 43 49 55 60 65 70 72 75 76

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cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica en 2 (excepto por motivos de evacuar) -4- . voz.Intentos de suicidio (cualquier intento serio) 4) Insomnio precoz 0 . desesperanza. Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final del test. y no es mas que un simple test donde mediremos tu estado. tristeza (melancolía).Ausente 1 . La prueba tiene 17 cuestiones. inutilidad: 0 1 2 3 4 Ausente Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan cómo se siente Estas sensaciones las relata espontáneamente Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial. CUESTIONES 1) Humor deprimido. y sabrás el punto de partida en el cual te encuentras. como en su época hice yo.No tiene dificultad 1 .Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza 3) Suicidio 0 . postura. tendencia al llanto) Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea PTN 2) Sentimientos de culpa 0 . en cada una de ellas tendrás que escoger la respuesta que más explica tu situación.Le parece que la vida no vale la pena ser vivida 2 .Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones 3 .Siente que la enfermedad actual es un castigo 4 .Rubén Quintas PROLOGO Stop Depresión © ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS) Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis experiencias lo mismo que yo. más de media hora en conciliar el sueño 2 .Dificultad para dormir cada noche 5) Insomnio intermedio 0 .Ideas de suicidio o amenazas 4 . desamparo. por Ej.Esta despierto durante la noche.Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse 3 . cree haber decepcionado a la gente 2 . Y en el cuadro donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta escogida por ti.Dificultad ocasional para dormir.Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche 2 .Se culpa a sí mismo.No hay dificultad 1 . me gustaría que comenzásemos por el principio.Ausente 1 .

No puede quedarse quieto ni permanecer sentado 4 .Juega con sus manos.Tensión subjetiva e irritabilidad 2 .Ninguno -5- . cabello. 3 .Retuerce las manos.Ausente 1 .Juega con sus dedos 2 . disminución de la actividad motora) 0 .No hay dificultad 1 . Cardiovasculares: palpitaciones. se muerde las uñas.No hay dificultad 1 . etc.No hay dificultad 1 .Incapacidad para expresarse 9) Agitación psicomotora 0 . fatiga o debilidad (trabajos. diarrea.Ligero retraso en el habla 2 .Evidente retraso en el habla 3 . eructos.Ideas y sentimientos de incapacidad.Ligera 2 .Rubén Quintas Stop Depresión © 6) Insomnio tardío 0 . Respiratorios: hiperventilación. etc. Frecuencia de micción incrementada.Dificultad para expresarse 4 .Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad 4 .Moderada 3 .Expresa sus temores sin que le pregunten 11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como: Gastrointestinales: sequedad de boca.Ninguno 1 .Severa 4 . Sensación de pesadez en el abdomen 2 . se tira de los cabellos.Se despierta a primeras horas de la madrugada. suspiros. facultad de concentración disminuida. Transpiración): 0 . indecisión y vacilación) 3 . cefaleas.Actitud aprensiva en la expresión o en el habla 4 . se muerde los labios 10) Ansiedad psíquica 0 .No puede volver a dormirse si se levanta de la cama 7) Trabajo y actividades 0 .Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen.Palabra y pensamiento normales 1 . 8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra. pasatiempos) 2 .Dejó de trabajar por la presente enfermedad. o no puede realizar estas sin ayuda.Incapacitante 12) Síntomas somáticos gastrointestinales 0 . pero se vuelve a dormir 2 .Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención.Dificultad en comer si no se le insiste. Solicita laxantes o medicación intestinal para sus síntomas gastrointestinales 13) Síntomas somáticos generales 0 .Preocupación por pequeñas cosas 3 . Solo se compromete en las pequeñas tareas.Ninguna 1 .

Pérdida de peso inferior a 500 gr. físico…. psíquico. 2.Débil 2 . en una semana 17) Introspección. necesidad de descanso. etc. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2 14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales) 0 . y eso no es mas que darte la razón de que sí. no leas por leer. después de hacer el test. en una semana 1 . Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto.Grave 15) Hipocondría 0 . nosotros mismos los que vamos a enderezar el rumbo de nuestra vida y controlarla.Pérdida de energía y fatiga.Ausente 1 . exceso de trabajo. pero por otro.Preocupado por su salud 3 . quiero que me sigas paso a paso.Pérdida de más de 500 gr. y vamos a ser nosotros. en breve. me imagino que tendrás una mezcla de sensaciones. 2 .Se lamenta constantemente. Pues a partir de aquí es cuando tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar.nos han dado un resultado que indica lo grave de tu situación. Dorsalgias.Pesadez en las extremidades. en una semana 2 .No se da cuenta que está enfermo 0-7 8-12 13-17 18-29 30-52 Ausencia Ligera Moderada Severa Muy severa TOTAL PUNTUACION: Bien. estás mal. hemos hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu estado emocional.Preocupado de si mismo (corporalmente) 2 . Perspicacia: 0 . tienes una sensación de que una pieza del puzzle ha encajado. espalda o cabeza. como me pasaba a mí. algias musculares. Quiero que tengas claro una cosa. Cefaleas.Rubén Quintas Stop Depresión © 1 . virus. solicita ayuda 16) Pérdida de peso 0 .Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación. todo esto que ahora mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos. que escuches dentro de ti todas las palabras que estas leyendo.Pérdida de más de 1 Kg. por un lado estarás preocupado porque la puntuación a sido alta.Se da cuenta que esta deprimido y enfermo 1 . Por ahí empieza todo. clima.Ausente 1 . ni por saber como lo -6- .

terapias. ese es el primer paso.…es decir. Realmente acabas de usar tus herramientas para encontrar algo que quieres. y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el estado emocional en que te encuentras. sígueme. me alegro por ello puesto que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a lo largo de este libro te iré explicando. La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro. de hecho esta dentro de ti porque tú eres la ÚNICA persona que puede superar tu enfermedad. pero sea cual sea quiero que sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne propia. confía en mi como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti. estoy perfecto! No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para estar así o que tipo de depresión tienes. o por lo menos buscando soluciones. medicinas.Rubén Quintas Stop Depresión © logré yo. has comprado este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida. pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa salida. una luz de esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y -7- . si logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla. estoy seguro que si has llegado hasta aquí es porque has pasado por muchos médicos. Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con todo esto está más cerca de lo que crees. HAS ENCONTRADO LA SOLUCIÓN Déjame decirte que has tomado la decisión correcta. con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de lograr también. Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que este método va a ser la solución para ti. etc. Repite conmigo: ¡Esta es mi solución. esa respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha tenido recompensa. involúcrate conmigo en la historia. Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida. ya hemos recorrido gran parte del camino. Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte de situaciones incomodas para ti. que estas luchando para curarte. aunque pienses que aún no hemos hecho nada.

Te preguntarás que no es tan fácil. en vez de dejarlos que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese sentimiento genera en ti y olvidarnos de él. Teníamos que darle de comer. porque si me veía mal. seguro que volverás a tener esa misma sensación en breve.…así que te puedes imaginar como solía ser parte del día a día en mi casa. de hecho ha llegado. y para mi -8- . Error. mi vida se deshizo completamente. Pues bien. Eso fue lo que me paso a mi. Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos. que has probado de todo y que aun así estas muy mal y no ves ninguna salida…lo comprendo. Experimento el fruto de esta intención todos los días al recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha aportado este libro en sus vidas. pero necesitas confiar en que tu solución esta a punto de llegar. Hace 9 años.Rubén Quintas Stop Depresión © angustiadas. Por eso cuando tenemos un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo. Bien. Vivía con mi madre y mi abuela. Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se sintiera peor. etc. hasta que un día todo lo que tenía dentro de mí salió y me fundí. respóndeme a una pregunta: A caso. mi padre había trazado un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró superar. reprimía mis sentimientos. ducharla. caí en una fuerte depresión. al principio tenía ataques de ansiedad. Por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para adentro. mis sensaciones. y esa fue la peor etapa de mi vida. puesto que no sabes como es desde el principio al fin. estoy seguro que todo sería peor para ella. aunque esta última en estado vegetal. Una tarde mientras yo estaba en mi casa con un amigo charlando de nuestras cosas. cuando yo tenía 17 años recién cumplidos. creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a una persona así todo los días. cambiarle los pañales. después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que me estaba pasando. y reprimía mis sentimientos. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa sensación no podrás manejar la situación. ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti mismo y todo lo que te rodea? Seguro que sí. tenía ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación cada vez que surgía.

desesperado. creía tener todas las enfermedades posibles. ni de comer. sentimientos de suicidio. pronto se me aceleraba el ritmo cardiaco e. y si vuelven las sabrás controlar y frenar para que no te afecte ni lo más mínimo. Solo hacía buscar información de mis síntomas. digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman parte de mi vida cotidiana. y probado cualquier terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y superar tu estado. Fui a psicólogos. o una crema para una picadura. No conocen tus sensaciones porque no las han vivido. pero si has llegado hasta aquí estoy seguro que no te ha ido muy bien.… ¿te suena? Seguro que has ido a psicólogos. NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACIÓN NEGATIVA -9- . pero a veces ni nosotros sabemos qué es lo que nos pasa. ni de salir. no es como recetar una pastilla para una gripe. reflexología. síntomas como de “gripe”. no es una enfermedad física. me veía desde fuera. me centraba cada segundo de mi vida en mis sentimientos negativos. Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te explico en este libro estoy seguro de que todas las sensaciones negativas que experimentas día a día. una sensación de mareo y se me nublaba la vista. tenía una sensación como si no estuviese dentro de mi cuerpo. fuera de control. miedo a volverme loco o a perder el control. Nada me ilusionaba. psiquiatras. escuchaba ruidos y pitidos en el oído. se irán poco a poco para no volver. Por lo tanto veo difícil que puedan conocer tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer. hice acupuntura. dolor en los ojos. lo pasaba mal. despersonalizado. llegaba a tener taquicardias y dolor de pecho. dolor en la cara y cabeza como si llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas que tenía. visión distorsionada. me empezaba a temblar el pulso. Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le comentas que te pasa o sientes. escalofríos. tenia pesadillas. No tenia ganas de nada. con angustia.Rubén Quintas Stop Depresión © eso era el fin del mundo. es difícil descifrar lo que nos pasa. Cada día era un infierno. desde que me levantaba. psiquiatras. incluso. incluso cuando dormía. lo que provocaba un estado negativo en mi mente. esto son sensaciones. A decir verdad.

no solo mi cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios.Rubén Quintas Stop Depresión © Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una depresión con ansiedad. cada mes. ¡cómo me pude curar en 3 meses! A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi mente. Porque no tenía ni idea de que podía llegar a ser eso. disfruto viendo el sol. pero al final siempre volvía a tomarlas porque. Tenía épocas mejores y peores. sino que mi mente estaba habituada a ellas. te va a pasar. Cuando iba al médico y le explicaba mis síntomas. Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio. nunca he tenido una gripe. Cada día disfruto de lo que hago. pensando…. viendo la tele. paseando. pero no podía entender que a mi edad tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y antidepresivos). pero la verdad es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi madre. Conocerás el por qué yo tenía depresión.10 - . pronto me recetaba antidepresivos y ansiolíticos.y antes. siempre pensé que seria por la tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé. y me decían “Mira que tal te van.…cuando tu mente esta mal no dudes de que todo lo malo que crees que te va a pasar. Que al final logré superar porque logré entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar mi ansiedad. como gripes. porque después de unos 7 años de enfermedad. Cuando por fin me curé para siempre. encontrarás explicaciones sobre las sensaciones y pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad. En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias. y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero no se trata de que tú eres el que sabes. entre otras cosas. y que siempre tuviese problemas físicos. Te puedo decir que desde que me curé. comiendo. de idas y vueltas a médicos. el que debe conocer por lo que estoy pasando y qué es lo que necesito para curarme? . un descubrimiento que me fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. lo cual era desagradable. ni gastroenteritis…. y digo para siempre porque tengo mi mente controlada y sé que hacer cuando empiezo a notar algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. gastroenteritis. y eso que anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas. tenía algo.

Voy a compartir contigo todos los caminos. estoy seguro de que tendrás recompensa. sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti. porque las estoy escribiendo yo. como podrás adivinar. y ¡compruébalo! HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA . Sobre todo te voy a contar lo justo. consejos. Así que en este libro. te dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras. ejercicios y atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu depresión y tu ansiedad. ni términos médicos. leía y leía y solo encontraba lo mismo.11 - . Si aceptas esta oportunidad. no voy a escribir por escribir. Cuando buscaba información y leía libros relacionados con depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de las hojas. pero nunca desde un punto de vista de un exdepresivo. toma todo lo que se dice en este libro. Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión. no voy a escribir de más. puesto que te voy a contar con mis palabras todo lo que he vivido. una persona que ha pasado 7 años con una depresión y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones. los ejercicios y trucos que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad que seguro que es lo que más te interesa. Naturalmente pueden entender lo que sientes. No podían decirme el por qué de mi enfermedad. siempre desde un punto de vista médico. La vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu destino. Te la ha dado porque la has buscado directa o indirectamente. y se te ha concedido en forma de libro. palabras. pero no podían explicar todo lo que me estaba pasando y por qué estaba así. En este libro vas a ver seguramente muchas frases. y los ejercicios y trucos que he usado para superar la depresión y la ansiedad. Así que. Así que ahora es tu decisión. ni rellenar páginas simplemente por el hecho de que veas muchas páginas y pienses que va a tener más información crucial que otro libro con menos páginas. pero a menos que hayan vivido una depresión no están preparados para entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan.Rubén Quintas Stop Depresión © Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo han estudiado o leído en libros. pero has deseado esa oportunidad. y cómo no. Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en cada capitulo. ¿Qué es la depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo. causas.

así que todo el esfuerzo ha valido la pena. Por último. Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado. estarás orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a tantas personas que han sufrido como tu y como yo. aún así. . Muchas gracias por todo. han sido años muy difíciles. esperando a que les ayude y que no tengan un final como el tuyo. A la memoria de mi padre. Sr. por estar en mi frecuencia y por todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas. Te quiero. consejos y ayudas he descubierto todo lo que sé y soy todo lo que soy. nunca lo olvidaré.Rubén Quintas Stop Depresión © AGRADECIMIENTOS Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las que me han llevado hasta aquí. y has sabido entender mi enfermedad y comprenderme en cada momento. Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo. No sé si donde estas puedes ver lo que hago. José. Eres lo mejor que me ha pasado. disponibilidad generosa y ayuda. a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente. gracias por ser parte de mi vida. ha sido usted el que me descubrió el famoso POR QUÉ. y lo eliminó para que pudiera ser la persona que soy ahora. gracias por todo y perdón por esos días tan malos que te he hecho pasar. Gracias por existir. que cada día que pasa me acuerdo de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. Se que ahora eres feliz porque me ves bien. Habéis sido como unos padres para mí. cuyo amor y apoyo no tiene límites. Te Quiero Papa. Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final. tanto para mí como para ti. con sus comentarios. Pero. si lo haces. en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me ha dado vida. Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por todo que han hecho por mí: Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable. pero estoy seguro que. Candido: Estoy seguro que dirá que usted no ha hecho nada.12 - .

Y tú pronto lo estarás también. se pierde el jinete. No es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy. Así que. Por culpa del mensaje.Rubén Quintas Stop Depresión © INTRODUCCION Este Método es muy sencillo de realizar. Yo estoy seguro que funciona porque lo he vivido en carne propia. No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que tienes. ya la has encontrado. pero tendrás que seguir unas pautas: Leer el libro paso a paso.13 - . mis ejercicios y trucos. Créeme cuando te digo que tú tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro. y quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. y uno a uno. ahora tendrás que poner en practica todo lo que aprenderás. con ellos. sino lo que hace con lo que sabe. no empieces uno sin acabar ni saber hacer bien el anterior. Ten el pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos que. empápate de las ideas que te doy. Por culpa del caballo. conseguirás estar PERFECTO. Por culpa de la batalla. Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección los dos. se pierde el mensaje. Haz todos los ejercicios. El material que te voy a dar tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y aplicado. se pierde la batalla. Tienes la solución para curarte en tus manos. no te desesperes. Al final podrás quitar tus propias conclusiones. Por culpa del jinete. por lo menos hasta que consigas hacer todos los ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. haz - - . Por lo tanto. Por culpa de la herradura se pierde el caballo. no busques consentimientos ni consejos de si debes o no hacer esto a otra persona. se pierde el Reino. y haz lo que hice yo para conseguir lo que conseguí. porque si te saltas uno no conseguiremos el objetivo. con leer todo el libro y conocer mi historia. Lo que cuenta no es lo que uno sabe. Por culpa de un clavo. ni de comparar este método con ningún otro. Léelo despacio. Haz tu vida normal. aunque ello te incomode. se pierde la herradura.

¿vemos una película?. La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones vividas. es decir. Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el consciente con el subconsciente.. sobre si te sentirás mal o no yendo a ese lugar. es decir.Rubén Quintas Stop Depresión © tu vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes en breve. algunos de ellos los interpretas y eres consciente de ellos. Nos permite conectar nuestros estímulos externos. pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al subconsciente. Tú eres consciente que te sientes mal. A veces sueñas con cosas que no sabes explicar. que estas deprimido. De estos recuerdos a menudo no recordamos ni la mitad pero. si te parases a pensar en todo lo que te ocurrió. y gracias a él tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno. con sus asociaciones. Hazlo y punto. con ansiedad. Durante el día te surgen un montón de pensamientos. los motivos por los cuales suceden esas sensaciones.14 - . tenemos la capacidad de almacenar en la memoria recuerdos e imagines que se producen. a . Di sí a todo tu entorno. pero en tu subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es muy difícil acceder a ellas para ti. o haciendo esa cosa. No reflexiones sobre si debes o no. tus amigos o tu familia te dirán: ¿Vamos a dar un paseo?. en un momento determinado. pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de nuestra vida. Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser mandadas al inconsciente. Sabemos que es algo familiar. porque tienes unas sensaciones negativas. solo recordarás lo que pasó por tu consciencia. ¡Di sí!. pero. todo lo que soñamos y nos deja marca. es decir. ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los sentidos. Créetelo porque va a ser así.. triste. nuestras sensaciones. La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que permite la interpretación de la realidad. Al final del día. Es más. El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas. al soñar nuestra mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa mente. Es muy posible soñar con cosas que no entendemos. el subconsciente. se nos vienen y no somos capaces de relacionar.

