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Agilidad+Deportiva

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INTRODUCCION El rendimiento exitoso en muchos deportes, como el fútbol, el tenis y el baloncesto, a menudo requiere del reconocimiento y la reacción apropiada

ante diferentes situaciones deportivas. Los individuos seleccionan y refinan los movimientos en base a señales relevantes para la actividad, incluyendo a un rival y/o un objeto externo (18, 21). Dichos movimientos, importantes para la mejora del rendimiento deportivo, se conceptualizan como agilidad. En general, los preparadores físicos son los responsables de la mejora en la agilidad. No obstante, la definición de agilidad está rodeada de cierta ambigüedad. La instrucción técnica óptima no es sencilla porque la investigación no respalda un modelo de enseñanza global (22). Además, la ausencia de programas de entrenamiento efectivos parece ser producto de dicha incertidumbre. Por lo tanto, a los preparadores físicos a menudo les resulta difícil emplear metodologías que busquen mejorar este componente clave del rendimiento deportivo. Con frecuencia, la agilidad incluye un sprint en línea recta y/o rápidos cambios de dirección intencionados. Sin embargo, la investigación (23), respalda la teoría de la especificidad. En consecuencia, no se espera que el sprint en línea recta se traduzca y, por lo tanto, mejore la agilidad. Además, las actividades deportivas que requieren cambios de dirección planeados, tales como rodear las bases en el softbol, son poco comunes (22). Por lo tanto, el entrenamiento que emplea patrones de movimiento, estructurados e intencionados, puede no resultar ventajosos para la mayoría de los deportes. Besier et al. (3) también señalaron que la probabilidad de lesión se incrementa con el incremento de movimientos imprevistos. De este modo, el entrenamiento de la agilidad que utiliza sólo acciones predeterminadas no sólo puede reducir el rendimiento deportivo sino también incrementar el riesgo de lesión.

La literatura ha reconocido a la agilidad como una habilidad motora entrenable que puede mejorarse a través de una adecuada práctica progresiva (9. 16). en un esfuerzo por reaccionar de manera apropiada a las señales relevantes para la actividad (18). 12. se definió a la agilidad como la habilidad física que les permite a los individuos desacelerar con rapidez y eficiencia. 11. El propósito de este artículo es identificar y discutir los conceptos pertinentes en el aprendizaje motor para asistir a los preparadores físicos en el diseño e implementación de un programa de agilidad efectivo para individuos experimentados o entrenados. cambiar de dirección y acelerar rápidamente. .Para los propósitos del presente artículo.

Los programas de CI elevada tienden a abrumar a los principiantes en las etapas anteriores de la adquisición de la habilidad y pueden disminuir el rendimiento (7. La interferencia contextual (CI) se refiere a la cantidad relativa de interferencia creada al integrar 2 o más actividades a un aspecto particular de una sesión de entrenamiento (10). la combinación de las acciones de movimiento en un ejercicio agrega una cantidad moderada de CI o variabilidad que puede acelerar más la adquisición de la habilidad. es una herramienta que se implementa a menudo para lograr lo antedicho. por ejemplo. pueden no beneficiarse con los programas de CI baja. las habilidades se practican de manera individual. 7. La carrera de patrón. Por lo tanto. Los programas de CI baja consistirían de la práctica de una habilidad por vez. Una sesión de entrenamiento de la agilidad para baloncesto. 14). incluiría sprints en líneas rectas. El patrón de carrera en general incluye una serie de patrones de movimientos estructurados que refuerzan las acciones específicas del deporte (13). resulta ventajoso que el preparador físico organice las sesiones de entrenamiento de la agilidad según el nivel del practicante (1. desplazamientos laterales. 10). sin embargo. mientras que un programa de CI elevada incluiría la combinación de las 4 acciones de movimiento en un único ejercicio o repetición. Los individuos que poseen un nivel avanzado de destreza técnica.PROGRESIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD Una vez consolidado y refinado el movimiento hábil. Los . Contrariamente. mientras que un plan de CI elevada incluye la práctica simultánea de múltiples acciones de movimiento. los programas de CI baja permiten que los principiantes realicen pequeñas modificaciones en la técnica durante los intentos de práctica sucesivos (12). pasos de lanzamiento/sprint y carreras hacia atrás. Se asignan movimientos predeterminados para cada repetición. por ejemplo. y se realizan varias repeticiones sucesivas para enseñar o mejorar movimientos específicos. 8. En un programa de CI baja.

