Qu es el refrigerio? Es una comida pequea que serealiza entre una comida y otra. Tienevariados nombres.

Por ejemplo, seles llama lonches en el norte de larepblica, o lunch en la zona centrodel pas. Para qu sirve? Sirve para que el nio complete la cantidad de alimentos que requiere su dietadiaria y obtenga la energa necesaria para correr, estudiar, jugar y realizar todassus actividades. El rerigerio evita que pase largos periodos con el estmagovaco y sienta hambre. El hambre impide que se concentre en sus tareasescolares y disminuya su rendimiento y capacidad de aprendizaje. Adems,los nios con hambre tienden a desarrollar menor actividad sica y a ser mslentos en el trabajo que realizan. Recomendaciones Elija alimentos que el nio disfrute: sabrosos, sencillos y saludables. Incluya alimentos energticos como pan, tortilla o galletas, rutas o verduras, y si es posible algunosalimentos que aporten protena como leche, yogur,queso, huevo o rijoles. Preprelos con mucha higiene y recomindele al nio que se lave las manos antes de consumirlo. Deben ser adecuados a las condiciones climticas(frescos en tiempo de calor y energticos en tiempo de ro). Cuide que sean seguros, recuerde que muchas veces los nios toman sus alimentos sin lasupervisin de maestros, o corriendo, por lo quees conveniente evitar productos que impliquen

unmayor riesgo de asfxia por atragantamiento. Entrelos ms comunes que pueden presentar riesgosestn los cacahuates, palomitas, uvas, aceitunas,zanahorias crudas en trozo, nueces y caramelos. Deben ser fciles de transportar (que quepan en una lonchera convencional) y en recipientes adecuados. En zonas clidas otemporada de calor Fruta entera concscara lavadaperectamente comoguayaba, manzana,ciruela, durazno,mandarina, pera opltanoFruta picada comopapaya, mango, meln,pia o sandaEmpanadas o cuadritosde pasta de hojaldrerellenos de atn, queso,pollo o verdurasQuesadillas de papa oqueso Germen de alfalfa con limn y salSndwiches rosrellenos de pasta dehuevoElote cocido ydesgranado tipoesquite con limn Aros de cebollaEmpanadas o pays demanzana o piaJcama o zanahoriarallada o en tiras conlimn y sal En zonas fras opoca de invierno Pltanos ritos (puedenuntarse con un poquitode mermelada, crema oleche condensada) Arroz con lecheRollitos de jamn Yogur con rutasFruta en almbarPapas ritas en casa(pueden ser tiras,ruedas o cortes hechoscon moldes de galleta)Palanquetas decacahuate, avena oamarantoLicuados de leche conrutasBarritas de chocolateSndwiches calientes Tamalitos Para cualquierpoca del ao Tortas o sndwichesde pollo, atn, jamn,huevo, rijoles o queso. (Con lechuga, jitomatey/o aguacate)Croquetas de papa,pollo, atn o pltanomachoCuernitos rellenos de jamn, queso, pollo oatn Aguas de rutasnaturalesEmpanadas rellenas derutaHojaldras rellenas deensalada de pollo oatn, pollo con mole o jamn.Ensalada de polloo

atn con galletassaladas Taquitos doradosHuevo cocido (duro) Ate con queso