Por mucho que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas. bien.15 - . La mente subconsciente no piensa y no razona. en respuesta a todas las imagines que posee. Actúa por instinto. Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener recaídas. así que desde hoy intentaremos que sea tu “Yo interior” el que domine a tu yo exterior. deseo. de manera que si no estas bien. y muchas te las responderás. - - - . Querrás salir. ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA: Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a través de sus sensaciones. Sabrás decir stop a la negatividad. El subconsciente juega malas pasadas. El “yo interior” es la parte consciente. No necesitar buscar respuestas en los demás. pues esa persona que te responde y con la que hablas es el “yo interior”.Rubén Quintas Stop Depresión © menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. Como podrás observar ahora mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo. pero como no las paraste a interpretar. ahora son muy difíciles de recordar. porque esas son imagines e ideas que tienes en el subconsciente. A lo largo del libro veras ejercicios para conseguir esto. hacer y descubrir cosas que antes te hacían sentir mal. que no has interpretado y solucionado en tu consciente y ahora está dentro de tu subconsciente haciéndote daño. Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la imagen clara y precisa que se quiere. vivencia. pensamiento. seguro que es por alguna idea. sino que serás tú mismo el que las encuentre y a menudo serás tú el que las dé a la demás gente. siempre afecta a la parte consciente. Si queremos superar una depresión es vital para el subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo. Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora por ti. Por eso tenemos que cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y sensaciones. Serás capaz de volver a engancharte al mundo real en el que vivías antes. Que seas tú el que maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos. ver.

Rubén Quintas - Stop Depresión © Todas las sensaciones que antes tenías. Dejar de hablar y pensar de lo que tú crees que fue la causa por la cual estas así. Piensa que si este libro ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en tu recuperación. Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras decisiones escribamos nuestro destino. es decir. Ponte en mi lugar. y dado que yo he conseguido el resultado que tú deseas obtener. Aprenderás a que cuando te venga ese recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente. Aprenderás a no tener pensamientos con sensaciones negativas. No tener miedo al cambio. Miedo. soledad. sentir y hacer lo que nos pide nuestro yo interior. . absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como una persona rica. pruébalo. Durante unos instantes. estoy seguro que tendremos un final feliz. - Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón. desaparecerán para siempre y serán reemplazados por sensaciones positivas porque hemos entrenado tu mente para crearlas. a no tener pensamientos que no deseas. mientras leas el libro. ¿Qué vas a hacer? Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida. Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al fracaso. frustración.16 - . Imagínate que eres yo. sin ninguna sensación negativa asociada a él. es decir. Ver cada oportunidad como una manera de mejorar y experimentar. superar la depresión. Si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una persona rica. Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil. Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos de felicidad que teníamos olvidados. tristeza. cambia el chip y déjate influir por mi forma de pensar. os enseñare a: · · · · · Pensar por nosotros mismos. pero implicarse en la lectura es otra. No tienes nada que perder y mucho que ganar. así aumentas las posibilidades de que lo haga. Leer es una cosa. Obtendrás ideas prácticas que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical en tu estado. si confías en mi forma de pensar y te dejas influenciar por mí.

Pero sigo sin ser el mismo. como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mí mismo” LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar. quizá aburrido o agotado por la rutina. pero no tengo ganas de hablar. Poco a poco la sensación esta “rara” se irá” MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor. que si esto que si lo otro. comer) sin muchas vueltas de cabeza. de a veces no saber muy bien cual es mi cometido en el día a día. no disfruto……sobrevivo. no me apetece relacionarme con nadie” DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO MANUAL CAPITULO 1: DIARIO SABADO: “Me levanté sin ganas de nada. vivo como en una película. pero si no tengo nada que hacer ya me da algo el “apalanque”. Parece que me cuesta hacer cosas” JUEVES: “Sensación de cansancio. como en estado de alerta por algo o por que fuera a pasar algo. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy bien. A ratos algo intranquilo sin ninguna razón. fui a dar un paseo y parece que me despejé un poco. No me hacen gracia las cosas que hago.17 - . ni tengo ilusión por nada. no hizo buen día. simplemente lo hago. solo me quería tirar en cama y dormir. desorientado. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea de noche para volver a acostarme y descansar. Al final fui a la playa. Estoy muy cansado. si estoy mal. Te llegas a plantear cual es el sentido de tu existencia. Sensación de vivir acelerado. De todas formas tengo una sensación como de vacío. pero aún así mi mente no me deja pensar con claridad” MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor. No tengo tantos pensamientos negativos. no le doy tantas vueltas a la cabeza. nada de lo que hago me llena. Cuando estoy con gente estoy callado. parece que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi “estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor. Creo e imagino que poco a poco iré estando mejor” .

porque si te rompes un brazo. Por eso. Luego fui a la boda más o menos normal. Ahora mismo no me apetece nada ir.18 - . un día me encontraba bien y otro mal. . Pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas viviendo. Más que de dormir. Debe ser por las ganas de que pase el tiempo más rápido sin estar despierto y a ver si me pongo bien de una vez. cuando estaba dormido era cuando más relajado me encontraba. de tener esa sensación de no estar despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan frustrantes y que no podía controlar. A veces tengo sensación de miedo a volverme loco o a no poder aguantar esos momentos de angustia como hoy en la mañana. y dejar que tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos un edificio con material defectuoso. muy nervioso y con bastante angustia. Me distraje.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Mañana tengo una boda. como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase” SABADO: “Me he levantado bastante mal. ¡qué tiene que ver eso! Pues mucho. pero te voy a decir una cosa que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la experiencia: Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu subconsciente. pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control. ¿no crees que tarde o temprano ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la cabeza. sabes que te duele porque te has roto un brazo. Tengo a veces una sensación de nerviosismo. Sobre todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos. Pero tengo la cabeza confusa” CAPITULO 1: REFLEXION Como puedes observar tenia cambios muy bruscos. Sobre todo lo que caracteriza a la depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa. Y tú dirás. Por las noches solo me apetece dormir. Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de dormir.

y conseguiremos que te dejes de montar películas de. es difícil. ¿Cuál será el motivo?. las entenderás y verás que no son para nada peligrosas y dañinas. que cuando se acaben. sea bueno o malo. pero veras que no son más que eso. tu cerebro pueda ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener una conciencia más tranquila y relajada. ¿y si?. ¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?. sensaciones. Te hablo de vivir. pero nunca en el presente. de sentir. Así cuando vuelvan sabrás como tendrás que actuar para que pase lo más rápido posible. en el presente. y ni por asomo quieres disfrutar eso. Sin importar nada mas que tú y el ahora. yo nunca sentía el presente. al presente. era el pensar siempre en el pasado y en el futuro. Otra de las cosas que hacía. ¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú serás la prueba. sean positivas o negativas. ¿Cómo estaré mañana?. nunca me centraba en mis sensaciones del momento.Rubén Quintas Stop Depresión © En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos negativos en positivos. Esa sensación de no preocuparte por el tiempo. ¿Nunca volveré a ser el de antes? Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro. Si te paras un instante y piensas: ¿A dónde voy?. De hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus pensamientos. ¿Por qué estoy así?. Pero no te hablo de disfrutar. es decir tu presente. . Ese momento en contacto con tu presencia es lo que vamos a buscar. sin mirar el reloj. seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu paso.19 - . y por supuesto en el futuro. cuando duermas. Para que. ¿Qué he hecho para merecer esto?. solo disfrutar el momento. y que ahora me doy cuenta que era muy negativo para mí. ¿y si?. Al final lograras controlar tu mente para que cuando veas que se escapa logres traerla al ahora. porque siempre estaba dándole vueltas al pasado. En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos. De esta forma conseguirás experimentar completamente tus sensaciones.

te han sentado bien. que cosas te han distraído y te han sentado mejor. Llevar un diario permite reconocer los pensamientos distorsionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo. Lo que vamos a conseguir con este ejercicio es que recuerdes todos los pensamientos.. sensaciones….hice esto. Explícale todo lo que te pasa. tareas. emociones. Poniendo la fecha en una esquina. puedes comprar una libreta o simplemente con folios (así lo hacia yo). sin sensaciones negativas. y que cosas crees que has hecho pero que no han sido de tu agrado aunque.. 5 . a mí y a mi mente. conocer a alguien.20 - . enciendes la luz. disfrutar de. Yo hasta contaba el día que cambiaba un cuadro de mi habitación y necesitaba ir a la ferretería porque no tenía tacos para el tornillo… si te das cuenta en esta frase tan tonta puedes ver que hacía cosas que no tenían mucha importancia. tuve sensaciones negativas como esta…. que has hecho durante todo el día.todo para distraer mi mente de posibles pensamientos de ansiedad o depresivos. 0 . Que te abras con tu diario como si estuvieses hablando a tu otro tú. Cuéntale todo. para que puedas llevar un control por fechas. con calma…. la tele o la radio si quieres. “Mañana quiero levantarme bien. conseguir salir de casa sin miedo…” 4) Y firmas con la siguiente frase: “Me siento muy bien. por ejemplo: Martes 28-12-2009.regular…. sentimientos. Te metes en cama. el diario lo vas a hacer todas las noches antes de dormir. Gracias por mi curación. a lo mejor. al tú de antes. pero el mero echo de tener que salir a comprar el taco me distraía. 10 .Rubén Quintas CAPITULO 1: EJERCICIO DIARIO Stop Depresión © Para poder realizar tu diario. Me mantenía ocupado. estar como antes. colocar el cuadro me distraía. Me siento de maravilla” . 1) Entonces. 2) Al final de todo escribes un número del 0 al 10 dependiendo de cómo crees que has estado de ánimo ese día.escribes…me levante bien o mal….Muy mal. sin ansiedad.muy bien. recuperarme de esto. me sentí mal.que has tenido durante todo el día y los expliques en el diario. al tú en perfecto estado. aquello. 3) Y después de esto pondrás cómo quieres que sea el día siguiente.

como si mi cerebro él solo se pusiera nervioso sin ningún motivo. la verdad es que no me encontraba mal. pero no encontrarte bien” SABADO: “Los últimos días de la semana me encuentro más nervioso. ni lo disfruto como realmente quisiera” .no estar atado a unas reglas de horario. Noto como si me estancara en una rutina. Estoy bien pero me noto mal. y como estuve bastante distraído.……” JUEVES: “Me noto algo mejor. pero es que no tengo nada de que desahogarme. Me parece que voy haciendo más cosas con ganas” VIERNES: “Me levanté normal. como si estuviera solo. Me gustaría conocer más mundo…. Fui a trabajar. No se de dónde viene ese sentimiento porque no tengo por qué estar así como en alerta de algo. Lo que pienso es si necesito un cambio en mi vida. me duele y ando todo el día como con ganas de dormir. es decir. Tengo una sensación de desconexión con el mundo. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales.Rubén Quintas CAPITULO 2: DIARIO Stop Depresión © LUNES: “Tengo la sensación de estar en un sueño y que no puedo despertar. a veces melancolía de mi pasado. Llevo ya mes y medio y la verdad es que no veo que tenga ideas distintas a las del principio. Hoy fui a una boda. Tengo la cabeza como cargada. pero a la tarde me encontré nervioso. trabajo. y ahora al ser “mayor” esas cosas no volverán. cuando disfrutaba haciendo cosas. También le doy vueltas a la cabeza de si las pastillas que tomo no me hacen efecto o de si mi cerebro se va a habituar a ellas y luego va a ser peor dejarlas.21 - .. atontado. haciendo las cosas pero sin nadie alrededor” MIERCOLES: “Hoy me he levantado algo mejor. y no sé cuál será el motivo. Quizá no tengo tanta angustia pero los pensamientos siguen más o menos igual. Tengo miedo al futuro. cansado. Como si tuviera miedo a hacerme mayor” MARTES: “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior. Siempre que me acuesto pienso “a ver como me levanto mañana…” Aún tengo una sensación como que el tiempo pasa y no lo aprovecho bien. pensar que estas bien. Mi novia me dice que intente desahogarme. Es algo raro. pero aún siento “intranquilidad”. me noté más tranquilo y sin tanto darle vueltas a la cabeza.

Con esto explico que al dormir y estar controlado por pensamientos negativos nunca lograremos avanzar. sí. familia. atrayendo circunstancias. Y el segundo es un medicamento utilizado para aliviar el nerviosismo o ansiedad (ANSIOLITICO) y facilitar el sueño (HIPNOTICO). sensación de cansancio. o simplemente paranoia. nauseas pensando que eran nervios. ¿no crees que pueda ser debido a otra cosa? ¿A las pastillas? Por eso más adelante te enseñaré unos productos naturales que en muchos países se están recetando para tratar la depresión con mejores resultados y sin efectos secundarios. Y lo peor de todo hoy en día es Internet. Internet.22 - . y salían tremendas barbaridades que de aquellas yo me las creía y realmente me preocupaba. Yo tomaba 3 pastillas diarias. problemas gastrointestinales. Y sus efectos secundarios solían ser molestias gastrointestinales. boca seca. estancado y no se para donde tirar. Yo tenía un dolor de pie. y buscaba en Internet: causas dolor de pie. que era como si estuviese todo el día con un casco . Si tienes cansancio. puesto que siempre viviremos en negatividad. por eso creía tener infinidades de enfermedades. no dormir casi nada. diarrea. En breve te enseñare un magnifico ejercicio para cambiar esto. salud…. personas y vivencias negativas. Besitran e Idalprem. de esta forma se entiende la frase “Cada día que me levanto por la mañana es como si volviera a repetir el día anterior.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Tengo una sensación de no saber qué es lo que tengo que hacer de mi vida. sequedad de boca y estreñimiento. insomnio y dolor de cabeza. Por esto casi siempre tenía esa sensación de cansancio. Es algo habitual el buscarnos enfermedades en nuestro cuerpo cuando estamos con depresión. El echar culpa a la depresión de todo lo que te pasa. es decir. como si durante la noche el tiempo corriera hacia atrás y todos los días fueses iguales”. Sí. y yo siempre lo achacaba a la depresión.como si me planteara cuál es el sentido de la existencia y cuál es mi cometido en esta vida. El primero es un medicamento utilizado para tratar la depresión (ANTIDEPRESIVO) y sus efectos secundarios eran náuseas. Me surgen dudas de trabajo. Puede ser por el hecho de poder encontrar el centro del problema donde radica la depresión y así poder acabar con esto de una vez por todas. Pasan los días pero no disfruto las cosas” CAPITULO 2: REFLEXION En Reflexión 1 te decía que al dormir el cerebro es controlado por el subconsciente y los pensamientos negativos que creamos a lo largo del día. sensaciones. ¡Incluso pensaba que tenia un tumor en la cabeza!. del dolor tan fuerte que tenía. Nunca hagas eso. estoy confundido.

con amigos. sino el sentirlas y disfrutarlas. lleno de sensaciones. En ese momento solo pensaba en eso. CAPITULO 2: EJERCICIO Tablón PPF Te estarás preguntando como puedes hacer para curarte ya. lo primero es no tener prisa. De este pensamiento surgían otros negativos porque son semejantes. que están para que los disfrutes. Pero día a día fui haciendo eso y muchas mas cosas como esta. personas. Desde un principio me dijo que tenía ansiedad y un claro cuadro depresivo. Sé que cada segundo que pasa para ti es un infierno pero tienes que leer el libro con calma y hacerlo todo como te digo para que todo surja efecto. Al final fueron surgiendo cosas y personas que me llevaron a descubrir la . pero eso no quiere decir que tengas todas las enfermedades del mundo. Pero me hice el TAC. Un día fui a un neurólogo y le dije que quería hacer un TAC de cráneo para ver si tenia algo dentro de mi cabeza. DISFRUTANDO. solo sabes que estas mal. hay un mundo maravilloso. ¿Cómo? Pensando y viendo cosas positivas para que el cerebro cree pensamientos positivos. Entonces decidí un día hacer una cosa…Todas las noches miraba fotos mías del pasado. Si lo haces veras que no vas a notar nada. Bien. Así que para empezar lo que tenemos que hacer es cambiar esas imágenes negativas en positivas. Lo que no sabemos es que con un simple cambio…con un pensamiento positivo podemos romper la cadena de negación. No para que sufras. lograrás no solo ver estas cosas. a oscuras. paisajes. Bien. Y el día que logremos quitar esa venda de tus ojos. y lo peor es no saber el cómo puedes salir de esto. Leí un libro que decía que toda enfermedad comenzaba con un pensamiento negativo del cual surgía el estrés. que solo son palabras y que al acabar volverás a estar mal. familia. Y pensaba: “Quiero estar perfecto” “quiero disfrutar” “quiero estar bien”. como el famoso” TABLON PPF” del cual aún hoy uso día a día. que te sientes mal pero no sabes el porque. Lo peor de la depresión es que no sabes que te pasa. sentimientos. riendo. que te explicaré con mas detalle más adelante.23 - . Es como si te pusieran una venda en los ojos y te hicieran vivir así.Rubén Quintas Stop Depresión © de moto puesto. y de esta forma veras que día a día lo positivo superara a lo negativo. miró los resultados y por supuesto no tenía nada. Así que no busques más problemas donde no los hay. alrededor tuya. pero fuera de esa venda. ni que te vayas a morir por esto. Sé que estas sufriendo. porque no era normal lo que me estaba pasando. cuando estaba bien.