Por lo tanto. Durante la mayoría de los eventos deportivos. a los jugadores de tenis habitualmente se les aconseja que presten especial atención a la posición de la raqueta de su rival durante un saque para poder calcular la trayectoria y luego moverse hasta aquel lugar donde el jugador espera que su oponente golpee la pelota (2).movimientos de habilidad cerrada en diversas direcciones sobre distancias predeterminadas son útiles para construir patrones de movimiento correctos en los atletas principiantes (9) La Tabla 1 proporciona ejemplos de progresiones de entrenamiento. Por ejemplo. . mientras que la Tabla 2 ilustra ejercicios de agilidad utilizando diferentes programas de CI relacionados con la experiencia del individuo. Una vez que se alcanza un nivel alto de destreza técnica. los movimientos de habilidad cerrada pueden no ser beneficiosos. los movimientos del atleta se inician en respuesta a las circunstancias dinámicas y específicas del entorno externo. la habilidad de responder de manera apropiada a las señales percibidas relevantes para la actividad o explotar los acoplamientos de información-movimiento característicos de una situación en particular resulta ventajosa (4).

15. 13). 14. 8. Por lo tanto. estable y controlable (2. Lo que sigue es el desarrollo de las habilidades motoras que mejoran el movimiento coordinado para lograr un resultado exitoso (6. la ejecución habitual de dichas acciones motoras permitirá que la estructura física del cuerpo se adapte. Además. No obstante. 14). facilita un movimiento más conveniente. . luego.ENTRENAMIENTO DEL ACOPLAMIENTO INFORMACION-MOVIMIENTO La mayor parte de la literatura que se ha enfocado en el entrenamiento de la agilidad ha utilizado tests que incluyen patrones de carreras predeterminados y cambios de dirección planeados (4. Las personas poseen una capacidad de adaptación extremadamente alta para refinar el movimiento a fin de lograr dichos propósitos (6). 19–21). La investigación sugiere que los atletas expertos producen respuestas más rápidas y precisas debido a sus habilidades incrementadas para captar de su entorno señales relevantes para la actividad (1. 5. la efectividad del movimiento se asocia principalmente a una utilización apropiada de las habilidades motoras específicas para la solución percibida de una actividad que presenta una interacción dinámica con el entorno externo. los individuos tienen la capacidad de modificar las acciones motoras para dominar con éxito los grados preceptúales de libertad o las posibilidades de movimiento en base a las señales percibidas relevantes para la actividad que. y de este modo se incremente más la efectividad del movimiento (18). Con el tiempo. la selección de los ejercicios en base a los dilemas específicos de la actividad es esencial para la adquisición de la habilidad. 14).

los jugadores expertos seleccionaron mejor las señales relevantes de la posición de las caderas. 15. En un estudio relacionado. RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva. Contrariamente. Los atletas expertos pueden diferenciar aún más entre fuentes de información y actuar sobre las señales más útiles y. 14. Progresión del entrenamiento de la agilidad. El mismo estudio también reportó que los jugadores de fútbol principiantes tuvieron tiempos de iniciación y reacción superiores en una situación de uno contra uno. CI = interferencia contextual. Estos atletas tienen la habilidad de distinguir entre varias fuentes aplicables de información externa para iniciar y controlar el movimiento. Estos atletas también tuvieron una mayor habilidad para reconocer y prestar atención .Tabla 1. la parte inferior de la pierna y el área de la mitad del pecho de su rival a fin de anticipar de manera más precisa los movimientos del adversario. excluir las que son irrelevantes a fin de incrementar una acción motora coordinada (14). demuestran poseer estrategias de búsqueda visual superiores (5. Entrenamiento de la agilidad utilizando un programa de CI baja/elevada. 19). al mismo tiempo. Existen estudios que han concluido que los jugadores de fútbol expertos. Williams y Davids (19) hallaron que estos jugadores emplean menos fijaciones oculares compensadas por duraciones más prolongadas de fijación en las señales relevantes para la actividad pertinente. COD = cambio de dirección. RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva. Tabla 2. los arqueros de fútbol expertos demostraron una mayor precisión al predecir la dirección de los penales que los principiantes. por ejemplo.

