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Daniel Cceres Lima Ansiedad y depresin en el deporte 3er ciclo 2012-1

LIMA-2012
TABLA DE CONTENIDOS

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Introduccin Concepto de Ansiedad Tipos de ansiedad Causas de la ansiedad Hallazgos en deporte relacionados a la ansiedad Acerca del estrs y el burnout Concepto de depresin Causas de la depresin Control de la ansiedad y la depresin en el deporte Conclusiones y recomendaciones

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Introduccin La ansiedad y la depresin son dos problemas psicolgicos que afectan negativamente a las personas en todo sentido. Ambas pueden ser tratadas por mdicos, psiclogos o psiquiatras. En ese sentido, el deporte sirve como medio para

tratar dichos problemas. A continuacin revisaremos los conceptos, los tipos, las causas y consecuencias de cada una de estas. Asimismo, se har una breve revisin acerca de la relacin que existe entre estas y se analizar el papel que puede jugar el deporte. Finalmente, se presentarn algunas conclusiones y recomendaciones en cuanto al tema, sobre todo desde el terreno de un deporte como el futbol. Concepto de ansiedad Existen varias definiciones de ansiedad, ya sea desde los distintos enfoques de la psicologa (clnico, social, educacional, deportivo, etc.). Por un lado, desde un punto de vista clnico, la ansiedad es la combinacin difusa de emociones que consiste en sentimientos de nerviosismo, preocupacin y aprensin, relacionadas con la activacin del organismo (Barlow, 1988). Por otro lado, una definicin ms reciente desde la psicologa deportiva es la proponen Weinber y Gould (2010), quienes sostienen que la ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupacin y aprensin, relacionadas con la activacin o arousal del organismo. Tipos de ansiedad Existen distintos tipos de ansiedad. En primer lugar, se hace la distincin entre la ansiedad estado del individuo y la ansiedad rasgo (Dosil, 2004) Ansiedad estado: Se caracteriza por sensaciones subjetivas de recelo y tensin percibidas concientemente acompaadas de arousal. Es variable y depende de las situaciones o contextos en los que est el individuo. Ansiedad rasgo: Es la tendencia o disposicin conductual adquirida que es parte de la personalidad y que influye en nuestros comportamientos. Esta predispone a las personas a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas como amenazadoras y a responder con reacciones de ansiedad estado intensas y desproporcionadas con el peligro objetivo. Otros tipos de ansiedad y que han sido largamente estudiados son los que propone Martens (1990) en su teora de la ansiedad multidimensional. Dicho autor sostiene que la ansiedad tiene un componente cognitivo y otro somtico. A continuacin una breve descripcin de los mismos: Ansiedad cognitiva: Pensamientos, preocupaciones, aprensin etc.

Ansiedad somtica: Esta constituye el grado de activacin fsica expresada a travs del cuerpo (ritmo cardiaco, respiracin, tensin muscular, etc.).

Segn dicho autor, ambos tipos de ansiedad pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo Por otro lado, al hablar de la ansiedad somtica es importante recalcar el tema de las presiones. Pueden haber distintos tipos de presiones: a) internas (miedos, pensamientos intrusivos, pensamientos negativos, etc.) y b) externa (presin impuesta por los padres, compaeros, entrenadores, etc.). Otro tipo de ansiedad es la ansiedad precompetitiva (Kroll, 2005). Esta se entiende como una sensacin negativa y desagradable que tiene un deportista horas anteriores a la competicin. Causas de la ansiedad Las causas de la ansiedad pueden ser variadas. Por ejemplo, factores genticos, eventos estresantes, dificultades en las relaciones interpersonales, enfermedades fsicas o los problemas laborales. Ahora, en relacin con la ansiedad precompetitiva, las causas segn Buceta (1998), pueden ser las siguientes:

Importancia del evento: Mientras ms importante sea puede generar mayor ansiedad y estrs.

Inminencia del evento: Mientras ms se acerca el evento la ansiedad puede aumentar

Incertidumbre: El desconocimiento crea una sensacin de falta de control que suele tener repercusiones negativas en el rendimiento.

Amenaza: Situaciones amenazantes generan ansiedad, y ms, cuando esta amenaza se traduce en fracaso deportivo.

