Alimentos animales y vegetales 142 g de hgado de ternera crudo Huevo duro grande 227 g de bacalao 227 g de pollo Un cuarto

de leche, 1% de grasa Una cucharada (8 g) de lecitina de soja 454 g de coliflor 454 g de espinacas Una taza de germen de trigo Dos tazas (0.47 litros)de tofu firme Dos tazas de judas de rin cocidas Una taza de qunoa cruda Una taza de amarantes crudos Un pomelo Tres tazas (710 cc) de arroz moreno cocido Una taza (146 g) de cacahuetes Una caja (143 g) de almendras

Colina (mg) Calorias 473 192nb 1 113 78nb 2 190 238nb 3 149 270nb 4 173 410nb 5 250 approx. 6014 177 104nb 6 113 154nb 7 202 432nb 8 142 353nb 9 108 450.nb 10 119 626.nb 11 135 716nb 12 19 103nb 13 54 649nb 14 77 828nb 15 74 822nb 16