(5) desarrollaron un test de agilidad que requería que los jugadores de netball cambiaran de dirección en respuesta a un video clip de un rival ofensivo. PR = patrón de carrera. las sesiones de agilidad que refuerzan las situaciones similares al juego y obligan a los atletas a responder con las maniobras apropiadas son un método de entrenamiento beneficioso (16). la pierna que patea y el balón (15).a las señales visuales tales como la cabeza. TT = entrenamiento técnico. de iniciación y de movimiento total inferiores a los principiantes. La obligación de un entrenador es implementar un grupo de condiciones que anime al jugador a ajustarse a acoplamientos de información-movimiento específicos. debido a que la información perceptual y el movimiento están específicamente relacionados. Savelsbergh et al. los ejercicios en la práctica deberían reproducir con exactitud las situaciones de juego. CI= interferencia contextual. Ejemplo de una sesión de entrenamiento de la agilidad para la pretemporada de un equipo de básquetbol universitario masculino. En otras palabras. . RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva. Recientemente. Farrow et al. (14) propusieron que. Por lo tanto. el entrenamiento debería reflejar los acoplamientos específicos de información-movimiento. Se determinó que los jugadores expertos poseían tiempos de decisión. Tabla 3.

. Figura 2. Ejercicio de espejo lateral. Ejercicio de espejo incluyendo sprints y carreras hacia atrás.Figura 1.

pueden utilizarse para entrenar a los atletas a fin de que . producirán las acciones de movimiento específicas apropiadas (22. Además. ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD REACTIVA A fin de alcanzar un alto nivel de destreza. las sesiones de agilidad deberían llevarse a cabo en un nivel elevado de intensidad a fin de asegurar que los atletas refinen los acoplamientos de información-movimiento bajo circunstancias que reproduzcan con exactitud las exigencias del ritmo. Las sesiones de entrenamiento de la agilidad reactiva (RAT) que trasladan la atención de un atleta a las cinemáticas de un rival u obligan a un atleta a elegir en respuesta a la aparición temprana de dicha información cinemática mejorarán las habilidades anticipadoras y. los preparadores físicos deberían crear una serie de condiciones que impulsen a un atleta a adaptarse a los acoplamientos de información-movimiento específicos característicos de su deporte. por ejemplo. más tarde. Ejercicio de sombra. de variabilidad y de energía de un deporte en particular. Sobre la base de las diferencias previamente documentadas en la manera en la que un jugador experto aprovecha los acoplamientos de información-movimiento en comparación con un principiante. La Tabla 3 ilustra un ejemplo de una sesión de entrenamiento de la agilidad de pretemporada para un equipo de baloncesto universitario masculino.Figura 3. Sólo bajo dichas condiciones variables un atleta puede expandir y aprovechar más un repertorio de acoplamientos (14). 23). se aconseja la aplicación de sesiones de entrenamiento de la agilidad reactiva (RAT) que reproduzcan con exactitud situaciones de juego. Los siguientes ejercicios de RAT.

El equipamiento que ofrece resistencia. Las distancias y los ejercicios se pueden modificar dependiendo de los objetivos de la sesión de entrenamiento de la agilidad. las características del individuo y la naturaleza de la información de la que dispone el practicante durante una actividad (2). La modificación de las restricciones también puede disminuir el estancamiento y reducir la monotonía a fin de asegurar que los niveles de motivación permanezcan elevados y se mantenga un entorno de aprendizaje efectivo. Los patrones de coordinación funcional pueden modificarse mediante la alteración de restricciones clave incluyendo la organización estructural de ejercicios en particular o del entorno de práctica. Por ejemplo. que a su vez. Asimismo pueden alternarse las señales auditivas y visuales relevantes para la actividad. mejorarán la agilidad: (a) ejercicios de espejo (Figuras 1 y 2). o la limitación de las señales relevantes para la actividad.interpreten y reaccionen ante un estímulo clave. variar las señales de cambio de dirección con mensajes verbales y no verbales a la vez que se realizan desplazamientos laterales. VARIABILIDAD DENTRO DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO Las sesiones del entrenamiento de la agilidad pueden variar mediante la implementación de restricciones. como las bandas elásticas. Por ejemplo. Se puede disminuir o prevenir el estancamiento si se les permite a los individuos cambiar de compañeros y desafiar a compañeros de equipo más ágiles. Además. puede ofrecer beneficios a los participantes expertos. en ciertos ejercicios. La inclusión de equipamiento también resulta útil y puede reproducir con exactitud situaciones de juego e incrementar la agilidad específica para el deporte (19). (b) actividades de sombra (Figuras 3 y 4) y (c) juegos de persecución. los jugadores de . La modificación de las restricciones puede aumentar o disminuir los grados preceptúales de libertad a fin de incrementar la adquisición de la habilidad (2). también pueden cambiarse los patrones de RAT.