pero mejor será un tablón para poder poner las fotos con chinchetas y las puedas cambiar a menudo que lo necesites. pero no recíprocamente. lo tendrás que ver todos los días. -El futuro es la clase de acontecimientos en los cuales nosotros podemos «influir». El pasado es la clase de acontecimientos que «influyen» en nosotros. tendrás que conseguir un tablón de corcho. Tienes el tablón de corcho colgado en tu pared…. como en el dibujo. Cualquier persona lo puede hacer porque cada persona es su mejor medicina. ni terapia. al final lo conseguirás.Rubén Quintas Stop Depresión © verdadera fórmula. ni nada. que a través de los conceptos. y en cada parte representaremos: El presente. lo que conseguirás y quien serás. nos enfrentaremos a nuestro mundo para cambiar el futuro. puede valer una cartulina. Te voy explicar como se hace: Primero. deje de tomar 1 pastilla y a los 3 meses ¡no tomaba nada! Ni pastillas. será uno de los ejercicios que más tendrás que esmerarte a la hora de hacerlo puesto que en él estará reflejado tu futuro. Es una de las cosas más importantes que tendrás que hacer a lo largo de este libro. . Segundo. desde que hice el descubrimiento. Te puedo asegurar que en 15 días. Todo lo que quieras ser. ) Este tablón será uno de tus tesoros. cómo serás.24 - . y también tendrás que colgarlo en un lugar muy visible de tu habitación. porque créeme cuando te digo que si tus pensamientos son positivos atraen cosas y personas positivas. Yo me hice mi propia terapia mental. dividirlo en tres partes. Es muy sencillo.

una casa. tranquilidad y felicidad. como el coche de tus sueños. en momentos de nerviosismo lograras calmar ese estado y con esto lograremos cambiar nuestras imágenes mentales. .25 - . - - Estamos viendo un PASADO PERFECTO. así que consigue fotos relacionadas.Rubén Quintas Stop Depresión © Tercero para rematar el tablón. dinero. Me siento de maravilla. La mente recuerda todo de tu pasado aunque tú no lo creas. vacaciones…. En el pasado pondremos fotos de nuestro pasado con amigos.todas estas fotos tienen que tener una característica. mediodía y noche con dos dedos apretando un dedo de la otra mano y solo lo soltaremos cuando acabemos de mirar todas las fotos del futuro. tenemos que hacer lo siguiente: En la parte del presente pondremos una frase positiva en presente y primera persona o bien puedes copiar esta y ponerla Me siento muy bien. es decir. aprieta el dedo de la misma forma que lo haces cuando estas enfrente al tablón. trabajo…. esa foto te tiene que inspirar a ti una sensación de paz. o si no lo estas haciendo. y si puedes cierra los ojos e intenta ver las fotos repitiendo la frase del presente. que cuando no estés en casa y no puedas verlo. que recuerdes que en ese momento estabas siendo feliz. y un FUTURO MEJOR. y al ver esas fotos el cerebro no podrá tener pensamientos negativos. familiares. fotos de Internet…de todo lo que te gustaría conseguir o ser: nuestra prioridad es la salud. puesto que estamos enviándole información positiva. Este tablón lo vamos a ver todos los días a la mañana. y es que tienes que estar tú presente en ellas. hijos. Con esto estamos asociando el “apretar el dedo” con el momento de visualización de tu tablón PPF. En el futuro pondrás fotos de recortes de revistas. Gracias por mi curación. riendo. amigos…Si quieres también podrás poner otras cosas que desees. Es un ejercicio muy interesante. de negativas a positivas.

Pero una vez que salgo y llego a casa no me apetece dormir. Tengo ese punto suficiente de malestar psicológico como para cuando no tengo nada que hacer comenzar a encontrarme mal y a darle vueltas a la cabeza. me río. sino que me apetece hacer algo. visión borrosa) pero aunque este bastante bien. ir a una casa rural. No sé si es porque tengo la necesidad o el pensamiento que.…. la buena y la mala. me apetecería quedarme en cama. tengo una sensación de inestabilidad mental. descansado. aunque no tenga angustia. Tengo la sensación de estar en dos cabezas. Es decir que no estoy seguro o confiado de estar bien. estoy algo descentrado)” . Parece que estoy bien. Cuando estoy en el trabajo solo me apetece ir a casa a dormir. como si no estuviese en ese momento allí.Sin estrés y sin tener que depender del horario ni del trabajo ni de nada” VIERNES: “No tengo ese malestar físico (dolor de cabeza. Siempre estoy pendiente de cómo estoy en cada momento.Rubén Quintas CAPITULO 3: DIARIO Stop Depresión © MARTES: “Me cuesta levantarme. planteándome el si estoy bien o si estoy mal.hago las cosas sin ningún problema. En el día tengo momentos buenos y otros de bajón (cuando pienso que aun estoy bien. Es decir…. con tranquilidad. dar paseos por el monte. voy a ir para casa y me voy a encontrar mejor o realmente estoy mal en el trabajo” JUEVES: “Por la mañana y a mediodía tenía una sensación de tener que ir para casa a descansar. Cuando estoy en el trabajo estoy deseando que llegue la hora de salir. Voy al trabajo y parece que entro en un mundo a parte. como si estuviera fuera de lugar y mi sitio no fuese ese momento ni ese lugar” DOMINGO: “Un día sin nada que hacer. Tengo la sensación de no estar a gusto en el trabajo. auque si me paro y pienso si ya estoy mejor o aún no. al salir parece otro mundo. relax. pero en un momento dado que pienso si estoy o voy a estar mal ya me pongo “raro”. de si la sensación que tengo es buena o mala. esperando a que comience la semana. cuando salga.26 - . noto que me falta esa pizca de ilusión y tranquilidad en las cosas que hago. Poco a poco eso también se ira y tendré días buenos y malos pero sin esa angustia y estado depresivo como tenía” SABADO: “En resumen del día un bien. pero estoy o está mi cerebro aun en alerta. y estoy aun en alerta por si…. mareos. Tengo una sensación de que necesito una temporada en paz. a veces puede una y me noto bien y a veces otra y me encuentro bajo” MIERCOLES: “Tengo una sensación leve de angustia constante.

escaneándonos a todas horas. si nos encontramos mejor o no. sensaciones positivas. sin pensar en el futuro ni en el pasado. Es decir. tu cabeza va a comenzar a darle vueltas a todo. estoy hablando con alguien y tengo una sensación de cómo puedo estar en ese momento ahí. Lo que haces con ello es echar mas leña al fuego de tu negatividad. descansando y al despertar mi otro yo ya no estaba y empezaría a disfrutar de las cosas” MARTES: “Tengo una sensación de estar desconectado aunque me vea bien. y créeme que los va a encontrar y con ello tu te sentirás peor en ese momento y por supuesto te va a costar más salir de casa. y por supuesto el sentir el ahora. mi mente estuviese dormida o en stand by y cuando pasa el tiempo no recordara lo que hice hace un rato. Cuando no tengas nada que hacer. Seguro que sí. pero ha sido porque tú lo has provocado. comer. Tienes que aprovechar cuando tienes buenas sensaciones. . intenta mantenerte activo. intenta disfrutarlas y disfrutar de ellas. pero no te metas en casa porque aunque creas que estás más tranquilo. Esto lo conseguimos con los pensamientos positivos. te va a escanear cada parte de tu cuerpo buscando problemas. no saber que hacer. Es como si al estar haciendo algo. voy a trabajar. pero en un momento dado te viene una sensación rara y piensas: “¿Que hago aquí?. vivir en el momento. Estás hablando con alguien y te sientes cómodo y distraído con esa conversación. Siempre pensamos si estamos bien o mal. pero no me apetece hacer nada. me encuentro mal” Eso no es más que tu cerebro inconscientemente te a hecho un escaneo de cómo te sientes. debería marcharme. Por mí todo el tiempo sería de noche y estaría en cama. Seguro que te ha pasado. Cuando consigamos entender como nuestro cerebro funciona. porque al no tener nada que hacer. Unas veces controlas tú el momento y otras veces te sientes controlado. sal a dar un paseo. lograremos tener siempre el control. Esto te hará más fuerte.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Sensación de estar en un segundo plano dentro de mi vida.27 - . Esto no es más que el darse cuenta que nuestra mente esta compuesta por el consciente y el subconsciente. Como si estuviera hiperactivo pero sin ganas de hacer esas cosas que me pide el cuerpo y que la mente no me deja” CAPITULO 3: REFLEXION ¿Dos cabezas? ¿La buena y la mala? Creo que a estas alturas ya sabes a qué me refería.

Ve películas cómicas. ni centrarte en cosas negativas. estate centrado en la conversación. puesto que te iras de ese momento. es como si me persiguiera un yo negativo todo el tiempo. con actividades o simplemente dando un paseo conseguiremos que no se centre solamente en la enfermedad. disfruta de la risa. iras al pasado o al futuro. y realmente es horroroso. Lógicamente el yo negativo es esa parte interna de ti que ahora mismo te gobierna. puesto que no le has hecho caso y se ha rendido. Decirle: “Ahora me haces sentir mal. Creía que cambiando de lugar iba a desaparecer. no pienses otras cosas. Párate y mira a tu alrededor. iras olvidando todo.Rubén Quintas Stop Depresión © Olvídate de eso.28 - . así que en el momento que dejes de pensar en ella y te centres en otras cosas. Si mantenemos distraído nuestro cerebro. estaba en el trabajo y quería marcharme para casa. Solo dejarte ser a ti el gobernador. Eso me pasaba a mí. ya no le quedará más nada que hacer. pero eso no quiere decir que te dejes llevar. acude a talleres de risoterapia… ¡Ríete! Lee libros de chistes. pero estoy seguro que algún día me harás sentir bien porque voy a dominarte”. así que empieza por estar vivo en el presente. eso te hace sentir mal. comprende que ahora mismo estas ahí. es darse de cuenta de lo que haces en cada momento. llegaba a casa y quería salir a otro lado. observa lo que te rodea. pero una vez que dejes que se exprese y diga todo lo que tenga que decir. Vivir no es hacer cosas. Deja que exprese su malestar. . Deja que te gobierne. CAPITULO 3: EJERCICIO Risa No te puedes permitir ver tristeza. ¡pero tu estas en el presente! ¿Cuántas personas han estado esperando a un futuro mejor y cuando se han dado cuenta que lo principal era disfrutar el presente ha sido demasiado tarde? Para ti aún no es tarde. y eso es un paso importantísimo para tu recuperación. Vive cada momento. Lo que tenemos que hacer es afrontar ese yo interior. Sé que estés donde estés te sientes mal. también con tu mente. hazte partícipe de ese momento. asiste a eventos de comediantes. El no pensar en la enfermedad. vive el presente. Cuanto más te centres en ella el cerebro más piensa que es algo importante y más vueltas le va a dar. no estés solo con tu cuerpo. es la mejor terapia contra la depresión.

No pienses “Es que no me voy a reír y me van a mirar mal” ¡Olvídate de ponerte obstáculos! La enfermedad no puede existir en un cuerpo que tiene pensamientos y sensaciones positivas. Si no tienes tiempo puedes ver videos en Internet de cosas graciosas. consiguiendo que a la mañana estés más “despejado”. Hazlo. solo quería estar en casa. Intenta reírte todos lo días. debes ver 3 películas a la semana.Mejora nuestra calidad de vida: la risa estimula el sistema nervioso y éste. . la cual era mi cama y mi habitación. donde solemos acumular las tensiones. el tablón y otras cosas que iremos viendo y aprendiendo. Lógicamente al final tenía que ver la tele o una película. Cuando mi novia me decía si íbamos a dar un paseo. Entonces me decía.29 - . . A través de la risa: . Provoca gran serenidad. Pero créeme que te puedo asegurar que a mi subconsciente esas risas y esa felicidad quedaban grabadas aunque yo no las expresara. bebés riendo. como respuesta. mientras no intentara que saliese de mi burbuja. se estiran. Yo no me reía. el estrés y aumenta la creatividad. la hormona de la felicidad. caídas graciosas… Pero esto es por si no tienes tiempo. Ni pizca de gracia.Nos ayuda a estar más felices: activa el sistema neuroendocrino favoreciendo la producción de neurotransmisores o mediadores en el cerebro. Puedes ver películas de comedia.Rubén Quintas Stop Depresión © Créeme. No me apetecía salir. De verdad. a mí me daba igual. como mínimo 3 veces a la semana por las noches. las positivas superarán a las negativas. reduce la ansiedad. que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. hormonas. “pongo la tele un poco” o “voy por una película”. solo con pensar que tenía que salir a la calle me entraba angustia. pero poco a poco entre películas. Siempre traía…películas de risa. Y te digo que las veas de noche porque de noche la mente hace un escaneo de todas las imágenes que has tenido a lo largo del día y predominan las negativas a las positivas. una serie de sustancias. Que no te dé vergüenza ir. yo decía un NO rotundo. También puedes acudir a centros donde realicen talleres de risoterapia. Al reír liberamos endorfinas. . que actúan sobre el sistema inmune fortaleciéndolo.Nos relajamos: los huesos de la columna vertebral y las cervicales.

Cada día me despierto con miedo a saber cómo voy a estar. mis pensamientos claros. Ahora mismo por ejemplo. sol y buen tiempo. estoy tranquilo en casa. como miedo a salir de casa y encontrarme mal” VIERNES: “Tengo una sensación de estar en un sueño o en una película que veo en tercera persona. Noto una opresión en la cabeza. mientras se está vivo. cómo me voy a sentir mañana. en las sienes. no tengo ganas de nada” SABADO: “Sensación de estar todo el día soñando. ni falsos pensamientos que no llevan a nada” . Aún noto algo de desubicación y cansancio.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 4: DIARIO MIERCOLES: “El simple hecho de pensar que el día siguiente hay que levantarse. vivir cada momento y disfrutarlo. No tengo apetito. para ver si puedo yo solo sin ayuda tener la mente estable. Esa mente liberada de tensión.me pone nervioso porque pienso en cómo estaré.30 - . no como se quiere. pero noto que no estoy bien. ganas de llorar por ver como estoy y miedo a como estoy y no saber cuando me recuperaré.. ni mono. hay que intentar disfrutarla como se puede. Mis ideas y pensamientos son más claros y al pensar en el futuro veo algo más de ilusión. Tengo algo de miedo el pensar en la hora de quitar las pastillas. Entonces cada día hay que tomárselo sin prisa. Como antes. como estar fuera de plano. como si llevara un casco. como si mi cuerpo pensara que es de noche y hay que descansar o adormilarse. La vida. pero poco a poco parece que me estoy centrando” LUNES: “Estoy bajando las pastillas ansiolíticas. y realizar una serie de cosas en el día…. ganas de hacer algo pero no soy capaz de hacerlo” DOMIGO: “Algo mejor. Tengo una opresión en la cabeza. A ver si las voy quitado poco a poco sin tener efectos secundarios. Veo el día. sin ralladuras de coco. Se que hay que pensar en el presente. no me apetece salir. como si me fuera a desmayar. sin nada de angustia a la hora de pensar en el mañana” JUEVES: “Estoy como si tuviese puesto un casco de moto en la cabeza. dormido.

solo disfrutabas cada momento. cada cosa la experimentabas. Pero bueno. cada momento sin darle mas vueltas y no pensar en negativo. volverás a engancharte a tu vida. No te abandones porque la vida seguirá sin esperar por ti y te pasará el tiempo. Si quieres un futuro mejor actúa positivamente en tu presente. puesto que tú eres el dueño de tu vida. no se si será por la pastilla.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Intento no pensar en como estoy. Pero durante el día tengo varias fases. sobre tu interior. según actúes y según pienses esa será tu vida que vivas. Estoy dejando el idalprem y quizá sea la reacción del cuerpo a la falta de la pastilla. Y me darás la razón dentro unos meses. cansado. y perderás todas esas cosas maravillosas que hay en la vida. Solo estás en un momento de duda sobre ti mismo. cada día perece que estoy mejor. Pero una cosa en la que estaba equivocado era cuando decía que la vida la tenemos que vivir como se pueda y no como se quiera. Estos días. no tenias problemas.31 - . Realmente me estaba dando cuenta yo mismo y gracias a mi psicóloga que la vida la tenemos que disfrutar día a día. me encuentro bastante mal. leer el diario de esa época. después de 2 años que he superado mi depresión. depende de lo que hagas en tu presente. y las volverás a disfrutar. por el tiempo que hace o por el estrés. mareado. con algo de angustia y ansiedad” CAPITULO 4: REFLEXION ¿Recuerdas cuando eras pequeño? Estoy seguro que vivías en el mismo mundo que ahora. simplemente llevarlo lo mejor posible. Me noto bastante cansado. que tú sabes que existen porque también las disfrutaste. en el momento que sepas quién eres y a dónde vas. aunque hay momento que me noto raro y desubicado. Nuestra vida como nuestro cuerpo es el producto de nuestros actos y nuestros pensamientos. Es increíble. eres el arquitecto de tu propia casa. Entonces ¿porque ahora te empeñas en pensar en el pasado o en el presente? El pasado ya no va a volver y el futuro esta en tus manos. ¡Mentira!. desorientado. Como fuera de mi” MIERCOLES: “Me noto desconectado como si me faltara la memoria. por la noche. .

mira a tu alrededor. Las pastillas solo te enmascaran los síntomas. pero cierto día supe que alguna persona de las que envidiaba tenía muchos más problemas de salud que yo. Él te hará un programa para dejarlas. y si sigues tomándolas el cuerpo se habitúa y tendrás que tomas más. y de hecho en 3 meses deje de tomarlas todas. pero cuando hablaba con ellas no lo parecía. CAPITULO 4: EJERCICIO Infusión Hierba de San Juan o Infusión de manzanilla La planta Hierba de San Juan contiene una sustancia que se llama hipericina. mira tus amigos. porque al fin y al cabo cuando dejes de tomarlas esos síntomas volverán. recetan esta hierba antes de recetar Prozac como antidepresivo. Otra de las pautas a seguir es dejar las pastillas. . no es un cáncer. que tiene efectos favorables contra la depresión. ¿envidias la vida de alguno de ellos? Pues quizás ellos envidien tu vida. Tenia envidia de algunas personas. confiar en ello y pensar que sí.Rubén Quintas Stop Depresión © Solo tienes que creer en algo que quieres. que debía confiar en mi mismo para dejarlas y saber que no me iba a pasar nada. psiquiatras y médicos clínicos. ¿Quién podría decir con solo hablar contigo o mirarte que lo estas pasando tan mal? Nadie. Tienes que comprender que tu enfermedad no mata. Deja que tu cuerpo lo experimente. En Alemania. Pero debes empezar por pensar que vas a conseguir curarte. ¿Por qué no va a ser posible? ¿Por qué tú lo digas o lo pienses? Cambia el chip. cuando tengas la suficiente confianza como para saber y creer que ello no te hará sufrir ni dudar de si ha sido buena idea. Todo se trata de confianza en ti mismo. Yo cuando me lo propuse de verdad. Habla con tu médico y dile que quieres probar a bajar las pastillas hasta el punto de dejarlas. Solo necesitas organizar tu yo interior y saber como controlar tus pensamientos. porque tu problema esta en tu interior. Muchas de las personas que tú conoces y crees que están perfectamente de salud. El resto vendrá solo. con lo cual no sabes cual es la cura. compañeros de trabajo. No te digo que lo hagas si no quieres. que puede ser posible. estaba plenamente convencido de que las pastillas eran mis enemigas. no lo están. sé que es muy duro sobre todo porque no sabes el por qué. Esto te dará confianza en ti mismo. Tienes que dejarlas en el momento justo. Cuando yo estaba enfermo siempre me decía por qué me pasaba esto a mí y no al vecino que era una mala persona.32 - .

