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Son fenmenos psicofisiolgicos que representan modos eficaces de adaptacin a ciertos cambios de las demandas ambientales.

Nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales y los desafos. Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos sucede con los dems.

Nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que luego nos gua para decidir a que nos acercamos.
Nos facilitan la adaptacin a diferentes circunstancias.

alegra amor sabidura libertad bienestar fuerza interna creatividad coraje esperanza pesimismo decepcin

preocupacin enojo odio inseguridad miedo tristeza culpabilidad desesperacin depresin derrota

Reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. Comprender nuestro funcionamiento emocional, cmo hemos aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente.

A NIVEL CONDUCTUAL

A NIVEL COGNITIVO

A NIVEL FISIOLGICO

A NIVEL CONDUCTUAL

Planificar las actividades.


Hacer cosas que se han dejado de hacer y gusta hacerlo. Empezar por pequeas cosas. Ensayar que se puede hacer en situaciones incmodas. Hacer pequeas aproximaciones a situaciones que se temen.

A NIVEL COGNITIVO

Identificar las situaciones problemticas.


Identificar las emociones. Identificar que se piensa en esas situaciones. Examinar las evidencias que apoyan stas creencias. Intentar cambiar las creencias.

A NIVEL COGNITIVO Identificar y enumerar los problemas. Seleccionar uno slo cada vez. Dividir el problema en pequeas cosas. Ver las alternativas de solucin y seleccionar una de ellas. Llevarla a cabo. Evaluar el resultado. Si no es el que se espera volver a otra alterativa.

A NIVEL FISIOLGICO

Aprender a relajarse Respirando mas lento Cerrando los ojos e imaginando un paisaje agradable

REACCIONES FISIOLGICAS PENSAMIENTOS

Aprendo a respirar

Aprendo a relajarme (Relajacin de Jacobson).

Ejercicios de los brazos

Ejercicios para relajar la cara

Ejercicios del cuello

Ejercicios de las piernas

Aprendo a Relajarme

Vamos a imaginar

Me voy a la playa, relajacin autgena

Relajacin en el agua.

No hay nadie que te pueda ofender sin tu permiso


Eleanor Roosevelt