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Entrenamiento

con TRX Rip Training


Profesor Carlos Beltrn Impala Sport club Castelln-Espaa Profesor Richard Gonzalez TopspinSpainAcademy-Castellon

Queremos compartir en este articulo, la importancia del uso de esta herramienta de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la resistencia en tenistas. El Rip Training, nos permite realizar entrenamientos en cancha que facilitaran trabajos de contraste, transferencias y especficos para nuestros jugadores. Una de las ventajas que nos proporciona es su fcil traslado, lo que facilitara mucho para aquellos entrenadores que viajan semanas con sus jugadores y muchas veces no encuentran lugares adecuados para el mantenimiento de la fuerza de nuestros tenistas, pensamos que esto es una solucin a esas dificultades. El entrenamiento con el TRX Rip Training es actualmente una de las herramientas ms eficientes y funcionales para trabajar el core training. Cada ejercicio emplea la parte central del cuerpo core, potenciando e incrementado la estabilidad, la flexibilidad y equilibrio de todas las partes del cuerpo. Este entrenamiento nos permite desarrollar con los jugadores de tenis todos los movimientos donde predominan acciones explosivas y resistentes, con rotacin de cadera y tronco. Acciones fundamentales en cada uno de los golpes.


Los principales beneficios de este tipo de entrenamiento son;

Ejercicios que involucran varias articulaciones al mismo tiempo (poli- articulares) Desarrollan grandes masas musculares (pectoral mayor, dorsal ancho, cudriceps, isquiotibiales, hombros, etc) Ejercitan la musculatura en todos los ejes anatmicos (transversal, sagital y frontal) Potencian las principales cualidades fsicas; resistencia, fuerza, velocidad, y
flexibilidad. Seguidas de otras no menos importantes; coordinacin, estabilidad, equilibrio, potencia, etc.

Reproducen las acciones y movimientos del deporte especfico Favorece la coordinacin intermuscular e intramuscular Mejora del rendimiento fsico Nos permite un entrenamiento para mantenimiento de la fuerza en viaje. Es muy fcil de transportar.

Sesin Entrenamiento
Calentamiento; De 5 a 10 de cardio (cinta de correr, elptica, remo ergonmico, saltar a la comba, ). Movilidad articular de todas las articulaciones. Parte principal Ejercicio Remo 2 manos Squat brazos extentidos Series 2 2 Repeticiones 20 15 de cada lado 15 de cada lado 15 15 15 Descanso 30 segundos 30 segundos no 30 segundos 30 segundos Tiempo empleado en adaptar el TRX no

Press de pecho 2 con lunge frontal Remo barbilla Press hombros (desde barbilla) Bceps Trceps (superseries) Salto con rotacin de tronco 2 2 2 2

15

Revs a 2 manos 2 Remo 2 Manos

15

no

Squat

Press de pecho con lunge frontal

Lunge con paso atrs Remo barbilla Lagartijas Bceps

Trceps Salto con rotacin de tronco Revs a dos manos Drive Voleas

Servicio Desplazamiento con resistencia Posteriormente entrenamiento especfico del deporte practicado.


Vuelta a la calma 5 de cardio, seguido de estiramientos activos y pasivos. Invitamos a todos a registrarse y visitar nuestra pagina. http://www.topspinspainacademy.com

Agradecimiento al Profesor Carlos Mundina, Gerente Deportivo de ImpalaSport, por todo su apoyo en este articulo Referencias: Fitness Anywhere.
Vdeo recomendado http://www.youtube.com/watch?v=p5fASl4WTVw http://www.youtube.com/watch?v=pYk7EZ6FDuU

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