puesto que también tiene la misma substancia. sobre todo por la noche es cuando más me relajaba. Pero creo que haciendo eso no has llegado a buen sitio. aún sigo tomándola hoy en día. después de cada comida. así que creo que la mejor manera de cambiar esto es confiar plenamente. llamados neurotransmisores. que confíes en que eres capaz de realizar todo lo que te propongo. sino que confíes en ti. En algunas tiendas la hay en pastillas. Si consigues esta planta pregunta como debes tomarla. Su función como antidepresivo y sus efectos beneficiosos contra la ansiedad han sido los que le han dado el prestigio y la popularidad de la que goza. puesto que se presenta en varios formatos (infusión. manteniendo así un alto nivel de aporte de serotonina. pero el día que intentes dejar de tomar las pastillas te encontraras con que estas enganchado a ellas. pero si no la encuentras puedes tomar manzanilla. los cuales transportan señales de una célula a otra. que vamos por buen camino! ¿No tienes la sensación que todo lo que estás leyendo te va a ser de gran ayuda y que en breve. ¡Tranquilo. Me la tomaba antes de meterme en cama. Uno de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo. en especial después de varias semanas de tratamiento. Algunos antidepresivos regulan el ánimo ejerciendo control sobre el mecanismo productor de serotonina. gotas). La Hierba de San Juan trabaja bloqueando la actividad de esas enzimas. una vez que realices todos estos ejercicios vas a empezar a encontrarte mejor? Si no es así. haciendo lo que hasta ahora has hecho. . Recientes investigaciones indicaron que casi el 70% de los pacientes que toman la planta mejoran. para de leer el libro y sigue con tu vida actual. De hecho yo tomaba manzanilla. es la Serotonina. no solo en lo que te estoy diciendo. Toma 3 infusiones al día. y que con estos ejercicios vas a experimentar unos cambios positivos en tu interior y esto va a afectar en tu exterior. Me la tomaba después de cada comida. No es fácil encontrar esta planta.Rubén Quintas Stop Depresión © La depresión deriva de cambios en los niveles de concentración de ciertos químicos presentes en las neuronas cerebrales.33 - . Lo mejor es que no tiene ningún efecto secundario.

Pero bueno. Tengo ilusión por hacer cosas. no descanso con pensamientos. El día que las deje ya se vera. Fui a trabajar. que no paro de pensar en montar negocios. aunque haya momentos en el día que me veo mal y agobiado. Tengo aun “la mosca detrás de la oreja”. Pero al levantarme y al ver mi vida normal se me fue ese nerviosismo. No le doy tregua. me distrae. disfruto de las cosas. Y como también deje de tomar las pastillas…. Quiero pensar que es por el mono de la pastilla. Será tanto estrés y tantas vueltas que le doy a la cabeza. Pensar en todo” . En otro mundo. me divierte. Algo distraído” MARTES: “Cansado. por si acaso me pongo mal o tengo una recaída…será falta de confianza o autoestima baja. pienso en el futuro sin ponerme nervioso” LUNES: “En el momento presente estoy bien. Me entró como un cansancio repentino tan fuerte que parece que estuviera en un sueño. No tengo esa ansiedad como antes.A veces no puedo controlar ese descontrol de ansiedad” MIERCOLES: “Me levanté bien. no del todo tranquilo. o de resetearme y despertarme de este estado de “stand by”. pero tengo apatía.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: DIARIO JUEVES: “Parece que estoy mejor. De mi vida. Estoy un poco desenganchado de la vida. mejor estoy” VIERNES: “Siento un malestar continuo. Como si me fuera a dar un ataque de ansiedad. me ilusiona” DOMINGO: “Bastante bien.mañana. pero cuando pienso en…. son ganas de nada” SABADO: “Al despertarme estaba muy nervioso y desubicado. y discurrir cosas. Será por el estrés porque voy a abrir una discoteca y ando liado. Solo tengo ganas de dormir. porque si pienso que estoy mal es peor. me entra una cosa como sin ganas. A mediodía me entró un adormecimiento y a la noche esto fue más fuerte.34 - . Del resto bien. no tomé la pastilla por la noche. que ahora estoy bien por ellas. Mi madre dice que estoy loco. a la noche estuve bastante angustiado. ahora voy a abrir una discoteca en Santiago. tengo una sensación normal. Pienso mucho en las pastillas. pero eso a mi me gusta. me tengo que levantar. como si no me apeteciera hacer nada.

y de momento esa es la tuya. piensa que estas andando por un camino que te conduce al final de tu enfermedad y encontraras tu nueva vida. y estoy muy cansado. pero de momento tendrás esa. como si supieses firmemente que dentro de poco formará parte de tu pasado. Cuando llegues buscaras otra. Me montaba la película mentalmente y al hacer eso me ilusionaba yo mismo. Seguro que alguien de tu entorno esta pasando por lo mismo. o abrir una tienda de algo. Intenta hablar de otras cosas. Igual es algo difícil de entender pero te lo explicaré. Pensar mucho genera estrés. Pensaba como seria dedicarme a eso. cada momento del día que realices una actividad. Ni tampoco escuches ni busques nada relacionado con la depresión. Esa es la meta. Si no sabes como hacer esto. sino pensar mal. Lo malo no es pensar. Ten siempre una meta en tu vida. . peor te vas a encontrar. Cada cosa que hagas. El escuchar los mensajes negativos sobre la enfermedad no te sirven de nada. De esta forma distraerás a tu mente. Otra de las cosas que recuerdo que hacía mal era el pensar todo el día.Rubén Quintas Stop Depresión © JUEVES: “Estoy muy nervioso y tengo una sensación de que me va a pasar algo en cualquier momento. No le pidas consejo a menos que ya la haya superado.35 - . Pero no hables de tu enfermedad todo el tiempo. Olvida el tema. El 99. Tengo ganas de hacer cosas.9 % de ellas se quedaban en pensamientos. porque si está aún sufriendo no te va ayudar en nada. superar tu depresión. porque si hablas de ella estas dándole importancia a tus pensamientos. como si tuviera una gripe muy fuerte. aunque no te interesen. Pero sabía que tendría otra idea para volver a ilusionarme. aunque sabia que al cabo de una semana eso se esfumaría de mi mente. es decir. pero solo con pensar en ello me creaba ilusión. Ten en cuenta que cuanto mas hables o mas pienses en ella. piensa que es para poder llegar a lo que quieres. pero si dejas que la mente piense no es malo. Por eso estas dejando que pase. Yo siempre he sido una persona que cada día tenia en mente dedicarme a una cosa. pero es como si dentro de mi cabeza el cerebro estuviera a mil por hora y no logro centrarme y calmarme. Todos mis pensamientos son de cosas que tienen que ser y hacerse rápido para que al acabar yo este bien” CAPITULO 5: REFLEXION El hecho de tener ambición en la vida es algo muy positivo. haz como si no le dieses importancia. Una cosa es que la mente piense por si sola y otra es involucrarte en sus pensamientos y vivirlos como si fueran propios.

Bien eso es involucrarse en tu pensamiento. o por cualquier otra situación que lleve a sentirte agotado o te lleva a una situación que afecta negativamente a tu equilibrio personal. Quería tener tiempo para pasear. . Trabajaba 8 horas y me sentía mal en el trabajo. y hacer eso todo el día cansa mucho y puede provocar estrés.Rubén Quintas Stop Depresión © Muchas veces estas viendo la tele o leyendo un libro. con tus historias y tus pensamientos. plantéate realizar un cambio. Con esto lograrás tener el control sobre tu mente. Hablé con mis jefes y les dije que me gustaría trabajar solo por las mañanas 4 horas. Si es algo positivo. que esperas por otro pensamiento. Pero en el momento que intente involucrarte en alguno de ellos. Practícalo. con la conversación interior de tu yo interior. Dile a tu mente que ahora no quieres. Si crees que tu vida diaria es estresante por que trabajas mucho. El estrés puede causar muchos de los síntomas que padeces. Tienes que pensar en ti. en teoría estas centrado en eso. Pero si es algo negativo dile que no quieres. ¿Cuál es el problema? Es como si tienes un piso y no puedes pagar la hipoteca. Lo que tienes que hacer es dejar a tu mente que piense todo lo que quiera.36 - . centrado en ese pensamiento que te a “atrapado”. Esto es increíblemente efectivo. ¿que vas hacer? ¿Trabajas más para conseguir más dinero? ¡¡No!! ¡Véndelo! De esta forma no tendrás tanta presión encima. Y desde ese momento el estrés se redujo. que le de vueltas a todos los pensamientos que tiene dentro. Suele ser causado por cualquier situación o pensamiento que te haga sentir mal. y vivirás mas tranquilo. porque cambié 4 horas por las tardes de estrés por relajación. o simplemente para estar en casa tranquilo. Tú eres la prioridad de tu vida. porque tu salud es lo primero. que pasas. y si está en tus manos poder sentirte mejor. Son cambios por tu salud. que solo cuando mande algo positivo o que te interese lo harás. Tú eres el que vive tu vida. no tu trabajo ni cualquier otra cosa. el que sufre y disfruta día a día. y en un momento dado parece que has desconectado de todo lo que haces y estas en otro mundo. Me dijeron que no había ningún problema. Pero díselo de verdad. Yo deje de trabajar por las tardes. intenta ser consciente de ello y evalúa si te interesa o no. lo importante eres tu y tu salud. perfecto. furioso o frustrado. pero lo mas probable es que tengas tu cabeza en otro sitio. incluso puede ser el culpable de una depresión.

El test ha sido bien realizado si la primera inspiración puede hacerse de manera normal. ¡Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que se pueda. 2. sin agitación. OPCIONAL: Yo llevo muchos años practicando Chi kung (Qi Gong). Te aconsejo que lo practiques. 7. es decir coger menos aire. que se puede traducir como el "trabajo de la respiración". el movimiento y la mente.37 - . 6. 15. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. **La respiración reducida consiste en reducir el tiempo de inspiración y expiración. nos ayudan a mejorar nuestra salud. 3. 5.A partir de ese momento se libera la nariz y se comienza a respirar de nuevo. Se respira normal durante 3 min. Se hace una *Pausa de Control y se escribe el resultado: 10. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado. Se practica la **Respiración Reducida durante 10 min. Se mide con un reloj o cronómetro los segundos que van desde este momento hasta que se sienta el impulso que envía el cerebro de necesidad de respirar. 20 segundos… 4. Ejercicios que auxiliados por la respiración. Se trata de saber exactamente el momento en que se hace patente una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2).Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 5: EJERCICIO Respiración Método Buteyko 1. se respira normalmente unas cuantas veces y al final de la última espiración se cierra la nariz ayudándose de los dedos índice y pulgar. * Para medir la Pausa de Control. . Se toma el Pulso y se escribe.

Sé que todo tiene su finalidad.38 - . Lo tengo seguro” JUEVES: “Noto que noto que no estoy bien. Lo tengo seguro. Tanto estrés me tenía angustiado. La verdad es que prefería no pensar tanto y simplemente vivir y disfrutar cuando toca y sufrir cuando toca. no se donde meterme. meses de un lado para otro. por las tardes tengo bastante angustia. el futuro. es como si cada momento mi cerebro me estuviera evaluando si estoy bien o mal” MIERCOLES: “Me paro mucho a pensar en la vida. Necesito dormir. ¡que bien me sentó! Necesitaba descanso. pero muy cansado. Me doy cuenta que yo mismo me noto raro. fui a Santiago y durante el día bien. estresado” MARTES: “Tengo una sensación de incertidumbre. como será el mundo cuando no exista. creo que poco a poco las sustancias en mi cerebro se estabilizaran y seré la persona divertida que siempre fui” . Me intento distraer para ver si puedo esquivar ese momento de bajón. la muerte. no estoy contento y eso que lo tengo todo. Si trabajo es para ganar dinero y poder comer y vivir. pero tengo pensamientos “filosóficos abstractos”. descontrolado mentalmente. pero después de que a la noche me tuviera que tomar ½ pastilla ansiolítica porque estaba con un ataque de ansiedad. porque llevo unos días. Con miedo a recaer o con miedo a la propia vida o a la muerte.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 6: DIARIO VIERNES: “Me noto desmotivado. Para que hago todo lo que hago. Dormir y descansar. Pero bueno. Me imagino que ahora toca estar de bajón pero épocas mejores vendrán. Una sensación de estar esperando a algo y no encontrarlo” SABADO: “A la mañana me levante bien. pero llegan las 7 u 8 y me empiezo a notar ansiedad muy fuerte. Me tome ½ pastilla y en ½ hora estaba mejor” DOMINGO: “A la mañana me vine de Santiago para casa y al acabar de comer dormí una siesta grande. También noto una sensación de infeliz. sin ganas de nada. Pero noto algo raro” LUNES: “Me encuentro mejor.

Una persona o circunstancia te puede hacer mucho daño. de que seguro que lo estas pasando mal. Aguantaré a ver que tal paso las Navidades. No tuve ansiedad. De esta forma pasas completamente de la negatividad que transmite y te centras en lo importante. por lo tanto afirmar todo lo que dice. ninguna persona o circunstancia debe ensuciar tu subconsciente. No solo te sentirás mal sino que atraerás a personas y circunstancias que harán de tu día una verdadera pesadilla. No te dejes influenciar por lo negativo. No sé si el trabajo es lo que me la produce. y decirle que ya estas mejor y darle las gracias por preocuparte.Pensar que tiene razón. . pero si sigo igual me voy” SABADO: “Bastante bien. que no tiene curación. así que puedes darle importancia o no dependiendo de la interpretación que hagas. de querer irme para casa y tirarme en cama a descansar. Tú eres el encargado de recibir el pensamiento y transformarlo en sensación. Me levante animado para hacer cosas. .Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “A ratos tengo sensación de angustia. La vida la creas tú con tus pensamientos y con tus sentimientos. Si encuentras a una persona conocida en la calle y te empieza a hablar de lo mal que te ve. Ellos son los que crean todas las experiencias de tu vida. que eres tú. y centrarte en esa negatividad que trasmite. créeme que va a ser así. Pasé el día bastante tranquilo.solo depende de ti. Cada vez en el trabajo me agobio más. porque los fines de semana es cuando mas relajado estoy” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa sin tener sensación de angustia ni necesidad de salir por miedo a agobiarme” CAPITULO 6: REFLEXION Tienes que entender una cosa. de que tu enfermedad es muy mala. que no sabe como animarte. Pero que te afecte….39 - . Si te levantas con la idea de que va a ser un día malo.O puedes pensar que no tiene ni idea. Tú eres el encargado de crearla. o que vas a sufrir porque no te sientes bien. Creo que no valgo para estar metido en una oficina 8 horas diarias. tienes dos opciones: . La realidad no existe.

Tienes que salir para que surjan las circunstancias. o márchate. Quedándote en casa no vas a conseguir nada. . porque si piensas en todo lo que no te gusta. a través de tu presente. tus amigos…Todo depende de lo que busques. . tendrás que cambiar tu presente.No encuentro trabajo. ten por seguro que recibirás mucha negatividad y será muy difícil salir del estado en el cual te encuentras. ¿como estaré dentro de un mes? Olvídate de pensar en el futuro. ni puedes cambiar nada.Y yo le digo: ¿Qué has hecho para buscar trabajo? . Pero si quieres cambiar tu futuro. socializar. quieres buscar trabajo y te quedas en casa viendo la tele…así no vas a conseguir nada. Me hace mucha gracia alguno de mis amigos que me dicen: . actúa. tu forma de pensar. esta la cosa difícil. en tu familia. Es decir. Por eso es tan importante que pienses en todas las cosas que te agradan. tu forma de actuar. solo puedes cambiar el futuro. en esas clases de baile que disfrutas. Si quieres que tu futuro sea mejor. un local donde practicar yoga. un gimnasio. son por cosas que nunca pasaron? Estamos todos los días pensando en cosas sobre el futuro. Otro ejemplo: Una persona que quiere buscar nuevos amigos. tu forma de comer. en ese día soleado que te hace sentir bien. te espera un futuro como tu presente. si sigues haciendo lo mismo que hacías antes. ni en el pasado.Y me dice: de momento nada Es decir. Así de rotundo. ¿Sabias que alrededor del 90-95% de las preocupaciones que tenemos. desconecta. una academia de ingles. en esa chica o chico que te ilusiona…estas cosas harán que tu mente este distraída con acontecimientos positivos. tu trabajo. por lo tanto debes apuntarte a algún lugar donde haya gente. El pasado ya no vuelve.40 - . o en todo lo negativo.Rubén Quintas Stop Depresión © Cuando seas consciente que algo que esta pasando es negativo. ¿Que crees que tiene que hacer? Lógicamente si sales un par de noches no vas hacer amigos. Así que no te preocupes por tu futuro porque lo tienes en tus manos.

