Caf da Manh 6:00

1 copo de leite semi- desnatado fruta 1 colher (sopa) de aveia ou linhaa 1 fatia de po integral 1 fatia de queijo fresco ou 1 copo de yogurte desnatado 6 morangos 3 a 4 colheres (sopa) de granola 1 fatia de queijo fresco

Lanche 9:00
1 barra de cereal 1 caixinha de gua de coco ou 1 fruta 1 colher (sopa) de cereal

Almoo 12:00
Verduras claras + Verduras escuras vontade! + 5 colheres (sopa) de legumes 1 unidade mdia de carne ou ovo 3 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo ou lentilha + 1 laranja ou 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melo ou 1 fatia de melancia

Lanche 15:00

20g de ma desidratada copo de yogurte ou 1 barra de cereal copo de yogurte ou 1 fatia de po integral 1 fatia de queijo ou 1 a 2 colheres (sopa) de atum sem leo Alface, cenoura, beterraba vontade fruta

Jantar 18:00
Verduras claras + Verduras escuras vontade + 4 colheres (sopa) de legumes 1 unidade mdia de carne ou ovo + 1 fatia de po integral ou 3 colheres (sopa) de batata + 1 fruta ou 1 prato fundo de sopa de legumes com carne + 1 fruta

Lanche 21:00
2 xcara de ch de camomila com maracuj ou 1 copo de leite desnatado ou 1 xcara de gelatina diet + 1 fruta