Situaciones desconocidas: Lo desconocido suele producir miedo y el miedo genera ansiedad

Experiencias negativas pasadas: Los eventos negativos del pasado pueden generar ansiedad

Otros factores personales, familiares o profesionales.

Otro autor como Endler (1983) nos propone otras 5 causas de la ansiedad precompetitiva:

El mbito deportivo ofrece muchos beneficios para una persona, ya sea a nivel de salud, a nivel relacional, etc. Sin embargo, en este mbito hay competiciones que pueden despertar algunos miedos que nos generan ansiedad, estrs o, como veremos ms adelante, nos podra llevar a sufrir una depresin. Hallazgos en deporte relacionados a la ansiedad En la psicologa deportiva este constructo ha generado mucho inters y ya existe una vasta bibliografa en cuanto a ella. Por ejemplo, en una investigacin con jugadores de Hockey se encontr que el miedo al fracaso y a la evaluacin social son los principales causantes de ansiedad en los deportistas (Dunn, 1999). En una investigacin ms reciente se hall que) que la percepcin de falta de recursos para enfrentar una situacin es otro de los principales indicadores de la ansiedad (Hammerstein y Burton, 2001). Ello guarda cierta relacin con el estrs, lo cual se revisar posteriormente. Por otro lado, Burke, Joyner, Pim y Czech (2000) midieron la ansiedad cognitiva antes, durante y despus de partidos de baloncesto y encontraron que el momento de mayor ansiedad cognitiva es antes de cada competicin. Acerca del estrs y el burnout

El estrs, como hemos podido ver, est asociado con la ansiedad. Mcgrath (1970) lo conceptualiza como un desequilibrio sustancial entre la capacidad de demanda (fsica y/o psicolgica) y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que el fracaso en la satisfaccin de dicha demanda tiene consecuencias importantes. Por un lado, las fuentes principales del estrs son las situacionales y la personales (Weinberg y Gould, 2010). En cuanto a las fuentes situacionales, los indicadores son: la importancia de un suceso o competicin y la incertidumbre que rodea al resultado de ese evento. En cuanto a las fuentes personales, los indicadores son el nivel de ansiedad rasgo elevado y la baja autoestima. Por otro lado, las consecuencias del estrs pueden ser variadas. En el deporte, una de las consecuencias ms graves es el burnout. Fender (1989), la define como reaccin al estrs de las competencias. Por otro lado Garcs de Los Fayos (2005) la conceptualiza como aquel sentimiento de cansancio vital que el deportista siente cuando padece los siguientes tres sntomas: 1) un estado de agotamiento emocional, 2) distanciamiento y dureza emocional hacia las personas que le rodean en su entorno deportivo y 3) el sentimiento de escasa realizacin personal y deportiva que puede causar cierta frustracin. Las variables predictoras del burnout son las siguientes (Grces de los Fayos, 2008): estilo negativo de direccin y de interaccin, por parte del entrenador, altas demandas competitivas, excesivas demandas de energa y tiempo, monotona del entrenamiento, sentimientos del deportista de estar apartado, carencia de refuerzos positivos, aburrimiento, percepcin de falta de habilidades, no lograr los objetivos esperados, falta de apoyo del grupo de referencia, intereses mercenarios de los padres, estilo de vida externo no apropiado con el rigor exigido al deportista. Las consecuencias de este sndrome segn dicho autor son graves: desmotivacin, abandono y angustia (ansiedad), prdida de confianza o depresin. Concepto de depresin Como hemos podido ver, la ansiedad, el estrs y el burnout pueden ser factores desencadenantes de la depresin. Pero, qu es la depresin y cmo afecta a las personas (deportistas)? Algunos lo conceptualizan como una enfermedad, otros como un trastorno mental. Lo cierto es que en el DSM IV se le define como un trastorno del nimo. Para que se diagnostique este trastorno (trastorno depresivo mayor) se debe cumplir con 5 de los siguientes sntomas:

Estado de nimo depresivo la mayor parte del da. Disminucin importante del inters o de la capacidad para el placer (disfrutar la vida) en todas o casi todas las actividades. Prdida importante de peso (sin haber realizado dieta) o aumento significativo de peso, o disminucin o aumento del apetito a diario.

Insomnio o hipersomnia (sueo durante el da). Agitacin o retardacin psicomotora. Fatiga o prdida de la energa. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.