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Somos nuestro peor enemigo si no tenemos el control. Si tienes el control de tu vida, tienes el éxito asegurado. El 90% del éxito es gracias a la aptitud que adoptas ante la vida, y si tienes el control sobre tus pensamientos y sobre tus emociones, tu aptitud va a ser siempre positiva, de ahí que consigas el éxito en tu vida. No se puede pretender cambiar tu vida exterior sin cambiar tu interior. Deja de ser tan negativo, utiliza tus sensaciones y tus vivencias para descubrirte a ti mismo y ver el potencial oculto que tienes. Las personas que no luchan son las que antes caen, así que no solo pienses, ¡actúa! Para conseguir el resultado que buscas, tienes que recorrer un camino, hacer un proceso. Tienes el objetivo, sabes el camino, ahora solo debes recorrerlo sin distracciones. Debes comenzar a sentirte vivo, lucha por todo aquello que quieres, no luches por lo que no quieres, no luches por no querer sufrir, lucha por querer ser feliz. No justifiques lo que sientes, no justifiques todo lo que te pasa. Si te sientes mal no busques el por qué, porque te estas centrando en lo negativo, céntrate en cambiar ese estado, céntrate en sentirte bien y por qué deberías estar bien.

CAPITULO 6: EJERCICIO Los ciclos del sueño El sueño tiene 5 etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos).

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Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas. Sabiendo todo esto, podrás adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño. Pero, ¿cómo hacer eso? Dado que cada ciclo dura 90 minutos, podrías calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que te levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, porque no puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás x tiempo en hacerlo. Por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos. Si sabes que tardas más o menos 10 minutos en quedarte dormido, y te acuestas a las 23:30, empieza a contar desde las 23:40.

El Método

Necesitaremos programar 2 alarmas. - Programar la primera alarma, por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 prográmala a las 7:30 (teniendo en cuenta que te duermes al momento). Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueño profundo. - Programar la segunda alarma, por ejemplo ponerla a las 7:40. Tiene que ser un sonido alto para que consiga despertarnos aun estando en sueño profundo. Como puedes ver es un método muy sencillo, pero puede mejorar tu sensación al despertar y durante el resto del día, dado que actualmente estoy seguro de que te levantas con la sensación de no haber dormido nada, como si te dieran una paliza, y esto te afecta negativamente al transcurso del día, a la forma de pensar y actuar.

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CAPITULO 7: DIARIO

MARTES: “Durante el día tengo varias fases de estado de ánimo. Normalmente cuando me acuesto parece que estoy mas tranquilo. A mediodía o por la tarde, al salir de trabajar, es cuando mas alterado o nervioso estoy, igual es por estar en el trabajo todo el tiempo sentado haciendo lo mismo, que cuando salgo me noto “raro”. Creo que necesito hacer cosas para sentirme bien. Algún deporte, ejercicio o algo, para que no sea todo trabajo-casa-trabajo. Algo que pueda pensar en ese día voy hacer algo distinto y voy estar a gusto. En cuanto a mi cabeza…pues va más o menos, me parece que voy por buen camino, no pensando tanto en mis sensaciones y dejar que fluyan simplemente mientras hago mis cosas diarias. Si que noto como si mi cabeza estuviera a veces en un estado de alerta máxima que parece que va a “saltar” en cualquier momento, sintiéndome nervioso y algo dudoso sobre mi estado actual” MIERCOLES: “No tengo ganas de hacer nada. Me cuesta empezar a hacer algo, una vez que lo empiezo, ya no tengo tanta pereza. Tengo sensación de “estar” pero no “estar”, es decir; parece que estuviera mi cuerpo pero mi mente aun fuera por otro lado ella sola. Estoy algo perdido, pero quiero pensar que con el tiempo todo volverá a ponerse en su sitio. Pero llevo ya 3 o 4 meses diciendo lo mismo” JUEVES: “Parece que me voy encontrando mejor. Poco a poco, y a momentos, me voy notando de una manera mas tranquila, y con sensación de descanso, sin estrés ni pensando siempre en como estoy ni como es el sentimiento que tengo en ese momento. Durante el día tengo varias “fases”: tranquila, buena, nerviosa y negativa, optimista, pesimista…Parece que poco a poco mi mente imagino que volverá a centrarse y no pensar en las cosas negativas. Tengo una sensación como de tener que descansar” VIERNES: “Hoy me encontré bastante mejor. Con ganas de hacer cosas, e incluso de pensar en cosas que antes no pensaba puesto que tenía poca ilusión para pensar en ellas o para realizarlas. La verdad es que me estoy intentando tomar el día a día, el trabajo…con calma, sin tensión, poco a poco, sin tomarme las cosas tan a pecho y de momento parece que voy mejor. Es mi primer 6 en la barra de estado de ánimo. Algo tendré que estar mejor para ponerlo ¿no?”

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que digamos. en cuanto a psicológicamente hablando. Entre el cansancio y el dolor de cabeza me cuesta dormirme” . pero acabe bastante nervioso y con dolor de cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Hoy tuve una boda. Quizás me entra la rutina y eso no me gusta. o de sentirme con angustia. a lo mejor. No tengo porque volverme loco y hacer cambios de repente porque. Al mediodía me entra un cansancio muy grande. si tendré mono” DOMINGO: “Estoy bastante más estable.44 - . momentos de agobio o estrés. Quizá soy una mente inquieta y parece que necesitara algo distinto cada época o cada temporada y. Aún tengo esa sensación de estar cansado o dormido. pero poco a poco parece que las cosas tendrán que ponerse bien y tener la ilusión de las cosas que pretenda hacer en el futuro” LUNES: “Creo que voy poco a poco pero me parece que estoy en el buen camino. Aunque el hecho de solo pensar que mañana tengo que pasar otro día esperando estar bien al 100% me agobia. viendo que cada semana hago lo mismo en mi trabajo. Lo que temo también es la hora de empezar a bajar las medicinas. quizás. ahora tengo esta sensación porque estoy algo bajo y no hay que precipitarse” MARTES: “Comencé el día tranquilo. Me tiraría a dormir pero a la noche tardo en dormirme. Aunque en momentos del día pienso que no estoy a gusto con lo que estoy viviendo o haciendo. Aunque a veces si que noto que aún me falta algo para llegar a un punto exacto de bienestar. Tengo algo confusas las ideas del futuro. y tener ganas de descansar. Pero poco a poco habrá que ir decidiendo cosas. Si me va a sentar mal. Puede ser de los nervios porque mañana tengo examen práctico del carnet de moto. me pasó el día rápido porque no tuve.

y el futuro seguirá siendo un sueño toda tu vida hasta que te mueras. Requieren muchos pasos a seguir. VETE DE COMPRAS. No me importaba el presente. Por eso es importante que todos los días realices unas series de tareas casi insignificantes. Si crees que mañana estarás mejor que hoy. Porque el día menos pensado. Nunca tendremos una segunda oportunidad de vivir la vida que tenemos. Si te gusta ir de compras. Aprovéchala. Quizás otro día sí. hablar y oír sobre todo lo que te gusta. ver. si con ello ya me podría desprender de ese infierno en el que vivía. y lo estás perdiendo. nunca disfrutarás. No importa que estés pasando una época mala. Si te gusta ir a la playa. pero ese momento se irá. Porque de hecho nunca volverás a vivir ese momento. EL PRESENTE. El hecho de que estés mal. no estés solo presente con tu cuerpo y tu mente en otro lado. No dejes que la vida pase por tu lado. Pero sea así o no. pues recurre a ellas. VETE AL CINE. no implica que tengas que estar todo el día recordándotelo. Tienes que saborear los momentos de tu vida. No me importaba cuanto tiempo fuera. VETE A LA PLAYA. y me olvidaba de lo básico. COME. lo que trato que veas es que lo que necesitas para llegar a tu destino es ir paso a paso. focaliza toda tu atención en lo que haces. Olvídate por un instante de todos tus pensamientos y . A partir de hoy vive cada momento como si fuese la última oportunidad que tendrás para hacer algo. Tienes que sacar algo positivo del día a día. Si no vivirás tú presente soñando con el futuro. De la noche a la mañana no se construyen edificios. ni que cada día para ti sea un infierno. No busques el ayer ni el mañana. ¿a que no has dejado de respirar? Porque es necesario para vivir. Pero se consciente de ello. que producirán unos hábitos positivos en ti. si lo que lees en mi diario es también lo que te pasa por tu cabeza. Tienes que buscar cosas y situaciones que te gustan. solo el futuro. busca el hoy para poder disfrutar del mañana. hacer. Recuerdo que cuando estaba mal a veces soñaba con el poder avanzar en el tiempo y trasladarme a la época en la cual ya me había curado. serás un anciano y te arrepentirás de no haberle plantado cara a muchas cosas y haber podido vivir tu vida de otra manera. Si te gusta comer. por lo tanto debes buscar.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 7: REFLEXION No se si hasta ahora te estas identificando conmigo. Si te gusta ir al cine. Haz todo lo que te apetezca hacer. disfrútala. consiguiendo unos resultados sorprendentes.45 - . Tú sabes las cosas que te hacen sentir bien.

Lo disfruto de tal manera que a veces hasta tarareo una canción de lo contento que me pongo por esta tan a gusto en cama y saber que voy a descansar. Si estas bajo un rayo de sol disfruta el calor y si ves una flor fíjate en su color y en su forma y admírala. Pero mientras no mal acostumbres tu organismo. ¿Para qué vas a hacer cosas que te disgustan? ¡¡No tiene lógica!! Vivirás un infierno si decides dejarte llevar. Solo tienes que creértelo. Te apuesto que si te mueves no tardaras en encontrar algo interesante. admira el color del cielo. y los resultados no serán nada buenos. pero si no experimentas nada pasará.46 - . De hecho yo he vivido así durante 7 años. en pocas palabras vive. con todos tus sentidos. Así que puedes empezar por disfrutar el no hacer nada. Si no te agrada nada empieza por lo que menos te desagrada. Vas a ver como poco a poco le encuentras sabor a todo. No te dejes manipular. trabajará por su cuenta. Hoy comenzarás a darte cuenta de que lo importante eres tú. no soy esclavo de mis pensamientos ni de mi alrededor. por lo tanto haz cosas que te gusten. Controlo mi vida.Rubén Quintas Stop Depresión © céntrate en lo que haces. Y dejar de sentirte culpable por eso. Solo disfrutando el momento. de esta forma entraras en contacto con tu presente y conseguirás controlar a tu mente. A lo mejor hacer algo te lleva a descubrir otras cosas en la que si te sentirás atraído. A mi me encanta el momento de la noche cuando me meto en cama. Como dice el dicho todo empieza por querer y se consigue por seguir queriendo. el olor de tu comida favorita. Si no la diriges. . Tienes que empezar a hacer algo aunque no te agrade mucho. empiezas a sensibilizarte. mi día a día. Esto te lo digo porque el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina que le impones y si sigues no haciendo nada morirás sin haber hecho algo. Quédate en casa un día acostado sin levantarte y no hagas absolutamente nada. no importa que. hago lo que me gusta porque es mi vida. tu eres el que puedes cambiar todo esto. Estoy seguro que encontraras un "querer hacer algo". tú eres lo más grande que posees. y créeme que doy gracias por haber cambiado y por haber sabido controlar mi destino. Intenta hacer algo. la disfruto.

47 - . Bien. en pocas semanas esos mareos desaparecieron. de avellana. pues desde que la deje de tomar. Cáncer de próstata. Ansiedad. y el día que la tomaba. el American Journal of Public Health en 1997 también desmiente que la leche y sus derivados consumidos regularmente ayuden a proteger de la famosa fractura de cadera). y cada animal genera una leche específicamente diseñada para sus crías. al cabo de 2 días tenía mareos. Cáncer de ovarios. Según esta revista la leche puede estar relacionada con este listado de enfermedades: Anemia ferropénica. Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Cáncer de mama. como lo hace la mayoría de las especies en la naturaleza. Entonces… ¿por qué los humanos tomamos leche de vaca? Pues me temo que se debe a que se ha convertido en un gran negocio. Así que este es un consejo que os doy. la leche es el alimento que las madres generan para alimentar a sus pequeños durante la etapa de lactancia. de arroz. Bien. demuestran que la leche produce osteoporosis (American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. una buena dieta puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. pues cuando visitando un medico me comento que dejara de tomar leche puesto que los humanos solo deben tomar leche de pequeños. Además. Cáncer de estómago. Autismo. Después de todo. hinchazón estomacal. yogures de soja…. Cáncer de páncreas. Desde que deje de tomar leche la verdad es que he notado un cambio radical en mí. siempre puedes tomar leche de soja. mareos. esa sensación de vértigo que uno tiene y que asocia a la depresión. . Así que leyendo diversos artículos me quedo claro que la leche NO ES BUENA. de almendra. Enfermedad de Crohn. Sufría de vómitos. Simplemente tenemos que hacer un pequeño razonamiento. Depresión. no toméis leche ni nada que pueda llevar leche. Asma. Según estudios diversos. solo toman leche en la etapa de lactancia.Rubén Quintas CAPITULO 7: EJERCICIO Dieta Stop Depresión © Hay un producto que desde hace muchos años forma parte de nuestra dieta y ningún otro ser vivo lo toma…LA LECHE.

• La vitamina B9: espinacas. los cítricos en general. melón. alcohol. piña. mango. pimientos. • El Triptófano es un aminoácido considerado el mejor relajante natural: el ajo. sobretodo cuando ponen noticias ya que suelen ser siempre negativas. Los bajos niveles de neurotransmisores. . naranjas. Alimentos para depresión: • La vitamina C: guayaba. Es mejor no comer con la televisión puesta. que son conocidos comúnmente como "hormonas de la felicidad".El pescado azul. naranjas. calabaza .Los suplementos de omega 3: Se puede tomar en forma de cápsulas que contienen aceite de pescado. caqui. las castañas . zanahorias. • La capsaicina es el componente picante del chile o pimienta de cayena que aumenta la moral de los pueblos porque estimula la producción de endorfinas. pimientos. y espinacas. tomates. el mango . • Omega-3 (Muy importante) . los anacardos. los tomates. Lo más importante es comer poca cantidad de comida pero hacerlo cinco veces al día. los higos. la cebolla. bayas.los frijoles. polvo o aceite de linaza. como la serotonina o la noradrenalina. la col. lechugas. están relacionados con síntomas depresivos. patatas. la avena. La mejor dieta es la que no contiene nada de azúcar ni de carbohidratos. col. anacardos. cafeína y otras drogas. espárragos.48 - . Evitar el tabaco.Rubén Quintas Stop Depresión © Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores. (Estos productos se pueden comprar en farmacias o tiendas naturistas). manzanas. tomate.. El sabor picante potencia el Pulmón que es el órgano que sufre más la tristeza.. fresas. . almendras. peras. kiwi. y es alta en ajo y chili sin aceite ni grasa. avena.

vuelvo a la cama. No sé si serán las pastillas o de qué. En vez de vivir el día a día parece que sufro el día a día. nervioso” VIERNES: “Me pasé todo el día en casa. pero pasa el día. a ver si me distraigo algo. mal. no me pasó nada y lo único que noto es angustia por tener esa sensación que me va a pasar algo. una sensación de no estar controlando tu mente ni tu cuerpo. A ratos del día muy agobiado y sin ver salida y a ratos mejor. Cuando me acuesto. Parece que estuviese sedado mentalmente. no aguanto en cama. Mañana tengo boda. pero tuve una sensación de “vista borrosa”. aunque sea por obligación” SABADO: “Tuve una sensación de intranquilidad constante. Sin ganas de nada. pero hay veces en el día que me encuentro angustiado. no doy pensado. con miedo a no estar bien. aunque no me sintiera nervioso por el examen de moto. me siento en cama…así 500 veces. realmente acumule algo de tensión y nerviosismo o por qué. Me encuentro aburrido. Tengo la cabeza entumecida de todo. con dolor de cabeza. Hoy he estado bastante nervioso. y estoy en alerta o pendiente de ese algo. hasta que llega un momento que estoy tan cansado que ya no puedo más y me quedo dormido. regular. ido. Ganas de llorar y desaparecer. con algo de desesperación” JUEVES: “No se si estoy bien. Sobre las 21:00 tuve como un pequeño ataque de ansiedad. cansado.…Notar me noto bien pero me siento mal. Me levanto. Me encontré bastante desesperado. voy al balcón. Es decir que tengo sentimientos contrarios. Veo que cada día en vez de intentar disfrutar poco a poco de las cosas e ir poniéndome bien…voy a peor.49 - . En vez de dar gracias por vivir cada día. No tengo ganas de hacer nada. y por la tarde en la habitación con el ordenador. para mi es un infierno” . triste. Es una sensación continua de pensar que estas a punto de que te pase algo. No sé si fue porque. con miedo a mi futuro y a mi estado actual. Tengo a veces miedo a que un día me sienta muy mal y que no pueda controlarlo mi mente. Que tu cabeza crea que te va a pasar algo. solo de descansar. esto cada vez se hace mas difícil. Por la mañana en cama. Sería por estar todo el día metido en casa. y no pudiese despertar esos sentimientos que me hacían disfrutar. pero no tenía ni ganas ni fuerza para salir de casa. sin ganas de nada. Miedo a estar solo por si me vuelvo loco” DOMINGO: “Por mucho que intento pensar en positivo. Cada día es un sufrimiento para mí y eso me consume.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 8: DIARIO 8 MIERCOLES: “Tengo la sensación como que me fuese a pasar algo.