Es posible que los entrenadores de la fuerza deseen emplear un entrenamiento de agilidad después de una sesión en el gimnasio o de una sesión de acondicionamiento. una vez obtenido el nivel de habilidad competente.raquetbol. si el objetivo es la destreza técnica. La duración de las sesiones del entrenamiento de la agilidad puede variar dependiendo del momento de la temporada. para inducir una fatiga similar a las de las situaciones del final de juego. por ejemplo. A la hora de organizar las sesiones de entrenamiento. el entrenador de la fuerza sólo está limitado por su imaginación y sus conocimientos sobre el deporte. Figura 4. A los jugadores de baloncesto y fútbol se les debería alentar para que realicen dribblings durante las sesiones del entrenamiento de la agilidad. Los tiempos de recuperación aguda también pueden modificarse para condicionar a un atleta para un deporte en particular durante la fase de pretemporada (Tabla 4). Sin embargo. se aconseja programar las sesiones del entrenamiento de la agilidad antes de las otras sesiones. badminton y tenis pueden sostener raquetas. . Representación adicional del ejercicio de sombra.

. Programa de agilidad de ocho semanas para la pretemporada de un equipo de basquetbol universitario femenino.Tabla 4.

A pesar de la extensa literatura. 10). 8. 14). Para los principiantes se recomiendan las sesiones de agilidad que incluyen un nivel de CI baja. La investigación sugiere que los atletas expertos producen respuestas más rápidas y precisas debido a sus habilidades incrementadas de captar de su entorno señales relevantes para la tarea (1. Sin embargo. 15. los . un modelo de enseñanza global es escurridizo. Asimismo los diferentes tests no han logrado identificar aquellos aspectos más importantes para la agilidad. la ausencia de programas de entrenamiento efectivos parece ser producto de dicha incertidumbre. Los patrones de carrera que emplean varios movimientos predeterminados combinados pueden agregar una cantidad relativa de CI. Durante la mayoría de los eventos deportivos. Por lo tanto. la habilidad de responder de manera apropiada a las señales percibidas relevantes para la tarea características de una situación en particular resulta ventajosa (4). sólo hay investigaciones limitadas que han tenido como objetivo el desarrollo de la agilidad (22). 14. un nivel de CI elevado puede abrumar a los principiantes en las etapas anteriores de la adquisición de la habilidad y puede disminuir el rendimiento (7. es ventajoso que el preparador físico o el entrenador organicen las sesiones de entrenamiento de agilidad según el nivel del practicante (1.CONCLUSIONES La carencia de un acuerdo en la definición de agilidad ha dificultado las investigaciones sobre la misma. Por tanto. a los preparadores físicos a menudo les resulta difícil emplear metodologías que busquen mejorar este componente clave del rendimiento deportivo. los movimientos del atleta se inician en respuesta a las circunstancias dinámicas y específicas del entorno externo. De este modo. Por lo tanto. los movimientos de habilidad cerrada pueden no resultar beneficiosos. 5. 19-21). 7. Una vez que se alcanza un nivel alto de destreza técnica. Una vez consolidado y refinado el movimiento hábil. Además.

Variar las restricciones también puede limitar los grados preceptúales de libertad a fin de incrementar más la adquisición de la habilidad en los atletas expertos.ejercicios que reproducen con exactitud situaciones de juego pueden resultar más efectivos para mejorar la agilidad en los practicantes expertos. .

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