Disminucin de la autoestima y de la confianza en s mismo.

Disminucin de la capacidad para pensar, tomar decisiones o concentrarse. Visin pesimista, o "negra" del futuro.

Pensamientos recurrentes de muerte ideacin suicida recurrente sin un plan especfico o una tentativa de suicidio o un plan especfico para suicidarse.

Estos sntomas persisten por lo menos dos semanas y producen un malestar muy significativo que altera la vida familiar, social, laboral y de otras reas importantes de la actividad de la persona.

Causas de la depresin Segn Coyle (2011) las principales causas de la depresin son: furia contenida, falta de asertividad, factores biolgicos, problemas mdicos, adicciones, compararse con otros, ser retrado, estrs, expectativas excesivas, eventos trgicos, etc. Otros factores desencadenantes desde el mbito deportivo son las lesiones deportivas o el retiro (Williams, 1991). Hay varios deportistas que se niegan a retirarse largos aos al no saber qu hacer en el futuro con su vida. Control de la depresin y la ansiedad en el deporte Es harto sabido que la prctica deportiva puede reducir la depresin (Roth y Holmes, 1987) y la ansiedad (Petruzzello et al. 1991). Sin embargo, como hemos podido ver, si

el estilo del entrenamiento (sobre todo del entrenador) no es el adecuado, puede incrementarlas. Cmo se puede controlar la ansiedad competitiva? Con relajacin (tcnica somtica) y con la visualizacin (tcnica cognitiva). La visualizacin es la creacin o recreacin de una experiencia en mente (Weinberg y Gould, 2010). En cuanto a la relajacin, existe la tcnica de las 5 respiraciones o la relajacin de Benson (Karageorghis 2007) Conclusiones y Recomendaciones Se proponen las siguientes conclusiones En el deporte hay situaciones competitivas que generan ansiedad, sobre todo las que implican responsabilidad, puesto que generan expectativas en uno mismo y otras personas. Las principales causas de la ansiedad son los temores, sobre todo el temor a ser evaluado negativamente por otros y el miedo a fracasar en el intento. Hemos visto que la ansiedad se relaciona con el estrs y el burnout. Todas estas pueden desembocar en algo ms grave: una depresin. La idea es evitar que los deportistas perciban la actividad fsica durante los entrenamientos de manera negativa. En base a las conclusiones se plantean las siguientes recomendaciones: El entrenador debe tener en cuenta a las individualidades dentro del colectivo. No todas las personas son iguales, por ello hay que tratar en lo posible de individualizar ciertos trabajos, de manera que las personas que tienen ciertos problemas se sientan ms cmodas y tomadas en cuenta. Es recomendable que el entrenador cree un clima motivacional positivo durante los entrenamientos. Un clima negativo, como hemos visto, puede crear ansiedades, temores y finalmente, una depresin. Sera bueno que los entrenadores incorporen a sus entrenamientos temas psicolgicos. En ese sentido, tambin se recomienda que se capaciten en estos temas pues pueden enriquecer los entrenamientos.

Hemos visto que hay maneras de contrarrestar la ansiedad. Sera bueno tambin que se hayan sesiones durante los entrenamientos en los que se trabaje la visualizacin y las tcnicas de relajacin.

Las crticas son inevitables y son constructivas, pero solo cuando tienen un fin positivo y no destructivo. En ese caso es recomendable el mtodo sndwich para hacer crticas. En primer lugar, se hace una afirmacin positiva. Por ejemplo se le dice al deportista que se est esforzando para alcanzar su objetivo. Luego, se le da instrucciones al deportista con el fin de que mejore su tcnica. Finalmente, se le hace un cumplido para motivarlo. Mtodo sandwich

Bibliografa Fender, L. K. (1989). Athlete burnout: potencial for research and interventions strategies. The Sport Psychologist, 3 (1), 63-71. Forti, L. (1992). La formacin del tenista completo. Espaa: Paids. Garcs de Los Fayos, E. (2002). Burnout, locus de control y deportistas de abril de 2004 en http://sea2fd.sea2.hotmail.msn.com MARTENS, R. et al. (1990) The Development of the Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2). Human Kinetics HANIN, Y.L. (1997) Emotions and athletic performance: individual zones of optimal functioning. European Year Book of sports psychology, 1, p. 29-72 alto

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