Yo no quiero morir. es bastante mala racha y nada de mejora” MARTES: “Hoy he estado un poco mejor. vomitaba y eso. vómitos. pero cada día que pasa esto se me parece más a lo que pase hace 4 años y la verdad fue un infierno. No me gusta como llevo la vida enfocada. me puse con mucha ansiedad. Me quedaría en cama toda las mañanas. O eso creo pensar. Me cuesta mucho tomar decisiones. Por la mañana me cuesta ir trabajar. trabajo-casa-trabajo. No me gusta lo que estoy sintiendo y notando. y no tengo motivo. no se si estos 3 días atrás estuve mal porque no comía. sin claridad de ideas. miedo a hacerme daño. Tengo la cabeza embotellada. Tengo una sensación de no tener el control sobre mi mente. Creo que voy a peor y cada vez caigo más dentro del pozo. Nunca pusiera un 3 en la barra del estado de ánimo. Hacer cosas. La verdad es que me siento mal. Quizás necesito algo que pueda hacerme de vía de escape al salir de trabajar (una actividad) o un deporte” JUEVES: “Hoy estuve mejor.50 - . Creo que me muero. Será de la tensión que me provoca la angustia y eso me repercute en dolores de cabeza” . tengo ganas de devolver. Quiero intentar pensar en positivo. aunque no tengo gripe. Pero 6 meses y voy a peor. Como si estuviese en manos de alguien y ese alguien fuese el que dictara el tiempo. fuera mal…Tengo ganas de llorar porque no tengo ni gusto ni ilusión por nada. catarro) y eso me produce un cierto grado de inestabilidad psíquica. como en tensión continua. muy saturado de ideas y pensamientos que me tienen la mente entumecida. aunque durante la tarde tuve un dolor de cabeza…más bien un aturdimiento muy grande de mi cabeza.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Mi sensación es…No se que me pasa!! No se que me pasa!! Creo que estoy mal físicamente (dolor de cabeza. no sé si es de los nervios o de qué. sensación de locura. Eso es lo que mas me preocupa. lo que pasa que le doy muchas vueltas a todo. Quiero pensar que es todo junto lo que me esta creando este malestar psicológico. Pero estoy algo mejor que esos anteriores días. junto con los nervios. pero a veces piensas que así no sufriría lo que estoy sufriendo. En casa mal. Estoy muy cansado. porque realmente no sé por lo que estoy pasando. como si los ojos se hincharan por gripe o algo así. Solo pensar en el día siguiente ya creo que va a ser malo. Ando perdido” MIERCOLES: “Hoy me levante ya con la preocupación de cómo iba a pasar el día. Hoy no comí nada. cansancio.

Todos los pensamientos que tienes son creados por ti. atontado. No tuve ganas de pensar en nada de mi. pensamientos negativos. porque tú estás creando un peligro que no es algo real. No tengo pensamientos negativos. Es como si la noche me reseteara la mente. Hoy no tuve pensamientos negativos. con imagines. Mi jefes me dijeron que estaban muy contentos conmigo y con mi trabajo y eso a cualquiera le gusta que se lo digan” SABADO: “Hoy estuve todo el día cansado.Rubén Quintas Stop Depresión © VIERNES: “Hoy fui al psiquiatra y me dio REXER 15MG. como si el mundo siguiese y nadie se diese cuenta que estoy aquí” CAPITULO 8: REFLEXION Muchas veces sabemos qué es lo que debemos hacer para conseguir los resultados que deseamos. . El miedo es un mecanismo que nos pone en alerta y hace que nos comportemos con precaución en algunas situaciones. pero según pasa el día me encuentro mejor. Hoy tuve la cena de empresa. muy cansado. Es decir mi mente despejada y sin darle vueltas a las cosas ni angustia. Pero aún así sin ganas de hacer cosas. ¿Por qué? ¿Qué es lo que nos frena? El miedo es uno de los grandes obstáculos que se interponen en la consecución de nuestros objetivos. Y ahora mismo. etc. Pero todas las barbaridades que pasan por tu cabeza no son reales. Claro que estas sufriendo y pasándolo mal. Son fruto de tu frustración a la hora de buscar respuestas. no lo hacemos.51 - . predicciones. le estas dando a esta historia un guión negativo. En base a tus sensaciones. tu cerebro cree que estás pasando por una situación de riesgo. Solo tenia ganas de irme a cama a dormir. Está en tu imaginación. Estoy muy cansado pero imagino que serán las nuevas pastillas” LUNES: “Por las mañanas estoy algo atontado y dormido. Era tanto el cansancio y el aturdimiento que ni daba a pensar en nada” DOMINGO: “Me despierto bastante atontado y sin encontrar la “ubicación”. Me duele bastante la cabeza. Sin embargo. Me imagino que será por la nueva pastilla. dormido. La verdad es que hoy tuve momentos en los que parecía que estaba bien. ganas de dormir. A veces una sensación de soledad y aburrimiento. como si el mundo se parara o fuese muy despacio. ni de otra cosa.

Nada ¿verdad? Solo que quizás no las disfrutarías de la misma manera. Pero en este caso. No tienes la información del motivo por el cual estas así.Rubén Quintas Stop Depresión © Lo primero que tienes que hacer es comprender que este miedo ha sido creado por ti. no tenemos conocimientos y es algo inusual para nosotros. Aquí está en gran parte el problema por el cual no logras desconectarte de estos síntomas. Afróntalo. Tienes miedo a lo desconocido. Porque no sabes llevarlo tu. pero está controlado”. Sin ellos no piensas porque no tendrías nada sobre que pensar. ¿Es real o imaginario? Piensa qué pasaría si hicieses todas las cosas que normalmente harías si estuvieses bien. Tus pensamientos. nos sentimos a merced de las circunstancias. ni bajo control”. Me explico. Por eso. Por lo tanto examínalo y analízalo.52 - . Hay una cosa que diferencia a las personas que tienen la confianza de poder superar su depresión y las que no. Durante el día tienes muchas sensaciones que son desconocidas para ti. nos dejamos llevar a ver que pasa… . Pero si por el contrario. Es decir. no lo temas. cansancio. pero tú eres el que ha hecho que ahora tengas miedo. tus sensaciones no las relacionas con nada. ante una situación desconocida por ti. No tienes datos para poder controlar. porque ese miedo a que te pase algo es solo porque tus sensaciones actuales no las puedes relacionar con nada. tus hechos. tus creencias. tu mejoría irá en aumento. angustia. nuestra mente piensa “tenemos un problema. Has salido de tu zona de seguridad y ahora no logras controlar ni tus pensamientos ni tus sensaciones. Si te das un golpe con la esquina de la mesa en una pierna sabes que te duele la pierna por el golpe que te has llevado. Porque además ya te ha pasado y de esta forma asocias el dolor a ese motivo y tu mente se calma porque sabe que el dolor pasará. Pero no te pasaría nada. Sensaciones de que te va a pasar algo. nos vemos desbordados y decimos que “tenemos un problema. miedo. Las personas valientes no son aquellas que no sienten miedo. ante una depresión en este caso. No creerías porque no tendrías nada en creer. y es el conocimiento. tu vida entera la construyes con tus conocimientos. no está resulto. estas tan desorientado. etc. Porque no sabes de donde proceden y hasta que no encuentres el motivo por el cual suceden tu mente y tú estaréis intranquilos. En el momento que sepas de donde viene o simplemente seas consciente que esas sensaciones desaparecerán. Cuando surge un problema pero tenemos los conocimientos para hacerle frente. y dejas en manos de tu cabeza el control. no esta resuelto. Sino las que se enfrentan a él. Que no tendrías ilusión por ellas. No te caería un meteorito ni te volverías loco.

te vas a mantener con una tensión de base. al menos tres días a la semana. y no me refiero solo a saber qué es. etc.53 - . y sin miedo a que te pueda dar un ataque. El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión. La sensación de intranquilidad suele relacionarse con ella. el hecho que tenemos etapas buenas y malas. pero que todas pasan. Esto puede llevarte a sufrir de ansiedad. Esa sensación de tener una percepción de la realidad distinta. estas creando un conocimiento sobre ella. desaparecerá para siempre. pero sabes que algún día vas a volver a ser feliz. con o sin ansiedad. Como la desrealización. como si la vieses a través de una película. Por lo tanto si confías en que solo se trata de una etapa mala. Sabes que vas a superarla. CAPITULO 8: EJERCICIO Ejercicio El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión Tan eficaz como los antidepresivos. Porque no tienes conocimientos sobre ella. aunque no sepas cómo. tienes que perderle el miedo. . director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU). los beneficios del deporte en las personas deprimidas. Si quieres resolver el tema de la ansiedad de un modo definitivo. te agota y es lo que te hace estar cansado todo el día. ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada. sus síntomas. de tu propio estado de tensión.… me refiero a comprender que forma parte de tu vida. La ansiedad no es peligrosa y se terminará en el momento en que te convenzas de ello y salgas a la calle. Entonces. Así define el doctor Madhukar Trivedi. disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión. Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. Ese estar pendiente de algo. Por hay empieza todo.Rubén Quintas Stop Depresión © Por eso no sabes el por qué. Pero mientras te sigas preocupando por estos síntomas.

Y en el grupo que efectuó ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos el porcentaje fue del 29%. "La clave está en la intensidad del ejercicio. Químicos que nos hacen sentir bien y actúan calmando el dolor del cuerpo y el efecto devastador de la tristeza. hacer ejercicio hace que liberemos endorfinas. Pero además de ello. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 30%. . La lógica es simple. publicados en 'American Journal of Preventive Medicine'. Un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la depresión. pues te frustrarás. destaca el doctor Trivedi. observó a 80 personas con síntomas moderados de depresión y con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. Y. Procura imponerte poco a poco una rutina respetando tus tiempos. si no eres de levantarte temprano no te impongas hacer ejercicio de mañana. estos enfermos pueden experimentar una gran mejoría gracias a las bicicletas estáticas o las cintas para correr. en los participantes que realizaron actividad física de menor intensidad tres días a la semana. La investigación.durante tres o cinco días por semana. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos distintos que realizaban ejercicios a diferente intensidad. el insomnio y la ansiedad sólo por llevarlo a cabo. El ejercicio nos permite lidiar con el estrés. Por ejemplo.Rubén Quintas Stop Depresión © Según los resultados de este nuevo estudio. Porque si se hace en menor medida el efecto es similar al de un placebo". Y si aún encima haces ejercicio al aire libre y al sol.54 - . Vete poco a poco. Los individuos que hicieron ejercicios aeróbicos de manera moderada o intensa -unos 30 minutos. Para que sea efectivo es necesario practicarlo durante 30 o 35 minutos diarios y entre tres y cinco días por semana. además. mejoran su estado de salud general. realizada en la Universidad Southwestern de Texas entre 1998 y 2001. ¡mejor! La razón es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina. Por otro lado. experimentaron una reducción de sus síntomas depresivos del 47% después de 12 semanas.

Como si estuviese dormido e hiciese las cosas dormido. Es decir. Hoy fue un día bastante malo. aunque después de comer hasta la noche tengo sueño y dolor de cabeza. porque no me encontraba tranquilo ni en casa. Más animado porque parece que poco a poco vuelvo a ser el de antes. parece que algo me lo impide. despersonalizado. desganado. Es como si no hiciese caso a mis estímulos positivos. que me cuesta menos levantarme. cansado. De la cabeza voy mejor. pero aún noto esa sensación de atontamiento. en otra onda. Más que nada físicamente no me encuentro bien. Estoy más tranquilo que antes. me suelo tranquilizar. y no sé el motivo. con ganas de llorar. Sé que aun soy joven pero le doy muchas vueltas a mi futuro y eso a veces es bueno pero otras también me agobia. de falta de energías o de intranquilidad. Cada día que pasa me encuentro más desorientado sobre mi estado de salud mental como físico” . dándome cuenta de lo que hago pero en otro mundo mi cabeza” VIERNES: “A mediodía estaba muy intranquilo. dormido. no tengo muchos. En cuanto a pensamientos negativos. atontado. Intento disfrutar el día a día con pequeñas metas para no agobiarme en el futuro y poco a poco volver a ser el de antes” MIERCOLES: “Tengo tantas ideas y pensamientos en mi cabeza que solo desconecto cuando me voy a dormir. dar un paseo. Psíquicamente hay ratos en el día que me encuentro como desconectado. Aunque tengo ganas de hacer cosas y disfrutar. despersonalizado. o en cama. dolor de cabeza. El resto del día me lo paso dándole vueltas a la cabeza. Mi cabeza no responde. No sé si será de las pastillas que tengo algo de sueño a todas horas. pero hoy he estado todo el día nervioso.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 9: DIARIO MARTES: “Poco a poco parece que me voy estabilizando mentalmente. El no saber por qué me siento así. Llevo un día normal. con miedo a sentirme peor y al día de mañana” SABADO: “Me desperté muy nervioso. pero por la mañana me despejo bastante.55 - . sensación de desesperación. Eso es lo que peor llevo. Me apetece salir. A sentir y disfrutar como antes las cosas” JUEVES: “Me levanto cansado. nervioso. Cuando estoy en el trabajo mi cabeza esta en el trabajo y no pensando en si me voy a encontrar mal. Normalmente cuando estoy en casa. pero prefiero quedarme en casa. Hay una parte de mí que manda y puede más que la otra.

Ni de salir. sin ganas de pensar en nada” MARTES: “Hoy fui a urgencias porque llevo dos días con diarrea. sin comer casi nada. me curé antes. . Además le darás a tu mente algo más en qué pensar y te otorgarás una sensación de triunfo una vez que hayas terminado. cortar el césped. pero si hoy logras ir a dar un paseo. y la verdad es que estoy atontado. 2 o 3 meses sin trabajar. Hoy estuve todo el día en casa. has conseguido alcanzar una pequeña meta. Me duele la cabeza. sólo te sentirás peor al día siguiente. A veces pienso que debería tomarme un tiempo para mi. Me noto mareado. de si dejo el trabajo. ni de trabajar ni de nada. relajado e intentar poco a poco encaminarme. Fuérzate tu mismo a levantarte y a hacer algo. Debes premiarte cada día si consigues hacer algo contra tu voluntar. No has sido capaz de eliminar la depresión en una tarde pero has conseguido superar una meta. pero luego ¿que hago si dejo el trabajo? ¡No me voy a quedar en casa todos los días metido! Hace años.56 - . de si estoy a gusto con mi vida. desconectado de la civilización. No tengo ganas de nada. Esto te ayudará a que las cosas retomen su ritmo habitual. sin estrés. Yo ya no sé qué pensar. sé que no te apetece salir de la cama. Como si tuviese que convivir con ello toda mi vida. ni de tu casa. intenta alcanzar pequeñas metas y no pretendas resolverlo todo de la noche a la mañana porque te desesperarás al ver que no lo consigues así de rápido. Pero luego pienso y digo… ¿y que haces todos los días? Nada. Es decir. El no saber si voy a estar bien otra vez. cocinar algo. Parece que estuviese en otra esfera. Así por lo menos voy al trabajo y me distraigo” LUNES: “Hoy estuve algo pachucho. ir a correr. y ahora parece que esto es habitual en mi día a día. cuando estuve mal. en un plano distinto a la realidad. Tengo una gastroenteritis vírica. No sé ni como tengo fuerzas ni ganas de levantarme e ir a trabajar. con dolor de cabeza. has logrado tener el control. Si pasas todo el día en cama sin hacer nada. porque cuando estoy en casa pienso en salir y me da una pereza y me entran unas ganas de tirarme en cama a dormir. Tengo miedo a que toda mi vida sea así día a día” CAPITULO 9: REFLEXION Vive día a día. A veces pienso si todo lo que me pasa son síntomas de alguna enfermedad o simplemente es causa de la angustia y de mis delirios mentales. Prémiate por ello. y eso me agobia y me angustia.Rubén Quintas Stop Depresión © DOMINGO: “Me levanto siempre con la duda de si me voy a poner bien. ver una película. Otra pequeña meta puede ser ordenar tu casa.

a la vez que te ayudará a conciliar el sueño. confío en ti! CAPITULO 9: EJERCICIO Escuchar los CDs CD Sonidos de la Naturaleza La mayoría de la gente vive con mucha prisa y no aprecia las pequeñas maravillas que nos rodean. Es decir. y que eres capaz de afrontar todos los problemas que la vida te plantee. El canto de un pájaro. no existe la posibilidad de sufrir por un problema del pasado ni del futuro. En este CD encontraras una pista de audio que cuando la escuches notarás una sensación de paz interior.57 - . Los sonidos de la naturaleza proporcionan una sensación de paz y tranquilidad que nos ayuda a sentirnos bien. el camino aparecerá. Haz como si esos pensamientos fuesen externos. si vives en el presente y no piensas en el futuro. el sonido del viento o de las olas. si vives en el ahora. Buscar fuerzas para comenzar es difícil. se trata de tu propia vida. no te involucres en ellos. Cierra los ojos y observa cuales son tus pensamientos. Esas pequeñas cosas que la naturaleza nos ofrece. como te he dicho. Poco a poco podrás ir aumentando la complejidad de la meta hasta llegar a las más altas. porque forma parte del tiempo. porque un problema no es más que un obstáculo en el tiempo. pero ya con más confianza en tí mismo. pero no formes partes de ellos. Solo cuando nos paramos a escuchar con calma nos parece maravilloso. Debes estar convencido que esto tiene que cambiar. ¡Animo. y te aproximará de una manera natural y real al mundo en el que vives. por muy pequeñas que sean.Rubén Quintas Stop Depresión © Cada día puedes alcanzar metas. De esta manera estarás condicionando tu mente al éxito e irla acostumbrando a que puedes alcanzar tus metas y obtener resultados. relajados y desconectados de todo el estrés que día a día soportamos. Sé que vales mucho. el tiempo va a pasar y el obstáculo desaparecerá. Solo obsérvalos. Mientras escuchas este CD cierra los ojos y céntrate en sentir las sensaciones de tu yo interior. pero todo depende de ti. Te relajarás profundamente. Lo único necesario es estar dispuesto a hacerlo. Y. . Si tienes la voluntad.

ayudado de una tecnología comprobada en laboratorios y hospitales de todo el mundo. y tú observas. no tu vida con problemas ni demás historias. Con unos pequeños auriculares en tu oreja. pero no los identifiques como parte de ti. justo antes de dormir. Ves que tu cuerpo está en el ahora. luego las tres…? Y tú sin pegar ojo… Pues estás a un paso de recuperar el sueño normal. el cerebro no puede seguir pensando. Solo existes tú como persona. o simplemente vivencias.Rubén Quintas Stop Depresión © de otra persona. Solo sentirás el presente. negativos. En el CD encontrarás un método de relajación que te ayudará a llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud. Tiene que atender a esas sensaciones. CD Sueño Profundo… ¿Las pastillas te hacen dormir algunas noches. con este pequeño ejercicio. lograrás entrar en un estado de calma. pero otras no? ¿Te acuestas pero te despiertas a las dos.58 - . positivos. el momento en el cual no existen los problemas. Bien. Disfruta de tu día. visualizando unos pensamientos. sean como sean. Cuando te centras en dos o más sensaciones. durmiendo bien por la noche y despertándote con alegría. …Utilízalo en la cama. CD Relajación Inducida… La relajación es una de las actividades que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida diaria. más que de vez en cuando para reforzar o en momentos de estrés especial. . Con esto lograrás dejar de pensar y darle vueltas a la cabeza. no necesitarás el CD. relax y tu cuerpo y mente conseguirán evadirse del tiempo. Con el tiempo. solo obsérvalos. pones el CD en marcha con volumen bajo y en pocos minutos empezará a descender suavemente la actividad de tu cerebro y tu mente se meterá en los niveles más profundos del sueño. en el presente.

Los estudios dicen que las personas con un pensamiento negativo suelen tardar más tiempo en curar una depresión que una con pensamientos positivos. tu vida recibirá resultados negativos. Es una manera muy efectiva para dormir tranquilo y sentirte en paz contigo mismo. Puedes escucharlo en cualquier momento o lugar. tu vida recibe resultados positivos. Pero si está lleno de miedos. caminando. angustia. Poniendo en práctica unos sencillos pasos mientras escuchas la pista de audio conseguirás desprenderte de todo aquello que te preocupa y así aliviar tus tensiones. antes del CD sueño profundo. ya que por la forma en que se graban. no es necesario que les prestes atención (puedes estar viendo TV. Cuando tu subconsciente está programado positivamente. mientras conduces o en situaciones en las cuales tengas que mantenerte en estado de alerta.59 - . dolor y otras limitaciones. cuando te vayas a dormir. Los resultados son milagrosos cuando una afirmación es implantada correctamente en el subconsciente y. trabajando o leyendo mientras lo escuchas) . Puedes utilizarlo cuando te sientas intranquilo o nervioso.Rubén Quintas Stop Depresión © Podrás aprender a relajarte tranquilamente en tu casa con este CD. CD Positividad… Los mensajes positivos son frases que se dirigen a los niveles mentales profundos. Conseguirás entrar en un estado de calma y relajación. los resultados se verán gradualmente. aunque no se manifieste inmediatamente. y sirven para reprogramar la estructura de pensamientos. ya que cuantas más veces lo escuches mejor podrás combatir la depresión. También puedes escucharlo en la cama. En este CD encontraras sonidos relajantes de olas del mar con frases positivas que permiten combatir la depresión desde los niveles subconscientes. Este ejercicio puede ser escuchado en cualquier momento o lugar y tantas veces al día como quieras.

Y que mis jefes me dijeran que entrara y saliera del trabajo a la hora que quisiera y si no quería ir que no fuese. pero me parece que yo. A ratos he tenido angustia. Pero a la hora de hacer algo me cuesta mucho. comí. Me desperté a las 11. es algo que también me agrada. Pero cuando salgo de casa se activa todo. hago las cosas sin ganas o con ganas pero esas ganas no tienen sentimiento. ahora estoy a punto de irme a la cama a dormir. viendo la tele en mi cama. Tengo que hacerme un TAC craneal. Eso demuestra que me tienen aprecio y eso yo lo valoro” SABADO: “Hoy he ido a comer junto a unos familiares. normal. Luego fui a trabajar. pero mi cabeza sigue aún con inestabilidad. no intentaba sentir el futuro. quieras que no.60 - . mañana me levantaré. para ver de qué podían ser los dolores de cabeza tan frecuentes. estuve normal. Del resto. Por la noche me encontré mejor. O eso es lo que pienso de antemano. A ver si de una vez voy conectándome al día a día y a la vida y dejo de pensar y estar mal” VIERNES: “A la mañana me presenté al examen de moto. volví a trabajar. Tengo algo de gripe o catarro. tranquilo en mi casa. cuerpo y mente. Vivía el presente. Es decir. Por ejemplo. que descansase. Tengo la sensación de ver. He ido de compras con mi novia. Por la tarde fui trabajar. todos los días luchando por vivir en paz con tu mente” DOMINGO: “Estuve todo el día en casa.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 10: DIARIO MIERCOLES: “A la mañana no fui a trabajar.00 y me puse a estudiar ingles. como si estuviese en “stand by”. no me apetece. entonces también estoy algo “abombado”. No he ido a trabajar porque fui a un neurólogo. voy más despacio que el resto de la gente y su vida. Digamos que he tenido un día normal “hacia fuera”. psicológicamente hablando. A ver si pasa ya esto y viene una época buena porque si no esto es un sin vivir. aprobé y. Cuando estoy en casa es como si se parara el tiempo. iré al trabajo. Parece que voy encontrando el equilibrio de mi estado de ánimo. Tengo una gripe muy fuerte. sentir…lo que hago y veo pero no lo disfruto. Creo que ese es uno de mis problemas” . Hoy tuve un día bastante tranquilo. siempre es un estímulo positivo. pero solo me encontraré a gusto cuando esté en casa. Ni mi cabeza ni mi cuerpo me lo dejaron hacer. Esas sensaciones de “antemano” son las que no tenía antes. Tengo la sensación en mi cabeza de estar “atascado” mentalmente” JUEVES: “Hoy más que un buen día ha sido un día tranquilo.

Bien. tienes que pasear para ver al resto de personas que están a tu alrededor y ver que formas parte de la realidad. no había conectado con lo real ese día. ni problema de ninguna enfermedad. Veo a los ancianos todo el día en el parque… ¿que hacen ahí? ¿Esperando la muerte?” MIERCOLES: “Durante el día suelo pasar por varias fases. pues eso es porque durante ese día entero no había tenido contacto con nadie. Pues bien. aún hoy en día. pero no es nada malo.Rubén Quintas Stop Depresión © LUNES: “Poco a poco parece que voy cogiendo la ilusión. las personas necesitamos el contacto social para ratificar que estamos viviendo. me cuesta menos hacer planes o tomar decisiones. Es por eso que tienes que salir de casa. Voy al trabajo más alegre. Aún así le doy muchas vueltas a la cabeza. y mucho tiempo es un día entero sin salir. Llegaba la noche y un sentimiento de desconexión con el mundo real me abordaba. en cuando sea mayor y ya no tenga nada ni razón de estar en vida. Cuando estoy mucho tiempo en casa. . por ejemplo. que estamos en contacto con la vida. Necesito que todo esté en su sitio para poder pensar con claridad. como si no formara parte del universo. que no somos irreales. me cuesta menos hacer las cosas. porque es cuando tengo una sensación de tranquilidad” CAPITULO 10: REFLEXION Hay una sensación que. Pero es algo normal que en la vida de un depresivo tenga esta sensación de estar pero no estar. Simplemente es algo lógico en las personas. escuchando música relajante o cantos gregorianos para poder conectarme con mi interior y recordar todo lo vivido en mi época de depresivo. Cuando mejor me noto es a media mañana y por la noche. para escribir este libro he pasado muchos días en mi habitación. me pasa. aunque note en mi cabeza que todo está revuelto.61 - . me intentaba distraer. Pienso que hay que aprovechar el día a día pero pienso mucho en el futuro. como si fuese un observador de mí mismo pero dentro de mi cuerpo. Ahora mismo parece que no le encuentro gusto a las cosas que hago” MARTES: “Poco a poco esas sensaciones distorsionadas con respecto a mi futuro. Yo salía mucho de casa. Por la tarde suelo estar bastante atontado y adormecido. El problema es que sigues sufriendo esa sensación aún cuando tienes ese contacto con la realidad. como si estuviese en otro mundo paralelo. que formamos parte en ella. a mi trabajo…van volviéndose en positivas y no en negativas. pero esa sensación estaba ahí.

eran cosas positivas para mí. triste y enfadado conmigo mismo porque sabía que lo que acababa de hacer no me llevaría a ningún lado. el día que no salía de casa. apréciate y llénate de confianza y amor propio. ya que entiende que hay algo extraño que nos puede dañar. reír. sacamos todo de contexto. y lo que es un simple problema pasa a ser una hecatombe. y pasa de malo a horriblemente malo. cuando estamos negativos. lo exageramos. Hay que afrontar el día a día. con lo que aumenta la tensión y el nerviosismo en nosotros.Rubén Quintas Stop Depresión © no lo voy a negar. Muchas veces la respuesta está en ti. nuestro organismo se mantendrá en alerta. seguro que estarás a disgusto la mayor parte del tiempo. pronto te llega otro y otro…. CAPITULO 10: EJERCICIO Mentirte a ti mismo Nuestro cerebro puede cambiar de forma radical nuestras vidas. nos ayude a superar las dificultades y ser lo mejor que podamos ser. . sabía que salir. Atrévete a hacer cosas que tu mente te dice que no hagas. Si estamos continuamente pensando en negativo. y es nuestra responsabilidad poner información positiva constantemente en nuestra mente. y las hice. nuestra mente absorbe toda esa negatividad a lo largo del día. por la noche estaba infeliz. y cuando nos queremos dar cuenta parece que todo lo que nos rodea es malo. lo desproporcionamos. Al contrario. Aunque no nos demos cuenta. pasear. Hay que actuar. Está comprobado que nuestros pensamientos son los gobernantes de nuestras acciones. Lo más importante de todo es que avancemos. pero no te atreves a verla porque consideras que quizás esa no sea la correcta. Como sabrás cuando tienes un pensamiento negativo. Me sentía por lo menos en paz conmigo mismo porque sabía que lo que hice ese día era un pequeño paso para mi total recuperación. Piensa que eres una persona que vale mucho y que tiene talento. que nos impulse. Si piensas que lo que te rodea es malo. y me pasaba todo el tiempo en cama lamentándome. No te castigues a ti mismo.62 - . Salir. hablar. Sin embargo. triste y negativo. Pero por las noches me sentía de distinta forma dependiendo de si por el día había estado metido en casa o si había tenido contacto con el exterior. Además.

Eso no es malo. por lo tanto recibes lo que piensas y crees que te va a curar. Entonces. “Toma esta pastilla una vez al día y te pondrás bien”. por lo tanto me centraba en otros pensamientos para cambiar esa sensación.63 - . lógicamente por culpa de la película. El problema viene cuando esa conversación es negativa. Cambiar pensamientos para cambiar sensaciones. Tú al tomarla crees que te curará o que te sentirás mejor. Por lo tanto. que serán decisivos para que sí que me creas. ¿lo creerías? Muy probablemente no. dado que nuestras acciones y sensaciones están basadas en nuestros pensamientos. durante todo el día. Así que ya sabes más o menos como haremos para salir de esta estado. siempre a la noche tenía sensación de miedo. La mente es la mayor medicación que puede existir. ¿Has pensado alguna vez en algo que te disgustara y cuanto más pensabas en ello peor te encontrabas? Eso es porque los pensamientos negativos atraen a otros pensamientos negativos. y solía tardar en dormir. La mayoría de la gente mantiene una conversación mental con su yo interior a todas horas. será un gran paso para tu libertad. ¿Has visto que fácil es? Y lo has hecho sin que nadie te enseñara a hacerlo. si logramos cambiar la forma en la que pensamos. sobre todo en enfermedades psicológicas. pero vamos hacer un ejercicio con el cual notaras unos pequeños cambios en ti. ESO LO HACEMOS TODOS. ya sabes como serán nuestras acciones. Vamos a adquirir nuevos hábitos. Cuando veía una película de miedo. podemos cambiar nuestra forma de actuar. Nuevas formas de pensar. Practicar conversaciones positivas con nuestro yo interior nos va a ayudar a tener pequeños cambios que nos conducirán a conseguir grandes resultados. ¿Sabes que es un placebo? Es algo que no tiene ningún efecto en teoría. El cerebro es muy fácil de engañar. pero si el medico te dice. Créeme. si estos pensamientos son negativos. Aquí aprenderemos a que las sensaciones que tienes por culpa de la depresión son IRREALES. Si consigues hacer el ejercicio bien. lo cual implica que mediante otros pensamientos lograremos desterrar esas sensaciones desagradables. Pero sabía que la película era irreal. . Tú piensas y crees que esa pastilla te curará.Rubén Quintas Stop Depresión © Si te dijese que te puedes mentir a ti mismo y esto afectaría a tu vida. Y quizás es una pastilla de azúcar solo.

¡Párate! Por ejemplo. piensa “Me siento muy bien” y. Así que créete que estás bien. y piensa todo lo contrario “Sí que lo puedo superar” o “sí que lo puedo hacer”. y reemplazarlas por pensamientos positivos. Si te das cuenta que una canción te deprime. La interrupción del pensamiento actúa como una táctica distractora y las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. aunque sea mentira. También evita ver y escuchar noticias negativas. que si que puedes hacerlo. de saber que hacer y que pensar bajo cualquier situación. aunque notas que estés mal. que te sientes muy bien. poco a poco sentirás una sensación de control del momento. porque tu le envías señales positivas. Por eso. Otro ejemplo muy habitual es cuando escuchas música. de control en ti mismo. . el cerebro no sabrá realmente que pasa. para la conversación y cambia radicalmente el pensamiento. positiva o negativa. o te hace sentir triste. . Que realmente estas bien como en las fotos de tu tablón PPF. es decir. Miéntele a tu yo interior.64 - . le dices que estas bien. y que ese momento no es mas que producto de tu imaginación. tanto en los canales de televisión como en la radio. Por lo tanto durante el día no hables de tu enfermedad. recuerda MENTIR AL CEREBRO. .Rubén Quintas Stop Depresión © Siguiendo estos pasos vas a poder comenzar a deshacerte de esas conversaciones negativas. música con ritmos animados. Si estas mal no te centres en ese pensamiento porque se transformará en sentimiento y estarás mal.Cada vez que te des cuenta que estas hablando con tu yo interior de forma negativa. ¡de hecho ya lo estas haciendo! Interrumpe el pensamiento diciendo interiormente la palabra "Stop". Es fácil: apaga la televisión. entonces la solución es simple: ¡no escuches esa canción! Escucha música que te anime.Las expresiones positivas cortas. si estas diciendo: “No puedo superar esto” o “no puedo hacer esto”. dile que si que eres capaz de superarlo. Esta simple acción te ahorrará muchos problemas. pensando que estas bien. Realizando esta rutina diaria. al repetirlas día a día consiguen un efecto increíble en el subconsciente. demuéstrale que si que eres capaz de todo.

Hago las cosas y a veces ni tan siquiera me apetece hacerlas. pero es como si mi cabeza no me dejara acceder a esos sentimientos. A lo mejor estoy en el trabajo agobiado y pienso en si me fuera para casa a dormir o meterme en cama. Ya llevo más de 2 meses y la verdad no me noto aún cerca del final” . Miedo al día a día. Tengo la cabeza y las ideas algo aturdidas. no pienso con claridad.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: DIARIO JUEVES: “Sensación de intranquilidad. es decir. desesperación en algunos momentos del día. pero pienso…total si no haces esto… ¿que te vas para casa a dormir?” VIERNES: “Me levanté bastante bien. puff! No me apetece nada. A la noche fui a trabajar a una boda y estuve bastante distraído” DOMINGO: “Todo el día en casa en cama durmiendo. temiendo que esté mal y con angustia. o eso quiero pensar” SABADO: “Me levanto siempre con una sensación de miedo a cómo me voy a encontrar a lo largo del día. Por la noche cuando me acuesto me entra una sensación de miedo o de preocupación por si me voy a encontrar mal. Poco a poco estaré mejor.65 - . como si no me encontrase bien al pensar en el día de mañana. pero una vez en el trabajo estoy como alerta por algo. ya que me acosté muy tarde. muy nervioso y con ganas de que pase el tiempo rápido porque en ese momento no me estoy sintiendo bien. Depende de los días me noto mejor o peor sin que pasen cosas para que tenga la necesidad de estar peor o mejor. como si estuviese dormido y todo lo que hago no lo hiciese con mi mente sino que lo hago mecánicamente. Hoy tuve una sensación de desconexión con el mundo real. me quedaría en casa” LUNES: “Hay algún momento del día en el que me apetece reírme o sentirme alegre e ilusionado con algo. mañana trabajo.

Noto un nerviosismo. aturdido. mi cama. Yo leo mucho y creo que puede ser estrés. sentimiento de embotellamiento. ya que estuve en ese lugar mal. Ganas de un cambio en mi vida. pero tengo la cabeza como dormida. tu mente ni tus pensamientos. ni cuando iba a curarme. Hoy no la dormí y estuve mejor. Yo si que tengo ganas pero solo me duele la cabeza. pero noto y siento que no es así.Rubén Quintas Stop Depresión © MARTES: “Una sensación de no poder controlar tu cabeza. Para mi cerebro estar en casa es estar mal (como hace años) y me pongo mal. Quizás necesito un cambio en mi vida” VIERNES: “Hoy he estado algo mejor.66 - . parece que es peor que sepa de lo que se trata. La primera depresión no sabía lo que era. de miedo al día a día. ya que el estrés es algo distinto a la depresión porque en la depresión no tienes ganas de nada. Tengo una sensación de “yo creo que estoy bien”. mi habitación a algo negativo. Incluso pienso si a lo mejor es otra cosa lo que me sucede porque no veo que haya muchos cambios en mi mente y en mi estado como para pensar que voy mejor” JUEVES: “Cada día que pasa más pienso que tengo algo distinto a una depresión. como cuando quiero estar alegre…voy al pensamiento de la alegría y algo me lo impide coger. tener mi espacio. Ganas de dormir y descansar. A lo mejor si estuviera viviendo en otro lugar estaría mejor” MIERCOLES: “Un poco mejor. Como un anclaje negativo en mi mente. Es un querer estar bien y no poder o no dar. como si tuviera la cabeza metida en una lavadora dando vueltas. un dolor de cabeza. Una sensación de que estoy desconectado del día a día. Hombre no creo que eso sea el problema… pero seguimos sin ganas. estoy embotellado. sin ilusión. Ahora ya sé lo que es pero en vez de ayudarme. Es como si mi mente asociara mi casa. sensación de embotellamiento. y de no volver a ser el de antes. Ahora es una época rara. porque me apetece hacer cosas pero mi cuerpo y mi mente no dan. mi casa” . Estos días dormía la siesta y estaba muy atontado.

pero no me preocupa tanto ni le doy tantas vueltas a la cabeza. y de notar que aún no era yo del todo en estado puro. no te puedes permitir el lujo de vivir con pena ni tristeza. la vida pasa.Rubén Quintas Stop Depresión © SABADO: “Me he levantado algo desconectado y agobiado. ¿es así? Pues afronta eso. con el día que hacia. disfrutar. Voy haciendo cosas. no me apetecía ir a ningún lado. Tienes que ser la persona que siempre has soñado. lloviendo. tienes que convertirte en el personaje que siempre has soñado. pero poco a poco. ¿por qué demonios tienes que estar metido en casa?. Pues mira que es lo que estas haciendo para poder hacerlo…seguro que piensas que no estas haciendo nada. La verdad. cuando lo que quieres hacer es reír. por si me estaré acostumbrando mucho y luego me va a ser difícil dejarlas” DOMINGO: “Hoy estuve todo el día en casa. estoy desganado. Noto que no estoy del todo bien. También pienso sobre las pastillas. Simplemente hago lo que tengo que hacer. pero casi a la fuerza. ¿Porque no haces las cosas que siempre has querido hacer? ¿Qué te lo impide? Tienes que intentar ver las cosas que te impiden ser realmente feliz. No tuve sensación de embotellamiento y atontamiento. y que es muy difícil. a lo largo del día. comer e intentar descansar o distraerme sin estar agobiado ni angustiado” CAPITULO 11: REFLEXION Tienes que comenzar a vivir cada día con ilusión. En tu caso. Es la única forma de salir de esa espiral de negatividad. bailar…Sé que piensas que no es tan fácil. no te dejes arrastrar. . trabajar. pero si sigues haciendo lo de siempre ya has visto a donde te ha llevado. te estas dejando llevar. Aún me falta para estar al 100X100. lo que buscas es superar tu depresión. Por mi me quedaba en casa o en cama viendo la tele” LUNES: “Parece que estoy en una fase de tranquilidad y Asentamiento. al distraerme. afróntalas. me he encontrado mejor. nervioso.67 - . Después de haberlas identificado. ser feliz. Aún no tengo ganas de hacer cosas. Sensación de cansancio si. y tu te dejas arrastrar.

Pues implementa esas cosas en tu actual vida. Ten seguridad en ti mismo. La única forma que tienes para poder cambiar tu estado emocional de mañana. Haz cosas que te gustan. por una cosa u otra. por lo pronto. Estoy seguro que tienes grandes planes. Una vez que empieces a ser consciente de tu vida. Quien va a cambiar eres tú gracias al libro. en un simple sentimiento de felicidad fortuito.Rubén Quintas Stop Depresión © Por lo tanto. las cosas no te han ido bien.68 - . porque de haberla hecho estarías emocionalmente mejor. Seguro que más de una vez te habrá pasado que tienes momentos de lucidez. de esta forma controlaras tu vida. si sabes que pensando y actuando como lo has hecho hasta ahora. Quiero que despiertes a tu yo interior. ¿Por qué no somos capaces de tener esa sensación cada día? Por la simple razón de que nos resignamos a la vida que llevamos. empezaremos por buscar tiempo para hacer ese hobbie olvidado. ideas. creo que no te has hecho nunca esta pregunta. o esa actividad que te gustaría practicar. pero estoy seguro que no. creemos que nuestra vida es así porque si. no te resignes. es decir. y tenemos que vivirla porque nos ha tocado vivirla así. Y en un instante todo se desvanece y queda en nada. me parece bien. dejas de lado para vivir tu actual vida. El libro no te va a cambiar. ¿porque no pruebas a pensar y actuar de forma distinta? Yo te doy las pautas a seguir para poder cambiar tu forma de pensar. No creas que los pensamientos vienen y van a su antojo. Es el primer paso para un gran cambio. quiero que gracias a este libro veas lo fuerte que eres en tu interior y el poder que tienes dentro de ti. De esta forma sabrás que si actuando como hoy vas a estar bien mañana o no. con tal poder interior y confianza que parece que todo lo puedes conseguir. Ves las cosas mas fáciles y ves con claridad las cosas que realmente te gustaría hacer y sabes que te harían feliz. ahora es tu elección el utilizarlas o no. Es decir. y de hacer lo que “quieres hacer” en cada momento y no lo que “deberías hacer” tendrás el control de tu vida. . momentos en los cuales te sientes tan bien. es saber si lo que has hecho hoy te ha servido para estar bien o mal. confía en ti y controla tu mente. porque de esta forma es como te dominaran a ti. ¿A caso es lo que quieres? Si es así. Tienes el poder de controlar tus pensamientos. Pretendo hacerte ver que la vida es mucho más fácil de lo que tu mente ahora mismo cree que es. De eso nada. hobbies que deseas hacer que. no pretendo que con todo esto que te digo cambies tu forma de ser.

y cada vez que llega el día de ir a bailar me noto como si fuese a hacer algo muy importante para mí. en cama o en el sofá. ver a mis compañeros y hablar con ellos. Haz cosas que te llenen. pero le dije que sí. Nada mejor que desarrollar ese hobby para combatir la depresión. . ¿que me iba a pasar? Simplemente iba a bailar. nadar o toma clases de yoga o tai Chi. Yo desde los 6 años he ido a clases de baile. Si tienes un hobby olvidado o un hobby que siempre has querido realizar y que nunca has querido o podido. Aunque a estas alturas ya te imaginas que fue la peor decisión… Bien. Al principio quizá lo hagas por hacer. Prefería quedarme en casa.69 - . pensando y planificando tareas que producen placer. me encontré con un compañero de baile y me dijo que necesitan a gente porque si no el grupo se deshacía. que hemos dejado de hacer porque nos encontramos mal o porque nunca hemos llevado a la práctica. unos años después. Mantener la mente activa. No tengas miedo a si te vas encontrar mal haciendo eso o si es mejor quedarte en casa porque estás más tranquilo. ahora es el momento. simplemente porque me incomodaba el hecho de tener que ir al local de ensayo. cosa que me encantaba. Me llena. Haz lo que te gusta. Te puedo asegurar que fue lo mejor que me pudo pasar. Yo aún estaba mal por culpa de la depresión.Rubén Quintas Stop Depresión © CAPITULO 11: EJERCICIO Hobby En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo. Al fin y al cabo. es una excelente medicina contra la depresión. pero poco a poco lo iras disfrutando con más intensidad y conseguirá llenar tu vacío anímico. Aprende a bailar. pero desde que comencé a encontrarme mal por culpa de la depresión lo dejé. Una vez que comencé de nuevo a ir a los ensayos. Me divierte. Desde ese momento jamás he faltado a un solo ensayo. estaba mas tranquilo. que contara conmigo. sentí una plenitud y una satisfacción interior que es inexplicable.

te voy a revelar el motivo por el cual yo tenía depresión. emocional o energético. permite identificar un bloqueo que influye negativamente en el bienestar físico.Rubén Quintas Stop Depresión © METODO AUTOMATICO Bien. ¿y como sabes eso? Pues con una terapia natural llamada Kinesiología. y ese miedo me lo transmitió a mí y me quedo bloqueado un sentimiento de temor a la muerte. Estos desequilibrios siempre tienen su origen en aspectos emocionales que son almacenados como "traumas". Una persona que compró mi libro y también ha hecho este método automático me envío un email diciendo que su problema había sido al nacer con el cordón umbilical alrededor del cuello. Dirás. Por eso. o mas bien el motivo por el cual mi cuerpo era propenso a estar deprimido. lo cual le había hecho tener un sentimiento bloqueado de temor a la muerte desde muy pequeño. Pues bien. no digeridos a nivel mental y que traducen sus consecuencias en el cuerpo físico. lo que hacemos es desbloquearla con otra terapia llamada Biorresonancia. etc. como lo prometido es deuda. el equipo de Biorresonancia utiliza electrodos que se colocan en diferentes partes del cuerpo estableciendo una comunicación continua y directa en forma de circuito cerrado. mi cuerpo no pudo comenzar a sentirse libre. Un examen que se realiza aplicando técnicas suaves de las reacciones musculares. molestias. que identifica los factores que paralizan los procesos naturales de sanación del cuerpo. . dolores. que es la ciencia de regular un ser vivo por medio de sus propias ondas electromagnéticas. una hermana de ella murió. Para tal efecto. hasta que no logré desbloquear ese sentimiento. Cuando estaba dentro del vientre de mi madre. ahora que logró desbloquear dicho sentimiento ha logrado superar su depresión.70 - . enfermedades. Una vez que sabemos cual es el bloqueo mediante esta terapia.

Y si no encuentras a ninguno. pero sería como investigar que es la electricidad. La electricidad sirve para tener luz y hacer funcionar aparatos eléctricos. que fue el que me dijo mi motivo.Rubén Quintas Stop Depresión © El sistema de Biorresonancia es muy seguro. pues estas terapias entre otras cosas sirve para curar la depresión. de esta forma sabrás el por qué y dejarás de buscar. No me voy a adentrar en explicarte más cosas de estas terapias puesto que sería de poca utilidad. Lo importante es que sepas cual es la terapia correcta. Términos confusos y que no entendemos pero al final lo que sí sabemos es para que sirve. Bien. . ya que de ninguna manera se pueden alterar o estimular de forma negativa las oscilaciones fisiológicas. busca en tu ciudad si hay algún especialista en estas técnicas y acude a él. El sabrá decirte el motivo por el cual estás así. y el que me desbloqueó mi bloqueo. yo estaría encantado de recibirte en mi ciudad y llevarte junto al mejor especialista que conozco. No existen efectos secundarios ni contraindicaciones.71 - . Puedes investigar tú mismo de qué tratan.

evitando tomarlo antes. Evita comidas de origen animal. en el 99% de tales casos encuentro que están ingiriendo demasiadas grasas saturadas o en mal estado y no suficiente cantidad de verdura y fruta. que puede que esté asociada con sudoración o fuerte transpiración.Excesiva temperatura corporal. . .Rubén Quintas Stop Depresión © RECOMENDACIÓNES: 1. Cuando aquellas personas con cansancio no pueden encontrar una causa para su mal. Método: . durante y hasta 2 horas después de comer.72 - . El mas apropiado es el de luna nueva. vitaminas o suplementos que no sean absolutamente necesarios.Dolores de cabeza.. hinchazón abdominal. estreñimiento.Depresiones. cantidades excesivas de agentes tóxicos se abrirán paso hacía la corriente sanguínea pudiendo afectar al funcionamiento del cerebro. No comas en exceso. . lácteos y frito. Con la limpieza hepática conseguirás extraordinarias mejorías en la salud y bienestar. nauseas. Se toman 2 capsulas disueltas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena). Síntomas de un mal funcionamiento del hígado: . . . No tome medicamentos. EVITAR QUE EL DIA 7 SEA UN DIA DE LUNA LLENA. Durante estos 6 días todas las comidas y bebidas deben ser calientes o temperatura caliente. Si el hígado trabaja con dificultad. mente nublada y dificultad para la concentración y memoria.Malas digestiones. . . (Puede tomar Acido Málico en lugar de beber el zumo.El séptimo día tiene que coincidir con un día entre luna llena y luna nueva. Tome 1 litro de zumo de manzana diario durante 6 días entre las comidas. fatiga. es un sustituto.Limpieza de Hígado El Doctor Andreas Mortiz en su libro “Limpieza hepática y de la vesícula” explica como la mayoría de los adultos que sufren de alguna enfermedad tienen cientos de cálculos biliares que bloquean los conductos biliares de su hígado. nunca frías. mal aliento y/o lengua manchada.

. El sexto día: .21:30 Horas: si aún no ha evacuado ni ha realizado ninguna limpieza de colon durante las últimas 24 horas. .10:00 Horas: Puedes tomar zumo. Apaga las luces. Tomas ¾ de vaso en este momento.08:00 Horas: Bebe las últimas sales. . . .Rubén Quintas . hazlo. es normal. . tendrás que seguir una dieta limpia. no tomar carne. dulces. esto hará que los intestinos se muevan. Estate así 20 minutos sin hablar. y bébete la mezcla anterior sin tardar más de 5 minutos. y media hora mas tarde 2 piezas de fruta. alcohol.21:45 Horas: Mezcle ¾ de vaso de zumo de pomelo con ½ vaso de aceite de oliva en un frasco.20:00 Horas: Beber otros ¾ de vaso de sales de Epson.06:00 Horas: Bebe otros ¾ de vado de sales. . . * Durante los próximos 4 días. con las rodillas acercadas a la cabeza. verduras al vapor con arroz blanco.Comida de Mediodía: Verduras al vapor con arroz blanco. ponte boca arriba con 1 o 2 almohadas para quedar algo incorporado. . Puedes sentir nauseas. agítelo hasta que esté acuoso.73 - . . preferible que el cuerpo permanezca en posición vertical. aplíquese un enema de agua.Acuéstate rápido. café. Stop Depresión © . .A las 18:00 Horas: añadir 4 cucharadas soperas de SALES DE EPSON a 3 vasos de agua en una jarra. . para que los cálculos se desprendan. Si estas incomodo puedes tumbarte del lado derecho en posición feto. Remitirán a lo largo de la mañana.Comer antes de las 14 horas. es esencial hacerlo justo al acabar de beber la mezcla. la cabeza a mayor altura que el abdomen. * Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar.Desayunar fruta y zumo. nada más. pescado.No comer ni beber a partir de las 14 horas.22:00 Horas: De pie al lado de la cama (no debes sentarte ni acostarte). mantequillas… * Repetir la limpieza 6 o 7 veces hasta que no veas ninguna piedra en las deposiciones.

“El secreto” de Rhonda Byrne . Sharma . así es su vida” de James Allen . “El poder del ahora” de Eckhart Tolle .74 - .. “¿Quien se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson . “Cimas y Valles” de Spencer Johnson .Rubén Quintas Stop Depresión © 2. “Leche que no has de beber” de David Román . “Como un hombre piensa. “Poder Sin Límites” De Anthony Robbins . “Limpieza hepática y de la vesícula” de Andreas Mortiz . “El monje que vendió su Ferrari” de Robin S.Libros recomendados .

Hobby .Controlar los ciclos .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) . pero recuerda que debes ser constante en tus ejercicios.Diario .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) .Hobby .No tomar lácteos .Reír (película.Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Ejercicio SABADO DOMINGO .Rubén Quintas Resumen: Agenda Semanal Stop Depresión © LUNES .Ejercicio .) .Mirar Tablón .No tomar lácteos Mañana .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Mirar Tablón .) .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Mirar Tablón .Diario . .Tomar Omega 3 .Controlar los ciclos Noche .Infusión (Hipérico) .Mirar Tablón .Mirar Tablón Tarde . etc.Mirar Tablón .Controlar los ciclos .Diario .No tomar lácteos . depende de su trabajo.Ejercicio .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Escuchar CD relajación y CD dormir .Escuchar CD relajación y CD dormir .Infusión (Hipérico) .Diario .Mirar Tablón .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Control respiración (o Chi kung) .Escuchar CD relajación y CD dormir .Diario .Infusión (Hipérico) .Infusión (Hipérico) . risoterapia) . Personalízalo a tu manera.Escuchar CD relajación y CD dormir . videos graciosos.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) . etc.Reír (película.Mirar Tablón . sus obligaciones.Controlar los ciclos .Escuchar CD positividad y CD naturaleza .75 - . Lógicamente cada persona tiene un horario diferente.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Control respiración (o Chi kung) . risoterapia.Mirar Tablón MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES .Mirar Tablón .Mirar Tablón . videos graciosos.Escuchar CD positividad y CD naturaleza .Mirar Tablón .Diario .Controlar los ciclos .Mirar Tablón .Tomar Omega 3 .Infusión (Hipérico) .No tomar lácteos .No tomar lácteos .Mirar Tablón .Infusión (Hipérico) .Escuchar CD relajación y CD dormir . etc.Tomar Omega 3 .Reír (película.Infusión (Hipérico) . risoterapia.No tomar lácteos .Controlar los ciclos * Este diario es una simple orientación de cómo puedes organizar el día a día para llegar a conseguir un cambio en tu mentalidad.Escuchar CD relajación y CD dormir .Controlar los ciclos .Diario .

del libro y de los cd´s? “La mayoría de estos comentarios serán publicados en mi página Web.com Puedes escribir tu propio testimonio y mandármelo.Nombre completo .¿Cómo estás ahora después de usar mi método? .¿Qué le dirías a las personas que aun están indecisas sobre comprar Stop Depresión? . Si quieres excluir información personal.¿Cuál fue tu primera impresión del libro y de los cd´s? . Si me envías tu testimonio doy por sentado que me estás dando tu aprobación para ello. trabajo…) . por favor envía tu testimonio a info@stopdepresion. relaciones. solo tendrás que decírmelo y no la publicaré” . o bien contestar a las siguientes preguntas si te es más fácil. Por favor cuéntame todos los detalles que sean posibles. .¿Qué te motivó para tomar la decisión de comprar Stop Depresión? . sensaciones.¿Cómo era tu vida antes de usar Stop Depresión? (miedos.76 - .Ciudad donde vives .Rubén Quintas Stop Depresión © PD: Me gustaría que me escribieras un correo electrónico contándome tu experiencia. Si tienes una historia que crees que a las personas que visitan mi Web le podría valer para que no tuvieran dudas acerca del método y poder ayudarles a tomar una decisión.¿Que mejorarías de la Web.

Rubén Quintas. GRACIAS por no defraudarme porque sé que lo vas a conseguir. te lo mereces. . Me alegra el poder compartir mi historia con personas que buscan respuestas a este gran problema llamado depresión. No quiero que te creas todo lo que has leído simplemente porque forma parte de un libro. Espero que las hayas encontrado. y para ello tienes que comprobarlo en ti mismo. mereces disfrutar de todo lo bonito de la vida.77 - .Rubén Quintas Stop Depresión © Todo lo que has leído no es más que la experiencia de una persona que durante 7 años ha sufrido una fuerte depresión y al final ha logrado superarla gracias al empeño y las ganas de vivir y volver a ser feliz. Suerte y Ánimo. Finalmente lo único que puedo decirte es GRACIAS por haber leído mi libro. autor de Stop Depresión. Tu amigo. quiero que te lo creas si en realidad lo puedes demostrar.

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